EP42-今天也不想上班｜職場求生手冊

【今天也不想上班】精神科醫師給你的職場求生手冊：強留在爛公司，你正在失去五種重要事物。

Hihi，大家好，這裡是『窩在可能裡』。不知道這週的你，是否也閃過「今天不想上班」的念頭？

今天要跟大家分享《今天也不想上班》。這本書由專業精神科醫師，同時也是每月拜訪三十多家企業的職醫所寫，堪稱是給身陷職場泥沼者的「求生手冊」。

即使現在的我已處於相對自由的狀態，但周遭朋友家人被工作困住的痛苦我卻時有耳聞。作者在書中結合了勞工身心評量實例、專業建議和法律知識，提供了最直接的職場救援方案。希望這集分享，能為正在掙扎的你帶來一絲力量。

📌那些你正在經歷的職場困境，其實是種「保護機制」

你是否曾因過度努力而感到身心俱疲？作者點出一個重要觀念：狀況好的人，才能正面思考。人類大腦的生存本能，就是傾向讓負面情緒蓋過正面情緒，因為我們需要記住負面經驗來應對下次的危機。所以，當你痛苦時，請不要再逼自己「加油」或「樂觀」起來。你不需要勉強克服煩惱，因為你的大腦正在保護你。

節目中我還分享了個人面對「今日事今日畢」心態的轉變：學會為自己設定「努力值」。當能量只剩 30% 時，為什麼要耗盡它？作者也強調：保留一點能量，會比等把能量完全耗盡後再來想盡辦法恢復，還來得更快。

📌擺脫有毒人際與工作無盡迴圈

你是否在職場上遭遇愛謾罵的主管？作者直言，面對有毒關係，最有效的行動是「實際與主管保持距離」，包含尋求調部門或更高層協助。倘若公司環境無解，請記得還有辭職這個選項。

為了保護自己不被外部標準打擊，作者提供了一套「內部防禦機制」：建立「稱讚自己的標準」。別人的挖苦都是扣分，而我們要用自己的標準為自己加分，例如「下雨天來上班很棒」，加一分。這是將自我價值的「分數權」收回來的心理練習。

而面對源源不絕的工作，作者建議：勇敢地求援，並聚焦於「怎麼樣才做得到」。例如：「如果能延到下週二就可以完成。」這比單純說「我做不到」更有效，同時也幫助對方思考解決方案。

📌犧牲健康的努力，毫無意義

作者不斷提醒：若必須努力到『犧牲健康』，那就毫無意義。工作沒有盡頭，我們沒必要勉強攬在自己身上。

更重要的是，如果你曾閃過「想死」的念頭，請不要感到羞恥。這不是你抗壓性低，這是身心俱疲時的「視野狹窄」。請記得：除了死亡，我們還有辭職、休息、就醫等多個讓你輕鬆的選項。

作者總結：強留在充滿壓力的公司，你正在失去健康、金錢、人際關係、自我肯定感以及時間這五個最重要的元素。

這集，我也曾兩度提出辭職，也從瀕臨崩潰到看見更多的可能性。如果你正因害怕而不敢轉身，這本書將是你的溫暖陪伴。它不僅提供了身體發出的危險訊號、從無法辭職的念頭中解放的三個實際案例，以及確定辭職後需要知道的步驟和事項。

請放下心中恐懼，轉身看見更多可能性。你的人生是你自己的，世上沒有什麼比你自己更重要。

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