Episódio 58 - À conversa com Roberto Ladeiras: o que é preciso para tirar dois minutos à maratona?

Fechamos 2025 com um episódio especial, numa conversa sem pressas com Roberto Ladeiras, atleta que regressa ao podcast para uma análise profunda, honesta e muito concreta sobre treino, competição e tudo o que envolve preparar e correr uma maratona ao mais alto nível. A partir da sua experiência recente na Maratona de Valência, falamos sobre a preparação ao longo de vários meses, as decisões difíceis impostas pelas lesões, a gestão do volume e da intensidade, o equilíbrio entre trabalho, vida pessoal e treino, e as adaptações necessárias quando o corpo já não permite erros.

Entramos a fundo na lógica do treino de maratona, desde as séries longas e progressivas, ao papel do lactato, à importância do treino psicológico e da capacidade de correr sozinho, passando pelo reforço muscular, pela prevenção de lesões e pela forma como cada detalhe ganha peso quando se está a correr perto dos limites. Há também espaço para desmontar mitos sobre velocidade, falar de blocos de elite, estratégia de prova, leitura do percurso, vento, grupos e decisões tomadas em tempo real durante os 42 quilómetros.

A nutrição assume um papel central na conversa, com destaque para o planeamento e teste da suplementação em treino e em prova, a gestão dos hidratos de carbono, os ajustes feitos ao longo do processo e a importância de não deixar nada ao acaso no dia da corrida. Falamos ainda do acompanhamento nutricional, da parceria com a Snupe, da forma como a suplementação foi integrada na preparação e de como pequenos imprevistos podem obrigar a decisões rápidas em plena prova.

Na reta final, fazemos um balanço do ano desportivo de 2025, falamos de conquistas, frustrações, aprendizagens e objetivos para 2026, numa conversa descontraída entre atletas que vivem o atletismo por dentro.

Recomendações
- Saquon - https://www.imdb.com/title/tt38119836
- Alex Yee - Vamos Playlist Valencia - https://www.youtube.com/playlist?list=PLH9LOrlnKnvDvWv3llA-4bAX9TJDojBmT
- RunnersFM - Podcast - https://open.spotify.com/show/43hCB09vHfqCKMNO3JSxGW 

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Música Intro/Outro: tubebackr - Be There