Od insomnie k pokojnému spánku so Sandrou Landl
Nemôžeš zaspať? V noci sa stále budíš? Cítiš stres len čo si máš ísť ľahnúť? Máš za sebou nespočetné pokusy, vyskúšala si už všetko možné? A nič nefunguje? Cítiš sa vyčerpaná, frustrovaná a nepochopená, a jediné, po čom túžiš, je prebúdzať sa opäť plná energie a prinavrátiť svoj život do normálu? Potom si na správnom mieste!
Ahoj, volám sa Sandra Landl a som spánková mentorka. Špecializujem sa na pomoc ženám, ktoré trpia nespavosťou.
Sama som si prešla náročným obdobím dlhodobej nespavosti, ktoré ma stálo veľa síl. Viem, aké vyčerpávajúce to môže byť, a preto presne rozumiem, čím si prechádzaš. V mojom podcaste "Od insomnie k pokojnému spánku" ti odovzdám nielen svoje osobné skúsenosti, ale aj overené tipy a poznatky, ktoré ti pomôžu znovu nájsť pokojný a plnohodnotný spánok.
Ak cítiš, že potrebuješ podporu alebo pomoc na svojej ceste za pokojnejším spánkom, napíš mi na e-mail pomoc@sandralandl.sk. Som tu pre teba, pripravená vypočuť ťa a ponúknuť ti pomocnú ruku. Spolu to zvládneme!
TIP: Na mojej stránke www.sandralandl.sk nájdeš pdfko, ktoré ti pomôže spraviť prvé kroky vpred.
Episodes
40 episodes
40. Spriateliť sa s nočným bdením je kľúč k úspechu!
Túto epizódu odporúčam vypočuť si. V skratke hovorím o tom ako nespavosť vzniká, čím si ju udržujeme a tiež čo prináša skutočný pokoj a spánok. Je to také zhrnutie. Myslím, že ti to bude dávať zmysel.
•
Episode 40
•
5:20
39. Ako zvládnuť nedeľnú nespavosť?!
Cítiš, ako sa v nedeľu večer k tebe prikráda nervozita a stres? Máš problém zaspať, v hlave sa ti preháňa nekonečný zoznam úloh a povinností, ktoré ťa čakajú počas týždňa? Máš obavy, či všetko zvládneš, a spánok je ešte horší ako zvyčajne? Ak s...
•
Episode 39
•
7:05
38. Musíš sa naozaj báť modrého svetla pri nespavosti?
Ak ťa trápi nespavosť, stavím sa, že si už počula: „Vypni si telefón, telku aspoň dve hodiny pred spaním!“ „Vyhýbaj sa modrému svetlu!“Ale je to naozaj take dôležité?? O tom si povieme v dnešnej episode.
•
Episode 38
•
6:04
37. Čo robiť, keď ťa zobudí vedomie, že zaspávaš?!
Ak ti to niečo hovorí, tak máš dočinenie s fenoménom, ktorý sa nazýva hypnagogické uvedomenie. Je to veľmi bežný a neškodný jav, avšak niekedy vie ľudí s nespavosťou poriadne potrápiť. Verím, že vypočutie tejto epizódy ti pomô...
•
Episode 37
•
6:01
36. Ako reagovať, keď sa ťa blízky stále pýtajú, ako si spala?
Ak ťa trápi nespavosť, otázka „Ako si sa vyspala?“ môže občas znieť nepríjemne a iritujúco, aj keď je myslená dobre. Môžeš mať pocit, akoby sa dotýkala citlivého miesta. Ak sa ti to je povedomé, dnešná epizóda je tu práve pre teba.
•
Episode 36
•
4:35
35. Pravda o poobednom šlofíku: Kedy ti prospeje a kedy sa mu radšej vyhnúť!
Vyhnúť sa poobednému zdriemnutiu je jedna zo základných odporúčaní pri nespavosti. Avšak táto rada je všeobecná a ja chcem, aby si pochopila, čo je pre tvoje telo naozaj najlepšie. Po tejto epizóde budeš presne vedieť, či je pre teba krátky odd...
•
Episode 35
•
5:46
34. Prečo nespavosť neporazíš Googlením! Ale toto ti pomôže
Googlenie o nespavosti je jedna z vecí, ktoré udržujú tvoju nespavosť!Vysvetlím ti, prečo sa to deje, prečo máš ten nutkavý pocit zistiť si o tom všetko možné, a ukážem ti, že keď tomu porozumieš, môžeš tento kolobeh prerušiť...
•
Episode 34
•
4:52
33. Prečo sa budíš každú noc v rovnakom čase?
Budíš sa každú noc v rovnakom čase? Ak áno, táto epizóda je presne pre teba! Spoločne sa pozrieme na to, prečo k tomu dochádza a čo môžeš urobiť, aby sa to zmenilo. Ver mi, nie je to až taká veľká záhada, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať.
•
Episode 33
•
7:17
32. Ktorí ľudia sú náchylní na nespavosť?
V tejto epizóde sa budeme rozprávať o typoch osobností, ktoré sú najviac náchylné na nespavosť. Možno sa v týchto charakteristikách spoznáš aj ty. Zároveň si povieme, čo na tieto povahové črty funguje najlepšie a ako si s nimi poradiť.
•
Episode 32
•
13:10
31. Ktorý doplnok stravy je najlepší na nespavosť?
V dnešnej epizóde sa pozrieme na to, či existuje nejaký doplnok stravy, ktorý reálne pomáha pri chronickej nespavosti.
•
Episode 31
•
8:18
30. Čo robiť, keď sa nespavosť vráti?
V tejto epizóde si posvietime na recidívu nespavosti. Čo robiť, keď sa nespavosť začne vracať alebo keď sa jej návratu obávame. Rozoberám praktické, užitočné rady, ktoré ti zaručene budú nápomocné.
•
Episode 30
•
7:53
29. Čo robiť, keď necítiš ospalosť?
Niekedy sa môže stať, že pri nespavosti prestaneme pociťovať ospalosť, ako keby sme boli stále ostražití alebo nabudení. Ak ti je tento scenár povedomí, tak dnešná časť je práve pre teba. Ponúkam ti v ňej praktické rady ako si s tou...
•
Episode 29
•
10:11
28. Paradoxná insomnia
Paradoxná insomnia je stav, ktorý je viac o našom vnímaní než o reálnom nedostatku spánku. Týka do istej miery skoro každého kto trpí chronickou nespavosťou. V tejto časti ti ponúkam pohľad ako chápať paradoxnú nespavosť a ako je možné ju zvlád...
•
Episode 28
•
8:08
27. Pravda o tom, čo naozaj prináša spánok
V tejto epizóde spoločne objavíme skutočný kľúč k pokojnému spánku.
•
Episode 27
•
7:26
26. Darček pre Teba!🎁
Pripravila som pre teba špeciálny darček, ktorý som vytvorila s láskou, len a len pre teba! Nájdeš ho na mojej webovej stránke www.sandralandl.sk. Jediné čo musíš urobiť je zaregistrovať sa :)
•
Episode 26
•
2:18
25. Aký je rozdiel medzi únavou a ospalosťou?
Keď si unavená alebo ospalá, nie je to to isté. Ak si to mýliš, môže to zbytočne zhoršovať tvoje problémy s nespavosťou. Preto si dnes povieme, aký je medzi tým rozdiel a čo môžeš robiť, aby si spala lepšie. Je to jednoduché a pomôže ti to na t...
•
Episode 25
•
6:11
24. Prečo nemôžeš spať aj keď sa cítiš pokojná?
Si pokojná, necítiš stres ani úzkosť a aj tak nemôžeš spať? Pýtaš sa, čím to je? V tejto epizóde ti prezradím, prečo je to tak a čo s tým môžeš spraviť.
•
Episode 24
•
8:58
23. Ako oslobodiť myseľ od nespavosti
Táto epizóda je o sile prítomného okamihu a o tom, ako sa naučiť byť viac TU a TERAZ. Pomáha pochopiť, že aj s nespavosťou a frustráciou môžeme nájsť pokoj. Každá chvíľa je jedinečná a nemusí sa už zopakovať.
•
Episode 23
•
9:55
22. Pri tejto epizóde som si aj poplakala..
Dnešná epizóda je pre mňa osobná a prezradím aj jedno malé tajomstvo. Je o mne, o tebe, o nespavosti...
•
Episode 22
•
6:33
21. Prečo je budenie počas spánku normálne a prirodzené?
V dnešnej epizóde sa dozvieš, prečo je prespať celú noc len mýtus. Možno ti začne dávať zmysel prečo sa v noci budíš. Povieme si o spánkových cykloch a akú úlohu v tom celom zohrávajú.
•
Episode 21
•
9:39
20. Čo robiť keď cítiš úzkosť?
V tejto epizóde rozprávam o úzkosti, úzkostnej poruche a nespavosti. O tom ako bývajú často prepojené, čo robiť, čomu sa vyhnúť a ako sa celkovo postaviť k tomu, keď si nimi prechádzaš.
•
Episode 20
•
8:55
19. Prečo s tebou pri zaspávaní trhne?
Dnes ti porozprávam o fenoméne zámom ako hypnické zášklby s ktorými sa možno potýkaš aj ty a ktoré ťa môžu desiť alebo frustrovať. Verím, že ťa upokojím.
•
Episode 19
•
8:14
18. Somnifóbia - strach zo spánku a zaspávania
Dnešnú epizódu venujem somnifóbii. Dozvieš sa čo to je a ako sa prejavuje. Porozprávam ti o mojej osobnej skúsenosti so somnifóbiou a ako môže súvisieť s nespavosťou.
•
Episode 18
•
7:11