Od insomnie k pokojnému spánku so Sandrou Landl
Nemôžeš zaspať? V noci sa stále budíš? Cítiš stres len čo si máš ísť ľahnúť? Máš za sebou nespočetné pokusy, vyskúšala si už všetko možné? A nič nefunguje? Cítiš sa vyčerpaná, frustrovaná a nepochopená, a jediné, po čom túžiš, je prebúdzať sa opäť plná energie a prinavrátiť svoj život do normálu? Potom si na správnom mieste!
Ahoj, volám sa Sandra Landl a som spánková mentorka. Špecializujem sa na pomoc ženám, ktoré trpia nespavosťou.
Sama som si prešla náročným obdobím dlhodobej nespavosti, ktoré ma stálo veľa síl. Viem, aké vyčerpávajúce to môže byť, a preto presne rozumiem, čím si prechádzaš. V mojom podcaste "Od insomnie k pokojnému spánku" ti odovzdám nielen svoje osobné skúsenosti, ale aj overené tipy a poznatky, ktoré ti pomôžu znovu nájsť pokojný a plnohodnotný spánok.
Ak cítiš, že potrebuješ podporu alebo pomoc na svojej ceste za pokojnejším spánkom, napíš mi na e-mail pomoc@sandralandl.sk. Som tu pre teba, pripravená vypočuť ťa a ponúknuť ti pomocnú ruku. Spolu to zvládneme!
TIP: Na mojej stránke www.sandralandl.sk nájdeš pdfko, ktoré ti pomôže spraviť prvé kroky vpred.
Episodes
49 episodes
49. Mamičkovská nespavosť
Keď sa noc stane bojom a hlava nevie vypnúť ani po uspávaní bábätka. Jemná epizóda pre mamky, ktoré sú unavené, vystrašené a majú pocit, že zlyhávajú.
48. Zabúdaš odkedy nespíš?
Zabúdanie pri nespavosti vie poriadne vydesiť — no často je to len dôsledok preťaženého nervového systému. V tejto epizóde hovorím o zabúdaní ako o bežnom symptóme nespavosti — a o tom, ako si môžeš dopriať viac pochopenia namiesto výčitiek.&nb...
47. Ako sa vyhnúť nespavosti v menopauze?
Dnes sa budeme rozprávať o perimenopauze, menopauze a ich dopade na tvoj spánok. Zistíme či naozaj zapríčiňujú nespavosť. Naučíš sa ako rozlíšiť narušený spánok od skutočnej nespavosti. Odhalíme, prečo spánková hygiena nie je vždy r...
46. Meditácia súcitného bdenia
Táto epizóda obsadhuje vedenú meditáciu špeciálne vytvorenú pre ženy, ktoré zápasia s nespavosťou. Všetko bez boja a zbytočného nátlaku. Navrhla som ju tak, aby netlačila na výkon ani nevytvárala napätie. Reflektuje potreby človeka s nesp...
45. Nespavosť pri práci na zmeny: Dá sa to zvládnuť?
V tejto epizóde sa pozrieme na to, či je práca na zmeny skutočným dôvodom tvojej nespavosti a ako môžeš situáciu zlepšiť. Zistíš, že aj pri nepravidelnom režime je možné nájsť rovnováhu, pokoj a zotaviť sa z nespavosti bez toho, aby si musela o...
44. Zdravotné dôsledky nespavosti
Bojíš sa o svoje zdravie a premýšľaš, čo všetko ti môže priniesť nespavosť?? Táto epizóda je práve pre teba – bez prikrášľovania sa pozrieme na reálne dôsledky nespavosti a možno v nej nájdeš odpovede, ktoré ti prinesú viac pokoja!
43.Prečo nemať obavy zo spánku na dovolenke
Ak máš stres zo spánku mimo domova, tento diel je práve pre teba!
42. Káva a jej pozitívny účinok na nespavosť!
Rozmýšľaš, či si dať kávu, keď bojuješ s nespavosťou? V tejto epizóde ti ukážem, že šálka kávy nemusí byť strašiakom ani neskôr popoludní!
41. Ako ovplyvňuje choroba kvalitu tvojho spánku?
Zažívaš počas choroby ešte horší spánok než obvykle? Alebo práve naopak – spíš lepšie, než by si čakala? Táto epizóda je pre každú, ktorá počas choroby spí horšie, ale aj pre tú, ktorej sa spánok paradoxne zlepší. Dozvieš sa, prečo sa to deje a...
40. Spriateliť sa s nočným bdením je kľúč k úspechu!
Túto epizódu odporúčam vypočuť si. V skratke hovorím o tom ako nespavosť vzniká, čím si ju udržujeme a tiež čo prináša skutočný pokoj a spánok. Je to také zhrnutie. Myslím, že ti to bude dávať zmysel.
39. Ako zvládnuť nedeľnú nespavosť?!
Cítiš, ako sa v nedeľu večer k tebe prikráda nervozita a stres? Máš problém zaspať, v hlave sa ti preháňa nekonečný zoznam úloh a povinností, ktoré ťa čakajú počas týždňa? Máš obavy, či všetko zvládneš, a spánok je ešte horší ako zvyčajne? Ak s...
38. Musíš sa naozaj báť modrého svetla pri nespavosti?
Ak ťa trápi nespavosť, stavím sa, že si už počula: „Vypni si telefón, telku aspoň dve hodiny pred spaním!“ „Vyhýbaj sa modrému svetlu!“Ale je to naozaj take dôležité?? O tom si povieme v dnešnej episode.
37. Čo robiť, keď ťa zobudí vedomie, že zaspávaš?!
Ak ti to niečo hovorí, tak máš dočinenie s fenoménom, ktorý sa nazýva hypnagogické uvedomenie. Je to veľmi bežný a neškodný jav, avšak niekedy vie ľudí s nespavosťou poriadne potrápiť. Verím, že vypočutie tejto epizódy ti pomô...
36. Ako reagovať, keď sa ťa blízky stále pýtajú, ako si spala?
Ak ťa trápi nespavosť, otázka „Ako si sa vyspala?“ môže občas znieť nepríjemne a iritujúco, aj keď je myslená dobre. Môžeš mať pocit, akoby sa dotýkala citlivého miesta. Ak sa ti to je povedomé, dnešná epizóda je tu práve pre teba.
35. Pravda o poobednom šlofíku: Kedy ti prospeje a kedy sa mu radšej vyhnúť!
Vyhnúť sa poobednému zdriemnutiu je jedna zo základných odporúčaní pri nespavosti. Avšak táto rada je všeobecná a ja chcem, aby si pochopila, čo je pre tvoje telo naozaj najlepšie. Po tejto epizóde budeš presne vedieť, či je pre teba krátky odd...
34. Prečo nespavosť neporazíš Googlením! Ale toto ti pomôže
Googlenie o nespavosti je jedna z vecí, ktoré udržujú tvoju nespavosť!Vysvetlím ti, prečo sa to deje, prečo máš ten nutkavý pocit zistiť si o tom všetko možné, a ukážem ti, že keď tomu porozumieš, môžeš tento kolobeh prerušiť...
33. Prečo sa budíš každú noc v rovnakom čase?
Budíš sa každú noc v rovnakom čase? Ak áno, táto epizóda je presne pre teba! Spoločne sa pozrieme na to, prečo k tomu dochádza a čo môžeš urobiť, aby sa to zmenilo. Ver mi, nie je to až taká veľká záhada, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať.
32. Ktorí ľudia sú náchylní na nespavosť?
V tejto epizóde sa budeme rozprávať o typoch osobností, ktoré sú najviac náchylné na nespavosť. Možno sa v týchto charakteristikách spoznáš aj ty. Zároveň si povieme, čo na tieto povahové črty funguje najlepšie a ako si s nimi poradiť.
31. Ktorý doplnok stravy je najlepší na nespavosť?
V dnešnej epizóde sa pozrieme na to, či existuje nejaký doplnok stravy, ktorý reálne pomáha pri chronickej nespavosti.
30. Čo robiť, keď sa nespavosť vráti?
V tejto epizóde si posvietime na recidívu nespavosti. Čo robiť, keď sa nespavosť začne vracať alebo keď sa jej návratu obávame. Rozoberám praktické, užitočné rady, ktoré ti zaručene budú nápomocné.
29. Čo robiť, keď necítiš ospalosť?
Niekedy sa môže stať, že pri nespavosti prestaneme pociťovať ospalosť, ako keby sme boli stále ostražití alebo nabudení. Ak ti je tento scenár povedomí, tak dnešná časť je práve pre teba. Ponúkam ti v ňej praktické rady ako si s tou...
28. Paradoxná insomnia
Paradoxná insomnia je stav, ktorý je viac o našom vnímaní než o reálnom nedostatku spánku. Týka do istej miery skoro každého kto trpí chronickou nespavosťou. V tejto časti ti ponúkam pohľad ako chápať paradoxnú nespavosť a ako je možné ju zvlád...
27. Pravda o tom, čo naozaj prináša spánok
V tejto epizóde spoločne objavíme skutočný kľúč k pokojnému spánku.
26. Darček pre Teba!🎁
Pripravila som pre teba špeciálny darček, ktorý som vytvorila s láskou, len a len pre teba! Nájdeš ho na mojej webovej stránke www.sandralandl.sk. Jediné čo musíš urobiť je zaregistrovať sa :)
25. Aký je rozdiel medzi únavou a ospalosťou?
Keď si unavená alebo ospalá, nie je to to isté. Ak si to mýliš, môže to zbytočne zhoršovať tvoje problémy s nespavosťou. Preto si dnes povieme, aký je medzi tým rozdiel a čo môžeš robiť, aby si spala lepšie. Je to jednoduché a pomôže ti to na t...