#60: Vaner, der styrker dig, når alt andet vælter rundt

Hvorfor er det, at du igen og igen overtrumfer dine nye, sunde planer og (igen, igen) finder dig selv ovre ved slikskuffen?
Gode vaner er svære at holde fast i – og de dårlige er nemme. Især efter man er blevet forælder.

I denne episode dykker jeg ned i vaner, autopilot og de små mønstre, der styrer os mere, end vi tror. Og som kan dræne os for det overskud, vi ellers virkelig har brug for.

Episoden handler blandt andet om:

• forskellen på vanetanker og vanehandlinger
• hvorfor pres og træthed gør vaner sværere at bryde
• hvordan trigger → handling → belønning hænger sammen
• og hvorfor én lille justering kan skabe større forandring, end du tror

En episode til dig, der er forælder – og menneske – og gerne vil bygge vaner, der støtter dig, også når alting vælter.

🎧 Lyt med næste gang, du står foran slikskuffen og tænker: “det kan også være lige meget” – eller når du igen ender på sofaen, selvom du havde lovet dig selv at gå den tur.

I episoden omtales Loven om tiltrækning Podcast, som kan lyttes på denne platform. Bogen af samme navn kan købes i alle boghandlere (og lyttes på fx Mofibo).

Derudover nævnes The Power of Habit af Charles Duhigg.

Transcript

Velkommen Og Temaet Sættes

Hanna Nørager 0:11

Kusser op for dig, at der ikke er en brussen. En cheklæk, en hav. Der er et eller andet, der kan hjælpe til at stå mere så føder. Og du står med en positiv kreativstæerne og i år nu. Vi er mange, der har prøvet at slå os på forældreskabet. Vår krop og sjældent har fået bruet blå mærker, der ikke var der før. Jeg hedder Hanna Anderson. Det er mig, der er. Jeg journalister iværksætter Mor til 2. Og i Amea Podcast, der giver jeg ord til forældre og fag personer. Der på den ene eller anden måde ved en hel masse om at få et barn? Der er nemlig ingen grund til, at vi alle løber planden mod den samme mor. Slæ ikke når der findes så meget viden og erfaring derude. Det her er sted, hvor vi deler. Det her er din vorløme i forældreskabet. Tak fordi du lyder med. Ker du det der med, at du har holdt dig væk fra slikskten hele dagen, lige indtil klokken bliver 15.05, hvor det var allerfærest, og du var allermest træt. Der tag du bare lige et enkelt lille stykke. Og nu har du så taget det ene stykke, som du ellede har planer om ikke at tage. Så nu kan du lige så godt tage stykke nummer 2, 3, 4 og 5, 6, og så opdager du pludselig det omkring putte tid ved 19 tiden, eller hvornår du putter din baby, at du har tømt hele slikskuffen, fordi når du alligevel ikke kunne holde første lille del af det løfte, du har givet dig selv, ja så kan det også bare være lige meget, så må du prøve igen i morgen. Jeg ved ikke, om det kun er mig, der har oplevet, at det her med at prøve at holde nogle gode vaner eller overholde de intentioner, jeg har sat for mig selv. Det sejler lidt efter, at jeg blev forældre. Det var ikke nødvendigvis, fordi jeg var en mester i at have ryggrad og have gode vaner og sørge for at gøre det, som jeg egentlig drømte om, jeg ville gøre, og udleve det. Men da jeg ligesom blev forældre, hvor jeg oplevede at være mega træt og føle, at jeg hele tiden skulle være der for andre. Og jeg i det hele taget jo, men er på en eller anden måde ved at omforme hele sin identitet. Der oplev jeg virkelig, at jeg mestede meget kontrol med det, jeg ellers synes, jeg havde kontrol med før. Og det tænker jeg er noget, der går igen for rigtig mange af jer, når vi står i situationer, der er presset, eller på en eller anden måde, gør, at vi er ude af vores comfort zone, eller ude af det, som vi er vant til at leve i den rutine, vi havde førre. Og derfor har jeg tænkt mig at lave den her lille eller korte episode, hvor jeg prøver at tale ind i det her med vaner, der styrker, når alting vælger. Fordi jeg synes ikke, der er nogen grund til, at vi alle sammen skal opleve det, som jeg har oplevet, hvor egentlig synes, det har taget lang tid for mig og nå til at holde fast i vaner, der styrker mig, mens jeg er forældre, i stedet for hele tiden og tænkt sådan, jeg må jo bare gøre det, når jeg når til det, eller det kommer nok også en dag, eller alt det der, man ligesom kan skyde det ud i fremtiden. Og hvorfor kan jeg så sidde og tale om det, tænker du måske, jo, altså ud over livet erfaring, hvilket er noget, som den her podcast, den jeg bygger på i mange af de gæster, der er inde i studiet. Så har jeg også i mit netværk omkring mig en masse interessante mennesker, som jeg har mange samtaler med. Bare sådan on androfon vil jeg kalde det. En af de venner er Frederik Greg og Sulsang, han har været med her i podcasten flere gange, men også fast medværd i hans podcast, loven om tiltrækkning podcast. I den har vi haft en samtale om netop vane, vaner og vanemønstre. Og det inspirerede mig selv til at prøve at konvertere nogle af de pointer, vi har haft i den episode til en kort episode til jer, fordi det er tit noget, I så der ørene ved jeg Amian i podcast, og alligevel går med barnevognen, eller sidder og natarmer, eller måske står pudler afhængigt af hvem du er i parforhet og hvad du laver lige nu. Jeg ved jo både, mænd og kvinder, der lytter, og det er vi mega glade for, så jeg håber, at mængene også føler sig varmt velkommen her i Amiærne universet. Mine vaner, det er noget, som vi alle sammen ved, vi har. Det er noget, som der i min optik gør sindssygt meget gavn, hvis vi kan blive bevidst her omkring. Og det er noget, som jeg virkelig selv har arbejdet meget målretet med de seneste par år at prøve at ligesom få. Hvad kan man kalde det, bypasset mine vaner og mine ubevidste handlinger og tanker. Fordi jeg har opdaget, at jeg faktisk, selvom jeg føler mig som et super individuelt individ, der har min egen mening og holdninger, og skaber mit eget liv, så er der virkelig også meget, hvor mine vaner, min underbevidsthed, rutiner ting, som jeg ikke tager stilling til aktivt styre, hvordan jeg lever mit liv og hvad det er at gør. I den her proces, der er jeg blevet meget opmærksom på, at det virkelig, virkelig kan skabe mange positive ringer i vandet, når vi fakty at bare i det helt små. Så det, som jeg tænkte, vi skal igennem nu. Det er at give en form for pep talk til, hvordan du eventuelt kan arbejde med at få implementeret nogle vaner, der styrker i stedet for at nedbryder, eller om ikke andet, holder dig væk fra bedre energi. Fordi hvis der er noget, vi har brug for i presset tider, så er det jo videre lidt det her med at prøve at gøre nogle ting, der bygger os op i stedet for at ved lige holder os der, hvor vi er. Og det er jo på alle niveauer. Det er, hvis man mangler søvn. Det sidste, man gider er at gå i seng. Det kender jeg virkelig alt for godt. Vi skroller dødskroller, i stedet for at måske lige kvarter hver aften vi skal sove. Det bliver lige ved noget i løbet af sådan uge. Eller hvad kan det være? Det her med slikket, måske. Vi har en vane om. Der altid skal spise slik efter, vi har buttet børn, den kender jeg i hvert fald også. Og så kan vi jo også have nogle bare gode vaner, vi ikke laver længere, fordi vi ikke synes, at vi kan finde overskud til dem, træning, talpæn til selv. Al mulige ting. Det er jo individuelt for hvert menneske, hvad man har af vaner. Men det, som vi skal tale om i dag, det er alle niveauer af vaner, synes jeg egentlig. Fordi det vil være individuelt, hvor man har brug for at skru selv. Men vaner, det er noget, som Frederik blandt andet også har skrevet om i sin bog lov nogle tiltrækning, hvor jeg er redaktør, og det er også derfor, at jeg føler, at vi har kigget på noget teori og noget bag det her emne. Og derfor ved jeg også bare, hvor stor en del af os alle sammen, det er. Det jeg vil gerne vil starte med at dele op i, det er at være opmærksom på, at du formentlig både har nogle vane handlinger og nogle vane tanker. Så hvis vi starter ved vane tanker, så er det alle de her tanker, der bare kører på repeat, altså dem har vi sindssygt mange af, og det er bare ikke dem alle sammen, der gør noget godt for os. Hvad kan man fx sige? Det er jo meget forskellige, hvad folk har at vanetanker, men det kan jo være alt muligt med sådan, ej, nu spiser også for meget igen, eller hvor det også hårdt at være blevet forældre. Det kan man godt komme til at sige til sig selv en gang imellem og hele tiden, og så bliver det bare sådan en form for mantra. Gud hvor jeg træt i dag, hvor jeg træt i dag, hvor jeg træt i dag. Det er helt sikkert ganske rigtigt, at du er træt i dag, men lur mig, om du kommer nok ikke til at føle dig mere frisk, hvis dit hjerne også fortæller dig, hvor træt, du er, uden du opdager det 50 gange i løbet af morgen. Så på den måde kan der altså faktisk godt give en selvforstærkende effekt, hvis du ikke opdager dine vanen tanker. Jeg tænker jo altid, og mener, at første skridt, der er ligesom, hvis man skal ændre noget, det er jo egentlig et tid, bare at blive bevidst, om man gør det. Så jeg tænker, at hvis alle prøver bare at sætte sig ned og tænker over, hvad tænker jeg helt på autopilot, hvor jeg egentlig ikke nødvendigvis mener det, men det er bare sådan, jeg gør. Det kunne være en ret interessant øvelse at lave, og jeg ved i hvert fald, at jeg ikke gjorde netop det der med, gud ved jeg træt i dag, hvor jeg træt i dag. Og det var det første, min mand og jeg snakkede om morgen, altså det var nærmest en konkurrence om, hvem der var mest træt i også, hvor lidt har du så i nat og sådan. Hvor til sidst aftalte vi simpelthen, hvis vi skal tale om trætvær, så siger vi heller ingenting, men ellers skal vi snakke om, hvad der bliver godt at lave i dag. Det her med simpelthen at fjerne den, fordi det gav os intet andet end mere opforold og selvmelligheden, og det var også meget fedt at få faktisk. Det gav mig også noget. Men grundlæggende ændrede det bare ikke min grunder. Så på en eller anden måde var det sådan en dårlig tanke, at jeg hele tiden tænkte sådan, hvor lidt har jeg sovet i nat, i stedet for at prøve at vente den om. Og det er jo altså lidt at sagten gjort, men bare for at sige. Det kan jo være på det her helt laviske, basalet niveau, at vi går ind og arbejder med vores egne tanker simpelthen for at få en anden oplevelse af den morgen for eksempel. Så det er én ting. Det er vanetankerne. Det er al det her bare at køre på det Piet. Det er jæren, der kører autopilot, fordi så slipper hjørne for at tænke for meget, så kan den bare gøre, så den plejer. Super interessant, hvis man dykker ned i det. Men derudre så har vi det, der hedder vanehandlinger. Det er også interessant. Det er ofte her, vil jeg sige, hvor vi saborterer os selv. Altså det er der, hvor du har gang i noget, inden du nærmest har opdaget det. Det er på mit tilfælde helt sikkert, altså sligkskuffen efter putt, særligt hvis man lige har sådan ligget og blånet lidt, mens man puttet så er altid mega superkolt, når man kommer ned der kl. 19.30 på 20 stykker. Og så er sådan inden jeg opdager det, kan jeg være gået hen og har trukket slikskuppen ud, og jeg opdager først, hvad jeg laver sådan og plud et stykke slik i munden. Det er ganske meget tydelig vanehandling, fordi jeg gør det simpelthen per automatik. Du har så mange andre vanehandling. Altså hver side starter du din tandbostning i fx. Prøv bare, næste gang, du skal bare stændere her i aften eller imort tidligere, så prøv at starte i den anden side på en anden tand. Det er næsten umuligt, og det er et meget godt eksempel på, hvor det er vi op imod med de her vanehandlinger. Altså, når vi både kombinere tanken og en handling, så er det virkelig to ting, der arbejder mod vores bevidste valg i forhold til at få os til at tænke anderledes. Så vanehandlinger, de super fede at have, hvis de er gode. Hvis jeg har hørt en gang i et eksperiment med nogen, der altid løb hver tirsdag morgen med deres barn, da de var små, og det var hver tirsdag morgen ud og løbe, og så var det hen at få en is bage efter, eller et eller andet belønning, og så hjem igen. Og det var jo nærmest umuligt for de her barn, der barn blev større ikke at skud og løbe hver tirsdag, fordi det var det, man gjorde jo, så det er også blevet en vane, så man kan også godt. Det lyder måske lidt fanatisk, men man kan også godt lave positive vanehandlinger. Men det er jo ikke dem, som vi nok laver af nødvendigvis allerflest af, når vi er blevet forældre og lidt presset og mangler tid og overskud. Så jeg tænker mere, at det, der kan give værdi, det er at prøve at opdage nogle af de mere negative vanehandling eller de handlinger, du laver helt per automatik, hvor det faktisk ikke rigtig giver dig noget positivt, fordi du opdager, at du gør det. Og så prøve at få dem skiftet ud, ikke nødvendigvis med noget positivt nu, fordi vi har ikke så meget overskud, men i hvert fald forsøge at opdage, at du gør det. Fordi en ting er, at du aktivt tager stilling til, nu har jeg ting at spise af sæk for et sukker kold. Det er helt fint. Jeg kører sæk termologien, fordi det er det der er midt i jo. Det er helt fint, men det er bare det da, det er lidt, hvis man gør det uden at opdage, man gør det. En anden vane, som jeg tror, vi er også rigtig mange, der er skyldige at have, det er det her med at kigge på telefonen, uden vi athovedet opdagede, at gøre det. Der har jeg også den her vanehandling. Nogle gange er op der simpelthen ikke gange, at jeg er på Instagram, for jeg har skrollet rundt i stygt tid. Og det var simpelthen så interessant for mig, da jeg begyndt at lægge ind i et køkkenskab. Når jeg var hjemme, så lag jeg ind i køkkenskabet, og i starten, der var selv nogle gange, hvor jeg havde åbnet køkkenskabet og stå og glåde på den uden rigtigt for alt hvor jeg har taget stilling til det. Så når du først begynder at dykke ned i de her vanehandlinger, du har, så opdager du faktisk, at du er en maskine på så mange områder, der er langt den her vejen, faktisk har rigtig mange optimeringsmuligheder, hvor du laver ting helt per automatik, som ikke rigtig giver dig noget værdi. Og hvorfor snakker jeg som det? Jamen, det gør jeg jo egentlig, fordi det her med at have en bevidsthed omkring, hvor bruger vi vores energi og vores tid og vores desdædværser på, når vi har små børn. Det er virkelig noget, som jeg håber, at vi kan få implementeret i forældræskabet. Det er noget, som jeg virkelig ville ønske, at jeg havde været endnu hurtigere til at fange. Fordi mine børn er lige fall 5 og 8. Og nu har jeg virkelig et stykke handne hvert fald at lært det. Men jeg har bare brugt meget tid på at lave ting, som jeg ikke opdagede, at jeg laver, eller som ikke gavnet mig, eller som på en eller anden måde ikke var bevidste valg. Og der synes jeg jo altid, at det er herligt, hvis vi i på den her platform kan hjælpe ad til at udvikle hinanden eller springe lidt over sådan så at nogle af jer, der lytter med, kan have gavn af det, som jeg har oplevet fag på ster og andre forældre har oplevet sådan, så at vi på den måde får noget mere fremdrift ting i stedet for vi alle sammen skal vælge rundt i den samme mudbøv. Hvis du finder en vanehandling, som du rigtig gerne vil ændre på. Jeg synes virkelig, lader nu være med at skyde for højt. Altså der er ingen grund til at gå efter og skulle ændre alt muligt, men finder en lille vane, som du godt kunne tænke dig og slippe af med. Så skal du vide, at når du har fundet den, identificeret den og begynder at arbejde med den ene vane. Så vil der altid være noget, der hedder, altså en trigger kalder man det. Du har et andet, der skyder dig af hen i retningen af det her. For eksempel hver morgen, der står jeg op og går ned i køkkenet, dreg højre, og så begynder at lave en kop kaffe. Så jeg godt ved, at det nok er lidt bedre at drikke stort glas vand og vælligt med den kaffe der. Men der er min trigger, den er nærmest. Den er ikke at lave karten, den er, at jeg er til højre, når jeg kommer ind i køkkenet. Der er min hjerne allerede i gang med lave karten. Så du skal identificere, hvad er din trigger i din vanehandling. Altså, hvad starter din vanehandling? Og når du opdager den trigger, så lige pludselig og få sat ord på den. Så lige pludselig så bliver det nemmere for dig at identificere, hvornår du vil gå i gang med din vanehandling. Jeg håber virkelig, at det her giver mening, men når man arbejder med det, så giver det virkelig god mening. Så man kan sige, at en hver vanehandling er ligesom altså, den her delt op i det her trigger, og så er der en handling, du laver, og så er der en belønning, så jeg får kaffen bagefter i det her tilfælde. Og det er der, hvor når du først har identificeret dine trigger, din handling og din belønning, så kan du faktisk, hvis du har lyst til ikke bare fjerne en vane, der kan du gå ind og lave en fordelagtig vane i stedet for. I mit tilfælde, kunne det være, at jeg begyndt at starte dagen med en kopp Urdil, i stedet for, hvis jeg synes, det var værdifuldt. Der skulle jeg simpelthen gå ind, og i fredstid har jeg lyst til at sige så ikke, mens du er ved at lave, altså ikke mens du står der klokken 35 om morgen og mangler din kaffe, men når du har overskud, går du simpelthen og flytter kaffemaskinen og stiller elkojen der i stedet for, at sætter Urden frem og koppen frem, sådan så at du gør det nemt for dig selv at ændre dvaning. Og det lyder simpelthen super simpelt, og det er det virkelig også, men det kræver alligevel en form for bevidsthed at gå ind og tage aktiv stilling. Men både til aktiv stilling, og så også for fjernet og så ændret den handling, du helt sikkert har lavet rigtig mange gange. Hvis du så endda også får lyst til atstatte den med noget, der er mere positivt, så er det virkelig vigtigt, at du husker at lægge noget ros ind i slutningen. Altså du får altid din belønning, du får din kop kaffe, og du spiser dit slik eller scroller på din telefon. Altså, der er noget dopamin belønning i. Så hvis din hjerne på en eller anden måde skal gå den her nye bedre vane, du gerne vil implementere, så skal du sørge for også at give den lille treat bagefter, fordi så vil den ligesom automatisk begynde at lave det her vanemønster igen, og så vil den have større tendens til at lige holde den gode vane. Hvis du synes, at det her med vaner er super spændende, så kan du altid gå ind og læse eller lytte til den bog, der hedder The Power of Habbit. Det er en charl staret, og jeg tror, jeg ved ikke helt, hvordan det udtaler som en dyvak eller noget i den dur. Men The Power of Habits i hvert fald. Det er virkelig interessant at læse, hvis man gerne vil dygge lidt mere ned i det her område. Jeg vil ikke tale så frygtelig meget mere om det andet, end at jeg har lyst til at sige, hvis du overvejer, om der et eller andet, du skal prøve at slippe af noget, så vil jeg virkelig anbefale dig at prøve det. Prøv bare at se, om du kan fjerne en af de vaner, du ved dig. Du behøver ikke nødvendigvis at implementere en ny bedre vane. Start i det små. Fordi. Der kan være så mange områder, hvor du har lyst til at lave forandring. Men det er sjældent særlig et godt tidspunkt at lave forandring en masse steder. Det er det faktisk aldrig, men slet ikke, når du står og har en baby eller mindre børn. Men i hvert fald sørg for at gøre de gode vaner lidt at lave og de sværre eller dårligere vaner sværere at udføre. Det vil sige, at i stedet for at have slægtskabet, så fylder det op med sundet slæk. I stedet for sådan, så når du går der her næste gang, så ligger der sådan slæk i stedet for slikket, så må jeg lagt ned kæler, eller et eller andet hvor der lidt længere vejen. Så sørg for at gøre de gode alternativer lidt. Hvis det kan hjælpe dig, så sørg for, hvis du gerne begynde at gå en tur hver dag. Sørg for, at tøjret og skolen ligger klar, når du træder ud af samen, hvis det er der, du vil gøre det, eller hvornår det nu er sådan, så du på en eller anden måde ikke skal ud og filme det. Sørg for, at der er så få barrier som muligt. For din vej til at lave den gode vane, og sørg for, at der er så mange barrier som muligt, for at du kan udføre den dårlige vane. Hvis man sådan, hvad det dele det op på den måde. Så vil jeg bare ligesom motivationsmæssigt sige, for en, der har arbejdet rigtig meget med vaner på det sidste, og som stadig har et stykke vej og går, det er, at når du oplever effekten af at lykkes med at ændre én dårlig vane, fjernet dårlig vane, og end da måske også fundet om til en god vane. Så vil du opdager, hvordan det faktisk tager om sig. Fordi når du formår at kontrollerer dine vaner, og sørge for, at du tager de vaner, der gavner dig mest muligt og din familie mest muligt. Så får vi sådan en form for sådan selv implementeret i os, som vi ikke havde før. Og vi jo egentlig bare var sådan, jeg var i hvert fald bare sådan mere nikaddugge, og overladt til mine vanehandling, min automatpilot. Og jeg har opdaget, at jeg har fået mere og mere selv, at jeg kan tage stilling til mange flere ting, end jeg kunne før, og sådan altså udføre dem og tro på, jeg virkelig kan gøre det. Så det her med at ændre en vane i det små, det kan faktisk medføre en masse andre positive effekter hele vejen omkring. Både i vores forældreskab og i vores egen personlig udvikling. Jeg tror også, det var derfor, jeg synes, det var vigtigt lige at snakke om i dag. Ford det ikke fordi, det er et tidspunkt, når man står med en lille baby eller lige er blevet en familie, og begynder at tænke, hvor kan jeg selv udvikle det? Det er ikke det, jeg siger. Men jeg vil faktisk gerne have prøvet at udvikle mere, eller om ikke andet bremse en negativ udvikling, da jeg havde helt små børn. Så jeg håber, at nogen føler sig inspireret, og hvis I ikke gør, så kan I jo bare fortsætte det, jeg altid har gjort. Det er jo også det, at jeg synes det allernemmest. Og så bare vilde godt i det. Og indtil da, så demmer jeg, der har lyst til at prøve at endre noget vaner. Regtig god fornøjelse med det. Det er faktisk lidt en fest at se så selv lidt ude fra. Og ope, hvor styre man er af sin vaner og sin underbevsthed, og så på den måde finde ud af, at man virkelig har noget at arbejde med. Så god fornøjelse med det, og så taler vi på tirsdag.