EP. 77 Proč se nejdřív postarat o sebe: Self-care není luxus, ale základ

Máte pocit, že pořád něco doháníte? Že musíte nejdřív něco dokázat, vybudovat nebo vytvořit – a teprve potom si dovolíte zpomalit, odpočívat a starat se o sebe? Tahle epizoda je přesně pro vás.

V epizodě číslo 77 si povíme o tom, proč je nutné udělat přesný opak toho, co nás učila hustle culture. Proč se musíte nejdřív postarat o sebe – o svoje psychické, mentální i fyzické zdraví – a teprve potom má smysl snažit se něco budovat. Protože pravda je jednoduchá: nemůžete nalévat z prázdného hrnku.

Rozebíráme, co self-care doopravdy znamená. Ne tu instagramovou verzi s pleťovou maskou, ale skutečné základy života: dlouhý a pravidelný spánek, hydrataci, kvalitní jídlo, doplnění živin, omezení kofeinu, nikotinu a alkoholu – a zároveň i schopnost občas vypnout, jít na párty, oslavit život a uvolnit se bez výčitek. Self-care totiž není asketismus. Je to rovnováha.

Mluvím o tom, co se děje s vaším mozkem a nervovou soustavou, když jste chronicky unavení a přetížení. Proč se ve stavu vyčerpání snažíte tlačit věci silou vůle – a proč to nefunguje. A proč naopak ve chvíli, kdy jste odpočatí a opečovaní, začnete být magnetem na nápady, příležitosti a správné lidi.

Dotkneme se i manifestace a myšlenky, že nejde jen o strategii, ale o váš vnitřní stav a „frekvenci“. Když žijete v napětí a nedostatku, přitahujete víc stresu. Když se cítíte bezpečně a v rovnováze, začínáte vzkvétat.

Tahle epizoda vám připomene, že nejste stroj. Jste zdroj. A o zdroj je potřeba pečovat.

Pokud máte pocit, že jedete na prázdné baterky a snažíte se všechno dohnat silou vůle, pusťte si tuto epizodu. Možná zjistíte, že největší produktivita začíná odpočinkem.

Transcript

00:00:00

Ahoj všichni, já vás strašně moc vítám u 77. epizody podcastu Řadej na tobě. Dneska se budeme bavit o tom, proč jestrašně důležitý se nejdřív postarat sami o sebe. Budeme se bavit o tom, co to doopravdy je self-care. a co se děje vlastněv naší mysli. Ve chvíli, kdy jsme vyčerpaní, budeme se taky bavit o hustle culture a generaci Z, o tom, že produktivita mábýt. Má přijít z vaší vnitřní síly a ne z vyčerpání. A taky si řekneme... Něco o tom, proč sebeláska by měla být priorita, coto znamená a pak si to celý shrneme. Tak jdeme na to. Ahoj, vítám tě u podcastu Řada je na tobě, kde mluvím o mindsetu,manifestaci a zákonu přitažlivosti. Jsem tvoje moderátorka Valentína Figér, podnikatelka, životní koučka a bývalá HR.

00:00:55

A jo, taky jsem máma dvou úžasných dětí. Pokud jsi ready naladit se na frekvenci vesmíru, nekonečné hojnosti anemožných možností, tak tohle bude tvůj oblíbený podcast. Každý týden ti přináším nové téma jak na osobní růst,manifestaci a vše, co ti pomůže na tvé cestě k lepší verzi Sambesama. Tak pojďme na to. Já vás tady všechny ještě jednoustrašně moc vítám. Dnešní epizoda, jak jsem říkala, bude pro ty z vás, kdo máte pocit, že pořád něco doháníte. pro ty zvás, kde máte pocit, že nejdřív musíte něco dokázat, něco vybudovat, něco vytvořit a teprve potom si můžete dovolitodpočinout si, zpomalit nebo se o sebe starat. A dneska teda si budeme povídat o tom, proč je to přesně naopak. Proč senejdřív musíte postarat sami o sebe, o svoje psychické, mentální, fyzické zdraví.

00:01:50

Uh... Teprve potom. bude mít smysl, abyste něco začali budovat. Možná jsem to řekla trošku špatně, nemyslím to tak, ženejdřív musíte být v perfektní kondici, abyste mohli začít něco budovat. Ne. Jasně, začněte, ale zároveň se nezapomeňtestarat o sebe, nezapomeňte se starat o svoje mentální, psychický, fyzický zdraví, nezapomeňte se prostě starat o... o tenzdroj toho, co tvoříte, což jste vy, vaše tělo. Představte si, že jste neustále vyčerpaní, že jste neustále nevyspaní, že jsteneustále... v mentálním přetížení, jako kdybyste... se snažili tahat život, ale na prázdný baterky. Snažíte se být úspěšnější,plnit si cíle, starat se o rodinu, o práci, ale pořád máte pocit, že vám něco chybí. A možná už jste slyšeli přísloví, youcannot pour from an empty cup, což znamená, že nemůžete nalévat z prázdného hrnku.

00:02:51

Je to takový zvláštní, když se to přeloží do češtiny, ale co to znamená, je to, že pokud prostě nejdřív... nedoplníte svojienergii, tím pádem, jak vy nedoplníte ten hrníček, tak nemůžete efektivně dávat ostatním ani budovat něco smysluplného.Existuje XY studii, který potvrzují, že chronický nedostatek odpočinku a péče o sebe zásadně oslabuje vaši výkonnost,tvořivost, kreativitu. Jsou studie, které ukazují, že nedostatek spánku zhoršuje funkce, jako jsou funkce plánování, úsudek,kontrola impulzu. Takže... ve chvíli, kdy jste vlastně vyčerpaní, i dlouhodobě vyčerpaní. tak děláte takové riskantnějšírozhodnutí a řešíte problém méně efektivně. Stejně tak. Omezený spánek vám ubírá schopnost být kreativní. Uh... Je toproto, že vlastně vám chybí ten REM splánek. což je klíčový Respondent je klíčový pro kreativitu a... Flexibilní myšlení.Když jste unavený a snažíte se ze sebe něco vymáčknout, tak nejenom, že jste pak podrážděný, nepříjemný.

00:04:13

Možná naštvení. ale doslova. vlastně přicházíte o schopnost vidět ty nový nápady, vidět ty nový příležitosti a... vytvářetpomocí vaší kreativity. To, že se o sebe stará, to není nějaký privilegium, je to nutnost. Když se podíváte třeba naterapeuty, tak každý terapeut většinou svýho vlastního terapeuta. A je to přesně ten úkaz toho, že nejprve musíme pečovatsami o sebe, abychom mohli pečovat o druhé nebo něco vytvářet. Pokud budete zanedbávat vlastní potřeby, pokud budeteignorovat signály, které vám vysílá vaše tělo, tak nejenom, že to povede k vyhoření, ale i to zásadně sníží. kvalitu vašípráce. a platí to úplně pro všechny, nejenom pro terapeuty, pokud chcete být schopní někomu pomoct, něco vytvořit,někoho vést. We'll see you then. Beat. Musíte mít plný ten hrníček, musíte mít nabitý ty baterky prostě.

00:05:18

Vy sami se musíte postarat o sebe. Stejně tak jako v letadle, když se něco stane a jste tam s dítětem. tak první to maskumáte nadat sobě. Protože jak chcete pomoct tomu dítěti, když tam omdlíte. Je potřeba se nejprve postarat sami o sebe.abychom mohli předávat cokoliv dál. Když se řekne slovo self-care, tak se strašná spousta lidí představí wellness. Sauny,masáže, možná si dojít na manikuru, pedikuru, je to takový to hashtag self-care day, hashtag wellness girly. V reálu self-care je... Něco o dost méně sexy. Selfcare neznamená, že si napustíte vanu a dáte si do ní bombu z laše. Selfcareneznamená, že si koupíte nějaký brutálně drhý krém, který obsahuje... Kousky zlata. Self care je... Strašně důležitá. A jeto vlastně... Jenom prostě zdravý životní režim, zdravý... každodenní návyky a...

00:06:30

Věci jako si je dlouhý a pravidelný spánek třeba. Ale to už na Instagramu nevypadá tak hezky, že jo? Spánek je absolutní.Základ Je to základní kámen. péče o sebe neboli self-care. Je doporučený, abyste chodili spát každý den ve stejnou dobunebo aspoň v podobnou dobu. Je doporučený do přáci 7 až 9 hodin kvalitního spánku. A je to z toho důvodu, že už jenommírný nedostatek toho spánku vám dramaticky sníží pozornost. Vzpomalí vaše reakce, zhorší vám schopnost plánovat arozumně se rozhodovat. Co vám pomůže k tomu, abyste ten spánek měli kvalitní a zdravý? Je to určitě vypnout večerobrazovky. Já to příliš pomínám furt dokola, ale je to prostě tak a snažím se taky praktikovat to, co vám tady říkám. prostěhodinu před spadním byste neměli koukat do žádného displeje, monitoru.

00:07:39

A když už teda musíte, protože já ale neusnu, když nekoukám na Netflix, jak mi řekla spoustu lidí, tak jde si nastavit vtelefonu, abyste si vypli vlastně modrý světlo a pak si svítíte do obliče jenom červený světlo, nebo jakoby ne, jenomčervený světlo. Ono je to nějak podložený. Je to pravda, to, co vám říkám. Zkuste si to než tak vygooglit, já úplně nevím.Jak tohle z toho funguje, každopádně modrý světlo, to světlo právě v těch obrazovkách v televizi, v notebooku, v iPodu, vtelefonu. je to, co nám škodí. A když si nastavíte display tak, aby svítil červeně, tak se sníží vlastně... to modrý světlo,který z toho vychází a tím... to není tak strašně škodlivý, jako když tam to modrý světlo je. Neříkám, že to jakoby řeší tenproblém na 100%.

00:08:29

ale určitě to trošku zlepší tu kvalitu spánku. Za mě je nejlepší nemít v místě, kde spíte, takže většinou v ložnici nebo vpokojíčku, nemít žádnou elektroniku, za prvý cokoliv, co je zapojený. zásuvce je špatný pro vás, když spíte, obzvlášť, žeto máte třeba modem od Wifiny, to absolutně na noc vypojujte, i když to není ve stejným místnosti, kde spíte. tak je dobrýto vypojit vždycky na noc. A celkově je dobrý prostě nemít žádnou elektroniku tam, kde spíte. Pokud přes nocposloucháte subliminály, tak si nechte telefon za dveřma. nebo to, z čeho posloucháte ty subliminály za dveřma. Prostě,abyste to slyšeli, ale bylo to co nejdál od vás. Pokud potřebujete budík, špatně stáváte třeba to samé. Nechte ten telefonnebo ten budík prostě za dveřma. Za prvý nebudete mít...

00:09:30

ten telefon po ruce, takže se vás to nebude lákat koukat na ten Instagram nebo TikTok a za druhý právě všechno to špatné,co ty telefony a elektronika vysílá, tak bude zavřený v jiné místnosti, takže vy díky tomu budete mít kvalitnější spánek.Pokud ještě pořád posloucháte i po tom, co vám tady říkám, že si máte vypojit na noc Wi-Fi a nechávat elektrinu zadveřma. tak zkuste s otevřenou myslí poslechnout i to, co vám řeknu dál, což je pro spoustu lidí určitě velký kámen úrazu.Ale pravda je taková, že existuje strašná spousta studií o spánku, které jí zdůraznují, že... Stimulace, jako je kofein nebonikotin. A zejména po odpolední. tak můžou strašně narušit usínání. A potom vlastně alkohol vás sice uspí, pomůže vámusnout, ale rozhází vám ty spánkový fáze.

00:10:36

Uh, Prostě způsobí to, že ten spánek není kvalitní. Proto je součástí self-care si uvědomit, že jakýkoliv tyhle krátkodobístimulace a utlumování nervozity prostě mají dlouhodobou daň. Takže pokud... si spánkový deficit nahrazujete kafem. Anebo tím, že si veše dáte víno. Так. Spíš prohráváte. A věřte mi, vším jsem se tím prošla, jsem bývalý odnaučený kuřák.Takže jsem byla závislá na nikotinu, i když jsem si vždycky říkala, že kdykoliv můžu přestat, tak potom... To bylo takovýtěžší. S tím, že si doteďka myslím, že jsem nebyla úplně závislá na tom nikotinu. Spíš, že jsem po těch cigaretách sáhla,když jsem se nudila. Anebo přesně, když jsem byla ve stresu. Což ten stresový faktor, pokud někdo z vás má náročnoupráci nebo... prostě máte náročné dny. tak lepší, než sáhnout po nikotinu, je třeba sáhnout po CBD kapkách.

00:11:48

CBD kapky si můžete koupit v lékárně, můžete si objednat online. jednou mají slevu na nějaký CBD kapičky, v Goodymají 20% CBD kapky s tím, že s těma procentama, tak pokud jste nikdy neměli CBD, tak je dobrý asi začít třeba na 10%.A pak zvyšovat tu dávku. Ale to už se pak poraďte se svým lékarníkem, nebo jak se to vlastně musí říkat, když sedoporučujou nějaké takovéhle věci. Prostě zeptejte se někoho, zeptejte se třeba lékaře, kolika procentní CBK byste mělibrát. aby jste byli v pohodě. A pokud je to to nudé, no tak... Musíme prostě asi dělat víc, ne, dělám se tak radši. Tatoepizoda je o tom, že se máme starat sami o sebe a to, že si naložíme víc, neznamená, že se staráme o sebe.

00:12:43

Další věc kafe, já absolutně miluju výběrovou kávu, jako Don't Take Me Wrong. Miluju kávu, miluju výběrovýkavárničky, ježišmarja, pražiny, kávy, och, miluju, prostě obecný flat white je moje go-to, ale uvědomuji si, že to nenídobrý pro mě a pro moje tělo. a pro môj mozek. a produktivitu a všechno. Takže se snažím tu kávu opravdu omezit adávám si doma kafe vlastně skoro nepiju a dávám si ho jenom, když jsem třeba venku s kamarádkama, až jdeme dokavárny nebo tak něco prostě. To si tu kávu moc ráda dám. Není to, že bych nikdy nepila kafe a říkala vám, nikdy nepijtekafe, kafe je špatný, ne. Kafe je špatný, ale je strašně dobrý, že jo. Takže všeho s mírou. všeho s mírou. To samý s tímalkoholem.

00:13:40

Jasně, když si dáváte každej večer skleničku vína, aby vám to pomohlo usnout. tak je asi někde trošku problém. Pokudjdete jednou začít na párty, něco oslavit, s kamarádem a ven. Kdo ne? A neříkám, že... že abstinence je špatná věc. Ne,naopak, pokud chcete být abstinenti jediní, je dobře pro vás, ale já třeba nejsem ve fázi života, kdybych řekla, že alkoholnikdy už pít nebudu, protože chci sít s kamarádkama, sednout a dát si. Dvě, tři margarity chci jít, tamhle asi sednout dovinárny a dát si nějaký dobrý víno. protože... Zatím nevidím nic špatného. Ale jasně, zase všeho zmíru. Takže když si pakkaždý týden, každý den dáváte prostě sklenku. tak to není úplně dobrý. Další, co je strašně důležitý v oblasti self-care, jedostatečná hydratace.

00:14:35

Ano, všechny ty basic bitchiny, který chodí s tím obrovským tumblerem, ano, jsem jedna z nich, mám svůj hydrojackvždycky u sebe, protože jinak prostě ten pitný režim nedodržuju. Takže mám svůj litr a půl velkej tumbler, desky po ruce.A normálně od té doby, co ho takhle nosím po světě, tak dodržuju bytný režim a mám pocit, že se mi i zlepšila pleť, mimojiný. Takže dostatečná hydratace je strašně důležitá. I pokud máte jenom mírný nedostatek vody, tak to může způsobovatbolesti hlavy, únavu, podrážděnost. znova zhoršení kognitivních funkcí. Takže je důležitý mít svůj tumbler vždy po ruce adodržovat fitný režim. Během dne byste měli vypít alespoň 1,5 až 2 letry vody. či neslazených nápojů. Za mě upřímně, jádo toho čaj třeba nepočítám, já jsem schopná vypít litr čaje za den a úplně takhle to nepočítám, protože si myslím, žeprostě voda je voda.

00:15:49

A ačkoliv si čaj nesladím a piju jako bylinkový če, tak pokud prostě nevypiju aspoň ten jeden tumbler. tý čistý vody, tak sipřijdu, jakože jsem dehydratovaná. A určitě do toho nepočítejte kafe ani ten alkohol, protože to naopak dehydratuje.nikdy slyšela, že za každý mililitr alkoholu anebo kávy, co vypijete, tak máte vypít jeden nebo dva mililitry vody. Takže...Když už si dáváte to vínečko, nezapomeňte si k tomu vždycky obinat karafu vodičky. Dalším strašně důležitým bodem voblasti self-care je určitě zdravá strava. Stejně tak jako dostatek spánku, hydratace. tak i zdravá strava je strašně vložitápro vás, pro vaše tělo. Food is fuel. Eli Bolivar. Takže je potřeba opravdu jíst potraviny bohatý na vitaminy, na minerály,na živiny, nejenom nějaký rychlý kalorie. Je možný, že pokud žijete třeba v Česku nebo v jakýkoliv jiný zemi, kdenemáme celoročně Azuro, tak...

00:16:58

že nemáme úplně dostatek vitaminu D, z té stravy ho nejde přijmout úplně dostatečně, takže je dobrý určitěsuplementovat vitamin D. A taky si myslím, že nikdo z Čechů nebo takhle nikdo z... ze střední Evropy možná, abychnekycala, nejí tolik ryb, aby měl dostatek omega-3, takže to by taky určitě chtěla nějakým způsobem suplementovat. Um,Potom je možný, že máte třeba nedostatek horšíků, železa. Je dobrý zvážit doplňky stravy, ale vždy berte ten doplňek spíšjako doplňek, než náhradu té pestrý stravy. Takže pokud si prostě, já nevím, sníte suchý rohlík a... k tomu si dáte prostě...vodu se spirulínou a včelimpilem a k tomu si dáte tady tobolku železa, tobolku magnézia, tak to se nepočítá jako zdravá.Vyvážená strava. Doplňky jsou opravdu jen doplňky. Já osobně suplementuju vitamin D, vitamin B12, protože nejímmaso.

00:18:13

Suplementovala jsem jednodobo i právě tu omega-3, což zase chci začít. ale nejsem schopna ji objednat. Udělám to hneddneska. A nově jsem si ještě objednala magnézium, že budu suplementovat. A ještě něco jsem chtěla. Hmm, teď sinespomenu. Každopádně dětem dávám nějaký houby od Miku. je to na imunitu, což v zimních měsících je taky dobré sepodívat, jestli byste to neměli si přidat. do těch vitaminů, který berete, ale za mě jako přesovlak nejede, je suplementovatten vitamin D. A pokud nejíte maso, tak B12, což jsou... za mě dvě úplně základní věci. který by teda měl každý. me. Zevšeho, co jsem tady vyjmenovala, se dá udělat návyk. Můžeme si udělat návyk z toho, že chodíme spát v podobnouhodinu, můžeme si udělat návyk z toho, že stáváme v podobnou hodinu každý den.

00:19:18

Můžeme si udělat návěk z toho, že vypijeme ten 1,5 až 2 letry vody denně. Stejně tak si můžeme udělat návěk z toho, žese třeba víc vaříme, nebo když už teda jdeme na jídlo venku, protože třeba nestíháme vařit, tak si zvolíme nějakýzdravější jídlo. To samý pohyb, můžeme si udělat návyk z toho, že se pravidelně pohybujeme. Podle odborníků jsou tytočtyři vody základní stavební kameny velbíngu. A lidi, kteří se pravidelně hýbou, kteří... Pravidelně spí, pí hodně vody. amají vyváženou zdravu. tak mají nižší míru vyhoření a mají lepší fyzický. Zdraví! Takže pravidelní cvičení, i když to jetřeba lehká každodenní aktivita. velmi strašně pomůže. i třeba se stresem. protože ten pohyb podporuje trovorbuneurotransmiterů. který zlepšují náladu a stresovou odolnost. A celkově prostě platí, že když se o sebe...

00:20:28

pravidelně běžně staráte, tak získáváte kapacitu. a energie pro náročný úkoly. Selfcare není přísný režim nebo seznamúkolů, co máte udělat každý den. Ne, je to vyvážený život. Je to... Selfcare znamená, že si uvědomíte, že potřebujeteoddechnout si, že potřebujete dělat něco, z čeho máte radost. Je důležitý si uvědomit, že vám neumlíží, když se... na chvíliuvolníte, když si půjdete někam zatancovat, půjdete se zasmát s přáteli, nebo prostě pojedete na nějakou dovču, na nějakýeritrý. Všimněte si, jak se cítíte po nějaký fakt dobrý párty jedno za čas. A nemyslím to, že jdete do dlouhý a jste tamprostě do pěti do rána. Myslím to, že prostě jdete ven s kamarádama a zasmějte se. Jasně, dáte si pár drinků. Vrácíte sedomů. kolem druhý, třetí ráno, protože to mi přijde ještě docela v pohodě, pak se vyspíte trošku díl.

00:21:36

Jak se potom cítíte? Jasně, můžete mít kocovinu, ale... Jaká je jako vaše energie? je prokázaný že pokud teda nejde onějaký každodenní návyk, tak tyhle party a tyhle sešlosti celkově čas s přáteli. Так. jsou taky formou self-care, protožeVám to dodá trošku smysl života a pomůže vám to i třeba s mentálním zdraví. Když máte zajetý nějaký režim adodržujete svoje návyky, chodíte pravidelně spát, Brzo ráno vstáváte, hejbete se, dodržujete zdravou strevu, dodržujetepětní režim, omezili jste alkohol a kofein. Tak v tu chvíli, když půjdete na party, Tak. To neudělá nic špatného. Nesvedevás to někam z temnou stranu. Naopak vám to pomůže uvolnit trošku napětí a... A dodávám to vlastně, přesně ta zábavavám může dodat i relaxace a svým způsobem i odpočinek. když jste pořád unavený. Nevyspaný, podrážděný.

00:22:55

tak asi vybudujete na hodně nízký frekvenci, že jo? V tu chvíli máte pocit, že všechno, co děláte, je takový jako nucenýčor místo toho, abyste ty věci dělali, protože vás to jednou bavilo, tak jste si řekli, že to budete dělat. Pokud máte pocit,že... Je pro vás těžký jíst z postele? že je pro vás těžký vymýšlet nějaké kreativní řešení nebo si udržet pozitivní náladu,tak vysíláte špatný frekvence. A věřte, že ty špatný frekvence se strašně rychle vrátí zpátky. To, co vysíláte. Takpřitahujete. Vaše myšlenky fungují jako magnet. na stejnou energii, jako jsou ty vaše myšlenky. jestli to dává smysl.Takže pokud... pokud prostě jste podal unavený, naštvený, podražený. Nebaví vás, co děláte. Jste prostě naštvený. Jste vestresu. tak přitahujete další věci, které vás budou stresovat a další věci, které...

00:24:12

Budou i třeba blokovat to, co si chcete manifestovat nebo co si chcete přitáhnout do svého života. Naopak, když budete vestavu klidu a sebelásky, tak začnete přijímat příležitosti a nápady s mnohem větší lehkostí. A není to nějaký kouzlo, je toprostě zákon přitažlivosti. Je to efekt regulovaný nervový soustavy a rovnováhy. Ve chvíli, kdy si dovolíte odpočívat nebosnít, Ve chvíli, když neděláte žádné konkrétní úkoly, tak se aktivuje takzvaná default mode network. což je síť výchozíhomódu ve vašem mozku. A právě v těchto chvílích, kdy si dovolíte nedělat nic, vám váš mozek dodá ty negenerálnějšínápady. Kreativita se objeví ve chvíli, když přestanete tlačit na pilu. když jste ve sprše, když jste na procházce. nebo těsněpřespaním. Proto je taky důležitý dovolit si to, že se i chvíli nestimulujete nějakýma sociálníma sítěma a tak podobně.

00:25:34

Proto je dobrý taky tu hodinu před spadním. Buď nedělat nic, třeba meditovat, nebo si připravovat jídlo na druhý den,nebo něco takového. A nebo si třeba číst knížku. U čehož teda se neaktivuje ta default mode network, ale pomůže vám tose uklidnit. Možná vás překvapí, co všechno dokážete vymyslet ve chvílích, kdy jste sklidnění, kdy dovolíte vaší mysli siodpočinout. A naopak, když jste neustále na hranici vyhoření, když jste neustále v zápřahu, neustále ve stresu, taknejenom, že to vede k tomu, že jste naštvanější a uzavřenější, ale i to narušuje právě tu vaši kreativitu. Poslední dobou jetady taková... Říká se tomu hustle culture. Učí nás, že naše hodnota se odvíjí podle toho, kolik toho děláme. Učí nás, žeodpočívat je zatrest, že odpočívat je něco, co si musíte zasloužit.

00:26:49

Ale hustle culture je absolutní bullshit. Je to scam. Nikdo nemůže pořád jenom haslit. Takový přístup potom podkope váštvůrčí potenciál i vaše duševní zdraví. V praxi to znamená, že když jste permanentně vyčerpaní a tlačíte všechno silou,vážíte všechno na sílu, tak vám uniká mnoho příležitostí. Máte omezenou pozornost a nalazujete se tak na frekvencinedostatku, takže přitahujete další stres, další nejistotu a další chaos. Když se ale pravidelně budete starat o svoje potřeby,tak vaše self-care nádrž se začne plnit a vy začnete vyzařovat pozitivní energii. Jinými slovy, vyrovnaná klidná mysl jemagnet pro dobrý věci, jako jsou vhodný lidi, správný nápady. a prostě to, že se všechno kolem vás začne dít s takovoujako lehkostí. Vezkratce pozitivní emoce rozšiřují naše vnímání a odolnost.

00:28:07

A jsou další studie, které ukazují, že když jsme odpočetní a máme pocit bezpečí, tak dokážeme dělat jasnější rozhodnutí,snáze zvládat stres a prostě... Ve chvíli, kdy je vaše nervová soustava naladená na ten pohodový režim, tak... Najednounejste ve stavu přežívání. Jak jsem říkala, hustle culture nám říká, že x hodin práce se vyplatí. Konec konců, kdo prostěvíc dře, ten má vyšší hodnotu. Ale realita nám říká něco jiného. Říká nám, že... Pokud se budeme přepracovávat, taknaopak dojde ke zdravotním problémům, k vyhoření. Strašná spolta lidí říká dneska už otevřeně, že hasl je prostě scam.Hasl je prostě scam. Hustle culture nám sice sliboval kariérní růst. ala... Ono vlastně, ten kariérní růst nepřichází, kdyžzdřete víc, že jo? Nebo když zdřete tak, jak to fungovalo dřív za našich dědečků a babiček, kdy prostě oni v sedm ránopřišli do té kanceláře a v sedm večer odcházeli.

00:29:27

A kdo prostě držel víc, měl víc. Dneska už to ale není tak jednoduchý, že jo? Dřív byla práce. takový jako smysl života. alidi šplhali po kariérním žebříčku a byli šťastní za každé povýšení. Dneska, obzvlášť generace... si víc váží dovolený aflexibilní práce, než honbou za dalším, já nevím, kručku na kariérním žebříčku. Byly dokonce i studie, které prokázaly, žemladí dospělí, dnešní generace Z, uvádí placenou dovolenou a flexibilní pracovní dobu jako nejdůležitější benefity přivýběru zaměstnavatele. A celých 68% generace Z vnímá práci hlavně jako prostředek k obživě, ne jako smysl života. avíc než polovina už teď plánuje změnit obor. nebo celkově zaměstnání kvůli lepší rovnováze. Víc a víc lidí si dneskauvědomuje, že vyčerpanost neznamená efektivitu. Kdo znáte Chris Beverly, tak...

00:30:55

ta ve svojí knížce Working Hard, Hardly Working, píše o tom, že nejde o to udělat víc věcí, ale jde o to udělat správnévěci. A to z místa vaší energie a ne ze zoufalství. Graves z té knize taky píše nebo upozorňuje na to, že produktivitu a self-care je potřeba držet v rovnováze. Jinými slovy i intenzivní práce. vyžaduje pauzy a energii. Je potřeba, abyste sepravidelně dobíjeli, abyste nevyhořeli. Jak jsem říkala, nejlepší nápady většinou přichází, když jste ve sprše nebo někdenaprocházte nebo když řídíte. A je to proto, že v těch chvílích váš mozek prostě má prostor k tomu, aby vymyslel to, co jepotřeba vymyslet. um Někdy, když... Potřebujete vyřešit nějaký problém? Tak... Stačí ho chvíli nechat na pokoji, jakříkám, jít do sprchy, jít se projít a dát si vlastně šanci.

00:32:13

nad tím přemýšlet bez toho, abyste nad tím přemýšleli, nechat vaše podvědomí trošku pracovat. A díky tomu vlastně taodpověď na ten problém většinou přijde a ani nevíte jak. Čím víc tlačíte na pilu, čím víc jste vyčerpaní, tím míň. sepohnou věci dopředu. Naopak, čím líp o sebe pečujete, a udržujete vlastně svoji energii, tak tím spíš vám do životapřijdou správné lidi, správné myšlenky a správné příležitosti. Je to prostě zákon přitažlivosti. Když jste v tom režimu, kdymáte dostatek všeho, dostatek spánku, dostatek dobrý stravy, tak vaše tělo vysílá signál, že tady, tady ve vašem těle jedostatek, což vám umožní potom přijímat další věci, které vibrují na stejný vysoký úrovni. Ale pokud jenom jste pořád vestresu a... Říkáte si, že teprve, až něco dokážete, tak si odpočinete, nebo taková oblíbená věta, odpočívat můžu v hrobě.

00:33:33

To je strašně špatně. Vysíláte energii nedostatku a pak zase přijímáte zpátky věci na ní. vybrační frekvenci. Apodvědomně potom přitahujete věci, situace, které vám potvrzují. To, že nemáte dostatek, než abyste se rozvíjeli. To, žeze sebe uděláte prioritu, neznamená, že jste sobečtí. Znamená to, že si uvědomujete, že si zasloužíte péči a lásku avšechno dobrý. Když si sami sobě budete říkat, že nejdřív něco musíte dokončit a pak si dovolíte o sobě pečovat, tak vašepodvědomí si bude myslet, že nejste dost. Že váš čas a vaše energie... asi není tak důležitá, že jsou důležitější věci. Ačasem se to vrátí jako třeba nedostatek uznání nebo permanentní stres a právě taky to vyhoření. Proto je důležitý mít, nebopraktikovat tu self-care, mít hodně sebelásky, sebeúcty. Když si dovolíte odpočívat, nastavíte si zdraví hranice, tak sidovolíte regenerovat.

00:34:57

Takže se naučíte udělat si nějaké hranice. To, že se naučíte říkat ne věcem, který vás vysávají, neznamená, že jste zlý nebosobecký a znamená to, že chráníte vaší schopnost být tady pro ty důležitý cíle. Lidi, který si jasně stanoví limity, takvykazují nížší míru stresu a vyhoření. Když si stanovíte... a udržíte zdraví hranice, tak budete méně vystavovánináročným požadavkům a naopak získáte víc prostoru a času na věci, které vás nabíjí. Tím, že odmítnete nějaký úkoly apoptávky. tak vlastně pošlete sami sobě signál, že si zasloužíte péči. Když máte tu nádrž sebelásky plnou, tak vy zahřejeteúplně jinou energií. Jste autentiční, sebevědomí a plný odhodlání a lidi kolem vás se vám začnou otvírat. a vidí, žerozumíte vlastní hodnotě. To, že máte plnou nádrž sebe, lásky, taky podporuje vztahy a příležitosti, který pak přitahujete.

00:36:15

Naopak, pokud jste zoufalí, tak nebudete přitahovat tyhle příležitosti. Přitahujete to je tou přirozenou sebejechtotou. Jakjsem říkala, self-care není nějaký luxus, není to ani odměna. Je to nepostradatelná součást vašeho života. Každodennídobrý spánek, pitný režim, vyvážená strava, pravidelný pohyb buduje základnu, na který všechno ostatní může být.bezpečně stát. To, že si zavedete nějaké hranice a začnete vlastně vyvažovat vaší práci a odpočinek, tak zajistíte, že tenzáklad zůstane pevný a nezačne jednodohodné chatrat. Když se o sebe staráte, když udržujete tu nádrž sebelásky plnou,tak vysíláte frekvenci hojnosti a jistoty místo frekvenci... nedostatky a stresu a tím i přitahujete další věci pozitivní. Ažbudete přemýšlet nad tím, proč vám tehdy nešlo na vás za zdravý vztah, proč vám tehdy nešlo napsat knihu nebo rozjetprojekt, tak si zkuste ovědomit, že ta chyba není ve vás ani v osudu.

00:37:39

Je to prostě jenom signál, že asi... nemáte z čeho brát a že je důležitý nejprve se postarat o sebe, postarat se o tu svojinádrž sebelásky, postarat se o to, jestli máte dostatek energie. Thank you. a budete až překvapení, jak přirozeně potom sezačnou věci dít sami. Já doufám, že se vám dnešní epizoda líbila, je koukám trošku delší, než bývají obvyklé epizodytohoto podcastu. Takže děkuji vám všem, kdo jste doposlouchali až sem. Budu strašně moc ráda, když... pokud se takještě neučinili. Když tenhle ten podcast začnete odebírat, buď na Apple Podcast vyloženě se přihlásíte k odběru. NaSpotify myslím, že se sledují podcasty. Tak či tak budu strašně moc vděčná, taky budu vděčná, když napíšete hodnocení,dejte tam nějaký hvězdičky. Napište nějaký hezký komentář.

00:38:41

A pokud chcete, tak můžete sledovat na sociálních sítích, jsem tam jako rada je na tobe. nebo můj osobní Instagram jevalalepotřítka.f.i.g. A pokud máte rádi, podcast řada je na tobě a chtěli byste mě a tvorbu tohohle podcastu podpořit, Tak...To můžete udělat skrze link. Buy Me A Coffee, který je v popisku každý epizody podcastu řadé na tobě. a vlastně mátetam potom i přístup k subliminálům a různým dalším motivačním nahrávkám. ale taky je tam i obchudek, takže si tam imůžete nějaký nahrát. koupit, kdybyste chtěli. Jsou tam teda i nějaký ukázky vyloženě zdarma, takže se tam mrkněte abudu moc vděčná, když... když vydáte feedback, jestli se vám líbí nahrávky, jestli se vám líbí takovýhle způsob kontentua budu se na vás moc těšit zase další týden u další epizody podcastu Řede na tobě.