Hormonen tijdens je zwangerschap: hoe overleef je die tsunami? #2

Hormonen tijdens de zwangerschap: hoe overleef je die tsunami?

Oh, hormonen. Ze zijn de onzichtbare regisseurs van je zwangerschap en zorgen voor alles – van de ontwikkeling van je baby tot die beruchte moodswings. Vooral in de eerste vier maanden vliegt je lichaam door een hormonale achtbaan. Alles verandert: je huid, je stofwisseling, je energielevel. Hoe kun je al die veranderingen overleven zonder gek te worden? We leggen het uit!

Wat doen hormonen tijdens de zwangerschap met je lichaam?

Elke zwangerschapshormoon heeft een unieke rol. Ze werken samen om je baby te laten groeien en je lichaam klaar te maken voor de bevalling. Een paar hoofdrolspelers:

• Progesteron: Zorgt dat je baarmoeder groeit en ontspant je spieren. Goed voor minder stress, maar soms minder fijn voor je spijsvertering.
• Oestrogeen: Betere doorbloeding voor die beroemde zwangerschapsglow, en een must voor de ontwikkeling van je baby.
• Relaxine: Maakt je gewrichten en banden flexibeler. Dat je je soms een wandelende elastiek voelt? Dat is dus Relaxine.
• Prolactine: Bereidt je lichaam voor op borstvoeding.
• Insuline: Je bloedsuikerspiegel wordt gevoeliger, wat soms voor onverklaarbare trek kan zorgen.
• Oxytocine: Het knuffelhormoon voor binding én de kickstarter van je bevalling.
• HCG: Houdt je menstruatie tegen en kan misselijkheid veroorzaken als het hoog is. Tips tegen die misselijkheid? Magnesium, B6 en gember zijn je nieuwe beste vrienden.

Overleven in de hormoonstorm: wat kun je doen?

Hier zijn een paar praktische tips:

1. Rust en slaap: Tussen week 3 en 8 gebeurt er veel in je lichaam. Stress verminderen is cruciaal, want veel cortisol (het stresshormoon) kan invloed hebben op de stressbestendigheid van je baby later. Probeer minimaal acht uur slaap per nacht te pakken.
2. Voeding: Onbewerkte voeding, eiwitten, goede vetten en complexe koolhydraten zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Extra belangrijk zijn vezels, want die helpen je lichaam om gebruikte hormonen af te voeren. Denk ook aan zink, magnesium en omega-3; deze voedingsstoffen ondersteunen je hormonale balans. Je vindt ze in bijvoorbeeld noten, zaden, groene groenten en vis.
3. Beweging: Sporten verbetert niet alleen je doorbloeding, maar helpt ook je stoelgang en vermindert stress. Ontdek ons Fit Zwanger-programma met workouts die speciaal zijn afgestemd op jouw zwangerschap.
4. Hydratatie: Hormonen werken beter in een gehydrateerd lichaam. Drink dus genoeg water – en nee, koffie telt niet mee.
5. Daglicht: Ga ’s ochtends naar buiten voor een gezonde dosis daglicht. Dit helpt je bioritme en is goed voor je hormonen.
6. Knuffelen: Ja, echt! Knuffelen stimuleert de aanmaak van oxytocine, het gelukshormoon dat stress vermindert en je humeur verbetert.

Meer weten?

Wil je je zwangerschap zo comfortabel mogelijk maken? Bekijk ons Programma voor tijdens de zwangerschap voor veilige en effectieve oefeningen. Ben je al bevallen? Bouw dan op de juiste manier op met ons Postpartum Programma. 

Nog meer tips? Download onze gratis Postpartum Guide of check ons e-book Masterclass Energiek Zwanger. Daarin vind je alles over voeding, supplementen en leefstijl tijdens je zwangerschap.

👉 Gratis proefles meedoen? Dat kan! Meld je vandaag nog