Rugpijn tijdens je zwangerschap: wat kun je eraan doen? #3

Rugpijn tijdens de zwangerschap: hoe voorkom je het of maak je het draaglijker?

Rugpijn tijdens de zwangerschap – het is de ongemakkelijke metgezel die meer dan de helft van alle zwangere vrouwen treft. In Europa is de prevalentie zelfs 55%, en in het derde trimester kan dit oplopen tot 68%. Maar wist je dat een actieve levensstijl en gerichte oefeningen een wereld van verschil kunnen maken? Hier lees je wat je kunt doen om rugpijn te voorkomen of te verzachten.

Waarom krijg je rugpijn tijdens de zwangerschap?

Rugpijn ontstaat door een combinatie van fysieke veranderingen en risicofactoren. Je buik groeit, je zwaartepunt verschuift en hormonen zoals relaxine maken je gewrichten flexibeler – allemaal om je lichaam klaar te maken voor de bevalling. Voeg daar een zittend beroep, een hoog BMI of een voorgeschiedenis van lage rugklachten aan toe, en je hebt een recept voor rugpijn.

Wat kun je doen om rugpijn te voorkomen?

Voorkomen is beter dan genezen. Hier zijn bewezen manieren om rugpijn tijdens de zwangerschap te minimaliseren:

1. Blijf bewegen: Oefentherapie helpt niet alleen de ernst van rugpijn te verminderen, maar verbetert ook je lumbopelvische stabiliteit en kwaliteit van leven. Wandelen, lichte fitness, yoga en core- en bekkenbodemoefeningen zijn goede opties.
2. Combineer educatie met beweging: Alleen informatie is niet voldoende. Het beste resultaat behaal je met een combinatie van oefeningen en praktische kennis over je lichaam.
3. Probeer Pilates: Pilates kan helpen bij het verminderen van pijn en het verbeteren van je slaapkwaliteit. Volgens onderzoek werkt het ook goed tegen functionele beperkingen.
4. Hydratatie en voeding: Een gezond lichaam begint met goede hydratatie en voeding. Zorg voor voldoende omega-3, magnesium en zink om je hormonale balans te ondersteunen. Dit vind je in noten, zaden, groene groenten en vette vis.
5. Raadpleeg een specialist: Chiropractie en manuele therapie kunnen helpen bij mobiliteit en pijnverlichting. Let wel op de kwaliteit van de behandeling; kies een gekwalificeerde therapeut.

Meer weten?

Wil je meer weten over rugpijn tijdens de zwangerschap en hoe je het kunt voorkomen? Bekijk ons Energiek Zwanger e-book voor een complete gids over voeding, supplementen en leefstijl. Of download onze gratis Postpartum Guide met praktische tips voor na je bevalling.

Met onze programma’s kun je rugpijn aanpakken en je lichaam sterker maken – tijdens en na de zwangerschap. Bekijk bijvoorbeeld ons Programma voor tijdens de Zwangerschap, waarmee je zo fit mogelijk blijft tijdens deze 9 maanden, onder begeleiding van een bekkenfysio.

Meer weten?

Wil je je zwangerschap zo comfortabel mogelijk maken? Bekijk ons Programma voor tijdens de zwangerschap voor veilige en effectieve oefeningen. Ben je al bevallen? Bouw dan op de juiste manier op met ons Postpartum Programma. 

Nog meer tips? Download onze gratis Postpartum Guide of check ons e-book Masterclass Energiek Zwanger. Daarin vind je alles over voeding, supplementen en leefstijl tijdens je zwangerschap.

👉 Gratis proefles meedoen? Dat kan! Meld je vandaag nog hier aan en doe mee wanneer het jou uitkomt.