Voor 2 eten: hoeveel calorieën moet je als zwangere vrouw extra eten? #4

Moet je tijdens je zwangerschap voor twee eten?

Het cliché is bekend: als je zwanger bent, mag je eten voor twee. Maar is dat echt zo? Het antwoord is simpel: nee. In plaats daarvan draait het om één ding: slimmer eten. Hier lees je alles wat je moet weten over hoeveel calorieën je extra nodig hebt en hoe je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.

Hoeveel extra calorieën heb je nodig?

Het aantal extra calorieën dat je nodig hebt, hangt af van je gewicht en activiteitsniveau vóór de zwangerschap. Maar gemiddeld kun je dit aanhouden:

• Eerste trimester: Je hebt nauwelijks extra calorieën nodig. Focus vooral op voedzaam eten.
• Tweede trimester: Ongeveer 260 extra calorieën per dag. Dat is bijvoorbeeld een volkoren boterham met avocado.
• Derde trimester: 500 extra calorieën per dag. Denk aan een schaaltje Griekse yoghurt met noten en bessen.

Het klinkt misschien weinig, maar deze kleine aanpassingen maken een groot verschil. Wat betekenen 70 extra calorieën? Een banaan of een handjevol amandelen. Zie je? Niet bepaald “voor twee eten”!

Meer weten?

Wil je je zwangerschap zo comfortabel mogelijk maken? Bekijk ons Programma voor tijdens de zwangerschap voor veilige en effectieve oefeningen. Ben je al bevallen? Bouw dan op de juiste manier op met ons Postpartum Programma. 

Nog meer tips? Download onze gratis Postpartum Guide of check ons e-book Masterclass Energiek Zwanger. Daarin vind je alles over voeding, supplementen en leefstijl tijdens je zwangerschap.

👉 Gratis proefles meedoen? Dat kan! Meld je vandaag nog

Kim’s favoriete supplementen tijdens je zwangerschap (en erna)

Tijdens je zwangerschap vraagt je lijf veel. En hoewel voeding en leefstijl altijd de basis blijven (daar begint alles mee!), kunnen supplementen net dat zetje geven. Dit zijn de producten waar ik in de praktijk graag mee werk – en zelf ook in huis heb gehad:

Multi Dag & Nacht Mama
Dé all-in-one voor je zwangerschap: extra ijzer, folaat, magnesium, jodium – overdag én 's nachts afgestemd.

Visolie 1400 TG met D3
Omega 3 (EPA & DHA) + vitamine D3 = een gouden combo voor jou én je baby (denk: hersenontwikkeling, immuunsysteem, stemming). Doordat hier ook D3 inzit én in de multi D3 zit, hoef je dit niet extra bij te slikken. 

Magnesium 150 Bisglycinaat
Voor ontspanning in je lijf én hoofd. Zeker in het derde trimester (hello, harde buiken en slapeloze nachten). Als je veel last van krampen hebt mag je er 2 nemen, het liefste voor het slapen.  

Symflora Baby
Een probiotica die je al voor de bevalling kunt gebruiken (vanaf week 32) én daarna kunt blijven slikken als je borstvoeding geeft. 

💡 Belangrijk: Supplementen zijn géén vervanging van goede voeding, rust, beweging en ontspanning – ze zijn de aanvulling, niet de oplossing. Overleg altijd met je arts of orthomoleculair therapeut voordat je begint, zeker als je zwanger bent of medicijnen gebruikt. Sommige supplementen kunnen je medicatie beïnvloeden.

🎁 Met code KIM10% krijg je 10% korting op je bestelling bij Vitakruid.
Dit is een affiliate code – jij betaalt niets extra’s, maar wij krijgen een kleine commissie.