Bekkenpijn en bekkeninstabiliteit tijdens je zwangerschap: dit moet je weten #5

Bekkenpijn of bekkeninstabiliteit tijdens je zwangerschap: wat je moet weten

Bekkenpijn tijdens de zwangerschap – misschien wel de minst glamoureuze kant van zwanger zijn. Het goede nieuws? Je bent niet alleen: tussen de 45% en 89% van de zwangere vrouwen krijgt ermee te maken. En wat we vroeger “bekkeninstabiliteit” noemden, noemen we nu “bekkenpijn” of “zwangerschap-gerelateerde bekkenpijn” (ZGBP). Een nieuwe naam, maar dezelfde vervelende klachten. Gelukkig zijn er slimme manieren om ermee om te gaan.

Waarom krijg je bekkenpijn?

Je bekken krijgt het zwaar te verduren tijdens je zwangerschap, en daar zijn goede redenen voor:

• Hormonen zoals relaxine maken je gewrichten flexibeler. Handig voor de bevalling, minder fijn voor je stabiliteit.
• Je zwaartepunt verschuift door die prachtige groeiende buik.
• Gewichtstoename zet extra druk op je bekken en rug.
• Mentale en fysieke belasting, zoals te lang zitten of zwaar werk, doet de rest.

Als je al last had van lage rug- of bekkenklachten of een hoog BMI hebt, loop je net wat meer risico.

Hoe voelt bekkenpijn?

Bekkenpijn is niet subtiel. Je kunt het merken aan:

• Zeurende pijn in je onderrug, rond je heupen of bij je schaambeen.
• Moeite met simpele dingen, zoals traplopen of omrollen in bed.
• Pijn die erger wordt na lang zitten of staan.

Wat kun je eraan doen?

Laten we eerlijk zijn: er is geen magische oplossing. Maar met deze tips kom je een heel eind:

1. Blijf bewegen: Pilates, yoga of lichte krachttraining doen wonderen. Doe dit wel onder begeleiding van een specialist, zodat je veilig traint. Je kunt onze Proefles gratis meedoen om te kijken of ons programma voor tijdens de zwangerschap iets voor jou is. 
2. Zorg voor een goede werkplek: Zit je veel? Zorg dan dat je houding klopt. Een voetensteun kan al een wereld van verschil maken.
3. Ga naar een bekkenfysiotherapeut: Een expert kan oefeningen en tips op maat geven. Echt een aanrader.
4. Vind balans tussen belasting en rust: Luister naar je lichaam en neem op tijd pauze. Overbelasting is echt een no-go.
5. Praat erover: Bekkenpijn kan je ook mentaal raken. Praat met een specialist als het je te veel wordt.

Je kunt het risico verkleinen met deze tips:

• Start al vroeg in je zwangerschap met stabiliserende oefeningen.
• Eet gezond en houd je gewicht onder controle.
• Vermijd zwaar tillen en lang staan of zitten.
• Neem voldoende rust – je lichaam heeft het nodig.

Meer weten?

Wil je je zwangerschap zo comfortabel mogelijk maken? Bekijk ons Programma voor tijdens de zwangerschap voor veilige en effectieve oefeningen. Ben je al bevallen? Bouw dan op de juiste manier op met ons Postpartum Programma. 

Nog meer tips? Download onze gratis Postpartum Guide of check ons e-book Masterclass Energiek Zwanger. Daarin vind je alles over voeding, supplementen en leefstijl tijdens je zwangerschap.

👉 Gratis proefles meedoen? Dat kan! Meld je vandaag nog hier aan en doe mee wanneer het jou uitkomt.