5 решения, за да се справите с прекомерното обмисляне

Склонни ли сте да обмисляте и премисляте отново и отново? Затъвате ли в низходящата спирала на негативното мислене?

В този епизод ще научите кои са симптомите на прекомерното мислене и най-важното - ще разберете кои са петте решения за справяне с него!

Transcript

Ако се замислите как сте попаднали на този подкаст, вероятно някой Ви е казал за него или сте го намерили в Instagram. Тъй като Аз не правя никакви реклами тук, нямам никакви спонсорства - единственият начин той да расте е от уста на уста. Така че, ако се наслаждавате на подкаста досега, моля Ви, кажете на приятел, споделете пост за това или оценете канала. По този начин можем да помогнем на повече хора да подобрят здравето и живота си. 

Добре дошли отново!

Днес е още един прекрасен ден, а темата е много близка и скъпа на сърцето ми, защото Аз самата съм преминала през множество такива периоди. Дори в момента, когато съм изправена пред предизвикателства в изграждането на моите коучинг програми, за да мога да помагам на повече хора искам да споделя с вас и да бъда откровена. Безкрайно благодарна съм за всичко в живота си, но в същото време, като вас, преминавам през фази на растеж и преживявам съпътстващите болки от това. Това ме кара да мисля.  Кара ме да мисля и премислям много. Защото в днешно време, особено онлайн има толкова много противоречиви послания. Но, едно от тях, което наистина резонира с мен, е, че ако преминаваме през нещо, трябва да отделим време да помислим за него, а не просто да се разсейваме с още и още други неща, а да се опитаме да седнем и да го обмислим - да се изправим пред демоните си. 

Мисля, че в днешно време много хора имат разни неща в задната част на съзнанието си, например хора, с които знаят, че трябва да говорят, неща, за които трябва да се погрижат. Например, цели, които отлагат с години. И Аз съм отлагала в продължение на години – започването на работата като коуч, този подкаст..Един ден просто си казах: „Хей, това е достатъчно! Стига вече съм отлагала. Започвам сега!“. И мисля, че тук е мястото, където мисленето и воденето на дневник са полезни и мощни практики. Те Ви помагат да извадите онова, което е в главата Ви и да го поставите в предната част на ума си под формата на: „Време е да предприема действия по този въпрос.“, Ние наистина трябва да прекарваме време със себе си и да сме в интроспектция периодично - всеки ден или всяка седмица.  Да си правим равносметка, а не просто да се занимаваме с ежедневните неща от живота. Тук, обаче, отново става дума за баланс, защото твърде много от едно нещо също не е добре! 

И точно за това ми се иска да поговорим. Независимо дали преосмисляте хронично или само когато вземате трудно решение, ако сте имали или имате безсънни нощи, когато мозъкът Ви просто не иска да се изключи или сте под силен стрес – вероятно мислите за нещо твърде много или за твърде дълго време.

Това е състояние, в което не можете да изключите притесненията и мислите си, когато ставате почти парализирани и не сте в състояние да видите ясни решения и конкретни действия за предприемане (а това никога не е добре). Така че,  нека поговорим първо за началните симптоми на прекомерното мислене. 

Първото нещо е, че постоянно сте в спиралата на негативното мислене. Това са онези мисли, които наистина не Ви карат да се чувствате добре. Например - притеснявате се за бъдещето; тревожите се какво ще стане. 

За мен – Аз се тревожех за бъдещето на тази моя професия, на тази мисия, за хората, на които искам да помогна, за всичко ново и трудно, свързано с работата ми, което не в моята компетенция, като например социалните медии, но с което трябва да се справя. Тогава започваме да правим катастрофални прогнози, които е много малко вероятно да се случат, но категорично не сме в състояние да се наслаждаваме на настоящето и това наистина ни прави стресирани в момента. Защото се тревожим за бъдещето, за неща, които дори още не са тук! 

Вторият симптом е, че може би се обвинявате за миналото. Мислите си: „Трябваше да направя това, може би трябваше да направя онова, трябваше да предвидя, че това ще се случи, трябваше да работя върху това по-рано, трябваше да взема това решение по-рано, трябваше да говоря с този човек..“ 

Следващият симптом е, че се притеснявате за това какво ще си помислят другите за вас. Ако възпроизвеждате всяко действие или взаимодействие в съзнанието си отново и отново или може би имате хора, на които искате да угодите и се притеснявате за това какво ще кажат, как ще реагират на това ваше решение или какво ще си помислят останалите - то отново се завъртате в един цикъл на мислене и стресиране.

Следващият симптом е, че оставяте негативните мисли да се натрупват в ума Ви, като си водите вътрешен негативен монолог относно себе си. Когато сте изправени пред предизвикателства или големи решения, тогава очевидно те може да се задейства тази негативност. Тогава си казвате: „Не съм достатъчно добра за това, защо направих онова, как може да съм толкова глупава, не мога тези неща, никога няма да се справя, никога няма да стигна до там, където ми се иска, толкова е трудно.“ 

Интересно е как умът ни го прави точно толкова разрушително и това е следващият симптом – парализата от анализирането. Може би преигравате всички варианти в главата си и толкова се страхувате да не направите грешния избор, че накрая изобщо не предприемате никакви действия. 

Като цяло, всички тези неща се комбинират и отново мога да Ви кажа, че всички тези симптоми, съм имала и Аз преди - притеснявах се за бъдещето, преживявах миналото, стресирах се от това, което другите хора мислят за мен и негативността в ума ми ме водеше до парализа и неспособност за предприемане на действия. Всичко това съответно води до негативни чувства, като депресиране, стресиране и прекаленото мислене дори не е рационално..то дори не е част от по-голямата и по-широка стратегия. То предизвиква хипер активност в мозъка, която може да бъде вредна за нас и между другото има едно проучване на Харвард, което установява, че прекомерната мозъчна активност всъщност може да съкрати продължителността на човешкия живот. Предтавяте ли си? Когато премисляме всичко прекалено много, скъсяваме живота си!

Преживяването или ангажирането с повтарящи се негативни мисли, които нямат реално решение водят до тревожност, безпокойство, пиене, преяждане, депресия и дори самонараняване. Тоест, достига се до много по-дълбоки емоционални проблеми, които трябва да бъдат дълбоко разгледани.

Но ако имате един от тези симптоми, тук идват и решенията. 

Ето 5 стъпки за преодоляване на прекаленото мислене. 

Първата е да се идентифицира причината – кое причинява нашето премисляне? Звучи толкова логично, но много хора може дори никога да не стигнат до онова, което стои в основата. 

 Второто нещо, за което искаме е да разберем дали тази мисъл, която имате относно това предизвикателство или тази ситуация Ви служи по какъв начин? Например, мисълта за бъдещето, да се тревожите за това, да мислите през цялото време и да се чувствате наистина зле - служи ли ми това или не? 

Отговорът в повечето случаи ще бъде „Не!“. 

Ще Ви попитам - от всички възможни мисли, които бихте могли да мислите, защо мислите за негативните, защо мислите за най-лошия сценарий? Можете да мислите за най-добрия вариант; можете да мислите за невероятното бъдеще, което ще имате или за всичко, което искате в живота си! Няма ограничения. Ако станете майстори във вашите мисли, вие ставате господари на живота си! 

Ако онова, което Ви тревожи се отнася повече за миналото, тук мисля, че съм доста добра - просто оставете миналото да бъде минало, няма начин да го промените, няма начин да го върнете, не можете да промените каквото и да било в него. То е това, което е! И перспективата, която искам да Ви дам, е, че то Ви е направило човека, който сте днес. Без миналото нямаше да имате наученото, нямаше да имате тези разбирания, но понякога сме склонни да  забравяме това. 

Четвъртата и втора по важност стъпка е да живеем в момента, в настоящето! Отново звучи толкова просто, но на практика се оказва, че малко хора успяват да го правят. 

Ако продължаваме да живеем в мислите си, особено в онези негативни цикли, това ще бъде като затвор, ще бъде като психически затвор, който ще се отрази на нашето ежедневие. Това не е здравословно! И няма да ни помогне. Очевидно имаме нужда от време, за да се преборим с демоните си, но както казах преди - в един момент трябва да кажем: „Хей, стига. Нека вече да живея в момента.“. Защото в животът ни ще има и добро и лошо, трябва да го приемем и да се научим да му се наслаждаваме. Така ще вземем максимума. 

Така че, ако в момента сте лош период, ако се чувствате наистина зле - не се тормозете и спрете негативното! В противен случай ще се чувствате още по-зле. И след като всичко свърши, ще осъчнаете, че сте загубили всичкото това време. Ако приемете това време и знаете, че това е част от човешкия опит – каква промяна в мисленето само.

И последната 5-та стъпка е като че ли най-важната  - да поемете отговорност и да действате! 

Онова, с което се сблъсквате в момента, може да е проблем в работата, със семейството, със здравето, в отношенията - очевидно има много неща, които могат да се случат; обстоятелства, които не можем да контролираме. Но можем да контролираме това, което правим по въпроса! 

Така че, ако сте нещастни в кариерата си, можете да направите нещо по въпроса, ако сте нещастни във връзката си, можете да направите нещо по въпроса, ако сте нещастни в здравето си - можете да направите нещо по въпроса. Това нещо може би ще бъде трудно за вас, може и да Ви нарани, ще Ви е неприятно, но трябва да поемете риска и да преминете през неудобната ситуация. 

Аз, например, знаех, че трябва да се занимавам с онлайн коучинг и да стана здравен треньор, но си мислех може би ми трябват още знания, може би ще е твърде трудно, има толкова много хора, които учат на здравословно хранене и толкова голяма конкуренция, Аз нямам опит, връзки, пари и не знам дали ще проработи; какво ще кажат другите, как ще ме възприемат хората, нямам и технологичните познания, не знам как се работи успешно със социалните медии; как въобще хората ще ме намерят? 

Но днес съм тук, с вас и съм толкова благодарна, че сякаш съм стъпила на Луната с този подкаст. Представете си, няма ли да е невероятно, ако стоя тук на 50 години и записвам епизод номер 10, 000? Буквално, бих се радвала на това и вероятно е това, което ще направя (е, надявам се с подобрено озвучение до тогава хах).

Но, това, което искам да кажа е, че предприемането на действия е лек. 

Така че, ако не можете да предприемете действия, направете го въпреки това! Всеки от нас може да го направи! Не се оправдавайте, извиненията не означават нищо. Те са само думи. Това са само неща, които можете да измислите. Но Вие можете да измислите всичко - можете да измислите резултати, можете да измислите бъдещето си, можете да измислите мечтите си, всичко е възможно с вашия мозък! Можете да мислите положително, можете да избягвате отрицателните мисли, можете да направите всичко, което искате, АКО поемете отговорност! 

И знам, че звучи банално, но какво би станало, ако просто спрете да мислите за това и просто започнете да правите нещото, какво би станало, ако просто изключите ума си и се заемете с онова, което трябва? Тогава няма да остарявате толкова бързо, нали, няма да имате тревожност, ще имате по-дълъг живот.

Предприемете тези 5 стъпки - струва си!

Отново, това са неща, които съм научила за себе си – когато знаем, че нещо не ми служи, аз пускам миналото, живея в момента и предприемам действия и отговорност за живота си! 

Благодаря Ви, че ме слушахте! Ако епизодът Ви хареса - дайте оценка и напишете мнение за подкаста, последвайте канала или го препоръчайте на някого. До скоро!