Откъде идва апетитът Ви?

Кои са двете причини за Вашите крейвинги и кои две решения може да приложите, за да се справите с тях?

В този епизод ще чуете от къде всъщност идва апетитът Ви. А това е важно за вашето здравословно пътуване.

Transcript

Добре дошли в този епизод, в който ще разберете как може да преодолеете или направо да избегнете силния апетит за определени храни, най-вече за сладко. Това е голяма тема, но днес ще разгледаме най-важното.

Много хора искат да влязат във форма, но просто имат апетит през цялото време, имат силното желание за определени храни, прияжда им се сладко, например и следователно затова не могат да се придържат към начина на хранене, който са избрали. 

Тогава те решават, че нещо с тях самите не е наред. 

Днес искам да Ви дам 2 причини, поради които получавате тези крейвингс, какво и 2 решения, с които да започнете веднага. 

Като за начало, трябва да знаете, че монетата има 2 страни. Първата е психологическата, което означава, че това е най-вече в главата Ви, емоциите Ви, и мисленето Ви. 

Затова, преди дори да започнете с дадена диета, (и между другото използвам думата диета, със значението й на начин на хранене, а не като рестриктивен режим). Та, преди да се опитате да се храните здравословно, например, е нужно да имате определена цел.

Нуждаете се от голяма, сериозна цел, а не просто да се носите в пространството с идеята: „може би трябва да обръщам повече внимание на това с какво се храня“, „би било хубаво, да сваля няколко килограма“, „просто искам да се храня по-здравословно“. Тези неща казват: „просто ще се опитам да го направя“. Но, познайте какво - това не е достатъчно!

И за да сте още по-добри и успешни от това, освен цел, се нуждаете дори от времева рамка. Период от време, в който искате да я постигнете.

След като сте взели тези 2 решение, следва да си съставите план, в който да бъде описано как точно да постигнете целта за това време и да си съставите калориен и макро план или план за контролиране на порциите. По този начин Вие знаете какво точно да правите всяка седмица, всеки ден, всеки час и така, когато Ви се прииска да ядете - първо, силно сте намалили вероятността да Ви се прииска да ядете, защото ядете как да се храните по-ефективно; знаете: „имам това количество калории и макроелементи на ден, които трябва да достигна и в което трябва да се вместя; имам тази времева рамка и това е, върху което се стремя“. А след това сте заети с нещо – например, с работата си. Или пък след като току-що сте яли страхотна, питателна храна, дори не стигате до желанието за ядене на сладко.

Разбира се, че от време на време желание ще се появява, но ще говоря за това след малко. Сега, когато получите апетит за определена храна в този период от време, ще знаете, че е нормално, очаквате да се появи, но сте си съставили план. Не мислете за предишните Ви опити. Тогава не сте имали добър план, план как да свалите мазнините или как да направите промяната в мисленето си. Това е, което искам да си мислите е, че това е просто предизвикателство. Вселената ви казва: ОК, искаш да  влезеш във форма – тогава трябва да се справиш с предизвикателствата на тази торта, на този шоколад“ или каквото и да е там, което Ви се приисква. И Вие наистина ще ги преодолеете.

Защо? - Защото, имате цел, период от време, в който не ги хапвате, освен това ги очаквате и имате голяма мотивация. Огромна мотивация, защото знаете, че тези малки желания, това парче шоколад, е нищо в сравнение с онова, което искате да имате – прекрасно здраве, стегнато тяло, искате да загубите телесни мазнини, да сте по-привлекателни, да се чувствате по-добре, искате да отидете на плажа със самочувствие и така нататък. Това е огромна цел, която е наистина голяма мотивация. И това парче шоколад не може да спечели битката.

Така че, когато имате апетит, изпитате глад за нещо, искате го точно сега, тогава: първо трябва да признаете това, после се вглъбявате в себе си и си спомняте защо правите всичко, което правите, т.е. целта, или това е например, защото искате да изглеждате по-добре. Казвате си: „Добре, признавам го, разбирам го, нормално е, знам защо желанието е там - защото съм взела решение да ям по-малко храна и да изключа боклуците. Причината, поради го правя е за да постигна голямата си цел да бъда здрава и да изглеждам добре по бански. Така че, няма никакво значение какво ми се прияжда., Аз ще преодолея това предизвикателство.“ 

Винаги работете с голямата картина. Представете си, че работите по голям проект, нещо голямо и важно, което трябва да свършите. Тогава дори ако има някои малки промени или пречки по пътя, трябва да ги преодолеете няма връщане назад, няма как да се откажете от целия проект. Затова, вижте го като проект, като напредък. Ако имате дългосрочна голяма мотивация зад начина си на хранене и онези малки сладки неща изобщо няма да Ви притесняват. И ако го възприемете като проект, предизвикателството, което приемате и просто отложите желанието – то ще изчезне. Тук искам да кажа, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Разбира се, че някога ситуацията ще Ви се стори по-трудна, но влезте навътре, бъдете осъзнати и разберете защо това желание е там и съответно как можете да го преодолеете като мислите по-мащабно, гледайки цялостната картина на живота си.  

Сега, нека преминем към втората част на монетата. Помните, че първата част беше психологическата причина. Втората причина е физиологичната. Според мен първата е по-голяма. Ако имате цел и план в ума си понякога може би ще се предадете, но както винаги казвам искаме прогрес, а  не съвършенство. Последователност, не съвършенство. 

И това е мисля основното нещо което трябва да промените в мисленето си, за да преодолеете и физиологичните причини. 

Какви могат да бъдат те? Например, че просто не структурирате деня и храненията по добър начин; че нямате добър план за всеки ден. Да кажем, че знаете, че Ви предстои натоварен ден или дори седмица, знаете, че няма да имате много време и ще бъдете под напрежение, т.е. няма да можете приготвяте храна, вероятно ще пропускате закуската, защото ще бързате, и така нататък. Много хора, които възприемат мултитаскинга и забързания начин на живот , пропускат закуската, че дори и обяда просто защото са заети и работят и след това вечерта се нахвърлят върху всичко, което им е пред очите. Други не закусват, и когато колегата им донесе някакви сладки лакомства или нещо друго си казват, „о, това е невероятно, ще си взема едно“, защото са гладни. Иска им се тази храна да им даде енергия за деня и това е мястото, където се провалят. Просто не са структурирали, не са планирали седмицата си по отношение на храненията. 

Винаги е трудно да се устои на закуските и лакомствата, които се намират наоколо, когато тялото Ви просто иска да задоволи глада си. То иска да оцелеете!

Възприемете го като това, което е - просто физиология. 

Затова, се подгответе за успех. Имайте някаква питателна храна под ръка. Подгответе си някои ястия, дръжте наблизо някакви здравословни снакове или закуски, които Ви засищат. Може би някои плод, като киви например. То  задоволява желанието за захар. Както казах имайте ястия, които Ви засищат, т.е. обърнете особено внимание на вашия прием на протеини и зеленчуци. Бъдете умни и подготвяйте храната си за седмицата или поне за деня, така че ястията Ви да са ефективни. Какво означава това? Ами, например, набързо сте приготвили за вечеря спагети и доматен сос. Разбира се, че това може би Ви е вкусно, но ястието, което сте избрали е само въглехидрати и следователно - няма да Ви засити и няма да Ви даде достатъчно енергия, за да свършите добре важните задачи в деня. Така че, винаги имайте добър източник на протеини в храната си. Също зеленчуци, здравословен източник на мазнини и обем, който да Ви засити достатъчно, за да не ви съблазняват боклуците. Ако искате, може да си подготвите и плод, като бърза сладка закуска.

Ако ядете тези здравословни ястия, след това си казвате: „Добре, досега съм се хранила здравословно, защо трябва да ям тази поничка.“ Мислите си, че не искате да объркате този ден или седмица, защото искате да продължите да следвате курса. 

Сега, тук голяма част от хората, обаче си казват: „ОК, ядох здравословно цял ден или цяла седмица - сега заслужавам поничка“ Това е лудостта на нашия мозък. Той работи по този начин. Казва Ви, че можете да се възнаградите с поничката сега, защото сте се хранили здравословно преди. 

Моля Ви, не можете да попаднете в този капан! Опитайте се да избегнете това!

Като цяло, опитайте се да избегнете достъпа до такива храни, които са бързи, лесни и вредни за здравето Ви. Избягвайте ги на работа, не ги купувайте и не ги имайте вкъщи. 

Тук не искам кажа, че никога повече не можете да ядете сладко. Не. 

Аз съм изцяло за това, пълноценното хранене да бъде начин на живот, да бъде такова, че да Ви направи най-добрата версия на себе си. А това, означава, че можете, ако искате да включите нещо сладко или някоя бърза храна в рамките на калориите си, но не всеки ден. Трябва да имате 80-90% много ефективни ястия, които да Ви дават енергия и да ви карат да се чувствате добре, а след това, ако имате контрол, ако знаете, че сте силни, т.е. имате тази голяма визия за бъдещето си, можете да си взема половин поничка за десерт. Но ако вместо това, този десерт В изхвърля от курса за месец след приема му, може би все още не е добра идея. 

И така, винаги имайте предвид тези 2 причини, за да преодолеете вашите крейвинги. 

Винаги помнете защо изпитвате желание за тези храни и помнете, че сте на път да постигнете нещо голямо, че сте на път да промените живота си! Не позволявайте на една малка поничка или 1 шоколад да провалят целия Ви напредък!

Надявам се, този епизод да Ви помогне да преодолеете апетита си.

Ако Ви е харесал, последвайте подкаста и го препоръчайте на приятел. Благодаря Ви много, че го изслушахте!