Хранене или тренировки - кое е по-важно?

Храненето или тренировките? - Вечната борба за първото място. Кое е по-важно? Кое работи повече? 

Всички искаме ползите за здравето, но имаме ли избор как да ги получим?

Налага ли Ви се да поставяте приоритети? 

Може би имате един час време и трябва да изберете - дали да тренирате или да подготвите храната си? 

Ето какво бих направила Аз.

Transcript

Добре дошли отново!

Надявам се, че се справяте невероятно и постигате уелнес целите си! Благодаря ви, че се включихте! 

Искам да Ви поздравя, защото истината е, че много хора пропускат ученето. Може да тренират, могат да се хранят здравословно, но не учат по пътя. Което е наистина жалко, защото имаме толкова много да учим, това е толкова красиво нещо. Никой не е съвършен и затова всъщност исках да отправя едно напомняне към себе си и към Вас да продължаваме да се фокусираме върху ученето във всички области на живота. Защото по този начин красивия живот става още по-страхотен. 

Днес искам да поговорим на тема: „Упражненията срещу храненето“ - големият сблъсък. Кое е по-важно, кое работи повече, върху какво трябва да се съсредоточите и кои са някои от грешките, които виждам? 

Добре, наистина е голям дебат, защото очевидно това са двете основни неща, които определят резултатите във Вашето здраве и това да бъдете фит. 

Между другото, някои от Вас имат много проблеми с упражненията и само някои проблеми с храненето, а други - много проблеми с храненето и някои проблеми с упражненията. 

Единственото нещо, което липсва тук в картинката, е мирогледът, правилното мислене относно тези неща, но ще говорим за него в друг епизод. 

И така, развръзката на века. Защо казах, че дебатът е твърде голям? Защото, очевидно, и двете са много важни. 

Но нека бъда откровена с Вас. 

Ако сте някой, който е зает, има безброй неща, които се случват, работите дълги часове, имате семейство и – да, обичате фитнеса и здравето, но може би не винаги можете да го направи приоритет № 1. То тогава може би следва да опитаме да изместим фокуса Ви малко. И това са 4 различни подкаст епизода. 

Но, ако трябва да решите кое от тях има по-голям ефект, тогава ето кой печели според мен – храненето.

Всъщност, начинът на хранене има по-голям ефект за постигането на резултати в краткосрочен план, а упражненията имат по-голям ефект в дългосрочен план. Ето защо искате да правите и двете. 

Но ако не осъзнавате, че яденето на неправилните неща, прекалено многото калории може да обезсмисли всяка тренировка, тогава за съжаление не сте наясно. И това вероятно е причината 80% от хората, които виждате във фитнес залите, в груповите класове, в тренировките по пилатес, да правят всичко възможно, но в крайна сметка не виждат резултати. 

Защото влагат всичките си усилия в упражненията, но се оставят по течението и се провалят в храненето. 

Така че, ако искате да се отървете от подуването на корема, ако искате да отслабнете с 1 кг на седмица, тогава храненето е отговорът. 

Като се храните правилно, не ядете твърде много и се храните според калорийната си рамка, ще постигнете незабавни резултати. Още от първата седмица до третата седмица веднага ще се почувствате по-удовлетворени, ще имате повече тонус, ще премахнете натрупаната вода, ще намалите теглото си и всичко това главно от храненето. А не от правенето на още няколко упражнения тук или на още няколко тренировки там. Ако разберете това вече сте пред хиляди, дори милиони хора, когато става въпрос за Вашето здравословно пътуване. Защото по някаква причина много хора мислят, че всичко е въпрос на упражнения. Не знам защо, дали заради медии или списания, каквото и да е. Навсякъде се говори за това как да имаме плочки на корема, по-изразен бицепс, как да имаме бразилско дупе и така нататък. И това е прекрасно само по себе си, Но това няма да има значение, ако се храните безотговорно и неосъзнато.

Като казах, че в краткосрочен план храненето е решаващо нямах предвид, че след като видите резултати можете просто да започнете да ядете боклуци. Исках да обърна внимание на факта, че когато тренирате виждате резултатите в дългосрочен план. Защото за да видите плодовете на Вашия труд просто отнема повече време. И наградата ви ще бъдат мускулите. Не е вярно, че това ще бъде изгарянето на мазнини. 

Искам да повторя, че правилното хранене помага да се изгарят мазнините, помага за да отслабване, а упражненията са за да развиваме мускулите си и да ставаме по-силни. Това е. 

Много хора мислят, че упражненията изгарят мазнини, което не е така. Може би мобилизират мазнините, но ако след това приемате твърде много калории, ако ядете твърде много мазнини, това няма да доведе до нищо.

Така че, мислете за упражненията като средство за изграждане на мускулна маса. А мускулите, както знаем, са супер здравословни. Те ще увеличат метаболизма Ви, което в дългосрочен план ще Ви позволи да останете слаби и здрави през цялата година, с по-малко усилия. Отнема време, но след това ще  можете да си позволите малко повече свобода в храненето, ако се храните навън или ако пътувате, защото всичко ще бъде наред, защото имате базово ниво на мускулна маса. Но, както споменах това отнема години и има траен, дългосрочен ефект. 

В краткосрочен план, въпреки че много хора може да си мислят, че колкото повече кардио правят, колкото повече тичат и посещават пилатес класове, толкова по-добре ще изглеждат. За съжаление това може да даде много кльощав външен вид, защото абсолютно можете да отслабнете с много упражнения, няма проблем. Тялото Ви трябва да се адаптира към това, че тичате по час-два всеки ден, но също така ще загубите мускулна маса. Така че Вашият метаболизъм всъщност се понижава, ще бъдете по-гладни, но да -всъщност ще имате по-слаб външен вид, което е толкова жалко, нали защото сте положили цялата тази работа. 

От друга страна, силовите тренировки за изграждане на мускули отнемат време, нали? И е разочароващо да се погледнете в огледалото седмици наред тренировки и да не можете да видите разлика. Започвате да се питате: „ооо къде е този мускулен тонус? Това, което е в Instagram? Къде са мускулите? Къде е целият ми труд, къде са всичките ми часове, потта и сълзите?“ 

Повярвайте ми, резултатите идват; мускулите се изграждат. Просто отнема време. Доверете на процеса и просто осъзнайте, че това отнема малко повече време, отнема седмици, месеци, понякога година и след това наистина виждате по-изразените мускули. 

Не се колебайте, просто го правете като робот – появявате се във фитнеса 2-3 пъти седмично, 1 час тренировка, излизате – това е всичко. 

Знам, че е лесно да се каже. На мен ми отне години, не само защото трябваше да придобия правилния манталитет и да имам точната стратегия, но и защото имах здравни предизвикателства, които правеха тренировките невъзможни – просто нямах енергия за упражнения. След като се справих първо с тези неща, стигнах до там, че можех последователно да изпълнявам създадения ми режим от силови тренировки, но отново – трябваше да изчакам година преди да забележа видим резултат и промяна в композицията на тялото си. Защото, не никога не съм имала излишно тегло, а просто исках да натрупам мускули. Рекомпозицията отнема по-дълго. Ако сте като мен, трябва да се въоръжите с търпение. Но наистина си струва. Стига да правите правилните неща и упражнения, стига да имате някой, който да настрои храненето Ви по правилния начин, тогава всичко ще е наред, резултатите ще дойдат.

И тук, всъщност, е мястото, където много хора грешат. 

Така, за финал - по мое мнение, очевидно, и двете са важни, ако ми опрете пистолет в челото и ме накарате да избера, бих казала, че храненето е най-големият фактор: за загуба на мазнини, за загуба на тегло, също така и за здраве. 

Нека не забравяме за здравето. Ако се опитвате да намалите кръвното си налягане, да намалите холестерола, индекса на телесната маса, и още много - храненето е отговорът. 

Но, разбира се, има и толкова много изследвания и проучвания за ползите от упражненията за психичното здраве, за метаболизма в дългосрочен план и продължителността на живота. Т.е. напълно е ясно, че двете заедно ще имат най-голямо въздействие. 

Работейки и по двете неща ще извлечете ползи до края на живота си.  

Но понеже заглавието на днешния епизод е такова и щом сте тук значи Ви се налага да избирате, ще Ви посъветвам следното. 

Ако трябва да решите дали да направите третата си тренировка за седмицата или пък да си подготвите храната за следващите дни, защото няма как да направите и двете едновременно, нали? Ще бъда честна – аз бих избрала подготовката на храната. Така че, ако можете в този един час, да подготвите храната си и заготовки за 2-3 дни предварително, дори ако го погледнете от математическа гледна точка, 3 дни правилно хранене или 1 час упражнения - очевидно правилното хранене ще спечели.

Но, естествено това не е толкова едностранчиво. 

Очевидно упражненията все още са важни. Силата, която идва с тях, чувството, да сте фит, не могат да се заменят. 

Но, разбира се, в забързаното ни време, понякога става въпрос за решения и понякога трябва да поставите приоритети. Така че, ако сте някой, който точно сега се справя чудесно с упражненията си, но изостава с храненето си, първо искам да Ви поздравя -Браво на Вас! Упражненията са страхотен навик и знайте, че сте пред милиони хора, които всъщност не се движат! Но второ - може съкратете някоя от тренировките си с половин час и го инвестирайте в оптимизиране на храненето си. 

Пак казвам, ако можете да направите и двете – невероятно! 

Ако трябва да направите някаква жертва, това също е ОК.  

Защото става въпрос за последователност във времето. 

Може би подготовката на храна точно сега е най-голямото домино, нещото което ще премести повлияе най-много. 

Може би вече сте изградили здравословни навици в храненето и е време да преместите фокуса си към физическата си подготовка. 

Просто помислете каква е алтернативата Вас?  

Добре, благодаря Ви, че ме слушахте! 

Това беше един бърз епизод, но се надявам, че имаше стойност!