Имате ли план за живота си?

Как да превърнете целите си в реалност? Днес споделям с Вас пет въпроса, които ще Ви помогнат да направите годишния си план; науката зад трайните навици и защо малките, последователни действия водят до огромни промени.

Transcript

Kак всъщност се създава план, който превръща мечтите в реалност? 

Здравейте! Наближава Нова година и може би в главата Ви вече започват да се прокрадват идеи за новогодишни обещания.

Ако сте като мен, започвате всяка година не само с намерения, но и с наистина ясен план. Днес ще споделя какъв е моят начин за създаването му. Задавам си пет въпроса, които ще споделя с Вас, а в края на епизода ще знаете как точно да изработите план, който ще промени живота Ви. 

Животът е мимолетен, времето е ценно и нищо не е дадено, както и никога не трябва да бъде. 

Планирането е един от начините, по които поемаме контрол над времето си, вместо просто да оставяме годините да минават. 

Първото нещо, което трябва да направите, за да не загубите играта е да решите кога да направите плана си – на рождения си ден, на връх Нова година.. Всъщност има много научни доказателства, че навиците работят, когато са свързани с конкретен език и моменти във времето. Така че, започнете процеса на планиране в ден, който има значение за Вас. Използвайте влиянието на новото начало.Науката казва, че мозъкът се съпротивлява на прекалено много промени, а проучванията за формирането на навици показват, че средно са необходими 66 дни, за да се затвърди един навик, така че не се настройвайте да се провалите с прекалено много неща.

Аз винаги започвам процеса, пишейки бележка до себе си като си задавам поредица от въпроси, които ще споделя с Вас след малко. Те са едни и същи всяка година и изискват две неща: безкомпромисна честност и реалистична представа. Трябва да погледнете към себе си, да започнетеот себе си и да се уверите, че разбирате собствената си роля във всичко, което се случва или не се случва за Вас. 

Първо поглеждам назад към целите, които не постигнах миналата година, и се питам какви са основните причини, поради които не успях. Това е първият Ви въпрос: „Какви цели сте си поставили, които не сте постигнали, и защо, всъщност, не сте ги постигнали?“ Просто помислете за решенията, обещанията или целите, които сте искали да постигнете през последните няколко години. Защо не са се случили? И не забравяйте да не лъжете себе си; моля, тук не са позволени извинения иобвиняване на външни фактори. Фокусирайте се изцяло върху себе си, запишете го. 

Въпрос #2: „Кои 3 неща бихте искали да знаете; за кои неща искате да имате повече умения? Кои неща Ви носят радост и Ви карат да се чувствате добре?“ - трите неща, трябва да са в съответствие с Вашата цел; неща, които Ви карат да се чувствате удовлетворени или оставят положително влияние върху живота Ви. Поставянето на цели не е само за продуктивност или постижения, то трябва да включва избор, това е енергията, за която искам да мислите, когато поставяте цели. А не само за това, което „трябва“ да направите. Напишете го. 

Въпрос 3: „От какво се страхувате?“ Знайте, че магията, която търсите, е в нещата, от които се страхувате. Трябва да бъдете смели. Ако не можете да го кажете на глас, ако не можете да го напишете или дори да си го признаете, то никога няма да се случи. Сега е вашият момент. От какво се страхувате? 

Не мислете прекалено много за практическата страна на нещата. Вместо това започнете с намерението да научите едно нещо, което Ви се иска. Защо това е важно? Проучванията показват, че ученето през целия ни живот има огромни ползи. Не става въпрос само за придобиване на нови умения. Ученето може действително да Ви помогне да подобрите паметта си, поддържа мозъка Ви по-остър с напредването на възрастта и дори подобрява общото Ви здраве. То също така увеличава потенциала Ви за печелене на пари и отваря много възможности за кариера. Освен това Ви прави по-свързани с другите хора, изграждайки взаимоотношения, а това има огромно значение за Вашето здраве. Не го възприемайте като задължение, а като инвестиция в мозъка си и в бъдещето си. Запишете го.

Петият въпрос е „Какви навици искате да създадете и какви граници искате да поставите?“ Тези две неща вървят заедно, защото са свързани с определянето на неотменимите Ви условия. Как ще защитите онова, което е важно за Вас?

Ако искате едно нещо, то най-вероятно ще трябва да се откажете от друго нещо. Така че, отделете малко време тук и го направете много, много лично. Не казвайте „Искам да съм във форма”. Защо искате да сте във форма? По каква точно причина? Направете го изцяло за Вас.  

След това, намерете някой, на когото имате доверие. Споделете този епизод с него, направете го Ваш партньор, който да Ви държи отговорни и прегледайте въпросите заедно. Ще бъдете изумени колко силно и различно е, когато някой друг държи огледалото за Вас. 

И не използвайте ChatGPT, обмислете отговорите си сами. 

След това искам да си зададете един последен въпрос и той е наистина важен: „Какво сте готови да дадете, за да реализирате целите си?“.

Когато сте имали възможност да обмислите и разгледате отговора на въпроса, започнете процеса на записване и приоритизиране на нещата.  

Аз никога не правя списъкът ми по-дълъг от около 10 неща и обикновено го категоризирам в лични, професионални, здравни, финансови, образователни и така нататък цели. 

Запишете своя списък и го направете кристално ясен и супер изпълним. Това не е роман и не е любовно писмо. Това е списък със задачи, което означава да работите за тази цел посредствомконкретните стъпки, които можете да предприемете. 

Важно е да имате много силна и лична причина, заради която искате да постигнете всяка една цел. 

Също така, трябва да имате написана серия от малки конкретни стъпки, които да го направятвъзможно. 

Има една тайна: големите промени, които искате в живота си, рядко идват от огромните неща. Идват от малки последователни действия, които се натрупват с времето и науката подкрепя това. 

Когато правите промени, които са толкова малки, че се усещат почти без усилие, Вие намалявате съпротивата и това това е, което Ви кара да продължавате. Затова, вместо да мислите, че трябва да преобразувате целия си живот, запитайте се: „Какво малко нещо можете да направите, така че да изградите инерция?“. Защото предприемането и изпълнението на микро стъпките Ви дава допамин, който пък засилва напредъка Ви и прави следващата стъпка по-лесна. И така колелото се завърта. 

Следващото важно нещо е да залепите това, което искате да направите, към вече съществуващнавик. Например, Аз отивам на фитнес веднага щом закарам детето си на училище. Тоест, има нещо, което вече правите всеки ден и просто наслагвате новото нещо върху него. Изграждате навика за действие върху нещо, което вече правите. Това работи! Защото не разчитате на волята си, а просто разширявате вече заложен навик. 

И накрая трябва да го кажете на глас, да го споделите с други хора. Отговорността добавя лек натиск, което може да Ви помогне много. Затова решете кой ще бъде Вашият партньор в отговорността.  

Чисто практически, моля да разделите целите на ежедневни или седмични действия, които ще Ви помогнат да постигнете целта. Тази стъпка не само Ви позволява да разделите това, което трябва да направите на по-лесни за изпълнение действия, но и Ви запознава с тях, за да можете в крайна сметка да реализирате целите си. 

Те не трябва да са в главата Ви, а да са на хартия. 

Една от големите ми цели за 2025 г. беше всъщност да започна този подкаст. 

Имам целта. След това измислям микро стъпките, които водят до тази цел. И накрая следва да определя реалистични срокове. 

Ще попитате, какво става, ако имате цел, при която отговорите за постигането й не са толкова очевидни. Или ако целите Ви изглеждат толкова далечни от мястото, на което се намирате днес. Да Ви призная, била съм точно там. Всичко, което трябва да направите, да погледнете кой вече го е направил и как е стигнал до там. Трябва, обаче да помните, че няма такова нещо като успех за една нощ. 

Освен това, искам да знаете, че с всички планове, дори най-добрите от тях, си остават планове ивероятно ще се провалят донякъде по пътя. Така че, планирайте провала. Предварителното вземане на решение как ще се справим с неуспехите удвоява шансовете ни за успех. 

Например, „ако пропусна тренировка, ще работя един час повече.“ Или „ако не отида на тренировка в понеделник, ще отида във вторник.“ Това работи, защото всички знаем колко непредсказуеми са нещата. Също така, това премахва умората от вземането на решения и стреса. 

Въз основа на това, което знаете за себе си и как сте се проваляли в миналото, направете план за случаите, в които нещата не се получат. Запишете сценариите: „ако - тогава”. Това е може би един от най-големите трикове, които мога да Ви дам.

Нещата почти никога не се случват в момента, в който ги очакваме. Ние надценяваме това, което можем да направим за една година, но подценяваме онова, което можем да направим за 10 години.

Важното е да бъдем самокритични, когато се провалим, да се запитаме какво в нас пречи това да се случи, какви са моделите и общите черти, които се появяват отново и отново, и ако имате пробив в това отношение, можете да ми напишете по-късно.

Една от най-важните стъпки в изготвянето на планове, които се спазват, е способността да проследявате напредъка си. Проследяването прави поведението Ви видимо, засилва инерцията и Ви дава малко допамин, който всъщност ще Ви помогне да продължите да се движите напред. Дали се движите напред или не, това е всичко, което има значение. Можете да проследявате напредъка си по много различни начини. Аз харесвам прост списък с под точки в бележка на телефона си, който мога да отмятам, като изпълнявам задачите. Имам и отпечатана бележка срещу бюрото в кабинета си, която използвам като напомняне, защото я виждам постоянно, което ми помага да се концентрирам върху целта. Може да изберете да използвате приложение за проследяване на навици, да пишете в дневник, да запишете всичко в електронна таблица или да използвате физически календар. Каквото и да е, уверете се, че списъкът е нещо, което ще виждате често, и ако е необходимо, направете копия, които да държите на бюрото си на работа, на телефона си, в банята, в колата, където и да е. Идеята тук е, че създавате критична обратна връзка със себе си.  Това, което трябва да направите, е да размишлявате върху резултатите, да разберете какво не е минало добре и да коригирате плана си за годината. Запомнете: животът, който искате, няма да се случи просто случайно, а се случва по план. И всеки план, който създавате, е още една стъпка към бъдещето, което заслужавате.

За да обобщим всичко, за което говорихме днес: #1 изберете подходящ ден за начало, защото значимите дати придават повече сила на плана Ви; #2 задайте си Трудните въпроси и бъдете честни, за да поставите основите на реална промяна; #3 ограничете броя на целите. Фокусът създава яснота и избягва претоварването. #4 поставете си конкретни цели. Превърнете неясните желания в практически стъпки и си намерете коуч или партньор, който ще Ви държи отговорни. #5 разделите целите си на малки, ежедневни и седмични задачи. Малките действия създават инерция и последователност. #6 приемете компромисите. Помнете, че да кажете „да” на едно нещо, означава да кажете „не” на друго. #7. Създайте условия за успех. Натрупвайте навиците си. Прибавете нови навици към вече съществуващи рутинни дейности, за да имате по-бързи резултати. #8 Планирайте предварително потенциални неуспехи, като използвате метода „ако-тогава“, защото животът е непредсказуем и ще Ви е нужен резервен план. #9 Проследявайте прогреса си последователно, идеално - с визуален метод. Това ще Ви помогне да останете мотивирани. #10 Преглеждайте седмично и размишлявайте. Размишлението е мястото, където наистина се случва растежът. 

Благодаря Ви, че ме изслушахте!

Ако сте намерили това за ценно, направете ми услуга, като последвате подкаста и споделите този епизод с приятел, който се нуждае от малко вдъхновение. До следващата седмица!