吃飯喝水睡覺

人體能夠不吃東西存活的時間，主要取決於是否有水分攝取、個人體重、健康狀況及代謝調節因素。

• 在沒有水沒有食物的情況下，人體通常只能存活約7天左右，最長不超過10到14天。
• 有水但沒有食物的情況下，人體能存活的時間大幅延長，一般可以達到2到3個月，甚至有紀錄超過8週的案例。

人體在不吃東西時，會先消耗肝醣（維持8到12小時）。

• 之後轉為燃燒脂肪並進入生酮狀態，這種代謝調整有助於延長存活時間。
• 斷食期間，身體代謝會降低以節省能量，但長期不進食會導致體重急劇下降、肌肉萎縮、營養不良、免疫系統受損及器官損傷，嚴重時會造成生命危險。
• 歷史上有極端的絕食紀錄，印度革命者「巴格特辛格」曾絕食116天，但這類的案例非常罕見而且風險極高。

水對我們日常的重要性，水是許多生化反應和代謝過程的媒介。

• 參與蛋白質和碳水化合物代謝，人體約60％到70％是由水構成，身體需要水分來保持正常生理功能。
• 水存在於血液、細胞、組織和器官中，運輸營養物質、排除代謝廢物、維持體溫和保護身體結構作用。
• 人體通過呼吸、汗液、尿液和排便途徑不斷失去水分。
• 喝水可以補充水分流失，維持體內水平衡，適當水分攝入可以確保身體正常運作，避免脫水和其它健康問題。

水存在於關節和脊椎的軟骨組織中，具有緩衝和潤滑作用。

• 水分攝入可以減少關節疼痛和脊椎問題風險。
• 足夠的水份可以保持皮膚彈性，減少乾燥和皺紋形成，幫助排除體內毒素，保持皮膚清潔和光澤。
• 水是腎臟正常運作所需要的重要組成部分。有助於稀釋尿液、促進排尿，並預防結石和尿路感染問題。
• 確保身體得到足夠水分，建議每天飲用足夠的水，一般而言，每天飲用約8杯（約2升）。需求量可能因為個人情況而有所改變。

咖啡無糖茶可以提供水分，但無法代替水的功能。

• 大量飲用咖啡或茶，特別是含咖啡因較高飲料，需要額外補充水分以彌補水分的流失。
• 咖啡和茶含有一些營養素，但不像水那樣純粹。水是無熱量、無添加物和無糖分的最佳飲用選擇。
• 咖啡和無糖茶可以解渴，不如水那麼迅速和有效的舒緩口渴感。
• 咖啡因和茶因成分具有利尿作用，也容易增加尿液產生量，導致更多水分流失，進而加重脫水情況。
• 如果長期依賴咖啡或茶作為主要水分來源，需要確保其他營養素的攝取，例如從飲食中攝取足夠水果和蔬菜。

人體在沒有水的情況下存活時間非常有限

• 一般平均約為3到5天，具體時間會因為個人體重、健康狀況、環境溫度和活動量而有所不同。
• 人類最長不睡覺的紀錄是1964年由美國17歲高中生「蘭迪加德納」創下連續保持清醒264小時（約11天）。
• 之後有報導提及1986年有一名羅伯先生挑戰達到約18天21小時40分鐘，但金氏世界紀錄在1997年起停止了認證這類紀錄以避免健康風險。

長時間不睡覺會導致嚴重的生理與心理問題

• 包括情緒低落、注意力不集中、短期記憶喪失、幻覺、妄想症狀，甚至認知功能和免疫系統大幅下降。
• 持續超過48小時不睡覺，人體代謝和免疫功能會急劇受損，出現斷片和思緒混亂。
• 超過72小時會有強烈疲勞、幻覺和精神錯亂。若長期剝奪睡眠，最終可能導致身心靈上的風險。