FRUSTRACIÓN - Cómo vivir cómodo en lo incómodo

Shit happens, las cosas pocas veces salen exactamente como lo esperamos. La vida es caótica y podemos encontrar frustración en todos lados si es que lo permitimos. Sin embargo, hay forma de vivir tranquilo y en paz en medio del caos. Descubre cómo escuchando este episodio.

Transcript

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Yo les cuento que estoy lidiando with a little bit frustration, for the whole thing the thing of the day of hoy is exactly this what we want when we are frustrated. And all the way, yo soy the one who can escuch and practice. They're going to recognize is that in the life there are frustrating. And what aceptemos, mejor vamos a aprender a vivir en paz, en medio del caos, cómodo, dentro de lo incómodo. Vamos a vivir una vida más feliz si desde ahora aceptamos que vamos a tener frustraciones, y eso es normal. Y las vamos a tener en todos los aspectos de nuestra vida, con nuestros papás, con nuestros hermanos, con nuestros hijos, en nuestro trabajo, con nuestra pareja, con nuestros amigos. La frustración is in those lots. La frustración aparece cuando algo no sucede como queríamos que sucediera. Tanto cosas que estaban in nuestro control and no lo hicimos como quisiéramos, como cosas que no están in control andar, and aún así nos frustramos because no que nosotros queríamos. Tenemos que empezar aceptando la frustración como una emoción normal. No significa ni que nosotros hemos fallado, ni que tenemos una debilidad, ni que el mundo está en nuestra contra. La frustración es parte de la vida. Y después entendamos de dónde viene esa frustración. Es porque no puedo conseguir lo que quiero. Es un conflicto interno mío, como por ejemplo querer emprender y tomar riesgos, pero también tener miedo a perder el patrimonio que tanto trabajo te costó conseguir, o querer ser una gran pareja y dedicarle tiempo, tiempo que no le puedes dedicar a tu familia como lo hacías antes. Esos son conflictos internos. Y también hay factores externos. Voy a llegar tarde a la reunión porque hay mucho tráfico, o se me descompuso el coche, o me chocaron. Otra fuente de nuestra frustración puede ser necesidades no satisfechas, desde las más básicas hasta las más elaboradas. Si no están familiarizados con la pirámide de Maslow, se las platico rápido. Las necesidades más básicas son fisiológicas: comida, agua, un techo, un lugar físico donde no nos muramos de frío y podamos descansar. Después vienen las necesidades de seguridad, donde no nos sintamos en riesgo. Ya que tenemos esas necesidades satisfechas, pasamos al siguiente escalón de la pirámide, que es el de pertenecer, el de sentir amor. Aquí entra amigos, conectar relaciones íntimas. Andas, pasamos al siguiente escalón, que son las necesidades de estima, que nos hacen sentir apreciados, como el prestigio, ellos arriba de la pirámide están las necesidades de plenitud, de total satisfaction, when we queremos alcanzar nuestro máximo potencial. Van cambiando las necesidades a lo largo de nuestra vida. But lo que no cambia is that we can see frustración si tenemos la necessidad y no la cumplimos. And the first year is to identify if you're dealing with the necessity, and what the reality is. Ahora, ¿cuál es la lección que me estás tratando de enseñar frustración? ¿Qué puedo aprender de esta experiencia? ¿A dejar ir? ¿A planear mejor? ¿A retomar un proyecto? ¿A crear uno nuevo? ¿A cambiar el rumbo? ¿Qué es lo que tengo que aprender aquí? ¿En dónde está mi crecimiento? ¿Qué quisiera haber hecho diferente? O tal vez no. Y me toca seguir adelante aceptando el resultado. A veces las cosas funcionan y a veces no. Y hay cosas que no están en nuestras manos. Hay veces que la lección es recordarnos que no controlamos a nada, ni a nadie, ni nos toca. Déjalos ser. Como dice Paul McCartney en su canción, Live and Let Die. Tú vive, enfócate en tu vida, en lo que sí puedes controlar. Y deja que todo lo demás haga lo suyo y que cada quien viva su propia vida. Vive y deja vivir. ¿Qué les parece hasta ahora los pasos uno y dos? Primero, entender de qué se trata nuestra frustración. Y segundo, cambiar la perspectiva. ¿Qué es lo que me quiere enseñar? ¿Cómo lo uso esto a mi favor para crecer como persona? Y fíjense que yo creo que lo más importante de todo el proceso, la clave, está en este paso número dos. Ahí es donde cambiamos el significado de todo. Nosotros decidimos qué significado tiene lo que pasa. Úsalo a tu favor. Tienes la oportunidad de mejorar como persona a partir de esta experiencia, en lugar de quedarte resentido por el resto de la vida. Reformúlalo de tal forma que te permita encontrarle un sentido, sanar y continuar con tu vida. El tercer paso es precisamente de lo que hablábamos in el programa anterior que se llama Acepta. Somos 8 mil millones de personas en el mundo, y por supuesto que no todo sale como nosotros queremos. Las cosas simplemente pasan y aceptamos y nos adaptamos y ajustamos el nuevo escenario. Andamos un poquito de compasión, diciendo, ¿sabes qué? Pero todo es temporal. Esto pasará. Y así como tenemos frustraciones en la vida, también vienen momentos buenos. No nos vamos a morir de esto. Todos son aprendizajes, y dejemos ir la necesidad de la perfección. Eso no existe. Shit happens. A veces cosas malas pasan. Injusticias también. Y no vamos a dejar que eso nos detenga y nos mantenga viviendo resentidos en el pasado. Lo cual nos lleva al paso número cuatro, que es tomar acción. Ya que aceptamos la nueva realidad y nos adaptamos a ella, tomamos acción. ¿Cómo voy a crear mi futuro dadas estas nuevas circunstancias? Ahora que sé lo que sí controlo y lo que no controlo, ¿cómo puedo modificar lo que sí está en mi zona de influencia para lograr el mejor escenario posible? Y aunque sean pasos pequeñitos hacia donde queremos llegar, lento progreso es progreso. Y esto es muy, muy importante. No dejemos de lado nuestra salud mental. El paso número 5 es buscar mecanismos que nos permitan enfrentar, trabajar y lidiar con nuestra frustración de forma sana. Y les puedo proponer algunas opciones, pero ustedes son los que mejor se conocen en este mundo. Y creo que hay mucho valor en que tú mismo experimentes cómo es la forma en que mejor te puedes tranquilizar emocionalmente. Hay quien es un experto en meditar o en el mindfulness. Hay quien solamente se sienta a respirar. Hay quien lo escribe y de esa forma procesa toda la información. Hay quien lo saca físicamente, bailando, gritando en una almohada, corriendo, caminando, haciendo yoga, pesas. Ustedes saben de qué forma, ustedes mejor que nadie saben de qué forma su cuerpo encuentra regresar a ese estado de tranquilidad, de paz. Y cuando te sientas frustrado, busca activamente hacer estas actividades. No las menosprecies, son muy importantes. El paso número seis es reconocer también lo que sí está funcionando en nuestra vida. No nos centremos solamente en lo que nos frustra y lo que no está saliendo bien. Vamos a agradecer lo que sí está funcionando. El paso siete es hablarlo. A mí siempre me dice mi psicólogo, habla las cosas. Cuando hablas, estás sanando. Háblalo, háblalo, háblalo, hasta que ya no tengas nada más que hablar. Pero aquí sí voy a ser muy insistente en dos cosas. La primera, pon atención a cómo lo hablas. Porque si lo hablas desde el lente de puras quejas y víctima y desahogarte, hasta puede salir contraproducente, porque en lo que te enfocas, se expande. Mi abuela decía, la mierda, mientras más la mueves, más huele. Entonces sí, háblalo, pero háblalo de forma constructiva. Háblalo de forma que lo puedas reformular, que encuentres una luz de por dónde ir, qué información estás ganando y cómo vas a usar esto a tu favor, si no nos sirve de nada. Háblalo de forma inteligente, por tu propio bien. Y la otra cosa importante es con quién lo vas a hablar. Y yo les recomendaría que la persona supiera de antemano que vas a sacar tus frustraciones con ella y que te confirmes si está receptivo a escucharte y ayudarte a procesar, porque a veces no es la persona correcta or el momento correcto. Andrew para echarle todas nuestras frustraciones in todo momento, puede ser muy desgastante. Esther Perel, que es una psicóloga súper reconocida que me encanta, dice se necesita toda una villa, todo un pueblo, una red de apoyo. No puedes echarle siempre todo a la misma persona. Tienes a tu grupo de amigos, a tu familia, consejeros, psicólogos, coaches, mentores, compañeros, todo lo que te puedas imaginar. No le cargues la mano a una sola persona para todo. ¿Están listos para el paso número ocho? Este paso se trata de visualizarnos en el futuro sin esta frustración. Y eso le va a mostrar a nuestro cerebro el caminito para salir de este bache y además nos va a motivar tocando esta vida donde no estamos cargando con esta frustración. Andarnos qué sabiduría tocan esa frustración, superarla, tomar action, and a moment of the future, disfrutando de una nueva versión de nosotros mismos. Ponte topic más sabia. Seguramente esa versión no estaría enganchada con los resultados ahora, anda mejor que nosotros el dejar ir. El paso nueve, dejar ir la necesidad de ser perfectos. Nada es perfecto y nadie es perfecto. Pero todos lo estamos haciendo lo mejor que podemos con la información que tenemos dentro de nuestras posibilidades. Eso es suficientemente bueno. Esta es básica. Deja ir las expectativas. No tengas expectativas. No esperes nada a cambio de lo que das. Deja de esperar y solamente concéntrate en ocuparte con lo que sí puedes controlar. Los errores son parte del camino, tanto los tuyos como los de los otros. Y el paso número 10. Me encanta. No te tomes todo tan en serio. Ríete, burlate, distraete. Date. Date amor, date compasión, date un buen baño, cómprate algo bonito, come algo rico, consiéntete. A esta vida vinimos a vivir la experiencia, no a demostrarle al mundo que somos perfectos y que todo nos sale bien. O a recibir todo lo que esperamos recibir. Vinimos a vivir la experiencia. Y lo único que tenemos seguro es que nos vamos a morir, nosotros y todos los que conocemos. Entonces eso que te frustra pierde importancia. Nada es tan importante ni tan urgente más que vivir. Y les voy a contar la historia de una señora llamada Amara. Ella llevaba un regalito envuelto y no le decía nunca a nadie lo que llevaba adentro. Ella estaba esperando el momento a que lo abriera la persona a quien se lo iba a regalar. Amara entonces intentó hacerlo de nuevo con otro amigo, Omar. Omar, en este caso, sí abrió el regalo y dijo: ¡Guau, Amara, muchas gracias! Una bufanda, increíble. Pero después de ese momento, Omar solo usó su bufanda una sola vez. No puede ser que Omar no atesore esta bufanda que yo le di con tanto cariño. ¿Por qué no la usa más? No se dará cuenta de todo el tiempo que me costó escogerla. Y así fue pasando con varias de las relaciones de Amara. Y se repetía el mismo patrón en su vida. Dejó de dar regalos y se quedó con varios regalos sin regalar y sin abrir en su casa. Un día tocó a la puerta a un extraño y le dijo, Amara, me habían dicho que tú tienes muchos regalos sin abrir aquí en tu casa. Y ella dijo, sí, pero ya no se los doy a nadie. ¿Cuál es el punto? Nadie los aprecia de la forma que yo esperaba. Y entonces el extraño le preguntó, ¿pero por qué dabas los regalos? ¿Porque realmente querías hacer a la gente feliz? Y ahí fue cuando todo tomó sentido para Amara. Se quedó como piedra y se dio cuenta que la alegría la había relacionado no al hecho de dar, sino al recibir la respuesta de los demás. Estaba ligando su alegría a la forma en que esperaba que los demás le agradecieran y la reconocieran. Y el que tu felicidad o tu valor dependa del reconocimiento de los demás es un juego que tarde o temprano vas a perder. No lo puedes controlar y tarde o temprano te vas a frustrar. Es mejor dar el regalo porque quieres, porque lo quieres dar, porque le quieres demostrar a esa persona que lo aprecias. A partir de ese día, Amara dio todos sus regalos y más, sin expectativas. Algunos lo atesoraron, lo agradecieron y lo apreciaron muchísimo, y otros no, pero a Amara ya no le importó, porque ya no tenía esas expectativas de la forma de reaccionar de los demás. Su felicidad estaba solamente en el hecho de dar independientemente de lo que hicieran los demás, de lo que no puede controlar. Ella basó su éxito en el simple hecho de dar en lo que sí puede controlar. Y como consecuencia, su vida se llenó de luz y alegría una vez más. De esta historia de Amara podemos sacar muchos aprendizajes. El primero de ellos, para evitarnos frustración, es basar nuestro éxito en cosas que podemos controlar, como el esfuerzo que le ponemos a las cosas, como el tiempo que le dedicamos, como todo lo que aprendimos en la preparación de un proyecto, independientemente de si nos escogieron o no. O como el caso de Amara, el relacionar la alegría de dar regalos por el simple hecho de dar, sin estar esperando nada a cambio. Segundo aprendizaje de esta historia es que no podemos juzgar a los demás. Amara perdió una amiga, Leila, por estar juzgando de que era una malagradecida, que no apreció su regalo suficiente, cuando no sabía ni siquiera qué es lo que estaba pasando Leila. ¿Qué tal si Leila acababa de descubrir que su esposo le era infiel o acababa de pelearse con su hermana? Y aquí me voy a proyectar. Tal vez a Leila, su hija adolescente, le acababa de azotar la puerta en la cara. Y no estaba de humor para estar abriendo regalos. Tantas cosas pueden estar pasando en la vida de Leila, de las cuales no tenemos ni idea. No somos nadie para juzgarla. Y mucho menos para tener expectativas sobre su respuesta. Justo ese es el tercer aprendizaje de esta historia. Si quieres ser feliz, no tengas expectativas. Recibe lo que te quieran dar, lo que te puedan dar con brazos abiertos. Y tú da todo lo que quieras dar sin esperar receber nada a cambio. No esperes nada de nadie. Cada uno de nosotros estamos luchando nuestra propia batalla andando, malabareando todo lo que tenemos in nuestras propias andas. Your team, not in how the demo reaction. And the consequences of not taking expectatives of the connections in your relationship, resentiments. And to do this, estamos aceptando, creciendo espiritualmente y desarrollándonos como persona. But if you arte de la aceptación, de no juzgar y de no tener expectativas, nos vamos a frustrar menos veces y menos fuerte andamos pacífica. And we can't have hincapié in una distinción. Si es muy bonito dar sin esperar nada. Andes ser feliz, no se trata de ajustar tus expectativas. It trata de no tener expectativas. But eso es muy diferente a dar y dar y dar y dar, invertir en los demás. En gente que no invierte de regreso en ti en ninguna forma, que no te respeta, que no te demuestra que eres importante para ellos, que no te da tu lugar, que abusa de ti, o que simplemente no cumple con tus estándares. No tengas expectativas y tu frustración será menor. Pero toma tus decisiones. Fíjate bien a quien le das. Invierte de forma inteligente. Y si invierten de regreso, invierte más. Y si siguen reciprocando, mejor se va a sentir seguirles dando. Y si no, aceptar las cosas como son, sin expectativas. Y tomemos nuestras decisiones. Pero, muy importante, desde un lugar de paz, no de frustración. Saben que es muy bonito cuando no tienes expectativas. Aprecias más lo que te dan, porque no estás midiendo con regla si es más o menos de lo que querías, de lo que esperabas. Lo aceptas y lo disfrutas. Centrémonos in eso, en eso que sí recibimos y en eso que está in our control. Y recuerda, despierta, abre los ojos.