#15 De 4 beste manieren om te stoppen met uitstellen

Ik hoop dat deze aflevering je nieuwe waardevolle inzichten heeft gegeven 🤍

Ben je benieuwd of ADHD-coaching iets voor jou is?

📱 Klik hier om me direct een WhatsApp-bericht te sturen

⭐️ Op deze pagina vind je meer informatie over mijn 1:1 coaching en boek je jouw proefsessie (tijdelijk met 55% korting!)

✨ Volg me ook op Instagram en TikTok en voor nog meer inspiratie en support

👇🏽 Mijn cadeautjes voor jou, omdat je me volgt 

🎁 ADHD Vrouwen Community 🩷

🎁  6 ADHD-levenslessen die niemand je leert 

🎁  10 ADHD-gamechangers die je leven vandaag nog makkelijker maken

Transcript

SPEAKER_01 0:00

Welkom bij Lichterleven met ADAD. De podcast speciaal voor vrouwen die hun ADAD begrijp willen begrijpen, meer grip willen krijgen en ruimte willen maken voor hun droom. Ik ben Kiara, jouw ADAD coach. En in deze podcast ontdek je hoe je kunt samenwerken met je brein, zodat jouw leven met ADAD niet alleen minder zwaar voelt, maar vooral nog lichter mag worden. Veel luisterplezier. Hallo, leuk dat je weer luistert. Het is echt een tijdje geleden dat ik echt een podcast heb opgenomen. Het verschijnen natuurlijk wel gewoon iedere week online. Alleen ik had heel erg vooruitgewerkt. Want ik ben nu in Nederland. Ik was in Zuid-Afrika voor een paar maanden, maar ik ben nu weer terug, ongeveer een maand, volgens mij gisteren precies een maand. En ik dacht, ja, ik heb helemaal geen zin om een podcast op te nemen. En het hoeft niet, want ik heb vooruitgewerkt. Ik heb het niet uitgesteld. Oké, bruggetje. Ik ga het vandaag misschien hebben over uitstelgedrag. Goed om te weten, ik zal vandaag niet echt inhoudelijk ingaan op uitstelgedrag zelf. Mochten jullie dat interessant vinden, laat vooral het hieronder weten. Dan ga ik daar misschien nog een podcast over opnemen. Maar wat ik eigenlijk wel wil gaan bespreken vandaag is hoe je er mee omgaat. Hoe zorg je ervoor dat je wel in actie komt en dus niet meer uitstelt. Nou, er zijn natuurlijk verschillende manieren. Er zijn te veel manieren om op te noemen. Dus ik zal het ook niet allemaal bespreken in deze podcast. Maar ik zal vandaag wel een paar van mijn favoriete tips bespreken, die ik zelf ook het meest gebruik. Envan ik ook weet dat ze goed werken voor als je ADHD hebt. Dus laten we gelijk beginnen. Eentje waar je me waarschijnlijk al heel vaak over hebt gehoord, maar ik toch gaan noemen, is het opdelen van taken. Je kent het wel, je hebt iets zo lang vooruitgeschoven. Ik heb dat heel erg met alles wat te maken heeft met administratie, zoals jullie misschien ook al weten van mij. Ik kan dat echt voor altijd gewoon naar de volgende week slepen in mijn agenda tot het laatste moment. Maar dat komt omdat die taak gewoon veel te groot is. Gewo dat hele abstracte administratie doen, dat geeft natuurlijk niet echt helderheid van wat ga je nou precies doen. Dus daarom schuif ik het ook vaak voor uit. En op het moment dat ik het ga opsplitsen, dus dat is eigenlijk tip 1, als ik het even in de tips en trickstaal moet zeggen. Deel een taak op. Want we maken het zo groot en ingewikkeld. En dat maakt de taak gewoon heel erg overweldigend. En dat roept zo ook weerstand op. Dus ik heb het over administratie. Als zo'n taak heel uitdagend is, en dat is dat dus voor mij. Dan kom je niet in actie. Maar als ik het opdeel in hele kleine taakjes. dan kan ook elk klein taakje wat ik doe voelen als een succesmoment. Van oh, ik heb het wel gewoon gedaan. En het geeft me ook gewoon rust. Want ik weet ook als ik die taak zo ver voor uitschuif, dat ik het dan waarschijnlijk uiteindelijk op het laatste moment doe. En dan krijg ik stress. Maar het geeft me ook rust om het op te delen. Van oké, weet je, de taak is al iets wat ik niet leuk vind. Het is gewoon heel groot. Dus waarom zou ik het allemaal in één dag moeten proppen? Hoe kan ik niet bijvoorbeeld elke dag een beetje doen. Of in ieder geval één keer in de week een beetje ligt. Een beetje natuurlijk aan wanneer je iets gedaan zou moeten hebben, mocht er een deadline aan vastzitten. Ik zet dus nu als ik iets moet doen voor mijn administratie. Dan heeft het vaak ook te maken met iets van boekhouding. Dan zou ik in mijn agenda zetten dat ik van het van een specifiek bedrijf de facturen ga opzoeken. Dat is eigenlijk al een best kleine taak. En dan is het waarschijnlijk zo dat als je eenmaal bezig bent met dat opzoeken. Dan ben je daar toch al mee bezig. Dus dan ga je ook makkelijker weer naar de volgende stap. En als je denkt, oké, ik vind dat allemaal opzoeken, vind ik ook al groot. Maak het gewoon nog kleiner. Dat is helemaal je eigen keuze, hoe je het zelf fijn vindt. Je kan ook gewoon zeggen van oké, ik zoek gewoon even één factuur op. Of ik stuur één mailtje eruit naar deze ene persoon. Maak het echt zo specifiek mogelijk. En met zo specifiek mogelijk bedoel ik niet dat je het echt piepiep klein hoeft te maken. Maar zo specifiek mogelijk voor jou. Zodat je weet oké, dan ga ik wel aan iets beginnen. Goed, naast dat taken opdelen in stukjes, heb ik ook nog wel een andere hele sterke manier om uitstelgedrag tegen te gaan. En dat is zoek naar iemand die jouw accountable houdt. En ik vind het zelf dan ook het leukst dat de and ook bezig is met een taak die diegene uitstelt. Dus je kan het eigenlijk zien als een soort van accountability body. Dus dat is eigenlijk een beetje van als je van jezelf weet dat je makkelijk uitstelt en het dus lastig vindt om echt consistent en gedisciplineerd actie te ondernemen. Dan is het een heel goed idee om dus met iemand samen te werken. Iemand die jou dus ook kan motiveren en die dus ook naast jou commitment heeft aan een bepaalde taak of activiteit. Ik merk ook bijvoorbeeld bij mijn vriendin dat dat voor haar echt super goed werkt. Want ik hou van je asmara, maar zij is wel ook echt een uitsteller. En wanneer ik tegen haar zeg: dat was trouwens een paar dagen geleden zo. Van oké, weet je, we gaan morgen echt nog opstaan. Ik zorg er gewoon voor dat jij ook om half acht ochtends gewoon onder die douche staat. En dat we dan om negen uur helemaal klaar zijn en ready. En dan gaan we allebei aan de slag met een taak. Dan is het ook makkelijker om echt aan de slag te gaan. Want je hebt iemand erbij die hetzelfde gaat doen. Of niet precies hetzelfde, maar ook iets gaat doen. Dus dan is het makkelijker om ook bij je taak te blijven. Want je voelt ook een soort van. Ja, je wordt gewoon accountable gehouden. Je voelt een soort van extra verantwoordelijkheid. En dat kan je in principe met van alles doen. Ik hoor ook zo vaak dat mensen heel graag willen sporten, maar ze stellen het uit of ze hebben geen motivatie. Spreek af met iemand die het ook leuk vindt om die bepaalde sport te doen. En weet je, bij wijze van spreken zeg. Nou, we gaan elke zaterdagochtend om 9 uur dat doen, dan is het een veel hogere drempel om het uit te stellen. Dus je gaat dan toch gewoon. Omdat er dan veel meer bij komt kijken. Het hele sociale aspect. Dus dat is eigenlijk de tweede manier, die heel goed werkt voor uitstelgedrag. Maar goed, zoals ik al zei, er zijn natuurlijk meerdere manieren. En ik snap ook wel dat je niet altijd een accountability body kan hebben. Het trouwens wel zo, als je bij mij aansluit bij mijn één op één coaching, dan bied ik ook een bodidabbling sessie aan. Dan gaan wij samen met z'n tweeën aan een taak zitten. En dan heb je gewoon een uur dat je dat taakje wat je heel lang uitstelt, gewoon met mij kan doen. Dus mocht je dat vinden, vind je volgens mij, dat vind je in mijn beschrijving mijn één op één aanbod. Dus dat zou in ieder geval met mij kunnen doen een uurtje als je denkt met wie kan ik dat doen. Gaan we niet samen sporten, natuurlijk. Maar dan is het gewoon virtueel. Ik tik de microfoon aan. Maar goed, dat zijn twee manieren. Maar ik ga er nog twee met jullie bespreken. Dus wat hebben we nu gehad? We hebben nu het opdelen van taken gehad. En accountability body eentje die voor mij ook echt heeft gewerkt, en ik heb hier vroeger echt te weinig bij stilgestaan, is zorg ook voor een inspirerende locatie. Ja, laat ik even beginnen bij hoe ik zelf was op middelbare school bijvoorbeeld. Ik was echt iemand die. Stelde ik ook eigenlijk al uit. Maar dan deek het uiteindelijk wel. En vakken die ik echt verschrikkelijk vond, dat stelde ik dan zo lang uit dat ik dat het eigenlijk niet eens meer zin had om ergens aan te beginnen. Want het was ten oprecht al gewoon te laat. En dat kwam achteraf door meerdere factoren. Maar een daarvan is dat ik alles altijd vanuit huis deed. Gewoon diezelfde omgeving, altijd in dezelfde kamer. En ik hoorde wel altijd van mensen om me heen dat ze naar de piep gingen bijvoorbeeld om te leren. En ja ik dacht altijd gewoon nee, nee, dat is niks voor mij. Ik doe het gewoon lekker thuis. En nu ben ik natuurlijk volwassen al lange tijd. En eigenlijk weet ik helemaal niet zo lang hoe belangrijk het is om gewoon ook soms te wisselen van een locatie. Als ik alleen maar vanuit huis werk, dan heb ik op een gegeven moment ook geen inspiratie meer. En ben ik ook gewoon altijd dezelfde muren zat. Je wilt gewoon soms een beetje wisselen, daarin. En dat betekent niet dat je gelijk in een hele dure koffiezaak hoeft te zitten. Want ik snap dat het niet voor iedereen mogelijk is. Maar er zijn zoveel opties. Zoals ik al zei, je hebt dep. Maar zelf, toen ik in Amsterdam woonde, toen was ik vaak in de social hub te vinden. Dan kan je van alles doen. Je kan daar studeren, je kan daar werken, er zijn altijd gewoon mensen om je heen. Je hoeft ook niet per se eten of drinken te kopen, mocht je dat niet willen. En heb ik het alleen nog maar over locatie waar je werkt. Maar vergeet ook niet dat als je bezig bent met een taak, dat het ook fijn is om tussendoor even af te wisselen van locatie. Dus maak een lekkere wandeling. Ik weet niet waar je woont, maar zou vast wel iets in de buurt zijn. Je kan altijd wandelen. Trouwens, of het nou bos is, of dat je lekker aan zee woont, of dat je ergens woont waar je geen natuur hebt. Een wandeling kan altijd inspirerend werken. En het is ook wel gewoon een beetje een kwestie van maak het leuk voor jezelf. Ik bedoel, om weer terug te komen op die administratie, die verdomme administratie. Dat doe ik echt nooit thuis. Dan weet ik ook van mezelf: oké, ik ga administratie doen vandaag. Dus ik ga in een koffietentje zitten. Ik ga daar lekker lunchen. Ik bestel daar een lekkere koffie of een lekkere matje. Dan heb ik allemaal wel dingen waar ik naar uit kan kijken. En dan loop ik daarna lekker naar huis. Dan ben ik lekker aan het wandelen. Dan is het al een stuk minder erg dan dat ik in mijn hoofd heb van oh ja morgen die administratie, dan zit ik weer thuis. Dan zijn het eigenlijk alleen maar nog meer beren op de weg. Terwijl hoeft het niet zo moeilijk voor jezelf te maken, dat is echt totaal niet nodig. Dus ook misschien een tip als je denkt, ik heb niet echt zo snel een bodydubbel of accountabilitybody, hoe je het ook wil noemen. Als je in een café gaat zitten, koffietentje, weet ik het wat. Dan heb je altijd al mensen om je heen. Dus dan heb je dat gewoon standaard als je ervoor kiest om naar zo'n plek te gaan. Dus oké, wat hebben we nu gehad? Een inspirerende locatie. We hebben gehad dat je je taken kan opdelen in stukjes. En we hebben het ook gehad over een accountabilitybody. En dan gaan we nu naar de allerlaatste. En dit is er eentje waarvan ik denk: onderschat deze niet. De reden dat jij uitstelt, heeft 9 van de 10 keer te maken met jouw belemmerende overtuigingen. Dat zijn gedachten over jezelf, als situatie, over anderen die jou klein houden. Ik bedoel, als jij over jezelf denkt van oké, schoonmaken, dat kost me altijd veel te veel tijd. Den je dan door die overtuiging in beweging komt? Of de overtuiging: mensen vinden mij vaak te veel? Denk je dat je dan vol zelfvertrouwen bepaalde relaties aangaan met mensen? Ik denk het niet. En ik bedoel, iedereen heeft overtuigingen verzameld. Maar dat betekent niet dat ze waar zijn. Ik bedoel, misschien heeft iemand als kind tegengezegd van je bent heel erg langzaam altijd. En als kind stel je jezelf dan onbewust de vraag: is dit waar? En vanaf dat moment ga je eigenlijk bewijs verzamelen. Oftewel, je gaat vooral letten op alles wat die opmerking bevestigt. En hoe dieper die overtuiging zit, hoe meer het voelt als waarheid. Dus om even terug te komen op dat voorbeeld van schoonmaak kost me altijd veel te veel tijd? Vraag jezelf af: is dat wel zo? Of is dat iets wat ik in de loop van de tijd ben gaan geloven? En nog belangrijker, hoe zorg je ervoor dat je het wel kan doen op jouw manier? Of dat nou lang duurt, kort duurt, het maakt niet uit. Zolang je het maar doet. En vraag jezelf ook af: helpt deze gedachte mij überhaupt vooruit? En hoe kan ik deze overtuiging zo twisten dat ik dus wel in actie kom? Nou, ik ben al best wel lang aan het kletsen. Dus mocht je nou echt meer willen weten over dat overtuigingen specifiek. In aflevering vier duik ik hier dieper in. Dus dat is de aflevering Hoe. Hoe overtuigingen jouw klein houden? Sorry, ik heb niet zo'n concentratie meer jongens. Maar goed, daar ga ik in die aflevering wat dieper op in. En als je denkt, ik heb ook best wel veel last van die overtuigingen. Dat is ook precies wat ik doe met mijn één op één coaching traject. Dan gaan we die overtuigingen echt aan. We gaan ze doorbreken. En ze dus ook gaan turnen naar een positieve overtuiging die je wel vooruit helpt. Dus wil je daarmee over weten? Stuur me als je niet een berichtje. Dan kunnen we even kijken of ik nog plek heb. Want ik heb geen idee wat de situatie is wanneer deze podcast uitkomt. Maar goed, link je mijn bio, kan je gelijk klikken op WhatsApp. En dan stuurt hij een automatisch bericht naar mij. Omdat jij meer informatie wilt over de coaching. Dus doe dat vooral als je interesse hebt. En dit is ook hoe ik hem ga afsluiten. Dus om het even nog even kort samen te vatten, hoe pak jij je uitstelgedrag aan? Zoek een accountability body. Deel je taken op in kleine stukjes. Ga naar een inspirerende locatie. Of ga echt eens een deep dive doen naar de dingen die je over jezelf gelooft en hoe jou dat belemmert.

SPEAKER_00 14:26

Dus dat is de podcast voor vandaag. En ik spreek jullie de volgende keer weer. Doe doei. Thanks voor het luisteren naar deze podcast. Ik hoop dat deze aflevering weer waardevol voor je was. Alle linkjes zoals naar mijn coaching aanbod, praktische templates en de gratis ADHD Clarity Call. En mijn socials vind je allemaal in de beschrijving. Hopelijk ben je weer lekker bij de volgende. Je bent van harte welkom. En vond je de podcast leuk? Geef vooral het aantal sterren dat je hem waard vindt. Dus doe maar gewoon lekker vijf. Oké, tot snel.