#16 ADHD en emoties loslaten

Ik hoop dat deze aflevering je nieuwe waardevolle inzichten heeft gegeven 🤍

Ben je benieuwd of ADHD-coaching iets voor jou is?

📱 Klik hier om me direct een WhatsApp-bericht te sturen

⭐️ Op deze pagina vind je meer informatie over mijn 1:1 coaching en boek je jouw proefsessie (tijdelijk met 55% korting!)

✨ Volg me ook op Instagram en TikTok en voor nog meer inspiratie en support

👇🏽 Mijn cadeautjes voor jou, omdat je me volgt 

🎁 ADHD Vrouwen Community 🩷

🎁  Zó vind je ADHD-tools die blijven werken

🎁  10 ADHD-gamechangers die je leven vandaag nog makkelijker maken

Transcript

SPEAKER_00 0:00

Welkom bij Lichterleven met ADAD. De podcast speciaal voor vrouwen die hun ADAD begein willen begrijpen, meer grip willen krijgen en ruimte willen maken voor hun droom. Ik ben Kiara, jouw ADAD coach. En in deze podcast ontdek je hoe je kunt samenwerken met je brein, zodat jouw leven met ADHD niet alleen minder zwaar voelt, maar vooral nog lichter mag worden. Veel luisterplezier. Hallo iedereen en welkom weer bij een nieuwe podcast aflevering. Ik moet heel eerlijk zeggen: ik heb deze intro echt al een paar keer opnieuw opgenomen. Om ik echt dacht van nee, ik zit er nog niet helemaal in. En dat komt ook omdat ik ongesteld ben. En dan kan je misschien afvragen: oké, waarom maak je een podcast aflevering? Ik zit op dag twee. En ik was aan het denken van zal ik misschien maar niet deze aflevering opnemen en het gewoon een andere keer doen. Maar toen dacht ik, op zich heb ik ook niet echt de tijd om het een andere keer te doen. Ik ga bijna naar Japan voor twee weken. Daar heb heel veel zin in. Maar het is niet de bedoeling dat ik daar nou echt heel erg veel ga werken. Wat je je misschien wel kan voorstellen. Dus ik dacht, weet je, let's do it anyway. Dus vandaag gaat het over het blijven hangen in emoties. En ze dus ook niet goed kunnen loslaten. En hoe ik op dit onderwerp kwam, is ten eerste omdat er gewoon zoveel over emoties en ADAD te zeggen valt. En ik merk toch ook veel om me heen dat mensen toch veel willen weten over dat stukje emotie en emotieregulatie. En ja, de reden dat ik echt heb gekozen voor emoties loslaten, dat heeft te maken met dat ik daar een polletje over had gestuurd in de WhatsApp community voor vrouwen met de DAD. Die is helemaal gratis trouwens. Dus mocht je daar benieuwd naar zijn, dan heb je ook een beetje inspraak op de podcast die ik maak, Er staat in de beschrijving. Kan je gewoon op klikken, word je gelijk lid. En mensen waren heel erg benieuwd naar hoe je nou loslaat hoe je nou emoties loslaat, dus ik zal eerst vertellen, dat weet je waarschijnlijk vast zelf ook als je je misschien soms last van hebt. Het heeft gewoon veel invloed op zowel je mentale en fysieke gezondheid als je emoties niet goed kan loslaten. Want wanneer je die vervelende gevoelens ervaart. Denk bijvoorbeeld aan stress of verdriet, misschien angst. Dan is het zo dat als je daar vaak in blijft hangen dat het gewoon heel veel energie kost. En dat blijft niet alleen maar zitten in je hoofd, maar als je het langdurig vasthoudt, dan blijft het natuurlijk ook in je lichaam zitten. En daarom wil ik eigenlijk vandaag drie manieren behandelen om er beter in te worden. Er zijn natuurlijk nog veel meer. Maar dit zijn manieren waarvan ik zelf ook wel echt te spreken ben. Dus ik dacht, laat ik dan gewoon die drie manieren met jullie bespreken. Een van die manieren is ademhalen. En ik heb heel vaak het gevoel dat als het gaat over ademhalen, dat mensen dat zweverig vinden. Terwijl op zich, als je erover nadenkt, is het zo belangrijk om gewoon goed adem te halen en zorgt dat ook voor ontspanning. Dus daarom is het ook een hele eenvoudige, maar ook een hele krachtige manier om je spanning los te laten om die emotionele spanning je emoties los te laten. Want als jij je ademhaling goed beheerst, dan kan je ook je zenuwstelsel kanmeren en daarmee ook je geest tot rust brengen. En je kan bijvoorbeeld heel diep door je buikademhalen. Als je in de gelegenheid bent, kun je ook iets van een ademhalingsoefening op Spotify of waar je ook dat kan vinden. YouTube waarschijnlijk vast ook. Kun je het via daar luisteren. En ik heb zelf ook heel erg gemerkt dat mij dit heeft geholpen om emoties los te laten. Want ik moet gelijk denken aan een keer dat ik nog aan de universiteit studeerde een aantal jaar geleden, en dat ik echt moest samenwerken met iemand. We zaten gewoon echt in elkaars allergie. Het zat er echt aan te komen dat wij een keertje ruzie zouden krijgen. Ik voelde het eigenlijk al aan alles aan omdat we allebei hele sterke karakters hebben, waardoor dat heel erg botste. En ik was dan ook al heel erg bezig met mijn emoties loslaten. En überhaupt was ik heel veel bezig met emoties omdat ik best wel vaak last had van ineens zo'n melddown of ineens een soort van uitbarsting. Bij mij was het vaak dat ik dan ineens heel erg boos kon worden. Dus in ieder geval, ik was er heel erg mee bezig. En ik was een keer met deze jongen aan het samenwerken. En hij zei iets wat mij triggerde. Want ja, emoties hebben natuurlijk ook heel vaak al te maken met triggers. En wat ik toen deed, was ik dacht van oké, ik ga gewoon eerst even. Wat ik voorheen niet deed. Want dan ging ik gelijk primair reageren. Ik was van oké, voordat ik überhaupt reageer of ik nou dit onrecht vind of niet, ik hecht er even helemaal geen waarde aan, even helemaal niks. Ik ga gewoon even wel in ademen. Dat is gewoon genoeg. Juist ook omdat ik weet dat als ik wel ga reageren, dat ik dan in die emotie kom. En dat het dan best wel me lastig kan zijn om dan weer terug te gaan. Want je zit dan al in die emotie en dan is het ook moeilijk om het dan weer los te laten. Dus ik dacht, ik zorg er gewoon voor dat ik dat voor ben. Nou, vervolgens zei hij nog iets wat mij enorm triggerde. En toen had ik het niet meer. Toen kon je me zeggen van ga lekker ademhalen. Maar ik had het gewoon echt even niet meer. En toen reageerde ik heel boos op hem en ik ben iemand ik ga geen confrontatie uit de weg. Dus ik confronteerde hem en hij strok ook een beetje van mij. Maar ja, wat ik toen heb gedaan is, ik had gewoon de hele tijd kunnen backvechten als het ware met hem. Maar toen dacht ik, oké, als ik uit deze emotie wil komen, dan moet het er op een manier uit. En toen ben ik gewoon gezegd van ik ga even naar de wc. En toen ging ik naar de wc en toen ging ik gewoon even rustig ademhalen. Ik dacht ook, ja, het maakt me ook niet uit hoe lang ik weg ben. Ik moet gewoon even uit deze emotie. En toen ben ik gewoon eens rustig gaan ademhalen. Totdat ik voelde van oké, dat gaat nu wel iets beter. En toen ben ik teruggegaan. En toen kon ik ook gewoon weer op een normale manier het gesprek verder gaan met deze jongen. En natuurlijk was het niet ineens alles opgelost. Want ik kon hem gewoon totaal niet uitstaan. En mij overigens ook niet. Maar ik kon daarna wel gewoon weer het gesprek met hem voeren uit die emotie. Waardoor ik automatisch daardoor ook de emoties al wat meer los liet. En belangrijk hierin is dat je wanneer je dus even gaat ademhalen, dat je ook echt bewust wordt van je lichaam en je emoties. Dat je je echt erop concentreert en gewoon even kan aarden om dan je gedachten te kalmeren en daarmee ook je emoties te reguleren. Soms is het gewoon echt even nodig om zo'n momentje te pakken. En dan kan je misschien denken dat kan niet altijd. Maar als je heel heel eerlijk bent naar jezelf, kan het eigenlijk best vaak. En het hoeft ook niet eens altijd zo te zijn dat je met je ogen dicht zit en gaat ademhalen. In principe je bent altijd bezig met ademhalen. Je kan ook als je in een metro bijvoorbeeld en je zit midden in een emotie, dan kan je ook gewoon alleen rustig ademhalen en proberen op één punt te focussen bijvoorbeeld. Er zijn verschillende manieren om dit te doen, natuurlijk. Dus dat is één manier. En een andere manier, en dit is wel iets, dan moet je ook wel gewoon echt tijd hebben, natuurlijk. Ik denk voor zoiets als dit kan je ook op zich wel tijd maken. De tweede is schrijven als een middel om dus je emoties los te laten. Het kan heel therapeutisch werken. Dit is echt denk ik wel een van de dingen die mij het meest heeft geholpen om emoties los te laten. Omdat als je schrijft, dan schrijf je letterlijk van je afgevoelens zet je op papier. En daardoor leer je ook je gevoelens beter begrijpen. En als je het regelmatig doet, kan je het ook teruglezen, dan kan je ook patronen herkennen. En het is echt een manier om je gedachtes even te ordenen. En ook inzichten te krijgen op je emotionele reacties. Ik had zelf bijvoorbeeld heel lang last van een heel sterk gevoel voor afwijzing, dus rejection sensitivity disorder. En ik merkte dat het mij toen ook heel erg hielp om te schrijven in die tijd. Omdat ik dus heel erg vaak had dat ik ineens dacht van oh, mijn vrienden vinden mij niet meer aardig. En ze besteden geen tijd meer aan me. En ze vragen niet naar dit en ze vragen niet naar dat. Of heb ik iets verkeerds gezegd maar door deze persoon. Weet je, wel, helemaal dat. En wat ik best wel vaak heb gedaan. Dit is ook vooral als je misschien soms emoties hebt naar een bepaald persoon. Maar je weet van misschien is het niet per se handig, of misschien is het te primair om gelijke tegen die persoon te zeggen. Ik heb best vaak gehad dat ik dan gewoon een soort van berichtje opschreef naar die persoon, die ik niet echt ging versturen, maar het gewoon opschreef. Gewoon met pen en papier. Wat ik voelde. En dan liet ik het daarna ook gewoon even gaan. Opgeschreven, klaar. En dan las ik het later terug en dan dacht ik, oh ja, dat was gewoon even iets van mij. Het had eigenlijk niks met die persoon te maken. Ik zat in een onzeker moment of ik voelde me niet goed. En als ik het dan later terugkeek, dacht ik ja. Eigenlijk was het gewoon eigenlijk iets voor in een moment. En is het ook niet per se iets waar de ander echt iets mee moet doen. Het was gewoon mijn eigen onzekerheid. En weet je, soms heeft het natuurlijk wel te maken met de persoon. En wil je er alsnog iets mee doen, doe dat dan vooral. Maar het is ook vaak zo dat je gewoon even in die emotie vastzit, het opschrijft, en dan eigenlijk weer kijkt en denkt. Oh ja, eigenlijk is hier helemaal niks aan de hand. Dus dat wil ik er eigenlijk vooral mee zeggen. Het is niet dat het altijd het geval is, maar vaak is dit wel het geval. En het helpt je daarmee ook, als je het alvast opgeschreven hebt, als je alsnog wel iets wil bespreken met iemand. Dat je het al gewoon een keer van je af hebt geschreven, je hebt er al over na kunnen denken. En dan is het niet gelijk dat je een soort van bom dropt op iemand. Want je hebt er zelf eerst even over nagedacht. Dus ja, schrijven, het is echt een gouden manier. En als je niet echt een schrijver bent, zou ik ook aanraden een voice message opnemen. Dus als ik geen zin in heb op naar schrijven, dan doe ik gewoon een voice message opnemen. Dan ben ik gewoon zelf aan het praten. En dan zeg ik eigenlijk alles wat er in mijn gedachten speelt. En ja, soms komen er ook gewoon bepaalde emoties bij, zoals dat je misschien moet huilen, gewoon verdrietig bent. Of weet je, maar het gaat erom dat op die manier je gewoon ook even stilstaat bij de emotie. Je hebt het even gezegd, niet eens per se tegen iemand. Je hebt gewoon een memo gemaakt. Een opgeslagen: misschien luister je het wel nooit meer. Maar dan heb je het er even uitgelaten. En misschien ga je een beetje aftrack met deze podcast. Maar misschien is het ook trouwens wel goed om je eraan te herinneren, ik ben heel erg voorstander ook om gewoon vrienden te vertellen hoe je je voelt en zo. Dat doe ik ook nog als ik me niet goed voel, of als ik me wel goed voel. Ik vind het heel heerlijk om dat gewoon met vrienden te bespreken. En dat we dat gewoon van elkaar weten hoe we erin staan en zo en wat dan ook. Maar als jij gewoon even je emoties eruit wilt laten komen, hoef je dat ook niet altijd met je vrienden te delen. Want wat er wel kan gebeuren, is dat als je met vrienden deelt, is dat het ook heel groot wordt ineens. Want je hebt misschien een vriendin of vriend of wie dan ook. Diegene reageert misschien niet gelijk, of weet ik van, je gaat bellen. En dan wordt het wel ineens een ding. Terwijl soms niet iets een ding te worden. Snap je een beetje wat ik bedoelde hiermee? Want als je met iemand anders uit gaat delen, komt er ook gelijk weer een nieuw perspectief bij. En ja, ik spreek ook heel erg uit ervaring. En om wat ik om me heen zie gebeuren soms. En het is ook iets wat je natuurlijk zelf zal gaan moeten aanvoelen, is het gewoon goed om het even bij jezelf te houden. Oké, laten we dan doorgaan naar de derde manier om beter te worden in je emoties loslaten. En dat is beweging. En ik heb soms ook een beetje het idee als ik dan zeg beweging, dat het klinkt als het meeste basic ADAD advies wat je maar kan geven. Oh ja, ga bewegen, ga sporten. Dan voel je je beter. Maar bewegen is niet altijd gelijk sporten. Dat je gewoon in ieder geval iets fysieks doet. Sommige mensen vinden bijvoorbeeld heel fijn om hun emoties letterlijk gewoon even eruit te schudden. Ik bedoel, daar hoef je echt niet voor naar buiten te gaan. Misschien heb je gewoon een liedje wat je heel leuk vindt, wat je kan gaan luisteren, waar je even op kan gaan dansen. met je koptelefoon op of met je muziek aan. Dat is ook helemaal aan jou. Ik weet niet waar je woont of je buren er last van hebben, weet ik het wat. Maar als je gewoon fysiek bent, dan help je ook dus dat stresshormoon te verminderen en dorfines vrij te maken. En dat zijn eigenlijk je gelukshormonen. Of je nou kiest voor een intense workout of dat je denkt van nou, ik heb een leuk park bij mij in de buurt. Ik ga lekker wandelen. Of je het een dansje. Wat ik zei: gewoon in je slaapkamer, woonkamer waar je ook wilt, het helpt je gewoon heel erg om emotionele spanning te verlichten. En ja, je geest dus ook. En dit is ook iets wat ik heel erg merk sinds ik ben gaan kickboksen. Dat helpt mij gewoon enorm. Ik ben wel van mening dat als je alleen maar sport om je emoties los te laten, dan denk ik van sowieso, if it works for you, weet je, keep doing dat. Maar dan kan je zelf wel soms afvragen: laat ik hier door mijn emoties echt los. Of is dit meer een uitlaatklep. Snap je? Maar goed, om daar terug te komen op dat stukje bewegen, doe gewoon iets wat jij leuk vindt. Of het nou fiets is, of het nou wandelen is. Voor mij is het kickboksen. Of het nou hardlopen is, of het nou gewoon iets is als je emoties eruit schudden op je favoriete nummer dansen. Het klinkt allemaal zo simpel, maar dat zijn wel dingen die je echt even kunnen gaan helpen om het los te laten. En het is hierin ook belangrijk: maak het ook niet te groot voor jezelf. Want het is ook goed om iets te doen wat je vaker doet, zodat je ook niet een drempel hebt als jij een keer niet lekker in je vuil zit. En jij bent iemand die is van oh ja, weet je, dan ga ik hardlopen. Maar je weet van jezelf, ik heb niet altijd zin om te gaan hardlopen. Ja, dan snij je jezelf ermee ook een beetje in de vingers. Dus kies wel gewoon echt iets waarvan je denkt. Oké, dit vind ik leuk. Je probeert gewoon de noods van alles uit. En dan zie je vanzelf wat wel en niet werkt. En ik zei, ik heb maar drie manieren om je emoties te kunnen loslaten. Maar ik wil nog één ding zeggen. En dat is niet per se je manier, maar dat is gewoon echt een side note. Als jij jezelf constant blijft zeggen dat je je emoties niet kan loslaten. Dan blijft dat ook wel iets waar je moeite mee gaat hebben. Wat ik bedoel daarmee? Want ik zei dat ook namelijk heel vaak. Ik zei heel vaak, ja, weet je, ik kan mijn emoties niet reguleren. Ik ben daar niet goed in. Ik word snel boos en dit en dat. En dat bleef ook zo. Want op die manier blijf je ook jouw eigen overtuiging dat je het niet kan voeden. Toch alleen maar opnieuw, opnieuw en opnieuw te zeggen. Dit waren de drie manieren. Mocht je dit leuk vinden, laat het me vooral weten. Je kan hieronder reageren. Je kan me een berichtje sturen op Instagram, op WhatsApp. Want misschien kan ik dan ook nog kijken of ik nog meer manieren zou kunnen bespreken. Dit zijn manieren waarvan ik denk. Dit werkt ook altijd wel heel erg goed voor mij en ook om me heen natuurlijk. Dus ik hoor het graag. En je kan ook altijd hieronder commenten waar je nog meer wilt dat ik het over moet hebben. En wie weet doe ik het de volgende keer of de keer daarop. Oké, doei. Thanks voor het luisteren naar deze podcast. Ik hoop dat deze aflevering weer waardevol voor je was. Alle linkjes zoals naar mijn coaching aanbod. Prache templates en de gratis ADHD Clarity Call. En mijn socials vind je allemaal in de beschrijving. Hopelijk ben je weer lekker bij de volgende. Je bent van harte welkom. En vond je de podcast leuk? Geef vooral het aantal stellen dat je hem waard vindt. Dus doe maar gewoon lekker vijf. Oké, tot zo.