#21 Mijn haat-liefde verhouding met to-do lijstjes

To-do lijstjes kunnen rust geven, maar je ook compleet overweldigen. In deze podcast deel ik mijn haat-liefde verhouding met to-do lijstjes, waarom ADHD-breinen moeite hebben met prioriteiten en het belang overzicht creëeren zonder jezelf constant te overvragen.

Wordt hier gratis lid van de ADHD Vrouwen Community 🩷

✨ Volg me ook op Instagram en TikTok en voor nog meer inspiratie en support

Transcript

SPEAKER_00 0:00

Welkom bij Lichterleven met ADAD. De podcast speciaal voor vrouwen die hun ADAD begein willen begrijpen, meer grip willen krijgen en ruimte willen maken voor hun droom. Ik ben Kiara, jouw ADAD coach. En in deze podcast ontdek je hoe je kunt samenwerken met je brein, zodat jouw leven met ADAD niet alleen minder zwaar voelt, maar vooral nog lichter mag worden. Veel luisterplezier! Hallo en welkom bij weer een nieuwe podcast. En ik wil het vandaag met jullie hebben over to-do-lijstjes. Want dit is natuurlijk iets wat je wordt ermee doodgegooid, als ik heel eerlijk ben. Ik weet nog dat ik net groepsterapie had, are groepsterapie. En dan krijg je eigenlijk allemaal handvatten die heel erg gefocust zijn op je gedrag. Dus dingen zoals maak een planning, maak een to-do-lijstje, etc. En ik moest eraan denken en ik dacht, ik kan er ook genoeg over vertellen. Omdat ik best wel over de jaren een haat liefde verhouding heb met to-do-lijstjes. En ik dacht, misschien is het leuk om daar een beetje over te vertellen. En ook een beetje natuurlijk uitleg over te geven van hoe dat nou werkt, in je brein. Want aan de ene kant kunnen die to-do-lijstjes rust geven, natuurlijk. Want ik ben wel echt een voorstander van als het in je hoofd zweeft, schrijf het ergens op. Dus dat kan bijvoorbeeld op een to-do-lijstje. En omdat je brein gewoon bang is om die dingen te vergeten, is het gewoon fijn als je dan iets opschrijft dat het even voelt alsof je hoofd wat meer ruimte krijgt. En dan heb je even normaal heb je misschien al die tabs in je hoofd, al die tabbladen staan open. En je haalt met zo'n to-do-lijstje eigenlijk de ruis weg. Alsof je niet alles tegelijk hoeft te doen. Maar dat is een hele grote. Het is natuurlijk ook zo dat zo'n to-do-lijst je volledig kan overweldigen. Omdat je ook ineens kan zien hoeveel je eigenlijk moet doen. En wat je vaak merkt bij mensen met ADHD, is dat merk ook bij de Fourite Coach. Vaak hebben we gewoon moeite met prioriteiten stellen. Alles voelt belangrijk. Alles voelt dringend. Dus je brein maakt dan ook geen onderscheid meer in de belastingaangifte doen en die ene mail beantwoorden. En als je zo'n lijstje voor je hebt, dan denk je echt alles moet nu. En dan denk je, ja, hoe moet ik dit allemaal doen? Ik heb heel leuk een lijstje gemaakt. Ik weet je, ik heb het voorbelliggen. Hoe doe ik dit? Het kan heel erg overweldigend zijn. En weet je wat het ook is? Vooral als je al wat meer ervaring hebt met de du-lijstjes. Sorry, het is ongeknipt. Dus nu gaan jullie ook echt horen dat ik normaal helemaal niet zo steady bent met praten. Maar goed, wat ik wilde zeggen, is dat als je al heel veel ervaring hebt gehad met de-do-lijstjes. En dat het meerdere keren niet is gelukt. Dan is het ook heel logisch als jij weer een to-lijstje voor je hebt. Dat jou. Ja, eigenlijk voel jij dan niet van dit is een lijstje. Maar je voelt oh mijn god, dit moet dit dus allemaal gaan doen. Je voelt gelijk druk, faalangst. Een soort van gevaar eigenlijk. Dus ja, het maken van het to-do-lijstje is vaak geen probleem. Het voelt altijd heel productief, natuurlijk. Van ook, ik maak een to-lijstje en dan moet je het doen en denk je oh shit, hoe moet ik dit doen? Maar je brein wordt gewoon ineens geconfronteerd met al die open loops, eigenlijk. En waarom ik dus ook zegom ik dus die haat-liefde relatie heb met toelijstjes, is dat wanneer je een taak niet afvindt, het voelt alsof je achterloopt. En wat je dus vaak merkt bij vrouw met de AD, is dat we vaak als ze dan bezig zijn met je een to-do-lijstje, dat het vaak een hele lange onrealistische to-do-lijst is. Ik merk het ook heel erg vaak bij mensen die ik coa. En ook bij mijn vriendin bijvoorbeeld. Mijn vriendin is echt zo vaak: dan vraag ik aan haar van heb je dit al gedaan, heb je dat al gedaan? En dan zeggen ze van ja, ik ga het allemaal morgen doen. Dan zeg ik schat, kom op. Ik ken jou en het is niet erg. Maar dat allemaal morgen doen, dat is zo overweldigend. Dan ga je sowieso niet beginnen, of je gaat zo laat beginnen dat je dan uiteindelijk zullen staat worden omdat je niet alles hebt kunnen doen. Dus ja, wat ik vaak zie, is dat wij vrouwen. Het is natuurlijk ook sowieso iets wat ook te maken heeft met onze plek in de maatschappij. Is dat we structureel te veel van onszelf verwachten. En dan denk je, oh, weet je, ik doe alles wel gewoon vandaag. En morgen zeg je weer hetzelfde. En de lijst wordt langer, langer, langer, langer, langer. En het is heel ambitieus. Ik snap het, ik heb het ook altijd gedaan. Maar het is niet vanuit de realistische energie. En wat maakt het dat je dan eigenlijk elke dag weer teleurgesteld bent in jezelf? Want het is weer niet gelukt. Maar vaak was het lijstje al helemaal niet realistisch om te beginnen. Dus wat ik eigenlijk vooral wil meegeven, is het natuurlijk super helpend zo'n to-lijstje als je even overzicht wil creëren. En er zijn natuurlijk op zoveel verschillende manieren, toch niet in de vorm van een lijstje te zijn. Maar het is wel belangrijk dat je eerst jezelf leert kennen. Dat je zelf een beetje gewoon zelf kennis krijgt van oké, wat lukt mij op een dag. Wat lukt mij echt? En dat je ook weet hoe jij voor jezelf een soort van urgentie kan bepalen. En daarmee bedoel ik mee, zo de lijstje kan ook vaak keuzestres geven. Maar dan is het de kunst om te weten wat er urgent is. En vaak kies je natuurlijk gewoon de leuke dingen van het lijstje. Waardoor de urgente dingen overblijven. Maar het is belangrijk dat je eerst weet wat is urgent is. Wat moet ik echt nu doen? En dan zul je zien dat er zoveel minder dingen overblijven. Ik heb eigenlijk altijd gewoon als tip: Je kan beter gewoon drie dingen uitkiezen die echt vandaag moeten. Anders zijn er echt consequenties. Is natuurlijk ook een beetje externe motivatie natuurlijk of externe druk. Maar goed, dat kan soms wel werken. Dat is in ieder geval beter dan dat je 32 taken op een lijstje hebt staan en je denkt, ja, ik ga ze allemaal vandaag doen. En dat je dat het niet lukt. Snap je? En dan is dat lijstje nooit af. En wat ik hiermee vooral eigenlijk wil zeggen. Je dat wel de beste boodschap over de do-lijstjes. Het is zo belangrijk dat je zachtheid leert bij die plannen. Zo'n lijstje moet je ondersteunen. Niet dat je elke dag hoeft te bewijzen dat je niet genoeg doet. En soms kan het zo zijn, dat is ook het dingen. Dat je op een willekeurige maandag ineens het doel lijstje afvinkt. En dan ineens de wekerna niet. Omdat je misschien slechter hebt geslapen, omdat je misschien een drukke week hebt gehad of iets met hormonen. Weet je wat dat is? Dat zijn dingen, daar moet je echt rekening mee houden. Dat is echt heel belangrijk. Dus het is echt de kunst dat je zachter bent voor jezelf. Dat je zelf de vraag stelt van oké, overvraag ik mezelf of niet. En dat je daar op die manier ook wat meer rust in kan vinden. Want anders raak je het heestres van een to-do-lijstje. Terwijl je kan het echt makkelijk voor jezelf maken. En daar help ik ook mee tijdens mijn coaching, natuurlijk. Het is geen to-do-lijst cursus. Maar meer ook hoe je dus overzicht kan creëren voor jezelf op jouw manier. En dat als je je een keer wel overweldig voelt. Want als ik heel eerlijk ben, vorige week voelde ik mezelf ook compleet overweldigd. Omdat ik dus bezig ben met iets nieuws, met een nieuw project voor mijn ADR coaching. En ik wist ineens niet meer waar ik moest beginnen. En wat heb ik toen gedaan? Ik heb niet doorgepusht en ik heb niet eens drie belangrijke dingen gekozen van mijn toe-lijstje. Ik had gewoon even gezegd tegen mezelf van oké, je bent overweldig. Ik sliep ook wat minder goed. Ik dacht, nee, dit wil ik niet. Toen ben ik gewoon echt even tot mezelf gekomen. To heb ik echt gewoon even alles onderhold gezet. Ik weet niet wat jullie manier is om weer even bij zin te komen. Maar voor mij is dat vaak iets als journalen, lezen, in de natuur zijn. Dat heb ik even gedaan. En even geluisterd naar wat mijn lichaam nodig heeft, wat mijn hoofd nodig heeft. En toen daarna I bounced back. En toen ben ik weer gewoon gaan kijken van oké, hoe kan ik ervoor zorgen dat ik verder kom. En ja, uiteindelijk is dat ook de kracht, toch? Dat je gewoon weet hoe je dan uit die stress komt. Want ik zat dus daardoor ook in een soort van fries. En ik dacht, ik was op een gegeven moment naar mijn laptop aan het staren. Ik had ook een to-do-lijstje gemaakt. Ik dacht, ik weet het even niet meer. Dat is ook gewoon oké. Dat hoort erbij. Alleen het natuurlijk heel vervelend als dat standaard zo is. Dat je dat elke dag hebt. Want geloof me, ik heb het dat ook gedaan voor een hele lange tijd. Maar dat hoeft niet. Ik weet dat het nu ook anders kan. Mijn coaches weten ook dat het nu anders kan. Dus wat wil ik nog even zeggen? Om even mee af te sluiten. Dus dat was hem eigenlijk. En wilde ik nog iets delen. Wat super leuk is, is dat mijn vrouwencommunity voor vrouwen met ADHD op WhatsApp. Die heeft nu gewoon bijna honderd leden. Dat is leuk. Dus ik denk je erbij? Dat kan. Het is gewoon gratis. Je gaat gewoon naar het linkje in de beschrijving en ik ga iets heel erg leuks delen 5 juni. Daar heb ik volgens mij al een podcast hiervoor. Maar anders ja. Ik zou zeggen, deze bij. Het is een heel leuk programma. Zoals ik al zei, ik was vorige week een beetje overweldigd. Maar ik denk dat ik het nu weer helemaal te pakken heb. En ik ben heel erg excited over. Dus kom in de groep en komt dat zien. Komt dat zien. Thanks voor het luisteren naar deze podcast. Ik hoop dat deze aflevering weer waardevol voor je was. Alle linkjes zoals naar mijn coaching aanbod, praktische templates en de gratis ADHD Clarity Call. En mijn socials vind je allemaal in de beschrijving. Hopelijk ben je weer lekker bij de volg, omdat je bent van harte welkom en vond je de podcast leuk? Geef vooral het aantal sterren dat je hem waard vindt. Dus doe maar gewoon lekker vijf. Oké, tot snel.