#28 3 ADHD adviezen die ik niemand zou aanraden

In deze aflevering deel ik 3 ADHD adviezen waarvan ik dacht dat ze me zouden helpen, maar die uiteindelijk veel minder effectief waren dan ik had gehoopt. Ook ontdek je waarom de echte uitdaging vaak niet zit in de tools die je gebruikt, maar in de patronen daaronder.

📱 Klik hier om me direct een WhatsApp-bericht te sturen

Stuur me een berichtje op Instagram

Transcript

SPEAKER_00 0:00

Welkom bij Lichterleven met ADAD. De podcast speciaal voor vrouwen die hun ADAD begein willen begrijpen, meer grip willen krijgen en ruimte willen maken voor hun droom. Ik ben Kiara, jouw ADAD coach. En in deze podcast ontdek je hoe je kunt samenwerken met je brein, zodat jouw leven met ADAD niet alleen minder zwaar voelt, maar vooral nog lichter mag worden. Veel luisterplezier. Hallo en welkom bij een nieuwe podcast. Ik was ineens aan het denken: wat zeg ik eigenlijk normaal in de intro? Ik heb zeg maar dat intro muziekje en toen dacht ik. Ik heb het idee dat ik altijd van een soort van routine zit. Dat ik ben van. Ik wist gewoon echt niet meer welke houding ik moest geven. Dus blijkbaar is het gewoon de intro. Oké, ik wil jullie vandaag meenemen in drie dingen die ik deed om mijn ADRD onder controle te houden. En waarom het juist niet werkt. Want het gaat natuurlijk heel vaak over dingen die wel werken. En dat is natuurlijk ook super belangrijk. Want ik weet niet hoe bij jullie zit. Ik ben zelf heel erg iemand die best wel goed leert van anderm's fouten en die van mezelf trouwens ook. Dus daarom dacht ik, weet je, ik ga vandaag gewoon die van mij met jullie bespreken. Vooral omdat het ook wel zo kan zijn dat je misschien een van deze dingen doet en je er niet van bewust bent wat voor effect het heeft. En het is geen podcast om te zeggen, oh, je doet dit fout, je doet dat fout, je zus fout. Nee, maar het is misschien wel een podcast om je nieuwe realisaties te geven over wat jij op dit moment aan het doen bent. Oké, let's start. Een van de dingen die ik deed, is gelijk starten met medicatie. Nu moet ik zeggen, als je je ADHD diagnose net hebt, of misschien al langer en medicatie overweeg. Ik ben niet de persoon om jou te zeggen. Slik het of slik het niet. Alleen, maar mijn ervaring was het wel heel erg zo, toen ik de diagnose kreeg dat het gewoon erbij hoorde. Dus ik heb er zelf niet echt heel erg over nagedacht. Toen kwam ineens heel snel op me af. Het was echt mijn diagnose. Ik kreeg groeptherapie en dan binnen een paar weken medicatie. En nu slik ik op dit moment geen medicatie, heeft ook zijn redenen. Maar ik denk dat ik daar al een keer een podcast over heb opgenomen. Zet even in de reacties als ik dat niet heb gedaan. Maar goed, dat is even terzijde. Maar goed, wat ik dus merk, is dat mensen heel erg focussen op medicatie. Vooral vrouwen die ik spreek die nog wachten op een diagnose, maar wel een vermoeden hebben. Ik heb dan het idee dat ze denken als ik dat pilletje heb, dan is alles stil. Maar een pilletje helpt niet bij alles waar je tegenaan loopt in het leven. Als jij blijft blindstaan op medicatie, dan is het gewoon vaak zo dat je teleurgisch zat gaat raken. Want misschien gaat een tijdje goed. Maar je gaat jezelf uiteindelijk tegenkomen. Want er zitten natuurlijk veel meer patronen onder. Het is namelijk niet alleen maar dat je dan beter die prikkels kan verwerken. Zet hem ook in een stukje zacht zijn voor jezelf. Wat meer zelfliefde. Jouw zelfbeeld, welke woorden jij ook nog tegen jezelf zegt. Ik kan je vertellen, als die medicatie uitwerkt, komen die woorden die je tegen jezelf zegt, zoals bijvoorbeeld het lukt niet, of ik ben een slechte partner, ik ben een slechte moeder of ik kan niks. Dat komt allemaal weer terug. En het is ook niet alsof het trouwens altijd helemaal weg is als je medicatie slikt. Ik bedoel, het kan wat rustiger worden in je bovenkamer, maar dat betekent niet dat alle tabbladen in één keer gesloten zijn en dat jij uit je bed springt ochtends vroeg en dat jij ineens bent veranderd in een neurotypisch persoon. Zo werkt het gewoon niet. ADD gaat niet over medicatie alleen. Eigenlijk moet je het zo zien als je een ijsberg hebt, dan heb je het topje van de ijsberg. Dat is ADHD medicatie. Dat is wat je vaak wordt aangereikt, maar zit zoveel onder. Denk aan je hormonen en die wisselwerking. Het is zelfs zo dat je medicatie vaak minder goed werkt als je in een bepaalde als je in je luteale fase zit, basik. Wanneer dus in een bepaalde fase van je cyclus zit, dat wilde ik zeggen. Maar het is zo dat die overtuigingen weten hoe jij oplaat, weten hoe jij je grenzen aangeeft, allemaal dat soort dingen, daar helpt medicatie niet tegen. Dat is het topje van de ijsberg en alles wat ik net noemde, dat zit allemaal daaronder. Dus daar zou je ook echt naar moeten kijken. En ook bijvoorbeeld als je een pleaser bent, denk niet dat je medicaties slikt en dat je geen pleaser meer bent. Snap je? Dat zijn toch allemaal dingen die vaak hand in hand gaan met ADHD of RSD bijvoorbeeld, angst voor afwijzing. Ik denk maar niet dat dat pilletje daar iets voor gaat doen. Ik kan het weten, dat bleef. En voor mij was het ook zo dat die rebound echt tien keer zo hard terugkwam. En dat is niet om je bang te maken of om te zeggen van hey, slikt het niet. Maar het is wel een realisatie die belangrijk is. Medicatie is niet alles. Het is slechts een tool die kan helpen. Zoals ik al zei, voor mij werkt het niet echt optimaal. Maar het is niet iets waar je op kan bouwen. Totaal niet. Het is slechts één tool, eigenlijk moet je het zien: het is één puzzelstukje van de hele puzzel van de ADHD. Dus dat. En oké, dan ga ik gewoon naar de tweede, want anders wordt het weer een heel lang verhaal. Goed, een anding wat ik deed om mijn ADAD onder controle te houden, was mijn hele agenda. Met kleurtjes organiseren. Als jullie me kennen, weten jullie, ik ben echt dol op mijn agenda organiseren in kleurtjes. Maar ook dat is niet iets wat jouw problemen oplost. Ik heb heel erg het idee dat als je diagnose hebt, of ook als je misschien wel een beetje op TikTok kijkt, dat het de tips altijd zijn. Focus op je agenda en maak een planning en zet timers en dan is het opgelost. Maar weet je, een agenda kan heel erg helpen. Het helpt mij ook als ik geen agenda had, dan was ik echt niks waard. Want ik ga het niet onthouden. Maar als jij niet weet hoe jij in actie komt, wat heb je aan die agenda? Ik had ook laatst al sprak ik een vrouw met ADHD en die zei ook van ja, die liet me letterlijk haar to-do-lijst zien. Die zei: Ja, ik heb een to-do-lijst gemaakt. Dat werd me geadviseerd door mijn psycholoog. En nu. Ik heb de to-do-lijst en nu. Hoe kom je in actie? Je hebt er helemaal niks aan als je niet weet hoe je dat kan omzetten in actie. En weet je, die planners, die schema's. Als jij bijvoorbeeld ook, dat is ook een goede. Als jij nog steeds iemand bent die overal dat ja opzegt, als iemand zegt, oh kan je dit voor me doen? Ja. Oh, kan je morgen afspreken? Ja. Oh, kan je mijn oma wegbrengen naar het vliegveld? Ja. Als je overal ja op zegt, dan ben je dus ook aan een people pleasen. Ga je ook over je grenzen heen. Wat heb je dan aan die agenda? Ik bedoel, toen ik had dus net toen we net mijn diagnose had, toen had ik ook mijn agenda helemaal volgepland. En ik zei op alles ja, en ik durf er niks af te zeggen. Want oh nee, dan zouden mensen boos worden. Nee, ik kan dit nogal voor je doen. Ik kan dat nog voor je doen. Mijn agenda was echt gewoon, zochtends vroeg tot s'avonds laat helemaal vol gepland. Ik sliekte zelfs ook nog eens toe medicatie. Nou, je kan. Ik weet niet wat ik er nog over moet zeggen. Ik was er niet echt goed aan toe. Ik bedoel, elke dag was ik weer gewoon teleurigeld in mezelf. Elke dag was ik weer aan het balen. Het hielp niet. Het werkte uiteindelijk aan rechts en had ik heel leuk een agenda. Maar wat had ik er nou echt aan? Dus dat. Dus eigenlijk de conclusie van deze is: er zijn zoveel onderliggende patroningen, wat ik net ook al zei, waar je aan zal moeten werken. Dus een planner en een medicatie, het is allemaal leuk. Maar dat zijn ook weer allemaal tools aan de bovenkant van die ijsberg. Goed, dan het laatste wat ik ga noemen. Is eigenlijk iets wat ik ook dus heel erg vaak zie met de vrouwen die ik spreek bij de vrouwen die ik spreek, sorry. Is dat ze alle tips en tricks die ze zien op Instagram of op TikTok of waar je het ook ziet. Dat ze die gaan uitproberen. Weet je wel, als je dan video's ziet online, dat je dan denkt, oh ja, dit is een goede ADHD tip, oh, dit is een goede ADHD tip. Je slaat ze op, ze belanden een mapje en vervolgens doe je er helemaal niks meer mee. En weet je wat het is? Natuurlijk zijn er tips die werken. Alleen ik ben ook bijvoorbeeld, ik ben niet echt een voorstander van tips. Want het ding is, heel vaak denken mensen dat als je ADHD hebt, dat je allemaal hetzelfde brein hebt. Ik zie het ook heel vaak terug als ik gewoon comments lees onder ADHD video's, dat mensen dan gaan zeggen. Oh ja, ik doe dit altijd. Dat werkt voor mij. Oké, dat betekent niet dat het voor iemand anders werkt met ADHD. Zelfde voor ADD. En sowieso ADHD ADD ook misschien goed om te weten. Ondertussen, het is zo'n spectrum. Daarom zeg ik ook altijd zelf altijd ADHD, omdat is het hele spectrum van ADD. Weet je wel? Dus ook dat. Maar goed, het is niet alsof je een ADD brein hebt of een ADHD brein. En weet je wel, dat de twee breinen zijn, dat je gewoon altijd gewoon die tips maar kan toepassen. En het heeft niet eens. Het heeft gewoon geen zin om allemaal dingen uit te gaan proberen. Ik bedoel, als mijn beste vriendin met ADHD iets doet wat heel erg voor haar werkt, dan betekent niet dat het automatisch voor mij werkt. Want je bent nog steeds een individu. Je hebt ADHD, je bent niet ADHD het is gewoon een onderdeel. Ik bedoel, je vindt ook niet dezelfde dingen, precies leuk, natuurlijk. Het is niet alsof ik met iedereen met ADHD vrienden zou kunnen worden. Want we zijn niet allemaal hetzelfde. Waarom verwachten we dan dat alles wat iemand met ADHD doet, ook voor jou werkt. Tuurlijk is altijd meer aantrekkingskracht. Ik heb dat ook. Heel veel mensen om mij heen hebben ADHD. Maar toch, het is geen one size fits all. Het is een spectrum. Net als dat autisme een spectrum is. Het is gewoon niet zo zwart-wit. Dus ja, sommige dingen werken gewoon totaal niet voor jou. Dus het is belangrijk dat je handvatten gaat vinden die werken voor jou. Dat is ook precies wat ik dus doe tijdens mijn coaching. Tijdens mijn één op één coaching, dan kom je er juist achter wat werkt er voor mij en niet wat werkt er voor mijn ADHD. Snap je? En als je strategieën, tips en alles gaat kopiëren, dan ga je alleen maar een teleurgestel raken. Want het gaat om jou, het gaat ook om ervaringen die jij hebt gehad. Iedereen heeft een verschillende toolbox. Dus ja, dat is het eigenlijk gewoon. En dat vind ik wel grappig. Ik heb ook vaak dat mensen naar me toe komen en dan vragen om tips en tricks. En dan denk ik. Tips en tricks, dat werkt dus niet voor iedereen. Dat is gewoon niet ja, kijk, er zijn dingen bijvoorbeeld, denk aan een timer zetten. Ik heb natuurlijk vaak ook gehoord dat dat werkt voor mensen, maar ook niet voor iedereen, of een Pomodoro techniek. Dat ook vaak werkt voor mensen met ADID. Maar dat is gewoon niet voor iedereen zo. Ook een goed voorbeeld. Is bijvoorbeeld een vriendin van mij die heeft heel vaak digitaal dingen. Dus zij heeft bijvoorbeeld haar to-do-lijstje digitaal. Ze heeft haar agenda digitaal. Eigenlijk bijna alles doet zij digitaal. En ik ben juist iemand, mijn agenda is dan wel digitaal. Maar ik vind het veel fijner om een to-do-lijstje te maken op papier. Of ik heb ook heel erg, als ik een plan heb, ik loop vast als ik dan achter een laptop zit. Wat voor mij werkt, is dat ik dan echt een groot celma papier heb en dan mijn ideeën helemaal met stiftig uitwerken. Sommige mensen hebben dat liever dan online. En dit is maar een van de vele voorbeelden. Dus ja, een tips en trickslijstje, daar ga je het gewoon echt niet mee redden. Dat doe je jezelf ook gewoon veel te kort mee. En überhaupt, ik heb eigenlijk expres ook gezegd in deze podcast van wat ik doe, of wat ik heb gedaan om mijn ADHD onder controle te krijgen, om te managen. En eigenlijk heb ik het expres gezegd. Want in principe deed ik dat ook om controle te krijgen. Maar het is sowieso niet de bedoeling dat je je hele leven bezig bent met je ADD onder controle krijgen. Het is niet iets wat je onder controle hoeft te krijgen. Het is juist zo dat je jezelf heel erg een stressgevoel geeft als je denkt. Oh mijn god, ik moet dit onder controle hebben, moet ik ontrole hebben, dan ben je eigenlijk gewoon bezig met overleven. Terwijl het veel lichter zou voelen als je weet hoe je leeft met ADD, hoe je ermee omgaat. Niet hoe je het onder controle houdt, maar hoe je ermee omgaat. In plaats van dat je focust van oké, moet het onder controle zijn. Want dat is gewoon niet de realiteit. En dat werkt dus ook aan rechts. Dus mocht je nu denken van, wat zijn nou dingen die jij deed om je leven juist wel wat makkelijker te maken. Dus misschien drie dingen die wel werkten, laat het even weten. Kan gewoon hier beneden in de comments. En dan weet ik ook of jullie dat ook leuk vinden om te weten. Wat ik al zei. Ik ben geen tips en tricks ADHD coach of tips en tricks kanaal. Maar ik kan natuurlijk altijd met jullie delen wat mijn ervaringen zijn, wat een paar dingen zijn die mij wel vooruit hebben geholpen. En ik ben dan eerder iemand die zegt van haal je daar inspiratie uit. En niet per se ga precies hetzelfde doen als wat ik doe. Want we zijn allemaal anders. We zijn allemaal vrouwen met de ADHD, maar we zijn allemaal anders. Dus goed. Leuk dat jullie luisterden. Ik was echt aan het rateren, maar dit is helemaal mijn onderwerp. Dus ik volgens mij sprak ik wel snel. Dus dat helpt misschien ook wel, hoef je me ook niet op versnel te zetten. Ik weet niet of je in de auto zit. Ik weet niet wat je aan het doen bent. Maar ik hoop in ieder geval dat je ervan hebt genoten. En mocht je denken, weet je, help. Dit zijn echt de dingen die ik wel doe. Al is het er maar één. In de comments heb ik een linkje gezet dat je me gewoon gelijk een WhatsApp-prichtje kan sturen. En dan kan je alle al je vragen stellen aan mij. Ik zeg ook altijd van je kan me ook vragen om tips en tricks. Maar daarmee bedoel ik niet van dat ik je een soort van tiplijstje ga geven. Maar daarmee bedoel ik meer van je kan me altijd gewoon een bericht sturen en gewoon vragen wat ook voor mij werkte. En gewoon een gesprek hebben over hoe jouw ADD zich uit. Dat is helemaal vrijblijvend. En ik vind het alleen maar leuk om zoveel mogelijk van jullie te spreken. Dus doe dat vooral. Dus dat was het. En tot de volgende keer. Doei. Thanks voor het luisteren naar deze podcast. Ik hoop dat deze aflevering weer waardevol voor je was. Alle linkjes, zoals naar mijn coaching aanbod, praktische templates en de gratis ADHD Clarity Call. En mijn socials vind je allemaal in de beschrijving. Hopelijk ben je weer lekker bij de volg. Je bent van harte welkom en vond je de podcast leuk? Geef vooral het aantal sterren dat je hem waard vindt. Dus doe maar gewoon lekker vijf. Oké, tot snel.