Episode 21: Du tjekker din mail hver dag - men tjekker du dit nervesystem?

I denne episode guider jeg dig væk fra at forstå – og hen til at mærke.

Gennem konkrete hverdagssituationer opdager du, hvordan små, næsten usynlige påvirkninger (som mails og møder) sætter sig i kroppen og påvirker dine beslutninger, din adfærd og din trivsel.

Du får ikke lange forklaringer – men en direkte oplevelse af dit eget nervesystem i praksis.

Og du får enkle, realistiske greb til at regulere dig selv i løbet af arbejdsdagen, før det hober sig op.

For du træffer ikke dine beslutninger ud fra viden alene.
Du træffer dem ud fra din tilstand.

Transcript

Hej og velkommen – og tak fordi jeg må låne dit øre for en stund.

Jeg hedder Annbrit Olsen.

Denne podcast er dedikeret til at give dig viden og indsigter om, hvorfor den kropslige intelligens er vigtig både generelt i dit liv – men især med fokus på arbejdslivet. Den er dedikeret til at guide dig til bedre trivsel, mere ro og dermed også til mere vækst enten på et personligt plan eller på et arbejdsmæssigt plan.

I denne episode skal du ikke forstå dit nervesystem.
Du skal mærke det.

Lad os starte med din krop – lige nu.

Som du sidder, står eller går lige nu, lægger du mærke til:

• Hvordan er din vejrtrækning?
• Sidder den højt i brystkassen eller dybt i maven – eller måske lidt fifty fifty?
• Du kan evt. lægge dine hænder på brystkasse og mave
• Er den rolig eller lidt presset?
• Hvordan er dit tempo i din vejrtrækning – og hvis du bevæger dig – hvordan er tempoet i dine bevægelser?
• Har du ro… eller mærker du en lille uro eller travlhed?
• Er der spændinger i kroppen? Mærk de typiske steder kroppen reagerer – som er: 
   Kæbe? Skuldre? Mave?

Du skal ikke gøre noget ved det.
Bare registrere.

Det du mærker, er dit udgangspunkt.

Nu tager jeg dig igennem 2 situationer, hvor du laver mikro-observationer.

Læg mærke til hvad der sker i kroppen – ikke hvad du tænker.

Situation 1:

Det er mandag morgen. Du åbner din arbejdsmail.

Der ligger flere mails, end du havde håbet på.

Læg mærke til din krop mens du forestiller dig, at du kigger ned over listen af uåbnede mails.

• trækker du vejret anderledes?
• spænder du op i musklerne?
• Banker dit hjerte lidt hurtigere?

Og måske opdager du, at du faktisk holder vejret et øjeblik.

At holde vejret kaldes apnø.

Apnø betyder, at vi – helt ubevidst – stopper eller reducerer vores vejrtrækning. Det er mest kendt om natten når vi sover – som søvn apnø, men det kan også forekomme når vi tjekker mails eller sidder længe ved en skærm. Her kalder vi det e-mail apnø.

At holde vejret igennem længere tid aktiverer den hektiske del af dit nervesystem. Det sender et signal til kroppen om, at der er noget på spil. Nervesystemet kommer op i gear.

Det betyder, at du allerede der – inden du overhovedet er gået i gang med din arbejdsdag – kan være i en mere presset tilstand, end du er klar over.

Lige nu registrerer du bare, om du reagerer i kroppen i denne første situation.

Rul skuldrene – før vi går til situation nr. 2.

Situation 2:

Du sidder i et møde.

Der er en kommentar, der rammer dig lidt.

Læg mærke til din krop.

Måske opdager du at du enten:

• Lukker lidt ned, og har svært ved at sige noget?
• Du bevæger dig mindre.
• Holder måske lidt igen med vejrtrækningen.
• Sidder mere fast i stolen
• Din krop bliver mere stille

ELLER

• Du spænder op i musklerne
• Måske knytter du ligefrem hænderne inde under bordet
• Du går i forsvar?
• Du får lyst til at sige noget hurtigt?

Med denne kommentar som rammer dig, går kroppen fra at være rolig og levende…
til at blive mere kontrolleret og tilbageholdt eller til at være i kamp.

Og det påvirker både, hvad du siger – og hvad du ikke får sagt.

Igen vil denne situation betyde noget for resten af din dag og den måde du er sammen med andre mennesker på og den måde du løser dine opgaver på. 

Medmindre du er bevidst om det, og sørger for at rydde op i din krop.

Rul bare lige skuldrene igen, for at give kroppen et signal om, at den kan slippe lidt af spændingen

 

Når dit nervesystem bliver udfordret, reagerer det enten med kamp, flugt eller frys. Du har muligvis lyttet med i tidligere episoder, hvor jeg er dykket mere ned i de forskellige tilstande. 

Vær opmærksom på forskellige scenarier, når du er på arbejde:

Når der er tryk på

• højere tempo
• giver det dig mindre overblik og hurtigere reaktioner

Når du trækker dig lidt

• mindre energi
• mindre engagement
• måske lidt opgivenhed

Hvorimod når der er ro

• klarhed
• overblik
• evne til at lytte og mærke

Du tror måske, du træffer beslutninger ud fra viden og erfaring.
Men i praksis træffer du dem ud fra din tilstand.

De to situationer oplever de fleste hver dag.

Det er som om vi bare accepterer, at det er en normal del af et arbejdsliv. Men problemet er, hvis vi er ubevidste om de små ”uskyldige” situationer, vi bliver udsat for hver dag, vil det på et tidspunkt hobe sig op og påvirke vores trivsel. 

Hvis du øver dig i at blive mere bevidst om de små påvirkninger, og får ryddet op i dit nervesystem undervejs, kan du måske undgå, at det hober sig op. 

Du behøver ikke lave store ændringer i første omgang.

Start med:

👉 at opdage det

Og så:

• træk vejret lidt langsommere
• løft blikket – kig dig om i lokalet
• sænk tempoet en smule

Når du har lidt mere plads – så gå en tur og mærk, hvordan din krop har det.

Det du træner at mærke, er dit nervesystem i praksis.
Og det vigtige er:

Det skifter hele tiden – det er ok. Det uhensigtsmæssige er, hvis dit nervesystem sidder fast i en af tilstandene. 

Gør det til en vane, at rydde op i dit nervesystem hver dag. 

Måske både til frokost – og inden du tager hjem. 

Det tager ikke ret lang tid. 

Tjek ind med din vejrtrækning, dine muskler (spænder de eller er de afslappede) og din hjerterytme. 

Træk vejret langsomt i bare 2-3 minutter. 5-6 sekunder på indåndingen og 5-6 sekunder på udåndingen.

Hvis det er svært at trække vejret ned i maven, så find dit brystben – brug en knytnæve eller dine fingre til at skrubbe ned langs brystbenet. Det er muligvis ømt, men du stimulerer din vejrtrækning til at blive lidt dybere. 

Små justeringer fjerner ikke al travlhed –
men de gør dig opmærksom på din tilstand.

Hvis du over flere dage ikke kan finde tilbage til ro – så er det ikke små justeringer, der mangler.

Det opdager du ikke, hvis du ikke tjekker ind. 

Start med at opdage det.

Træk vejret lidt langsommere.
Løft blikket.
Sænk tempoet en smule.

Det tager ikke ret lang tid.

Men hvis du ikke gør det…
så opdager du det ofte først, når kroppen siger stop.

Jeg håber, at du føler dig inspireret til at blive mere bevidst om dit nervesystem på daglig basis.

Der er masser af viden i de forskellige andre afsnit her i podcasten om, hvordan den kropslige intelligens kan hjælpe dig med at regulere dit nervesystem. 

Hvis du stadig er nysgerrig, så bliv endelig ved med at følge med – og del gerne linket til podcasten - med dem du kender. 

Hvis du vil arbejde mere med det, kan du finde mig på www.kropogkommunikation.com. 

Du kan se link til forløb her:https://www.kropogkommunikation.com/

Tak fordi du lyttede med.

Annbrit