Sanar no es lineal [Ep. 20]

Sanar se siente como subir y bajar, y aun así seguimos avanzando. Nos miramos con más compasión cuando entendemos por qué un detonante puede aparecer años después sin que eso signifique fracaso.

En esta conversación hablamos sobre:

• Diferencia entre trauma y heridas emocionales sin minimizar ninguna vivencia 
• Por qué la sanación no es un destino ni un punto final 
• Cómo las películas y las redes empujan el mito del “felices para siempre” 
• Ejemplos reales de triggers en pareja, trabajo y experiencias del cuerpo 
• Memoria corporal y neurobiología del trauma, control e incertidumbre 
• Detonantes comunes: canciones, olores, fechas de aniversarios y flashbacks 
• Resignificación en experiencias colectivas como el huracán María 
• Herramientas prácticas: grounding con cinco sentidos, respiración, tapping y conexión 
• Curiosidad versus vergüenza para entender lo que se activa 
• Terapia, journaling terapéutico y autocompasión como base 
• Sanación en espiral ascendente: la curva no es punto cero

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Transcript

Sanar No Es Una Línea

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Creemos que sanar es una línea recta, que un día estamos en el fondo y vamos subiendo, subiendo hasta que llegamos a estar bien para siempre.

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Pero la realidad es que es más caótico que eso.

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Es posible que hoy estés mejor que hace un año y también es posible que mañana un trigger te devuelva a ese lugar que creías que habías superado.

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Y eso no significa que estás fracasando, significa que estás sanando.

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Hoy hablamos de por qué la sanación no es lineal, de por qué los pasos hacia atrás también cuentan y de cómo progresamos en espiral y no en línea recta. Quédate en esta conversación desde un espacio seguro. Desde un espacio seguro. A veces lo que necesitamos es un espacio seguro.

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Un espacio para pausar, para pensar en voz alta y para mirarnos con más honestidad.

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Somos la doctora Irma Torres y

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el doctor Héctor Rojas, profesionales de psicología, pareja, cómplices de aventuras y de muchas conversaciones.

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Aquí vamos a hablar de la vida como es, del cansancio, de las relaciones, de lo que duele y también de lo que sostiene.

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Desde la ciencia, la sensibilidad y la experiencia humana. Esto es Desde Un espacio seguro. Hola, le damos la bienvenida desde un espacio seguro. Hoy vamos a tocar un tema bien interesante que es de mucha pertinencia y es que sanar no es

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lineal. Este tema me encanta y Javi, yo creo que tú también lo has visto en terapia. Claro. De cuántas personas experimentan la frustración, el dolor, que le añade tanto a las cosas que ya son difíciles que manejamos cuando tienen esta perspectiva de que si ya trabajaron algo, eso no va a volver a doler. Y Y eso pues no siempre es así. Creo que

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la mayoría de las veces no es así. Claro que no. Y suceden los duelos, suceden experiencias traumáticas, suceden muchísimas circunstancias de vida donde de alguna manera u otra hemos tenido una experiencia donde ha tenido un impacto muy grande en nuestra salud mental. Y lógicamente ese impacto va a continuar a lo largo de nuestra vida, pero de distintas

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formas. Sí, muchas personas piensan que la salud mental, los eventos altamente estresantes o traumáticos, es como un catarro. Me dio catarro, me tomó los medicamentos y se fue. Tuvo una experiencia difícil, fui a terapia y se fue. Y la realidad es que no funciona así y eso tiene mucho que ver en cómo funciona el cerebro.

Trauma Versus Heridas Emocionales

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Pero antes de entrar ahí, yo quisiera reivindicarme. Bueno, no reivindicarme, sino explicarme. Y es que una vez en una entrevista me preguntaron si todas las personas tenían experiencias de trauma. Si todas las personas... habían tenido un trauma. Mi respuesta en ese momento fue que no. Insisto, creo que sí, creo que es cierta esa respuesta de que no todas las personas han tenido experiencias de trauma. Y mi explicación fue porque las experiencias de trauma, quien califica la experiencia de trauma es la persona que lo vive. Entonces tú no puedes decirle a alguien ese es un trauma para ti porque va a depender de muchos factores, qué cosas, elementos protectivos o no protectivos hubo, que hace una marca. Entonces, digo que quiero, pues, explicarme o reivindicarme, digo, aunque no es que todo el mundo haya escuchado esa entrevista, pero un poco tenemos la percepción de que todas las personas han tenido una experiencia de trauma, y yo quisiera hacer como un ajuste en la conversación en que no todas las personas han tenido una experiencia de trauma, pero muchas personas hemos tenido heridas. Y tener una herida no significa que sea trauma, ¿verdad? Entonces, el trauma significa que hay un impacto a nivel neurobiológico en el funcionamiento de la persona. Sin embargo, la mayoría de las personas cargamos heridas aunque no hayan tenido un impacto significativo a nivel de nuestro cerebro, de nuestra vida en general. Entonces quería hacer como un poco esa explicación para que entendamos que vamos a hablar de heridas, vamos a hablar de trauma, vamos a hablar de eventos altamente estresantes que pueden provocar que esto de sanar no sea lineal, pero no todo es trauma. ¿Verdad? Porque si todo es trauma, nada es traumático. No sé si me entiendes lo que te quiero decir. Si todo resulta

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traumático, pues acabó el trauma.

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Exactamente. Recuerdo una vez una persona que me dijo que Nacer era traumático en comparación con... La recuerdo. En comparación con una historia particularmente difícil. Y a mí me dolió tanto. Entonces, por eso quiero tener la responsabilidad de que si hay alguien que escucha los primeros 10 minutos de este episodio, sepan que no todo es trauma, pero podemos tener muchas heridas o muchos eventos altamente estresantes, pero el trauma incluye y tiene un impacto más grande que ya luego podamos hacer un episodio... más profundo sobre el tema. Pero hoy vamos a hablar de ese proceso de sanar porque también a través de las redes sociales y demás vemos esta idea de llegar a ese punto de sanación. Como que yo voy a trabajar esto como un punto final. Incluso hay personas que te venden herramientas, cursos, coaching, terapia para sanar.

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Punto.

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Ya.

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Definitivo.

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Sí. Como si sanar fuera un

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destino. Exacto. Y es un proceso.

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Es un proceso. Es un

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proceso, ¿verdad? Y Y cuando hablo de, cuando estamos hablando de que sanar no es lineal, hacemos mucha alusión a que, como tú mencionaste ahorita, no es como un catarro, no es como cuando te partes un hueso. Tú te pones un yeso, esperas tú, ¿verdad? El tiempo que tengas y el hueso se sanó. Ya, se acabó. No tienes que, no tienes esa dificultad. No necesariamente sucede así cuando estamos hablando de salud mental porque es cierto, podemos darle un resignificado diferente a ese experimento Sin embargo, eso no evita que en el futuro hayan triggers, ¿cómo puedo decir eso en español? Detonantes. Detonantes que de alguna manera u otra puedan provocar que eso me llegue nuevamente, como pueden ser relaciones de pareja.

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Relaciones de pareja, circunstancias. Totalmente. O incluso cuando hablamos de la capacidad de manejo, hay situaciones donde me puedes decir, mira Irma, pero es que yo maneje esto mismo y no me afectó tanto, pero capaz la condiciones que tenías en ese momento disminuían tu capacidad de manejo y por eso sentiste que te afectó más que en otro momento entonces hay muchas variables que pueden hacer y no significa que esto es un destino para todo el mundo, no significa que todo el mundo va a revivir experiencias difíciles pero yo creo que es importante dejar esa puerta junta porque si la cerramos completamente se va a crear y se va a fortalecer este mito que muchas veces viene de las películas de las narrativas muchas veces viene de esta necesidad de soluciones rápidas donde el destino es sanar ¿no? donde como tú comentabas y yo creo que que no yo creo que esa puerta se tiene que mantener abierta porque hay toda una vida que no tenemos control sobre lo que va a pasar y como esas heridas se guardan dentro de nosotras

El Mito Del Final Feliz

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en ocasiones ahorita mencionaste las películas en ocasiones a veces me gustaría ver de estos finales felices una segunda parte en película

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porque

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realmente fue completamente feliz

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sí

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¿me entiendes? Porque las películas, y especialmente estas películas de los 80, 90, donde de alguna manera u otra se vendía el hecho este de que el proceso es lineal, de que al principio tienes una dificultad y al final ya vas a estar completamente sanado o sanada, como pueden ser las películas de Disney, ¿verdad? Esas de los años 30, los muñequitos, pasaste un montón de situaciones, fuiste maltratada como

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Cinderella. Y

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vivieron felices para siempre. Muchas ocasiones se nos ha quedado en la psique como una meta, como algo que se pueda alcanzar. Y de alguna manera u otra no estamos viendo qué le pasó a Cinderella después. ¿Verdad? ¿Qué pasó cuando ella vio un trapo para limpiar el piso? ¿Ella se sintió

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tensa? O si le dio una enfermedad. O si el príncipe la dejó. O si el príncipe

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era maltratador. No sé. Ese feliz es para siempre. En muchas ocasiones suena tan absoluto que deja fuera la realidad de sanación de un ser humano y al final del día lo que queremos promover nuevamente con este episodio es precisamente esa autocompasión de que ese proceso de sanar no es algo como un destino donde llegas de punto A a punto B, sino que es como un montón de vueltas y sube y baja y brinca y

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salta. Y es la vida misma.

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Porque es la vida misma, correcto.

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Bueno, el proceso de sanar está navegado en la a vida, pero hemos creado esta perspectiva o ilusión de que es un proceso independiente que no se ve afectado por las cosas que seguimos viviendo o que seguimos experimentando y quiero aprovechar que dijiste eso de la película para el beneficio de nuestra audiencia una vez tú me comentaste y quizás puedes abundar sobre eso, que la manera en que tú ves las películas es como si fuera un retrato de un tiempo, de un periodo de tiempo y no la historia de no sé si quieres abundarlo para porque yo creo que y lo hemos hablado en otros episodios o en otras conversaciones desde un espacio seguro que en muchas ocasiones las películas los medios lo que consumimos moldean nuestras creencias moldean mucho de cómo nos relacionamos con nuestra realidad entonces me gustaría que abundaras en esa explicación

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claro y cuando se construye una película en esa narración lo que está narrando es ese periodo de tiempo de la persona desde punto A a punto B por ejemplo cuando vemos la película The Devil Wears Prada, por poner un ejemplo, la primera o la segunda parte.

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Que para las personas que no lo saben, tuvimos una conversación sobre eso. Pueden ir a

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buscarla. Está muy interesante. Continúa. Pues, retrata la vida de la protagonista, que no me acuerdo cómo se

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llamaba.

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Anne Hathaway. Sí, pero ella tenía un nombre. Anne Hathaway. Anyway. Retrata la vida de Anne Hathaway cuando tenía 21 años. Hasta... un año después o dos años después, que es lo que de alguna manera dura la película o la narración, ¿verdad? Pero no te dice qué pasó antes. No te dice qué pasó por lo cual ella de alguna manera u otra podía ser muy... no quiero decir terca, o como que todavía tenía esta sensación de que a pesar de todo el maltrato que estaba recibiendo por parte de su jefa Meryl Streep, de alguna manera u otra, ella continuaba. ¿Qué pasó antes que provocó que ella de alguna manera u otra se relacionara así con su jefa? ¿Y qué pasó después? Vemos un después, ¿verdad? Y nosotros nos hicimos la ilusión de que The Devil's Worst Product, en la segunda parte, iba a ser bien reivindicante. Que Anne Hathaway no iba a permitirle nada a nadie, o que ella iba pero

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no,

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vimos lo mismo vimos lo mismo, entonces pues retratan un espacio de tiempo de ese personaje

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y me encanta que digas eso porque de alguna manera quiero que veamos la vida a sí misma como si imagináramos nuestra vida como una película como circunstancia, ejes retratos de ese momento y no es la definición de tu ser, así que podemos hacer también una analogía de las películas con nuestra vida misma, entonces Javi si sanar no es lineal ¿Qué diantre es sanar, Irma? ¿Cómo

Cómo Se Ve Sanar De Verdad

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se ve? ¿Cómo tú me estás diciendo que puedo volver a tener detonantes? ¿Puedo volver a sentirme de esa manera?

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Cuéntame, ¿cómo se ve? Pues mira, cuando hablamos de que sanar no es lineal, estamos haciendo de que, de alguna manera u otra, vemos el proceso de sanar como un continuo, no como un destino, como hemos mencionado anteriormente, provocando que la persona tenga un mayor empoderamiento de esas dificultades que experimentó. nuevas destrezas para poder manejar dificultades parecidas a esa experiencia del pasado que afectó y que de alguna manera u otra pueda tener esa compasión hacia sí mismo o hacia sí misma para poder enfrentarse ante los triggers o los detonantes que puede provocar esa situación que ya yo experimenté. Ahorita mencioné terapia de pareja. Ahorita mencioné una relación de pareja porque recientemente tuve ex paciente donde de alguna manera u otra me menciona que hacía muchísimo tiempo había terminado con una relación de pareja está comenzando una nueva relación sin embargo le costaba trabajo el mero hecho de confiar en lo que la persona hacía o no hacía ella juraba que había sanado completamente pero la realidad es que cuando ella se encontró con que es que va a ir a janguear con los panas y yo me voy voy a quedar, o sea, ¿qué se supone que yo haga? Y si me vuelvo a hacer lo mismo, pero que no es la misma persona, sí, pero es que así son todos los hombres y toda la cuestión, ¿verdad? Y ahí es donde yo quiero que comencemos a mirar, porque sanar, pues yo ya había sanado, estaba muy bien, hacía su ejercicio, le estaba yendo muy bien en su trabajo, tenía muy buenas relaciones interpersonales, entre otras cosas, comienza una nueva relación de pareja y ¡bup! ¿Qué pasó aquí?

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tengo miedo totalmente me estoy recordando de una anécdota que pasó hace poco Javi no sé si te acuerdas que yo fui a hacerme unos laboratorios y de repente yo te escribí como que me acaba de pasar esto porque yo estoy haciéndome los laboratorios yo tuve una relación de pareja en mi vida en mis 20s que no fue saludable no fue una relación saludable fue una relación de muchas heridas y en un momento de mucha vulnerabilidad en mi vida también por otras cosas que estaban pasando Y lo comparto con vulnerabilidad porque yo estoy consciente de que ese capítulo quedó atrás. Yo no siento absolutamente nada por esa persona. Eso pasó hace un montón de años. Yo estoy como que súper bien. De hecho, deseo que esté bien, sea feliz para que no le haga daño a otra gente. Tú sabes, la gente feliz no hace daño. Y cuento esto porque me acuerdo que fui al laboratorio y yo estoy así esperando mi turno para que me saquen sangre y de repente en la pantalla aparece Noticentro a la mano. yo voy a Noticentro Amanecer cada dos semanas, so para mí el escenario es familiar, yo sé lo que hay detrás de cámara, yo sé cuáles son los sets de grabación, conozco a la gente y quien está en Noticentro Amanecer es un primo de mí que no es una figura pública, estaba ahí como por una entrevista de estas de carambola y a mí me dio una ansiedad a mí se me aceleró el corazón y yo le escribo a Javi como que, ok Javi, estoy experimentando algo que yo jamás pensé que iba a experimentar, simplemente porque vi al primo de mi ex en televisión en un espacio que fue familiar para mí ni siquiera era mi ex y a mí me dio un poco esa ansiedad, entonces yo rápido le escribí a Javi, respiré me regulé y entendí que mi cuerpo en ese momento sintió se sintió inseguro por la memoria de lo que primero de que estaba en un lugar que es mío, verdad, no es que Noticentro sea mío pero es un lugar que yo frecuento y en segundo lugar fue atar a esa experiencia de una relación donde yo tuve tanto daño emocional ¿verdad? entonces para mí fue como que y darme cuenta que esto pasó hace poco no va ni un año que esto sucedió y esta relación terminó hace 1500 años y está pastudo, o sea yo no tengo nada con esta persona y a mí me dio ansiedad, entonces como que me comparto este ejemplo de la vulnerabilidad un poco para que veamos que sí podemos trabajarlo y podemos tener las destrezas y poder llegar a hacer ruido.

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Y que eso qué bueno que tú puedas traer ese ejemplo porque desde la sensibilidad como tú lo manejaste pues fuiste muy compasiva contigo y reconocer espérate ver esta persona me revolcó por poner esa palabra así me revolcó todos estos síntomas en mi cuerpo en nuestra mente déjame ser compasiva déjame respirar pero en muchas ocasiones esos mismos síntomas para muchas personas este pueden verse como una amenaza como que es que yo no he sanado yo no lo he

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superado

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yo no he terminado o sea todavía yo sigo sintiendo algo y es como que sí porque eres humana y sucede con distintas experiencias de la vida voy a traer una un poquito más no tan bueno sí muy incómoda eh mis 20 años, 18 años, recuerdo, mi primer carro, yo era quien llevaba a mi hermano todos los días a su escuela. Mi hermano estaba como en un sexto grado y yo era quien lo llevaba por la mañana. Pues un día estábamos manejando y yo decido cortar por un centro comercial y yo voy por mi carril, pero que sucederá bien temprano por la mañana y viene una van cruzando todos los carriles de la y me impacta pero el impacto fue al lado de mi hermano así que mi hermano quedó pillado en el carro y yo pues rápido me bajé traté de sacar a mi hermano no podía abrir la puerta no sé cómo y ahí es que yo logro sacar a mi hermano y mi hermano estaba llorando tenía varias cortaduras entre otras cosas eso pasó hace muchísimo tiempo vamos a ver quién se atreve a llevarme un estacionamiento cruzando parkings no puedo

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me revuelca todo los otros días tú estabas estacionado y ibas a pasarte al de al frente y tú respiraste para hacerlo yo te vi que te hiciste como que y él estaba estacionado en un parking o sea sin estacionarse en reversa y era cruzarse al de al frente para quedar en reversa

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esa experiencia no significó que yo dejara de guiar no significara que yo este de alguna manera otra dependiera de otra persona para que me llevara a x y

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el lugar no creo una disfunción no me creo una

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disfunción sin embargo cada vez que estoy en un lugar donde hay muchos estacionamientos vacíos yo me pongo tenso y mis hermanos dentro ¿verdad? de la inocencia de la época y de la inmadurez pues cuando ellos manejaban literalmente me pasaban por esos lugares así como que mira Javi y yo deja de hacer eso no puedo ¿verdad? porque es algo que mi cuerpo entendió de que cruzar parkings es o estacionamiento es un peligro. Y eso no significa que yo esté mal o que no lo haya superado. Significa de que son reacciones físicas normales de mi cuerpo ante una situación adversa que viví.

Tu Cuerpo Guarda Memoria

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Claro. Y es reconocer también que nuestro cuerpo guarda memoria. Nuestro cuerpo... Hay un libro de trauma que se lee mucho. Cuando hablamos del impacto del trauma a nivel del cerebro, el cuerpo y la mente, que es el cuerpo guarda la señal o The Body Keeps the Score de Bessel van der Koord. Y es como el libro básico de poder entender o darle una mirada a cómo nuestro cuerpo sí guarda las señales y lo que se activa es esa sensación de inseguridad porque nuestro cavernícola, nuestro cerebro, está constantemente buscando los peligros y ese evento, esa herida, ese evento altamente estresante o ese evento traumático le enseñó a tu cavernícola que bajo unas condiciones similares, no tiene que ser idéntica, pero en unas condiciones similares debe estar alerta y eso es lo que experimentamos. porque cuando experimentamos que se nos acelera el corazón, nos ponemos tensos, es el cabernícola preparándose para protegernos. Entonces, decir sanar no es lineal, es poder decir que sanar sí es integrar la experiencia a nuestra vida, ¿verdad? Es cambiar la manera en que nos relacionamos con esa experiencia. Es desarrollar las herramientas para poder lidiar con estos síntomas, como en ese momento que yo veo a esta persona en televisión, me sorprendo de mi propia reacción. Si tú me hubieras dicho eso en otro momento, momento yo no hubiera pensado que se iba a hacer migración, pero tener las herramientas para regularme y también poder reconocer cómo encuentro seguridad. ¿Verdad? En mi caso, en mi caso, yo lo he dicho anteriormente, es la cosa más cursi del mundo, pero Javi es mi espacio seguro. Y en ese momento yo escribirle un mensaje y que Javi me validara. Yo no me acuerdo qué me dijiste, pero fue como una tontería. O sea, y yo como que, ok, me validó, como que conté con mi espacio seguro, respiré, encontré seguridad en mi cuerpo, ya pasé la página. Y ahora es una buena anécdota para reflejar cómo sanar no es lineal, ¿no? Pero como algunas personas que todavía no tienen esta perspectiva, capaz tienen esa experiencia, se desregulan, tienen un ataque de pánico y entonces viene toda la culpa de por qué yo me estoy sintiendo de esta manera. Si eso pasó hace mucho tiempo. Si esto ya pasó hace mucho tiempo, si esta persona no significa nada para mí y este autocastigo que lo que hace es generar mayor emociones incómodas. Entonces, nada, no es llegar a ese punto final.

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Claro, y lo veo muchísimo en procesos de duelo, donde ya la persona que falleció o que se acabó una relación o hubo una pérdida, pues pasó mucho tiempo. Y vamos a hablar un poquito de verdad para concretizar el ejemplo dentro de una persona que haya fallecido o un familiar. Pasa muchísimo tiempo, pero escuchó una canción, vio una foto o recibió un olor o algo. provoca una emoción porque me acuerda esa persona, comienzo a llorar y lo vemos como si fuese algo malo, como si de alguna manera u otra esa reacción biológica no era la que tenía que pasar porque ya eso pasó mucho tiempo. Quiere decir que yo no he superado la muerte de X personas. Quiere decir que yo todavía no he superado la pérdida de esta situación. Quiere decir que yo todavía no he superado mi trabajo porque esto también sucede mucho en experiencias laborales donde de alguna manera u otra unas personas pasan por situaciones de mucha Muchos estresores en áreas laborales salen de esa área laboral, comienzan otras, y el temor constante de que le vuelva a pasar algo así, pues provoca que de cierta manera experimente mucha tensión, mucha ansiedad, pero nada de eso está sucediendo. Pero el recuerdo de que, espérate, que es que lo que yo experimenté se puede parecer a esto, pues de regula a las

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personas, ¿no? Totalmente. Y qué bueno que traes eso, porque hace un puente, ¿verdad? Como... dice esto se puede parecer a eso hace un puente para profundizar un poco en cómo para el cerebro estas heridas estos eventos altamente estresantes o traumáticos se guardan y el primero entender que el trauma es es apaga, en estos momentos de heridas o de alto estrés, el cerebro apaga ciertas áreas y prende otras para nuestra supervivencia. Así que cuando se almacena, el cerebro va a almacenar desorganizadamente. El cerebro no tiene una línea de orden, el cerebro no tiene, el trauma es preverbar, se nos hace difícil apalabrarlo, guarda como lo que se sintió lo que se pareció hay personas que olvidan porque el cerebro hace pum no vamos a esto y de repente tú dices porque mi cuerpo está ansioso capaz estás reaccionando a algo ¿verdad? que en algún momento dolió y no está consciente pero les comento esto y la neurobiología del trauma es mucho más profunda y un episodio no nos da para profundizar sobre eso sin embargo les comento esto porque debemos entender que no es algo intencional que hace la persona sino que Una manera simple de verlo es lo que todas las experiencias de trauma, particularmente a nivel interpersonal, comparten. No estamos en el momento presente porque estamos desconectados. Estamos probablemente con una persona que tiene una posición de poder. Esa posición de poder ejerce en control, coerción. Tú no puedes escoger. No hay ningún evento traumático, doloroso, altamente estresante que tú hayas escogido. No me importa qué me vayan a decir en los comentarios. Me pueden debatir todo lo que quieran. Y podemos encontrar que no lo escogiste. Así sea que tú escogiste estar en esa relación y la relación resulta traumática, tú no escogiste estar en la relación traumática, ¿me entiendes? O sea, tú escogiste estar en una relación no que se convirtiera en traumática.

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Si nadie comienza una relación diciendo, ay, sí, me encantaría estar en una relación de violencia doméstica.

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Claro, exacto. Eso no pasa. ¿Verdad? Entonces, si hacemos un recuento de las cosas difíciles que hemos vivido, podemos estar en acuerdo que no las cogemos y el tal elemento de incertidumbre. Por ejemplo, lo que tú describías del carro. ¿Verdad? En ese momento tú no te esperabas esa sorpresa. No, para nada. Son momentos donde reflejan esas mismas sensaciones. Pues, ¿qué va a pasar? El cerebro dice, wow, estamos en peligro. Estamos en peligro. Porque no tengo control, porque esta situación donde hay personas en posiciones de poder, quizás me siento obligado porque no puedo escoger, porque estoy en incertidumbre. ¿Verdad? No hay nada que nos dé más ansiedad que la incertidumbre. Claro. Entonces, este es nuestro cerebro tratando de protegernos. Y esto es importante entenderlo porque no tiene que ser la misma experiencia. Simplemente que evoque algo que haya sentido que se parezca. ¿Me entiendes? Como que en el ejemplo que tú dices, a lo mejor, ahorita estabas comentando de esta paciente que le dio ansiedad cuando su pareja iba a salir con los panas. A lo mejor los eventos difíciles que vivió nunca fueron con los panas, pero nada más el hecho de salir, de O no

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estar con él, porque era prácticamente no compartir con esa persona.

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O no estar con esa persona, pues activa la sensación de... Entonces, nada, yo sé que puede ser un poco complicado, pero entender que esto de que no es lineal, no es changuería, ni son palabras bonitas, es cómo funcionan las huellas que dejan en el cerebro estas experiencias. Y hay una frase, Javi, que tú y yo usamos mucho en terapia, y es que... y anclando en que no siempre vamos, no todo va a ser traumático, ¿verdad? Hay veces que hay cosas que van a doler solo de recordarlas, ¿verdad? Porque estas heridas van a sanar, van a dejar una cicatriz, pero en el momento en que tú ves la cicatriz, tú puedes recordar cómo tú te sentías en ese momento y eso duele.

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Yo utilizo un ejemplo para hablar de esa huella y es como cuando mis pacientes tienen tatuajes, pues utilizo los tatuajes, a veces los hago con quemadura pero vamos a hablar de tatuajes, tengo aquí varios es como cuando tú te haces un tatuaje, cuando tú te haces un tatuaje eso duele, es incómodo, es difícil y a medida que va sanando tú tienes el deseo de tocarte y rascarte y duele un montón ¿verdad? o es incómodo pero va a llegar un momento en que va a pasar el tiempo y ese tatuaje va a sanar y se va a ver bonito como se supone tú te lo puedes tocar, ya no te duele, pero recuerdas cuando te dolió

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Exacto.

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¿Me entiendes? Igual que las quemaduras. Llega un momento en que la quemadura, si tú la tocas, te duele, pero si tú le das un espacio, le das su cremita, la vas cuidando, todo cool, va a llegar un momento en que ya no te duele, pero, y te puedes dar, ya no te duele, pero te vas a acordear lo mucho que te dolió. Y eso no significa que ese recuerdo, no significa que no sanaste.

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Y así es como nos relacionamos con la herida. Cuando hablamos de trauma, probablemente hay un proceso de desregulación mayor, donde ya no solamente es que estoy recordando lo que se sintió en ese momento, sino que estoy reviviéndolo. Algo que me han dicho muchos pacientes de trauma complejo es que yo puedo manejar lo que me pasó, como que puedo entenderlo, puedo entender lo que no fue mi culpa, puedo incluso manejar estos pensamientos que me provocan, pero la sensación de que está volviendo a pasar, eso es trauma, ¿me entiendes? Ver versus la herida. Por eso comencé, porque todas las personas podemos tener heridas, no todas las personas tenemos traumas, no es que una sea más importante que la otra, pero una tiene un impacto mayor en cómo funcionamos, ¿no? Entonces, gracias por traer eso, porque yo creo que nos da el pie forzado para reforzar ese punto, ¿no? Entonces, nada. Javi, ¿qué

Triggers Y Fechas Que Activan

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es un trigger? ¿Cómo lo identificamos?

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Pues mira, un trigger son estas dificultades que de alguna manera u otra nos llegan que nos pueden rememorar esas experiencias pasadas. Pues mira, los triggers o los detonantes, ¿verdad? Pueden tener muchísimas formas y son estas cosas que nos suceden, que nos rememoran o nos transportan a esas experiencias pasadas, ¿verdad? Y esas, esos triggers pueden ser como los de Harry Potter, buggers, ¿verdad? Donde de alguna manera u otra, para los que son potterheads o les gusta Harry Potter, ¿verdad? ¿verdad? Por favor, ¿nos puedes explicar qué es un

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Bogard? Dentro del mundo mágico de Harry Potter, existen diferentes criaturas y la criatura del Bogard es, no sé si lo estoy pronunciando bien, capaz, en mi Spanglish, ¿verdad? La criatura del Bogard es esta criatura que no tiene una forma fija, sino que se va a transformar en lo que más tú temes.

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En lo más que tú temes, ¿verdad? Pues, de alguna manera u otra, los triggers pueden ser distintas cosas que nos suceden, que de alguna manera u otra nos puede recordar eso que pasamos, y eso pueden tener muchísimas formas, ¿ok? Puede ser una canción, puede ser un evento, puede ser un olor, pueden ser tantas cosas, pero tener la sensibilidad de reconocer eso es un trigger, de alguna manera u otra me da la seguridad de, ok, déjame tomar mis precauciones, déjame

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regresar al

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momento presente, gracias, regresar al momento presente, mirar cuáles son mis herramientas para poder enfrentar eso y no verlo como un peligro como en algún momento lo fue

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claro entonces ahí caben los flashbacks totalmente caben los pensamientos recuerden que esa parte de nuestro cavernícola no sabe identificar cuando un pensamiento es pensamiento y cuando el pensamiento es realidad así que si yo estoy teniendo un pensamiento mi cavernícola puede reaccionar entonces pensamiento con mi cuerpo alterado ya yo estoy desregulada pero es porque mi cerebro lo está cambiando creyendo como una realidad, las fechas de los aniversarios. Poco se habla de esto, pero los aniversarios activan mucho y hay veces que es hasta inconsciente. Yo me acuerdo una vez una amiga que había pasado por una relación difícil y Bien difícil... Y habían pasado... No sé... Como tres años... Y estábamos trabajando... Y de repente... Ella estaba ese día... Incómoda... Se sentía mal... Y tal... Y después me envía un mensaje... Por la noche... Me fijé en la fecha... Esto era lo que me pasaba... Era... Hoy fue el aniversario de... ¿Verdad? Entonces... Sí... Los aniversarios no

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pueden... Nuestros... Nuestros diciembre...

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Sí... Nuestros diciembre... Nuestros diciembre son terribles...

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Nuestros diciembre son terribles... No porque... No nos gusta la Navidad... No por nada... pero fue un momento muy difícil. Todo lo que son las Navidades o cerca de las Navidades fue un momento muy difícil en la vida de nuestro hijo. Nuestro hijo, nosotros somos padres por adopción, así que él pasó unos eventos muy difíciles cerca de las Navidades. Por tanto, todo lo que es Navidad, a él le encanta. Conscientemente, a él le encanta la Navidad y él quiere decorar, quiere poner arbolitos, quiere hacer 20 cosas. Sin embargo, de alguna manera u otra, vemos cómo es está muy vulnerable. El sueño se afecta, las emociones son más grandes, puede tornarse un poquito más difícil, más vulnerable.

SPEAKER_00 32:33

En nuestra memoria colectiva, hablemos del huracán María.

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¡Claro!

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¿Verdad? Un reel que a mí se me fue viral, fue precisamente el del huracán María con el día del concierto de Barbón. ¿Tú sabes cuánta gente me escribió? No pensé que iba a sentir lo que estoy sintiendo en una fecha como hoy porque el huracán María es una herida abierta por ponerlo de alguna manera por lo que seguimos enfrentando después de ese evento a nivel de nuestros recursos básicos y demás y no es aquí por glorificar a Bad Bunny pero es el asunto de que este tipo decidiera hacer un concierto esa fecha y transmitirlo para la gente es guay ¡Wow! Porque es una manera y es una de las cosas que va a consenar cómo resignificamos el trauma y le damos espacio a que pueda coexistir el dolor, la angustia de la fecha junto a con la experiencia efectiva de comunidad del concierto de comunidad de comunidad de perrear ¿me entiendes? o sea como que wow ¿me entiendes?

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para nuestros escuchas que no saben qué pasó que es el huracán María claro en el 2017 para septiembre 20 septiembre 20

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el

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20 de septiembre del 2017 en Puerto Rico pasó un huracán muy grande categoría 5 que causó mucho estrago causó muchas dificultades este hubo mucha muchísimas muertes, hubo muchísima escasez, muchísimas cosas que de alguna manera u otra pusieron en relieve la fragilidad del sistema de nuestro Puerto Rico, sistema gubernamental, de electricidad, agua, suministro, entre otras

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cosas. Y abrieron la herida a

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la colonia. Abrieron la herida a la colonia, entre otras cosas, y Bad Bunny en el 2020... El

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año pasado. El año

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pasado, 2025, él hizo una residencia en Puerto Rico y su último concierto fue, o el que, sí, el último concierto

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que él transmitió. Sí, pero la residencia tenía una fecha final. Sí, sí. Y random él dice una fecha más.

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Ah, y es verdad,

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una fecha más. Y la fecha más fue el 20 de septiembre. Sí, que lo

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transmitió por Amazon Music, pues, pues, Bad Morning, este, que es puertorriqueño, conoce eso y él hace ese concierto ese día y el año anterior, en el 2024, él había sacado la canción La Velita, ¿te acuerdas? Y que una canción que es muy bonita, muy emotiva.

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Pero que marca el miedo que vivimos. Que marcó

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el miedo que vivimos en ese momento, ¿verdad? Y como de alguna manera u otra, y no quiero que esto se convierta en una discusión de Bad Bunny ni nada por el estilo, pero como de alguna manera u otra, él vio esas dificultades del huracán María y le dio un resignificado, le dio un significado como que, mira, este día nosotros la pasamos bien mal, bien mal, bien mal. pero vamos vamos a pasarla bien hoy incluso en el concierto no se mencionó nada de María no porque no quisiéramos recordarlo sino como que ok ya sabemos que esta fecha vamos a disfrutar

SPEAKER_00 35:46

y no porque quiera profundizar sobre esto pero utilizando el huracán María como una experiencia que muchas personas en Puerto Rico y puertorriqueños y puertorriqueñas en la diáspora vivieron también porque fue una experiencia fuerte para ellos y ellas también es importante recordar conocer que no solamente fue el huracán. ¿Me entiendes? Los factores que decía ahorita de cómo una persona en una posición de poder ejerce coerción, ¿verdad? Vamos a imaginar el gobierno como un ente, como si fuera una persona. Lo que pasa después del huracán es un abandono. Los 4.365 personas que murieron a causa del huracán, los suministros que se guardaron, que no se entregaron, el como como cuando yo digo que el estatus colonial se abrió, esa herida se abrió, es porque existía esta ilusión de que somos iguales y ahí pues se nos ratificó como ciudadanos de segunda clase donde no recibimos la misma ayuda ni con la misma prontitud. Fue una situación donde el manejo hizo que la experiencia de trauma fuera más difícil. Entonces no fue el huracán, fue lo que pasó después. Voy a hacer una analogía. que puede ser sensible para algunas personas pero es como si una persona hubiera vivido una experiencia de abuso físico, sexual y la persona que se supone que te proteja no te cree me entiendes entonces yo creo que eso fue como que lo más traumático el ver como escondían los suministros, todo eso fue bien difícil y por eso menciono esta herida porque al sol de hoy seguimos con un sistema de una infraestructura difícil, que el agua se va la luz se va, entonces todo esto y tener una experiencia de resignificar el trauma es una de las maneras que podemos verlo como sanar donde ese día a lo mejor muchas personas van a tener una sensación incómoda pero se dieron el permiso de también vivir esto, entonces no significa que va Bonnie con su concierto ese día ya nadie se va a poner estresado con la temporada de huracanes o ya nadie va a recordar el huracán María no, no, significa que estamos añadiendo experiencias para que no sea la única quien marque esa fecha.

SPEAKER_01 38:09

Claro. Y también podemos traer el ejemplo de nuestro chico, ¿verdad? Las Navidades han sido difíciles. Ya las últimas dos, afortunadamente, él ha logrado manejarlo de forma efectiva. Y nosotros hemos resignificado asumiendo de que cuando acaban las navidades despedimos el año con sus primitos que viven en Florida y pues nos vamos todos los años

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porque tenemos el privilegio de hacerlo porque tenemos el

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privilegio lógicamente no

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queremos hablar no es algo que todo el mundo pueda hacer no es algo

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que todo el mundo pueda hacer pero hubo esa resignificación de que mira las navidades pueden ser difíciles pero también son gufiadas podemos hacer esto podemos hacer lo otro sin negar las dificultades que pasó a nuestro chico

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claro totalmente y es el también

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el también no el pero

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claro

SPEAKER_01 39:01

es

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el también, los que pueden coexistir

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pueden coexistir

SPEAKER_00 39:05

una de las terapias que nos gusta es la terapia dialéctica conductual y la palabra dialéctica que no viene de la psicología, viene de la filosofía es precisamente reconocer que dos verdades que pueden parecer opuestas pueden coexistir y hay veces que queremos estar en un solo lado y hay veces que nos toca simplemente ser testigo desde el centro y reconocer que ambas cosas pueden coexistir y en esta conversación de que sanar no es lineal, creo que es como estratégico verlo así. La memoria puede doler, puede significar esto, puede existir este dolor y a la misma vez podemos regularnos, podemos aprender y podemos resignificar la experiencia.

Herramientas Para Volver Al Presente

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Correcto. Javi, hablemos un poquito de qué herramientas utilizamos las personas cuando sentimos que volvimos para atrás.

SPEAKER_01 39:56

Que volvimos para atrás. Que hacemos. Fallé, lo hice mal. Tuve una paciente que me decía, tú Tuve una recaída

SPEAKER_00 40:02

en

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depresión. ¿Verdad? Y por una experiencia así. Pues lo primero, grounding. En el momento

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presente. Conexión. Vamos a conectar con el momento presente. Tu momento más seguro. No

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te comas la laptop,

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Javi. Para las personas que no nos están viendo, Javi, por poco se come la

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laptop. El momento presente. Este... suena fácil, suena sencillo, pero en momentos difíciles, lograr conectar con ese momento presente requiere como entrenar un músculo. Hay que entrenarlo para que cuando lo necesitemos, esté ahí. Así que conectar con ese momento presente.

SPEAKER_00 40:45

Y utilizar nuestros sentidos para eso. Y utilizar

SPEAKER_01 40:46

nuestros sentidos, ¿verdad? Nuestros cinco sentidos, la audición, la visión, el olfato, el tacto y el gusto, que de alguna manera u otra nos haga conectar con el momento presente, reconociendo que mi cuerpo está aquí y que estoy seguro. Es cierto que esto me puede provocar esto, pero ahora yo estoy seguro.

SPEAKER_00 41:05

Recordemos, como les expliqué ahorita, que el cavernícola piensa que es algo que está pasando. Nuestra reacción está atada al pasado. Entonces, el momento presente es el lugar donde estamos a salvo. Claro, si es un momento donde estás a salvo. Si es un momento donde no estás a salvo, tú quieres que tu cavernícola esté activo para que te proteja. Así que no...

SPEAKER_01 41:26

Como Batman. Escucha.

SPEAKER_00 41:30

Ok.

SPEAKER_01 41:31

Escucha, Batman tiene un evento traumático más allá de sus padres y es que él cae en un foso donde había muchos murciélagos. Por eso es que viene el nombre de Batman. Y él le cogió mucho miedo a los murciélagos. Y de alguna manera u otra, él dentro de su proceso de crecimiento y sanación, él ve los murciélagos como un símbolo, como que esto me causó miedo y ahora yo estoy aquí y voy a enfrentar esta situación. ¿Verdad? Y como de alguna... Es mucho más oscuro de lo que estoy mencionando, Batman lo ve de distintas formas dependiendo de la película o del cómic, pero de alguna manera u otra, esa experiencia difícil que él experimentó, él se siente en el momento presente y dice, en este momento los murciélagos no representan un peligro para mí, yo voy a seguir hacia adelante.

SPEAKER_00 42:17

Momento presente.

SPEAKER_01 42:18

Momento

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presente. A través de nuestra grounding con los cinco sentidos, la respiración también es una de nuestras anclas más poderosas hacia el momento presente, aunque reconozco que cuando estamos de regreso regulada o desregulada, hay veces que conectar con una respiración profunda puede ser un poco complicado. Un poco más compleja. Entonces yo siempre invito que conectes con la respiración tal como está en el momento. Por eso a veces apretar algo, comer algo, pues puede ser un poco más simple que regular, ¿no? O hacer una

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conducta repetitiva.

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Una conducta repetitiva. Puedes inhalar, exhalar abriendo las manos, te haces tapping, ¿verdad? Algo que te pueda ayudar a anclar hacia el momento presente. Momento

SPEAKER_01 42:59

presente. Correcto.

SPEAKER_00 43:00

Una cosa que nos ayuda mucho es normalizar, como hemos hablado, si necesitas reescuchar este episodio, lo buscas para que te acompañe, de que sanar no es lineal y no estás fallando. Claro. Porque estés experimentando lo que estás experimentando, es parte del proceso y no eres un mal ser humano y estás fallando por esto. Simplemente es que sanar no es

SPEAKER_01 43:23

lineal. Correcto. La tercera, curiosidad versus vergüenza. Como en muchas ocasiones sentimos un malestar por es que me siento así, se supone que no me siento así, ya eso pasó por mucho tiempo. Y no nos hacemos la pregunta desde la mente curiosa, desde ese inquisidor, ¿por qué me estoy sintiendo así? ¿Qué me está pasando? ¿Qué me está provocando?

SPEAKER_00 43:44

Es esto, es lo otro. Que a veces es mucho de lo que toca hacer en terapia. Claro. A través de nuestras preguntas conectamos con eso que está detrás y cuando las personas pueden realize, cuando pueden darse cuenta que eso que les detonó hacía lógica que les detonara es como si le quitaran un peso de los hombros versus estar desde la vergüenza la culpa que esto me

SPEAKER_01 44:08

detonó claro claro claro

SPEAKER_00 44:11

claro

SPEAKER_01 44:11

La cuatro.

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Mira, el apoyo terapéutico, yo creo que yo soy de las personas que a mí me gusta procesar hablando. Entonces, poder procesarlo en un espacio seguro, que me ayuden a hacer este remarque, que me recuerden estrategia, puede ser algo efectivo. No es que cada vez que tengas un detonante tengas que regresar a terapia, pero ciertamente puede ser una herramienta. De la mano con terapia, Javi, una de las tareas que yo le doy mucho a mis pacientes, a mí me gusta hablar, pero también me gusta escribir. Entonces, el proceso de escritura, el journaling terapéutico, también puede ser efectivo. Aquí voy a mencionarlo porque es un recurso que está disponible en el Wellness Hub de Autocuidado Sin Culpa. Hay una guía de journaling con unos videítos de cómo hacerlo y una guía para procesar eventos difíciles, heridas de la infancia, que nos ayudan a ponerlo en perspectiva de una forma diferente, ¿no? Así que Claro. Regresar a terapia, hacer journaling, no es que tengas que utilizar el recurso que estoy mencionando, pero que sepas que en el Wellness Hub de Autocuidado Sin Culpa está disponible.

SPEAKER_01 45:22

Tenemos esas herramientas.

SPEAKER_00 45:23

Totalmente. Y la más importante, ¿cuál es, Javi?

SPEAKER_01 45:28

La autocompasión. Ser compasivos hacia nosotros mismos, ¿verdad? Como que de alguna manera u otra reconocer de que esto que estoy experimentando es normal, ¿qué puedo hacer para poderlo manejar? Es lo mismo que sucede cuando una persona está llorando y escuchamos a otra que dice, no llores, tienes que ser fuerte. No, no. Hay que llorar, necesitamos llorar, necesitamos sanar, ¿verdad? Y como eso en muchísimas áreas de nuestra vida, de alguna manera o otra, nos negamos experimentar emociones porque es que eso está mal. No se supone. Porque no se supone. Y la realidad es que necesitamos experimentar las emociones desde la compasión. Oye, necesitamos que nuestro cuerpo y algo que hemos hablado muchísimo, llorar es algo maravilloso. Es la forma natural de botar el estrés. Y como tú me habías mencionado en algún momento que habías visto en una investigación, liberar un analgésico para el dolor. Por eso es que cuando terminamos de llorar, hacemos... Y

SPEAKER_00 46:29

nos quedamos dormiditos. Y nos quedamos tranquilos,

SPEAKER_01 46:32

¿verdad? Es incómodo, es difícil, pero lo necesitamos,

SPEAKER_00 46:35

¿no? Sí, y

Sanación En Espiral Y Cierre

SPEAKER_00 46:36

una analogía que nos encanta un poco para ir dándole cierre a esta conversación y quiero usarla también para compartirles cómo creemos tanto en esto que es parte de nuestra identidad y es que sanar es en espiral sabemos que no es lineal y comparto esto porque nada cuando el contable nos dijo que teníamos ya que hacer una LLC yo me negaba a que fuera doctora Irma Torres LLC y yo quería un nombre más una palabra algo más universal donde hubiera espacio para el podcast para mis proyectos para todo y hablando con Javi escogimos espiral Javi explícanos

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espiral porque el proceso de Sanacio como hemos mencionado

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no es lineal es

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en

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espiral ¿verdad? ¿Espiral

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qué? Espiral ascendente, ¿verdad? Y lo podemos ver en distintas áreas. Podemos verlo en el uso de sustancias, en el duelo, en distintas dificultades donde una situación que experimenté lógicamente va a tener un efecto y voy a volver y voy a continuar creciendo. Puedo que pueda volver a experimentar ese trigger o esas ansias del consumo, pero como ya yo estoy en un espiral ascendente, esas herramientas que ya yo he ganado o esa experiencia que yo me he ganado me van a ayudar a reducir o a mitigar ese malestar que en algún momento yo experimenté y continuamos creciendo y creciendo y creciendo y creciendo y creciendo

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y esto para mí es infinitamente importante porque muchas veces creemos que es plano y en la viración en la curva creemos que volvemos a punto cero y no, cuando tenemos en perspectiva que es un espiral ascendente hacia arriba es reconocer que en la curva podemos sentir que se parece a pero no somos la misma persona de ese punto cero y cuando logramos atar eso nos quita también peso de encima porque reconocemos cómo estamos integrando nuestras experiencias y cómo también hemos podido crecer de estas experiencias bueno vamos a los takeaways para ir cerrando esta conversación yo creo que ya el primero lo dijimos y lo vamos a decir 55 mil veces la sanación no es la Lineal, sanal, no es lineal, es en espiral. Siempre es hacia arriba, hacia arriba. La segunda, Javi.

SPEAKER_01 48:58

Los pasos atrás son información, no fracaso. No damos pasos para atrás. Cosas que nos hayan sucedido nos van a ayudar a entender lo que estamos experimentando y continuar hacia adelante.

SPEAKER_00 49:10

Ya tú tienes herramientas. Tú no eres la misma persona de cuando vivió el evento, así que es una cuestión de recordar utilizarla o adquirir nuevas herramientas Que te ayuden. Pero no estás en punto cero.

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No estamos en punto cero. Y por último, estás sanando aunque no lo creas. Aunque tú no creas que estás sanando, estás sanando. Porque el reconocer que no me siento bien porque esto me acordó aquello, es parte de ese proceso de sanación.

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Totalmente. No significa

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que volvimos para atrás.

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Gente, espero que esta conversación haya sido una conversación que les ayude a mirarse con más compasión, a entender que nuestra vida nuestros procesos no son lineales y que de alguna manera puedan acompañarse y sostenerse aún cuando no nos sentimos como quisiéramos sentirnos. Esto ha sido otra conversación desde un espacio seguro. Recuerda darle like, subscribe. La mejor manera que nos puedes ayudar a crecer este podcast es compartiendo nuestro contenido. Si nos estás viendo en YouTube, si nos estás escuchando en las plataformas de audio, hazle llegar a alguna persona esta conversación y tú no sabe si puede hacer la diferencia y

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que hemos recibido un montón de historias así que se comparten algo

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así que nada estamos bien agradecidos de poder sostener este espacio con ustedes y que les esté ayudando cada mensajito nos ayuda, nos inspira y nada nos mantiene aquí cada miércoles compartiéndole este episodio

SPEAKER_01 50:42

así que que tengan un buen día

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chao gracias por estar aquí

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las conversaciones pueden sanar pero recuerda que este espacio no sustituye un proceso de terapia.

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En la descripción te dejamos información sobre dónde buscar ayuda profesional.

SPEAKER_01 50:58

Si esta conversación te acompañó, ayúdanos a llegar a más personas compartiéndola y siguiéndonos en nuestras redes sociales.

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Te esperamos en la próxima

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conversación

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desde un espacio seguro.