#25 Ademhalingsoefening voor diepe ontspanning en rust | Maeva Moment

Blijven je gedachten malen of je lichaam gespannen aanvoelen? Deze geleide meditatie brengt je via je ademhaling terug naar rust.

Dit is een rustgevende ademmeditatie waarin je:

• leert je ademhaling waar te nemen, zonder er iets aan te hoeven veranderen
• stap voor stap je uitademing verlengt 
• ervaart hoe een langere uitademing je lichaam het signaal geeft dat het veilig is om te ontspannen
• een ademhalingsanker opbouwt die je overal kunt gebruiken, ook tijdens je bevalling

Gebruik deze meditatie als vast rustmoment in je dag, ter voorbereiding op je bevalling of op momenten dat je bewust wilt vertragen. 

Vergeet hem niet op te slaan zodat je hem later makkelijk terugvind. En voel je altijd vrij om via onderstaande link je gedachten, vragen of ervaring met mij te delen.

Aan de slag met je geboorte voorbereiding?

Meld je aan voor de gratis masterclass Goed Voorbereid Bevallen

Of schrijf je in voor de bevalcursus die bij jouw past

Meer informatie: www.jouwmaeva.nl

Transcript

SPEAKER_01 0:05

Fijn dat je luistert naar deze begeleide oude meditatie. Je hoeft nu even niet te bewijzen of perfect te doen. Alles wat ik je vraag is om te luisteren, om in te checken en te voelen wat er al is. Dit is jouw Maïfa moment. Ga maar zitten of liggen op een manier die voor jou prettig en comfortabel voelt. Als je nog even wil schuiven of draaien, als je iets wil veranderen, ook straks tijdens de meditatie, doe dat gerust. En als je een fijne plek hebt gevonden, fijne houding hebt gevonden, mag je zachtjes je ogen sluiten of een punt voor je kiezen en hier je bliksacht op laten rusten. Voel maar even hoe jouw lichaam contact maakt met je omgeving. Waar sensaties voelbaar worden. En maak gerust kleine aanpassingen aan je houding en voel je zo comfortabel mogelijk. Misschien zijn er ook nog wel geluiden om je heen, remoer of afleiding. En dat is helemaal oké. Je hoeft niets weg te sturen of weg te drukken. Het mag er allemaal zijn op de achtergrond. Jij richt simpelweg je aandacht naar binnen, naar jezelf. Je richt je aandacht op je ademhaling. Je hoeft nog niets te veranderen, alleen maar te observeren waar voel je de lucht binnenkomen, door je neus misschien, of in je mond of in je keel? Voel je je borstkas op je neergaan of je buik? Als je dat fijn vindt, kun je ook je handen op je borst en je buik leggen om via je handen je ademhaling te kunnen volgen? En is er voor jou een verschil tussen de in- en de uitademing? Welke is langer of korter? En welke lucht is warmer die van je in- of van je uitademing? Je ademt rustig in en uit op je eigen tempo. Op de inademing wordt je buik langzaam groter en op de uitademing laat je de lucht kalm en rustig los. En sta eens even stil bij hoe jij op dit moment adem haalt. Als je overigens opmerkt dat jouw gedachten afdwalen, dat je misschien alweer bij andere dingen bent in je hoofd. Dat is niet erg. Dat is hoe ons brein werkt en is heel normaal. Merk het simpelweg op en laat de gedachten weer rustig voorbij gaan. Zie ze voor je als witte wolken in een helderblauwe lucht en kom met je aandacht terug bij je ademhaling. Dat wat jij niet wilt vergeten, komt bij jou terug na dit moment van ontspanning. Dus steeds als jij opmerkt af te dwalen mag jij je aandacht terugbrengen bij je ademhaling, bij mijn stem en bij de muziek. En focus jij je weer op jouw ademhalingsritme naar ontspanning. Voel maar weer even hoe je buik groeit bij iedere inademing en daalt bij iedere uitademing. Hoe jij zonder actief iets te veranderen waarschijnlijk al kan merken dat jouw ademhaling kalmer is geworden. Een kalme, rustige ademhaling is jouw ankerpunt. Jouw houvast. Dit is jouw route naar ontspanning. En ik ga je nu meenemen in een ademhalingsritme en met je meetellen als houvast. We ademen ongeveer vier tellen in en uit. Je mag mijn ritme volgen, maar als dat niet fijn voelt, volg dan vooral je eigen gevoel. Ademen maar rustig in twee, drie, vier. En uit twee. Vier. En in twee drie. En uit twee drie. En in twee, drie. En uit twee. En in twee. En uit twee. En in twee drie. En uit twee, drie. Vier. En in twee, drie, vier. En uit twee drie. Vier. Ga rustig door met dit ademhalingsritme. En voel maar hoe jouw buik zich uitzet bij de inademing. En weer inzakt bij die uitademing. Je hoeft niets te forceren. Je laat je ademhaling gewoon op een fijne, rustige manier langer en langzamer worden. Je hoeft even helemaal niets behalve hier te zijn. Je lichaam weet heel goed hoe het dit moet doen, het enige wat jij hoeft te doen is loslaten. Je mag nu proberen je uitademing iets langer te gaan maken dan je inademing, vier tellen in en zes tellen uitademen. Z adem maar rustig in 2, 3, 4. En uit 2, 3, 4, 5, 6. En in 2, 3, 4. En uit 2, 3, 4, 5, 6. En in 2. Drie, Vier. En uit 2. Drie. Vier, 5, zes. En in twee drie, vier. En uit twee. Drie, Vijf, zes. En in twee drie, Vier. En uit 2. Drie, Vier. Vijf zes. En in twee drie, vier. En uit 2, 3, 4, 5, zes. En in twee, drie, 4. En uit 2, 3, 4, 5, 6. Ga rustig op je eigen tempo door met dit ritme. Deze langere uitademing geef jouw lichaam het signaal dat het veilig is, dat het oké is om te ontspannen. Laat je schouders maar bewust zakken als je uitademt. Ontspan je kaken. Ontspan de spiiertjes rond je ogen of die in je voeten. Overal waar jij spanning voelt, mag je die loslaten. Je mag jezelf simpelweg toestaan om iedere uitademing dieper weg te zakken in een fijne ontspanning. In een gevoel van overgave om in het nu te zijn iedere ademhaling opnieuw. Je hoeft niets te forceren. Maar je mag nog meer ruimte gaan geven aan je uitademing. Ze adem maar rustig vier tellen in en vervolgens acht tellen uit. Ze adem maar in twee. Vier. En uit twee. Vier. Vijf. Zes, zeven acht. En in twee. Drie. En uit twee. Vijf. Zes, zeven acht. En in twee. En uit twee drie, vijf, zes, zeven acht. En in twee drie, vier. En uit twee, drie, vier, vijf, zes, zeven, acht. Gaap je eigen tempo rustig door met dit ritme. Dit is jouw natuurlijke ademhalingsritme in rust, vertrouwen en ontspanning. Ieder moment van de dag kun jij een moment van ontspanning creëren voor jezelf. Alles wat jij daarvoor nodig hebt is je ademhaling en je aandacht. Jouw ademhaling is je anker en je haalvast. Zie het als de deining van de golven van de zee kalmerend en rustgevend. Dit gevoel van rust is er altijd voor jou in de gewone alledaagse momenten in de drukke momenten en in de momenten die groot en spannend zijn. Je hoeft alleen maar terug te keren naar je ademhaling met je aandacht. Hoe meer je dit oefent, hoe makkelijker het wordt om langer en langzamer uit te ademen. Het is helemaal oké om hier je eigen ritme in te vinden. En als je wilt kun je nu opnieuw je hand op je buik leggen en voelen hoe die nu meebeweegt met jouw ademhaling. En terwijl je hier zo zit of ligt met die rustige ademhaling, mag je weer even voelen hoe het is om te vertragen en los te laten. En je te beseffen dat alles wat je hiervoor nodig hebt je aandacht is. Je mag als je dat nog niet gedaan had, je ademhaling weer vanzelf een ritme laten zoeken en je weer bewust worden van je lichaam en je omgeving. Als je dat fijn vindt, mag je zwart met je handen en je voeten bewegen. Je voelt de energie weer toenemen in je benen, je buik, in je armen. Neem hier de tijd voor die jij nodig hebt. En zodra je er klaar voor bent, mag je je ogen openen. En zodra je ogen open zijn, voel jij je weer volledig helder en op je gemak. Blijf vooral ook nog even zitten of liggen. En bij dat gevoel wat je nu ervaart. Die kalmte, die ontspanning of de helderheid. En bedank jezelf ook voor dit fijne moment. En neem de rust die dit je heeft gebracht mee in de rest van je dag of nacht. En tot de volgende keer.