暉比尋常 Huibill Studio

【EP20】別把睡覺當任務:越想睡著,反而越睡不著

Huibill Studio Episode 20

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凌晨三點,你在床上翻來覆去,看著旁邊睡得香甜的另一半,心裡只有一句話:為什麼我就是睡不著?

Hui 讀完《為什麼要睡覺》才知道,那些「沒睡好、隔天就爆炸」的日子是有生理基礎的——睡眠被剝奪時,負責情緒的杏仁核反應會放大約六成,情緒的油門猛踩、煞車卻失靈。更麻煩的是判斷力:清醒約十六小時後大腦就開始不給力,連續十天每天只睡七小時,受損程度就跟一整天沒睡一樣;而睡不夠的人,根本沒能力判斷自己已經有多糟。比利也坦白,睡不飽的那幾天,他連報表上少了一個零都看不出來。

身體則在默默記帳——睡不夠一天大約多吃進三百大卡,長期睡不到六小時的人,罹癌機率比睡超過七小時的人高出約四成。但這集真正想說的是:睡不著不是你的錯,是大腦太想保護你。從「監控者模式」、報復性熬夜,一路聊到書末的健康睡眠十二項守則——我們談的不是逼自己睡著,而是怎麼讓過度警戒的大腦願意鬆手。今晚,早點關機吧。

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