Er det farligere å være utrent enn å røyke?

Har du 30 minutter til overs? Det kan redde helsa di. 

Vi sitter i bilen, vi sitter på kontoret, og vi sitter i sofaen. Stig Carlson er fysioterapeut og har sett over 2000 kropper på testlabben sin – og dommen er klar: Sitting er hærverk.

Men det er gode nyheter! Du trenger ikke trene 10 timer i uka for å snu trenden.

I denne podcast-episoden snakker Stig og Nicholas om:

•  Hvorfor du får "vondt i viljen" og hvordan du overvinner det.
• Hvordan kroppen din tilpasser seg og blir mer robust uke for uke.
•  Avtalen du må gjøre med deg selv (og familien) for å lykkes.
  
  

Løping er den mest tids-effektive metoden som finnes. Du starter på din egen dørstokk, og 30 minutter senere er du ferdig. Ingen treningssenter, ingen kø.

Transcript

SPEAKER_00 0:11

Då är i dag med den första episoden av löping från nyggnag. Välkommen till studagnag.

SPEAKER_04 0:27

Min tanka är runt akort här.

SPEAKER_00 0:30

Idag har vi. Jag trat utat tema på första episoden som är kurfår ska vi löpa. Men jag tänker för vi bynne på den episoden och det teman så ska vi snack lite om det. äg ihop mot en kunda av dek, som har lärt mig att löppe och få tips och råd om dig. Jag har varit att äkka stolet på tipset nu. För har jag varit lite mer om bakgrunden och hur du har gjort. Så jag tänkte tro att det var lurt att vi binndes av den podkasten här, och kanske förrän av podcastserien år. Att vi får veta lite mer om Stig Kolson. Först lite av bakgrunden sån utöndelsmässige och jobbar med det sist tioående. Det är bittål. Men vi tar det.

SPEAKER_04 1:15

Jag tar. Joan är väldigt brett spersmål. Jag kan benna lite tidigare kanske. Aktivbar. Skateboard. Gor väldigt många käking. Gjorde alltid det som intresserade mig. Äta militärare så flytte påsloven och bud på Norges hårhetskolan. Jag var så väldigt aktiv där väldgöj. Gick från norges id rötskolade och flyttade till bergen och blev fysäfält. Det var i 2000 som blev jag på studie i bergen. Och har sedan 2003 2004 bört och jobbade som fysikab. Jag är jag ska säga, i 2014 så startade jag en testlab som är Täskel Tesla nu. Där jag idag testar folk på alla nivå. Jag är speciellt löpare i start nu. All nybnaren till den extremt gott tränte sutanmotionisten så går det som ska allven i gull för oss. Här gratt inom testarna var här. Så du kan säga det sådana att jag jobbar nu sedan 20 23 år som fystrophet och de sen 10 år jobbat väldigt mycket med löping och löpurs till testing och gjort over 2000 testar av personer på allivå för att helt utände och faktiskt sjuke till det allra bäst. Det var ganska bra grundlag för att uttal med tänker jag. I förhåll till vad vi ser som fungerar. Både som teoretiskt särskild men också i praxis.

SPEAKER_00 3:16

Jag har gjort en personliga färgdag. Jag är väldigt vänna. Äggår hus i Mårig. Och jag har ju känt som en aktiv kara i alla år med inte som en löp. Sa, du var ju en som ofta grig turn och var gå i kroppen. En perioder så löfade det väldigt tungt och var väldigt flink att gå på gummen och löfte mest i bännpress och kompison och så vidare. Men så svittade på ett långt tidspunkt och så blev du väldigt glad i kondition. Det var du förtå.

SPEAKER_04 3:51

Ja jag helt riktigt ha kund i detta som var, när du upp det tio sekund. Det var inte som löp, eller så var du hoppat höjt eller langt. Konkrete som följde mot detgans på löt, och kan allt och fält. Så komen och då var det så följgöfet rätt. Det blir stora och stärk. Det var ju ganska stor och stärk. Det var 100 krost. Och kun jag lufting. Och jag blev aldrig ingen domar med. Det var uppdagsprovat till norgers idrötskolan som hade uppe 3000 meter. Det är den längsta 3000 med gjort i här i mitt liv. Man skulle lätt, det kommer jag igen på dårlig karaktär. Men det skulle jag sagt, på den uppdagsproven vi hade i 19 2018 på års hidråtskolor så hade jag bäst karaktär i all testar med taket, men alla dåligsta karaktär i löping. Så det att jag skulle sitta, så jag kom löping nu och speciellt längst om slöping, är ingen ganska bra.

SPEAKER_00 4:59

Vad fick du på den 30 som är här skårdet?

SPEAKER_04 5:02

Nej, trok av var under 13 eller 14 minuter, jag löy är helt, alltså det var det tygstår att gjort halvmitt liv. Det var så riktigt kraba med imål. Och idag så är ju den tiden och jag kan göra bokförmärg. Och jag är löpökt. Det går han att ändra än som har löftat någonting och kunde driva med 10 sekunds varighet till och kunde faktiskt hålla på i med.

SPEAKER_00 5:32

Men begrän du med löpning förälätte du startade taskellabben.

SPEAKER_04 5:36

Taskeltäsklabben startade ägg, även büntelöping och det var i 2013 så blev jag utfåg till att löp övergen sit i morgon. Hallgånd. Då var ägg 100 kg uträtt. Då hade ägg på så kallad god. Jag hade så trönkligt sen, 5, 6, 2, 8 år, så tråkligt öpps fram på aktivitet och det är god fästen. Men så fick jag utförgangar, bli med och löp på börgen sit i morgon, alltså det var halvgått, 21 kilometer i 2014. Och jag tänkte jag köra att det mågde klara, så det gick på 3 må skulle löpa 3 kilometer, det var målen. Det första ök, det var så vitt, jag kommer igenom det 3 km. Det var vunt i Ankla och det var vunt i rygg. Och så minst så var det vunt i viljen. Det var extremt tungt mentalt att genomföra det 3 kilometran. Så det var det i 2014 2013. Och i 2014 var det startade den labben. Ätt att jag hade genomfört därgen sit i maraton, för då hade jag faktiskt klart att gå för knapp och kunna löpe 3 km att du genomfört på ganska spektabel tid. Så. Ja. Så 2014 så den testaren kom ett där äggen utfåringen.

SPEAKER_00 7:17

Och så blev det väl utfår av en karade högus till och repeterat på något tidsbångt.

SPEAKER_04 7:21

Ja, ägge skulle ju aldrig, det är väl öpping ägg. Så var jag köp i land. Men så var det en så att Nikolas sitter inte och jobg nu. Och han du alltså utsportade mig till att göra iron i högusn, för du hade väl gjort den 20 2010.

SPEAKER_00 7:40

Ja, jag hade väl gjort den 2010.

SPEAKER_04 7:42

Du hade gjort aronde i högsen i 2010, och det är sån halv iron man såg 1,80 km så är det 90 km sit längre och 21 kilometer. Så att ägad luppt den här bilgen sättet, så hing du med och sa ja nu kommit till höggus och här man. Jag tänkte så här, jag må en gika utfåringar. Så sa ja, och då gjorde jag, en jag aldrig trodde skulle böna med, det var cykel. Så då köpte jag en cykel. Sporan strax. Gick och köpte en cykel och tände mig upp, och ja men så genomfört, så vi tog samman en armad i höggund. Det var väl i slutningen 2014 år så det var nog i juni juli. Ja, och då hade jag tänkt ganska lite cykelgård.

SPEAKER_00 8:34

Det är ju lite så det var.

SPEAKER_04 8:37

Så vi genomför det och bägge to, den är man huska på bilden där oss på den tiden där.

SPEAKER_00 8:43

Ja, det var det. Och det så tog du. Det var ju min sista armad. Jag hade gjort trovält att äggen så gjort det så kan du anna. Men du blir ju rikligt bitta av basillen och gjort många andra. U tänkte sånt äta på. Du kan bara gå inom och gjort dag i folk till triatlån, jättekant.

SPEAKER_04 9:06

Ja, alltså ägblå definitivt byta baseln. Så jag tror att högusund, här men där så blir man på en sån. En halvdistanskriatlån. Samma distans där som är högsund, men är in i örlämmen så axringen, som är så här så kallad extremt treatlån. Där det cyklar ett själv, sen och cyklar rätt fram och tillbaka. Och så löper man upp örönsdagen, att det kommer imå. Så i högusn så brukar du väl runt 50 timmar och den här axlen, i öronen så brukar den runt 80 timmar. Och samma distans, för det är det så många höger mäten. Så det gör jag faktiskt åg 2014 dag från förstán sen så jag bara är hä med på den bögen här. Och så huskade att i, jag tror det var på försdagen i 2014 i oktober november, ett lånar så ska jag dat här. Men så vågnade jag dag till att det fått plöts på nörs med. Så är den dubbele sannot av armén häggen och den här axel. Så det är man också hörte om den norska trigången nörsman där den binnde in i eigent. Så klarar dagen 80 kilometer och så löp man upp till grösta toppen att det är 42 kilometer. Så det gjorde 2015. Så hade jag inte ni månad på mig, dag så tränar mig upp det där så då blir det bitt. Och detta den första gången med nörsmen så har det enligt bal på sig och nu är tio sådana här full distansar. Togen var utsman, vart i Sviges, torg man, vi är till Skottland, Sverige, Frankrike och Italien. Och gjort det så här såkalt extremfältö som där når som är. Och där, brukar jag gärna trätta timmar på Norrn, så i Italien samma distans så brukte näst 19 timmar. Och det är bara på grå av tyn luft och väldigt många höjdar och lögnade tegen på vägen. Ja, det är dönt på vargen, det är tre avanstet, det är halkvält. Så jag vet inte som jag skulle göra den igen. För den var svärt ha. Men jag så har vi gjort axt i dag 80 gånger så den gang nu år i 2026.

SPEAKER_00 11:26

Grun att jag spör om allt det här dannen slags skremsbild att alla ska hålla på med det du håller på med. För det är ju väldigt få i greg hela. Men det är roligt för oss så vi sa en väldigt bra bakgrund i förhåll till båda uttalarens dina farags och fysterapeut. Du har testat alldeles slags mäniska och alldeles slags människor kroppar i tärskeltestlabben och så har du gjort väldigt mycket själ med en egen kropp. Du är ett kategoriskt. Men i den här podkasten här löping från nyndare ska ju handla akkart om det. För jag vet att du har att önska, du har en slags folkhälsperspektiv att önskar om man får fla upp sofan och bruk löping och till kvart när man kan, för att få ett bredare liv genom god hälset.

SPEAKER_04 12:10

Ja, och där kan jag lägga till och fystrep och värten nu är 23 år. Så behandlar jag och möter folk på alla stadig i livet, bara yngsta till där älste, och så där är supertränta så ska vi en gull till där helgut tränte och sjuke. År är ovavtiga, och det är lätt oviktiga. Så kan aktivitets och beväggelse gör med kroppan var. På allje nivå, i alla halsgruppar. Och det är väl där den här flammen, brännan, alltså det ägda folk hälseperspektivet, och det är prövar och nå ut folk som att den tar tak i eget liv och varätt och beginne sig lite. För vi ser det att det är också norga som resten av världen och samfunet. Det får fälj till fysisk aktivitet och hälsete. Vi sliter med uhälsa. Oavarvägt, vi spiser dålig och vi vägger oss lite. Vi passiserar oss. Speciellt i norge. Vi är passiv, vi lägger såg. Vi står upp, sätter oss på stolen, spiser fokus och sätter i bilen. Går utan bilen, går rätt innan lite och så är vi en på kontor och sitter där i åtta till tio timmar och så sätter vi oss i bilen och så är hängivan och sätt nu. Vi sitter och sitta och sätter. Hej ingen. Och masset, och längst snacke om jag är kundan eller patient med om du väl som kommer här. Sitting är här. Alla känner på det. Vi får ju vunt av att sitta så länge. Så vi är expert på passiver.

SPEAKER_00 14:01

Det är så formulering där men du har jag avtat att siting samläggna med riking ligger nog.

SPEAKER_04 14:10

Ja, gott säga är att det farligt du kan göra med du kölig, det är att utränkt. Men det som man att du får fler sjukdomar och följer skada av att vara utränt än avbryg. Det är ganska. Alla vet att du är ingen fryklig, förlämmen. Så tillför du kroppen av gift. Vas du utränt, så tar du egentligen masiner för att inser. Så du blir mindre i ständ till att tackla bakterier och virus och stress, som där kroppen blir påför. Kroppen på rest, det står av man ledd och muskla och blå och ett när allt det här mål blir uppgå. Kroppenvarest är att bygga för bägelser. När vi sitter halligt ställe, så slår alla system med sig av. Häfters, huvud mot och är, den blir svakare. Vi var inte att blå om vad, så ska bli strivare, och det är då kallad Bosuke regulering, det är dålig där. Alltså det är lättare utsatt för att få bland annat diabetes. Och det vi kan säga att svak det här och skriver blå, kanske att ha högt blåt tryck och jätte och sjukdomar. Och när vi sitter i rog så belastade också känätgras lite. Klästavade levände det av. Sen om det ser ut den här stens ätsät och sådan det levendes hälsa till klätt. Det blir påverk av aktivitet. Och när vi där begäg och lite så kan vi då ändå med till exempel där vi kallar Bemsök. Och det ser jag att kämpf, en bland äldre idag som är så vartig att den faller och bräcker och exempel. Låvär. Och det förgår till uhälsare som får dålig hälsö och tydlig och död faktiskt.

SPEAKER_00 16:26

Så ganska dystök till det.

SPEAKER_04 16:30

Det är väldigt ganska dystök bilden, men det som är det magiska. Det är att den största hälsegvinsten. Det är någon en person som är inaktiv, bara böde att bli lite aktiv. Att det ska utlig. Så vi ska gå för att vara inaktiv, för var lite aktiv, så höstar den enorm gewinsta och hälsemässig. Så det är egentligen superpinde det här.

SPEAKER_00 17:03

Så självken som är u aktiv idag till att både tränarligt, eller som är vad anbala 30 minuter tränggar ut. Kontra för exempel degg, då halv det öknet eller öcker med 20%, det var enormt.

SPEAKER_04 17:16

Ja, alltså är det där, alltså för samfunningen del eller för min del så har det ingenting nu tränar i cirka 60 år, cirka 60 timmar totalt. Nu är man väl lite hög intensitet och nu har med larga intensitet, du har ingenting att säga för folk hälsa, eller nästan få min delka eller reducerar min aktivitet med någon timma, två eller tre timmar. Men vi tar en person som är utränt som inte så begar sig och bara får han till att beväg sig en timme eller en och en halv timme utan så ger den enorm hälsegnänst. Både på samfundsnivå och som minst på individnivå.

SPEAKER_00 17:53

Det är inte sant.

SPEAKER_04 17:55

Det är inte sant och den kraftigstakören för god hälsod är. Det är ju det vi kallar det max, som är det maximala oxigenopta. Utan där på tekniskt på det. Så är det rätt och slätt att det kommer oxigen att ta upp och bruk. Pärmenet. Och vi ser det att ha du massa oxigen till längre, alltså ett gott oxigenopt, så reparerar kroppen sig i graskare. Kroppen är flink där att du brukar fär och karboidrat för att producera energi som gör att du kan bekämpa för exempel sjukdor.

unknown 18:34

Så.

SPEAKER_00 18:37

Nu är det någonting du kan göra i fåh till träning, då kan gå på gummen eller plats eller spelsk, eller du kan kasma. Men nu är det ju löping du håller på med mest. Kåfskar löping.

SPEAKER_04 18:51

Jag tänker att löping är kanske den mest effektiva metoden och håller sig fram på. Den metoden vi håller på med här. 30 tret står du för 30 minut 3 gånger uka tre månader.

SPEAKER_00 19:09

Jag har inte induerat ännu, kanske så kan du kanske snacka lite om den nu i den samen.

SPEAKER_04 19:14

Ja, det kan bara ta om att vi brukar som ett enkelt exempel för det. För det är 30 minuter så har bara 30 minut tillgänligt. Så du tar på set på skåg och ut örå. Det är 50 minutningen ut för att rå och 50 minuter tillbaka och är här med 30 minut. Och absolut alla personer och äg och möt i halmitt liv har tid till att trena i 30 minut sig. Till själv för att gå på gummen eller svemman eller ballett eller vad så är det att den väldigt ofta må. Och gärna bara en annan plats för att utföra aktiviteten sen. Och då går plötsligt, då blir det plötsligt, en timme, en halvtimme eller två timmar.

SPEAKER_00 19:58

Så friktion är större.

SPEAKER_04 20:00

Friktionen är större gör att döskaskelen blir ända högre och ända längre. Så som satt, en löping eller gå in för den saker, kom lite hand på utgångspunkten så är det kanske effektiv, vad. Så att du kan startar på engen dört här och se tillbaka ett en halv timme. Det var inte vi en nu för att få hälseffekt för väldigt, väldigt många.

SPEAKER_00 20:29

Kan det folk märka då? Så du är utränt och binnersvitt och komgang med går 30 minuter på dagen, går lite raskär och eventuellt blir något löpligt, kan du märka på gruppen.

SPEAKER_04 20:40

Det flesta märker ju att det andra aldrig på att jag trokta sig. Så där skär du definitivt dokumentalt. Friktion är stor för att gå ut rör och sånt så det kallar du tärskled. Så vi är medalt motståndare. Det är väl sitta här med och tänker se på som skolan och den dagten vi har tagit på så gå ut. Men så tar det naturen, så kommer jag tillbaka och så plötsligt, så är det liksom inställningen helt anlednings. Det var u så galet, det var ju fint, var ju grött. Och det är ju. Kanske, kanske inte så viktigstingen men den mentala biten, då. Det är så binner med den. Det är så enormt effekfält på inställningen av åras till aktivitet och tillrörsvön. Och så sälj du så att jag kvärt, några bundersättan, så den går från ingen bevägelse till bevägelse, så ville den ju känna den leven, får lite bunt där både här och där. An så det blir kärligt bunt och hoftar och lite knö. Och så följer vont i vilken när vad. Men det vi varit är att kroppen är otroligt god och tillpälle. Det som du har, där som du belastar, kroppen en ta tillgang och var till så vill den tillpassa sig belastningskravet så att du får mindre och mindre mot och blir starkare och stärka. Så vi brukar äkligt träningarna för att bli robust. Det inte bara fysiskt robust, men också mentalt. Och det ser vi att det är en klar sammanhäng mellan där som är aktiv, är i aktivitet och är som inte så aktiv. Så det vill påröka man delar av livet.

SPEAKER_00 22:37

Men det är väl kanske lite som med talet bunder. För vi ska snackar med folk som gick driv med löping, så är jag detta först motsiglande ofta, få det och sånt. Ja, men jag hatar löping, jag har aldrig fått tillöpning. Accerar på folk som ut och spring i flåt i klär och ha ett gott steget och gott tempo, så blir det bara lite demotiverat. Kad säger du till dig som kommer till det med sån här typ insigelse.

SPEAKER_04 23:06

Egjödan är väldigt gott. Och jag är en person som hatar, jag tror det hat att löpa. Men var ju vad vi hade prövde. Jag hade liksom ett så latt med ledu, det ut på det här löping och. Och väldigt många som är negativ till det, det är ju för att den går ut allt för hat. En så på närbå än fort närbåen löpe och så tänker jag att det som ska gå. Och det tror jag som det fungerar. Det är att du måste få sen att kunna löpa fort. För att vara väldigt sträng. Åsa tid som du träna, du hjämt på det igen och igen och igen. Och till kvärt så vill du uppnå även där att du kunna löpa fortaren där du gör idag. Så för det allra flesta, så är det att gå ut för halt som är ett problem. Och använda vad du sa.

SPEAKER_00 24:01

Nej, det kan ju vara det att jag har aldrig fått till löp, kun är så sant. Men jag tror du har väldigt mycket mer att som du säger, har kanske ett färkligt bild i hotet i förhållande till tempo. För du bara dra ett tempo i så kallaröpet, så måste du gå sant. Och så ville ju ett gå fortare. Så kan du kanske rima ett interballgåing sant. Och så blir du löp. För det är sett själv att folk känner som har bjudt med löping, och du går fort. Det buntar löpligt. Och precis så kommer du säga att mig att oj, idag löpte jag faktiskt 20 minuters sammanlängare. Det hade aldrig tydligt skulle klara det där ut, det går det bara framåt här. Så det är ju sånt där. Långsam, jag tränt folk med tunga och fått till att löp är halmbått.

SPEAKER_04 24:48

Ja, vi hade ju en podkast här i börgen så att med bergen siden med knotlöpet. Han var ju killåtung ovad han bynte. Vi tänte i ni mångor. Det var första efter 6 månader han löp sammanhäng.

SPEAKER_00 25:06

Så du? Tre mångan för konkurrensen.

SPEAKER_04 25:10

Troman för konkurrensen ja men det tog så lång tid. Men han var väldigt flink med kostrå och gjorde på sin egen båt och kom såg ner väkt. Men vi tror att det var väldigt mycket går. Alltså går i fäll, till raskår och så intervallar äter. Här han gjorde lätt och hjärtligt. Men det var faktiskt sex månad för han löp sammanhänge. Så det tänkte ta tid, men sex månad är väldigt kort i dag, alltså. Jag har en väldigt tung kropp. Det är en utrunlig reser vi hade med han knt.

SPEAKER_00 25:49

Fantastisk. Vi sitter och hör här och som inte är en och särling med löping. Nu tror jag konstater att kofröm att löpe. Det är väl ganska tydligt att hälsa i fysiskt och mentalt kommer att tillbär på ett annat nivå, och du får ett bela liv av det. Men gå där och hittar det till att ta det första steg. Vilken tips har du.

SPEAKER_04 26:13

Det är första tipset är vi ha det att den var bestämmer sig för att nog skulle binna träna. En har sett av 30 minuter till 16, 3 gånger. Det är bara fall det vi går utvar. För det är att jag vet att absolut alla har 30 minut. Så jag person i världen, den mest haktiska jobban har 30 minut.

SPEAKER_00 26:36

Jag gärna tar jag pratat med visna familj och pratat med man eller kona eller barn och säger att på måndag och onsdag och lördag klockan 5 så driver vi med löpingen i halvtimmen, så är det bara, och som är nästan till att siget.

SPEAKER_04 26:49

Ja, ingående avtalen med det här runt ägg och så minst ingående avtalen med du själv om att det här är det tid. Du priorterar god hälsor. För det här är medicin. Ärligt som flyskast och säger så att ta på maska dig själ först. Oxig till köst, så kan du hjälpa andra. Så vis du ska vara en god familjeperson om du är far eller bor eller vad man, så hjälper du andra i familjen att du är i god. Och du hjälper andra på jobben att du är i god. Och det hjälper samfunna att du är i god. Så du tar på din hälsöförst så att du kan hjälpa andra eller bara en god med. Så.

SPEAKER_00 27:44

Ja, så eller något så minimum när du ska vara med, alltså vi har ju du säger ofta 30 minuter gånger.

SPEAKER_04 27:51

Ja, så visar är 30 minuter uka, för det är lätterhuska och det är lätt att bygga på. Så att det är 30 minut, blir plötsligt kanske 40 minut och 50 minut. Och det blir kanske lite flyerök. Folk hälsinstutet säger ju 150-300 minuter per böket. Och så är det som driver att jobbar med det här. Man måste ju tänka mig om kanske 150 minut har 300 minut. Hvis eg som jobbar med det och tränar dagligen och tänker mig om det är för något, 150, 300 minut med moderat aktivitet kan vad en det är. Så kan jag bara tänka mig på vansklig att få ställa sig för en person som aldrig har tränt för. Så man tänker bestämma sig på dagar du ska träna, eller på att du förstår löpen. Bestämmer sig på dagarna, alltså ingen avtal med själva familjen. Och så minst ska skolför läns behaglig på fötterna. Jag får ta en kort version på den. Vi ska vara väldigt snabbt om design där en gången hon skok.

SPEAKER_00 28:58

Jag tror det var någon fantastisk råd att avslut podcasten. Och så blir det till nästa podcast.

SPEAKER_04 29:08

Nu blir det väldigt jätta.