Løping for nybegynnere
Vil du knekke koden på løpetreningen – enten du skal ta dine aller første løpesteg eller ønsker en sterkere helse og en mer skadefri hverdag?
«Løping for nybegynnere» er podkasten som hjelper deg i gang og videre, helt uten stress, press og dårlig samvittighet.
Programmet ledes av Stig Carlson, fysioterapeut med over 20 års erfaring, løpetrener og driver av en egen testlab for fysiologisk testing av løpere.
Sammen med Nicholas Hoddevik serverer han dønn ærlige, ujålete og forskningsbaserte fakta om hvordan løping påvirker både kroppen, hodet og helsen din.
Vi kutter ut det avanserte treningsjargonget og gir deg de enkle, konkrete verktøyene du faktisk trenger for å oppleve ekte mestring – uansett om du er helt fersk eller en aktiv mosjonist som vil trene smartere.
Trykk på «Følg»-knappen nå for å få med deg hver nye episode, og ta dine neste steg mot en bedre helse sammen med oss!
Sjekk ut www.3033.no for å teste treningsmetoden og appen gratis.
Samarbeid og annonsering:
Nå et ferdig filtrert og målrettet publikum innen løping, trening og helse.
📩 Ta kontakt på stig@run3033.com
Følg Stig på Strava: https://strava.app.link/x9MiUkn3k5b
Episodes
27 episodes
Løping og styrketrening - hva er det absolutte minimum?
Må du egentlig på treningssenter og løfte tungt for å bli en sterkere og mer robust løper? Heldigvis ikke.I denne episoden gjør vi styrketrening for løpere enkelt. Stig forklarer hvilke muskler som gjør mest av jobben når vi løper, hvorf...
LØPING FORKLART: VO2max
Hva er egentlig VO₂ maks – og hvorfor bør du bry deg om kondisjonstallet på klokka?I denne episoden forklarer Stig hva VO₂ maks faktisk forteller om kroppen din, hvorfor pulsklokka bare gir et estimat, og hva som skjer med hjertet, blodå...
Fra «16 ukers helvete» til ekte treningsglede – går det an? Med Christer Torjussen
Hva skjer når kameraene skrus av og «16 ukers helvete» er over?I denne episoden får Nicholas og Stig besøk av komiker Christer Torjussen. Han forteller åpent og humoristisk om hvordan det ekstreme treningsregimet på TV endret forholdet h...
Stive bein og støle lår – gjør jeg noe feil?
Hvile gjør deg til en bedre løperHar du endelig kommet inn i en god løperytme, er det fort gjort å tenke: Hvis tre økter er bra, må fem være enda bedre? Men det er faktisk mellom løpeturene kroppen bygger seg sterkere.I den...
Det digitale utstillingsvinduet – hvem løper du for?
Hvorfor føles en løpetur plutselig litt dårligere når du ser hvor fort andre har løpt?I denne episoden snakker Nicholas og Stig om Strava, treningsklokker og behovet for å måle, dele og sammenligne nesten alt vi gjør. Treningsapper kan v...
Etter ferien – må du starte helt på bar bakke?
Tilbake etter ferien – hvor mye form har du egentlig mistet?Mange kjenner på den samme følelsen etter sommerferien: Litt dårlig samvittighet, litt tyngre kropp og en løpetur som føles overraskende tung.Men hvor mye form har...
Lav fart og såret stolthet – når det føles flaut å løpe
«Jeg løper så sakte at folk nesten går forbi meg.»Hvis du har tenkt det, er du langt fra alene. Mange nybegynnere føler på en slags løpeskam og tror at de må holde et høyere tempo for at treningen skal telle.I denne episoden forkl...
Trening etter 40 og kroppens signaler – hva skjer egentlig med formen din?
Mange tenker at toget har gått. At hvis du ikke begynte å løpe da du var 20 eller 30, er det for sent å komme i god form.Heldigvis stemmer ikke det.I denne episoden snakker vi om hva som faktisk skjer med kroppen når vi blir eldre...
Skippertak og store planer – hvordan påvirker det veien mot målet ditt?
Har du noen gang bestemt deg for å «ta deg skikkelig sammen» – bare for å gå altfor hardt ut, bli støl, miste motivasjonen og være tilbake på start noen uker senere?Da er du ikke alene.I denne episoden snakker vi om hvorfor skippe...
Pulsklokka og digital helseangst – stoler du mer på klokka enn kroppen?
Trenger du egentlig en pulsklokke for å komme i bedre form?I denne episoden snakker vi om hvorfor stadig flere lar klokka fortelle hvordan de har det – og om teknologien noen ganger gjør trening mer komplisert enn den trenger å være. Kan...
BONUSEPISODE: Verdensmesteren som skrotet pulsklokka
Hva kan en regjerende verdensmester og europamester i Ironman lære deg som akkurat har begynt å løpe?Overraskende mye.I denne episoden møter vi Casper Stornes til en prat om veien til verdenstoppen – men enda viktigere: hvorfor ha...
Trening i ferien – hvor fort mister du egentlig formen?
Sommeren er her – men hva skjer egentlig med formen hvis du tar helt fri fra trening i to, tre eller fire uker?I denne episoden snakker vi om hvordan du kan holde kroppen i gang gjennom ferien uten at trening blir enda en ting på to-do-l...
Løpebølgen - er det plass til alle?
Løping har aldri vært mer populært. Fulllte startfelt, løpegrupper og sosiale medier kan gi inntrykk av at hele Norge er i bevegelse. Men stemmer det egentlig?I denne episoden ser vi bak overskriftene. Hvorfor er det fortsatt så mange so...
Tunge bein og dårlig samvittighet: Slik tolker du kroppens signaler
Kroppen spilte ikke på lag i dag – hva gjør du da?Den ene dagen flyter løpeturen lett. Den neste føles beina som sement, motivasjonen er borte, og sofaen virker langt mer fristende enn joggeskoene.I denne episoden snakker v...
TAKKESPESIAL: 10 000 nedlastninger!
Vi har bikket 10 000 unike nedlastinger, og vi har bare så vidt begynt! Da vi lanserte Løping for nybegynnere i mars, hadde vi ett klart mål: Vi ville ta løpingen helt ned på jorda igjen og gjøre dørstokkmila så kort...
Kan jeg løpe meg slank? Fakta om fettforbrenning
Mange nybegynnere tror at trening bare teller hvis de blir skikkelig andpustne. Men hva om den viktigste løpetreningen faktisk er den som føles nesten for lett?I denne episoden snakker vi om hvorfor rolig løping er selve grunnmuren i god...
Løper jeg feil? Sannheten om den perfekte løpeteknikken
Må du lande på forfoten for å løpe riktig? Er hællanding skadelig? Og finnes det egentlig én perfekt løpeteknikk?I denne episoden knuser vi noen av de største mytene om løping. Stig forklarer hvorfor de fleste eliteutøvere faktisk lander...
Susanne løper tre ganger i uka – men føler seg ikke som en løper
Møt Susanne.Hun har en travel hverdag med jobb, barn og alt det livet ellers krever. Likevel snører hun på seg løpeskoene og gjennomfører tre faste økter i uken. Hun gjør jobben. Hun møter opp. Hun holder avtalen med seg selv.Men ...
Glem treningsgleden: Du trenger ikke være motivert for å lykkes.
Det er lett å være motivert de første ukene. Du kjenner fremgang, energi og mestring. Men hva skjer når kroppen plutselig føles tung, framgangen stopper opp og dørstokkmila blir større enn vanlig?I denne episoden snakker Nicholas og Stig...
Vondt eller skadet? Slik skiller du ubehag fra fare.
Når du begynner å løpe, kommer det nesten alltid litt vondt. Stive legger, ømme knær, tunge hofter eller gangsperre som gjør det vanskelig å gå ned trappa. Men hvordan vet du forskjellen på helt normal “god-vondt” og en skade du faktisk bør ta ...
Oppgjøret med tidsklemma: Hvor lite trening er egentlig nok?
«Jeg har ikke tid til å trene.» Det er kanskje den vanligste grunnen folk gir for å ikke komme i gang med løping. Men handler det egentlig om tid – eller om friksjon, vaner og prioriteringer?I denne episoden snakker Stig og Nich...
Må du ned i vekt før du begynner å løpe? Sannheten om "løpekroppen".
Mange tror de må ned i vekt før de kan begynne å løpe. I denne episoden tar vi et oppgjør med den tanken.Du får høre hvorfor det farligste du kan gjøre for helsa di ikke er å være overvektig – men å være inaktiv. Stig forklarer hvordan d...
Utstyrsfella – dette trenger du faktisk for å starte å løpe
Mange tror de trenger dyrt utstyr for å begynne å løpe. Sannheten? Du trenger langt mindre enn du tror.I denne episoden bryter vi ned hva som faktisk betyr noe – og hva som bare er støy. Vi går gjennom hvordan du velger riktige løpesko, ...
Kritiske blikk: alle ser på meg! Veien fra løpeskam til løpeglede
Mange som starter med løping kjenner på det samme: følelsen av at alle ser på deg. At du løper for sakte. Ser rar ut. Ikke passer inn.I denne episoden knuser vi den myten.Du får høre hvorfor denne frykten stort sett bare finnes i ...
Glem pulsen: Lær deg å løpe på følelsen i stedet
Løper du for fort – uten å vite det?De fleste nybegynnere gjør samme feil: de starter for hardt. Resultatet? Dårlige opplevelser, lite progresjon – og mange gir opp.I denne episoden lærer du hvordan du finner riktig tempo u...