Går det an å lære seg å like løping?

De fleste tror én ting:
At enten liker du løping… eller så gjør du det ikke.

Det er feil.

I denne episoden bryter vi ned hvorfor så mange hater løping i starten, og hva som faktisk skjer når du går fra motstand → mestring → glede.

Du får konkrete svar på:

•  Hvorfor de første 5–10 minuttene føles tyngst 
•  Den vanligste feilen nybegynnere gjør (som ødelegger hele opplevelsen) 
•  Hvor lang tid det faktisk tar før det begynner å føles bra 
•  Hvordan du bygger en vane som varer – ikke bare en kort periode 
•  Hva som skjer i hodet ditt når du løper (og hvorfor det er så viktig) 

Vi snakker også om:

•  “Dørstokkmila” – og hvordan du faktisk kommer deg ut 
•  Hvorfor kroppen føles bedre selv etter korte økter 
•  Hvordan små grep (som å ta på treningstøy) kan være nok til å komme i gang 
•  Om du bør løpe med eller uten musikk/podcast 

👉 Kort sagt: Dette er episoden for deg som ikke liker løping – ennå.

Stig har utviklet løpeprogammet 30/3/3 - et skreddersydd opplegg for nybegynnere. Sjekk det ut på 3033.no 

Transcript

SPEAKER_00 0:00

Us, attest, gull, du, se, kom, da, du ging frågskär, att vi ska.

SPEAKER_03 0:10

Ja, stik. Då är vi igång med episod två av löping för nu idag och dagens tema. Det är gå det an och lärat sig och likelöping. Så då bara spögg med en gång stig. Går du annor och lär och likelöping?

SPEAKER_01 0:25

Eller är det något du är fött med definitivt påstå att det går ander och lär och lika och löp.

SPEAKER_03 0:34

Ja, för visst, jag hade bara svåret att vara föttson, så har det varit en väldigt kort episod.

SPEAKER_01 0:38

Det hade varit en väldigt kort episod idag. Här hade det varit sånt att det var föttson, så hade äg så här idag och blir env av blick.

SPEAKER_03 0:47

Men komför du vanligt hat och löping i statten där.

SPEAKER_01 0:50

Jag tror väldigt många misslyckade om löping i staten netto för det att det uppleves tungt och hat och vunt. Och så vi snackar lite om det första episoder så är det tungt mentalt att komig. Och så är det tungt fysiskt att komma igang. Där har äg, alltså ägg löp och inte nog, märka ju att det är ganska tungt mentalt och kom se gang. Men så begäg man sig och så lösnade så finns. Och i så minnst är det vunt fysisk. Lite vant av både i knä och ja muskulatur.

SPEAKER_03 1:29

Men det är sån här äggpringen, så inte kanske löpe i gott och vuxna, där kanske var. Lamma med 30, äg ute och lär med likning. Och så har jag löppt lite av och på och genom åren 947. Och kanske haft en längre pose som säga att nu. Så är du vunt att komma igång igen. Och så kommer jag in rutmen, så vet jag att äg ska hålla kommer att ha rästa liv och följ att det har ett driv och du får energien och du är nog savnade. Så det är nog att så kommer sig in i sånt slags rutin och får kroppen till oss kommer sig på ett nivå där få den positiv energin ut min del.

SPEAKER_01 2:06

Ja, jag tror väldigt man upplev det du säger där. Det är väldigt fast kvar det med träning. Det är längre alltränning och speciellt löping. Du bankar kroppen likstig, kvärna stökt och hoppar du av det här löpet eller träningsdaget i perioden alltså en månad, eller to eller kanske ett år, så får du helt kroppen be se om att det här man vill göra ofta för du ska tåla den belastningen här idag. Så är väldigt många som upplevare smärta, alltså. Eller kröpslig ubehag, väldigt smattet och det är koppslig ubehag när den löpen.

SPEAKER_03 2:50

Men ha du lite medal och gör, för du ut och springer och sig och ha en ambition om att så ska ut och gå eller spränga 30 minut. Så burde du se klockan och så att det har gått tre minut. Men det kvärts har jag varit där med grejer där av det till. Det plötsligt så är fjöret på ett maggott och då var det helt klar och löpet ut på tottien. Så tasklarna är så är så flyttebara kan du säga. Att du pusar dig själv. Om nu är nu, jag är inte gangen med löping nog någon kom. Men det är ju lite så halvårlig likadrän bäst vad det här är. Så att man bygger upp den här tasklen igen. Så ni köt.

SPEAKER_01 3:27

Ja, och det är äggen sjöll igen. För det du säger där, alltså det allvarings. Jag brukar mig köll som exempel. Och jag vill tänka att väldigt många följer på det samma. Så det allest med löpningar. Det uppvörnar jag. Den där första 10 minut. Någin skall hävlig kroppstemperaturen från 36,5 eller andra 32 en halv. Så det är det där vi kallar det uppvaring. Och då är gärna året väldigt bevis om väldigt många ting. Den känner äta och så ske här. Och den prarar ge oss insylningar för att stoppa härligt här. Så får man inte också uppvärmar är det allra tingsdag och några dagar att löp för mina intevaller mot värld, så följer det utroligt lättare de här första 10 minuterna.

SPEAKER_03 4:14

Och det är också fel startar. Eller folk är fälm när den startar.

SPEAKER_01 4:20

Ja, väldigt ofta så går det för hört ut och där äggörlag går ofta. Gör uppvärmningar lite för katt och lite för hör och då får det ofta lite mer bont än ni tänker. Så det är tipset som kan ny till absolut alla, så följer nyare, men också alla så tränar det och kör och start och roligt och. Gärna är så laft att vi förstår mål med uppvärmare, det är rätt sätt bara för temperaturerna för båskirklationen i gang. Och det som sker där och det vi vet så kär är att hjärna blir lyckligare. Den får man blå, och massa blå och näring och stoffar till hjärna det är lika häppig mind.

SPEAKER_03 5:04

Okej. Så du både med det går den första, 50 minuter. Och så står i det. Och så väter det att nu har stå i det, så kommer du till en perioder på jag tänker såknade som du följer bembare och mer komfortabel.

SPEAKER_01 5:19

Ja, absolut. Så du klarar det första 10 minuterna. Jag säger att det inkluderar upp intervaller eller så. Är aldrig kom 10 minuter. Så är det utroligt mycket lättare att fylla för ökta än den som tror jag ben.

SPEAKER_03 5:39

Jag känner att jag ska utan mycket gruppet, nu blir motiverad själv. Jag tar testa det här idag. Ja, det ser jag rättigt på.

SPEAKER_01 5:47

Ja, så det är. Vilst du motiverad det här så tänker jag att det där är guld.

SPEAKER_03 5:52

Ja det guld ja. Kå tillbjuder snulligt för folk. Vist, det är en ny bilnare som beginner och tränar lite och läsa är, det är kanske starkt och men det söft att det är tungt i alla fall. Och så var det att du har ju lagt på programset är 33-3-måden, där är 30 minut, 3 gånger 3 månader. Hå länge man håller på för att den föler lättare att komma igang.

SPEAKER_01 6:22

Jag tror aldrig är det rak eller trofisk. För det är så funer, den blir så förnöjd med sig själv. Det är gammen. Han har bestämt sig på den ta valge. Så den mentalbar blir mindre. Någran kom igång. Så är alltid förstet, för du är glad på ägen väggen för att du har tagit väldigt gott valk. Man tar på hälsare. Det är det, jag håller på med sant. Så det är ett hälseprojekt. Det tror man ju att vind i gul eller något som helst, man gör att bli robust. Och bara när du vita att du har tittat, gott valg gör att det är enklare att säga gran. Men vi ser ju det att det ska bygga van tid så må man hjärna håller på 10 tolket. Så det är det klassisk samt att bygga varje vana som ska följa dig till gravarna.

SPEAKER_03 7:16

Ja, för 33-metoden betyder att du ska få en handhåll i den första tollika som gör att du ska bygga kondition och styrka, metal och buster till att kunna få med det på. Det är samt att den kan ha det som en del av livet och sett absolut.

SPEAKER_01 7:35

Och det är därför vi var alltid tränar för att vi varit från forskningen att det ska tillfråan, eller för att skapa godna. Och så är det 33-programmet. Det är enkelt 30 minuter så mycket magiskt som 35 minuterna. Men det är liksom som allice mig som var med på första testen här, hon sa att det är väldigt vad man skulle få svara och inte av trän i 30 minuter. Jag synes otroligt bra sagt. Alla har det så 30 minuterna. Så kan jag inte själva så att det är 30, jag har det behättände 40. Men 30 minuter är en otrolig god start och jag vet att det är väldigt stor hälsegränster av att göra där. Både mentalt och fysisk. som är helt ny där så kör vi kun 15 minuts. Men ni ser det. Typis är att folk läggen 5 minuter extra här, 10 minuter extra där. Kanske går lite extra tur, gå på tur med ongång lite mark, lekar lite. Plötsligt så blir en lite mer effektiv eller lite mer aktiv i kvällsen. Så vi takarna sit bygger en vana, det är det vi ut det här.

SPEAKER_03 8:51

Litebaka till den här uppvärmingen som du säger att som är på något verkaat med som nyckel i ökten. Och kanske där du stå och milar är längst eller högst alltid som för det att du ska komma igång.

SPEAKER_01 9:09

Du står mila är för uppvarmningar sant? Ja. Det är snabbt. Ja, den är för du har liksom den, förstår du duck och milan och så har du den för färdig uppvärming. Men vi vet det att så generellt så tar det bara 50-10 minuter öker kroppstemperaturen. Men på rolig rätt så tänker du att tänka på så en väldigt lang uppvärming. Du både bakar den när bin och gårsta fem minuterna bara för hävar kroppstemperaturen lätt och så någon dag blir aktig. För så är det 20 minut som vi gör på 30-33-metron så ökar intensit där. För då är intensiteten så lav uansett att kroppen tålig den där. Och den vill ha ökning i kroppstemperatur ut och Ökdag. Så är det så att ju varmare du blir, så mer följer du faktiskt. Men helt klart ska du löpa intervaller så du har lite längre uppvärming. Och då har vi valt 80 minut med uppvärming i 33-tåren. Så att den dag är det bunder helt roligt. Och så ökar en tempo lite på slutet av uppvaringen sådana att den blir fysisk och mentalt klar för träning och såmålet. Det är väldigt viktig att bruka tid på uppvärmning. Och för du för att varm också kan du heller öka vad uppvärmare, eller ta det ändå lite gradvis. Så når du förstår sättigang vi är upp när du definierar köll som fort så bör du vara god.

unknown 10:54

Ja.

SPEAKER_03 10:55

Och temperatur och sånt är så snabbt med annan episod. Men det plär väl ha lite sajå till.

SPEAKER_01 11:01

Ja, det kommer vi till beklänningen. Så visst det sommar, eller vi är fint väte, så har du på selettbällningen ett eller tollag, och är det kallt, så har den också i tre lagme. Ja. Så det är ju håller på varmen. Och varmen, alltså rätt fysiskt varmkroppen upp.

SPEAKER_03 11:24

Jag tror att det här med sånt kontroversiell episoden om hater och löpe brukar och här sant, det är så starkt uttryck, men det är väldigt många som brukar det uttrycka. Så jag tror att den här mental biten är väldigt viktig att du vinner för att sig. Och det är ju kanske nog en missförståelse för att du koffren och hatar löping och aldrig tror bli. Kan du snack om det och exempel du har sett med folk som haft en inställningar men som har på något igenna en transformation?

SPEAKER_01 11:54

Jag väldigt många möte som är med på testlabben på i god bakm här har historien om att det är hon öppet. Väldigt ofta så är det för det att köra att allt vart, eller har sett på sidan eller vända se. Kö och så pröven det att håller det samma här som temporar. Och det är extremt viktigt att vi alltså alla som har klart att knäck i god emot, där starta att löper på sitt nivå där det är idag. Så länge du tränar på den nivå du är idag, så blir du bättre till bra. Det är som kroppen fungerar. Givenligt simul så blir han starkare. Men det är lätt och lätt hälighet. Man kan inte ga på allt på en gång. Det är inga så klar att bli köp att löser eller 10 km var förstökt. Det är så sånt kroppen var så är bygg. Och väldigt många som jag har gått från hat och löping till att älska löping, för det är det som sett. Folk går från hater till att älska. Det är väl som sväch. Och det är för det att den ser effekt när det har ment. Så minst av löping, men också fysisk. Så han tåller mig. Jag blir mindre sju. Den håller man både psykisk och fysisk. Så tänkte så för att det är så tungt för. Fälla sig lika tungt nu. Och bäggen mat. Men det flesta som klarar, knepporn startar roligt på setnå.

SPEAKER_03 13:37

Ja lite märke det du sa i episoden en, och det var att den källen är misfunnid äta än konditionsräkt eller löpigt ur.

SPEAKER_01 13:46

Ja, det organet som i kroppen var som blir mest påverk av löping är faktiskt hjärnavet. Så det är en extrem påverkning på hur det att löpa. Litt man är andra aktivitet faktiskt, för det är att löping är nog så kända, egentligen. Väldigt monotunt och ganska kända. Och hjärna varas, den lika inte köra sig. Det var inte med scrolling på mobil, lärna likadant så jag fortligt sit och scrollar igenom vidor. Gärna önskar att det här särning här. Löping är monot och ställe och den en. Och det är det som særligen löp, speciellt med uppförmingar, så kommer jag gärna att tänka att det här är likad så blir det där och finne på ten. Den girg smätten. Den gerg ubehagen, den ger det idag är hotet om att det här börjar göra sänga på. Man huskad måhsk. Men så är det omorligt att står den här kampen och en ked som heter egentligen och så bara förgär det gör vi nu. Och så är det som att nu vi är färdgöp och grannöpingar, så klar av en annan ragrön så glämmer jag det här. Så bli bara fokus på pust och begelse och aktivitet. Och några komen att gjort öt och så håll på 30 minut. Då är gärna superheppig. Den får den frian den egentlig badgången hälighet. För att den har blivit peppram med näringstoffan. Laktat bland annat som är sån den där hjärna kvalltig med mälkyra för. Gärna var så älska laktat och det producerar vi massa av nu löper. Så nog gärna får laktat, där blir jag superheppig. Så. Ja, nu detta är lite ut, kanske.

SPEAKER_03 15:48

Nej, man lite varpensant för jag tror det som äg som jag har den bakgrunden du har och lärar lite om koff och tingskär, så är det superintressant det du får tälla om. För det är också får det till att tänka lite och kanske att bli lite motiverad eller så står i det. För du vet att det ska känna fysiologiska ändringarna som har påverkning både fysiskt och mentalt.

SPEAKER_01 16:11

Absolut, och det är det ut. Bara hjärte och långa så blev tränt när vi. Eller om muskulatur, men också hjärna blir tänkt, alltså det dann så nya connexion här uppe så blir. Så det är rätt medicin.

SPEAKER_03 16:26

Jag ska skriva in på det att det aldrig har varit missfunligt att löphetur. Det är alltid gott humör. Och så spelar jag tännes. Närgen missfunda, det kanske 70 procentar tå.

SPEAKER_01 16:38

Men det är tänny så är det väldigt bra valg så. Men du blir bara så banna. Ja, men du har blibb där. Du måste ha slotta helt bra.

SPEAKER_03 16:48

Nej, det är ju därför att jag går tillbaka dit. Det är sån där uraklig liv på att det ska bli bädda.

SPEAKER_01 16:54

Men apropå tänne så har du välvis att det har extremt god effekt på hjärnan. Det är väldigt god medicin för det att du brukar håndkombination. Alltså du måste tänka planlägget i tillägg att du är aktiv. Men det är inte kedliga med tennis. Det är ju kanske en ked som heter ni löpingarna som är egentligen gullvatt. Så det får du pratar kanske det som blir ute där.

SPEAKER_03 17:22

Ja, för att ni har kanske tänger den där lite motor med possa för allt andra som ser livet som går ganska fort.

SPEAKER_01 17:28

Speciellt det vi håller på med idag. Alltså äggen är fusisk sister så där mig. Det må var i så fall på en löpligt. Vi är ju kontinuerlig på det är radio och TV. Vi ser ut det länge. Vi scrollar på mobilna. Vi jobbar och här och jagar, och ska följ på familjen. Sen får ju aldrig för det. Det tror jag.

SPEAKER_03 17:57

Vi tänker det avbreckar också.

SPEAKER_01 17:59

Vi tänker det avbär. Och det avbräcker den kedvsmätten, kanske. Nu har jag inte som det blir någon forskning på krov det, men jag tror den känslämät är extremt viktigt på oss.

SPEAKER_03 18:08

Det kan vi finnas av till en annan episode. Men göra folk. Den känns som att det är viktig. Men är det grej att ta på musik på en podcast eller en varia det, eller kan ser du där.

SPEAKER_01 18:25

Väldigt många hör på podcastar. För exempel kanske den podcasten här till. Några ska jag löp där roligt turna. Och det är rätt lätt för att då döpa du känner som äte. Men det är sagt så är det. Det kan vara luft att löpa ut musik och podkastar på åråg. Rättar så att jag bara känner på att kunna kroppen fungerar så här.

SPEAKER_03 18:52

Men vi raket, jag bara fågst.

SPEAKER_01 18:57

Men det vill ju generellt anföret är otroligt mycket viktigare att du kommer ut och löpa på visdag bety att du ska höra på musik eller på podkastet eller som helst så definitivt gör det. För det allra viktigaste som vi snackar om det i första episoden, det allra viktigaste för oss. Det är att inte så uträtt. Det är att det är så otrolig god medicin att värd. Och du tänkte jag tänk att du kunna göra tån, tänker att du kan göra något som helst. Bara vad 19, det ger enorma hälseffekter.

SPEAKER_03 19:27

Det snackte ju faktiskt om att det var utränkt kun vara farligare än och röcke, men det får en gå tillbaka till episod än för att höra det som är inte rätt att höra den predikation där. Men det är lången som en liten regel för roll till det med ting på örå, när jag springer ut i skog och i mark så har vi ingenting på det. För där sker som massa flott och lyda och sånt att det är intressant i så köll. Men det är väldigt så tjärligt asfaltsträcke. Vi ska spissa medgår svigarm och äg väl går och springer bort och sen på ta bilet, det är väldigt så tjedlig långs varje. Då kanske jag höra på något sätt. Men det är nog individuellt. Men det här funkar för mycket.

SPEAKER_01 20:02

Jag tänker att det är ett väldigt bra tips till dig som hör på här: det är att några tar asfaltbiten av löpingar. Eller godinare i alla klårmåtvärlden så kan du säga ägna musik och podkast på det. Och så når den naturlevelse, som du sag, löper på skoksa eller stiga, går kväll. Så behöver få med sig lite av det så skär runt. För det är så otroligt mycket så fint runt oss.

SPEAKER_03 20:26

Ja. Så ja. Mm och så. Du får ju en motande sånt där du ska ut och springa, bara avslutar lite med det. Och så har du. Det är jävlen på skull, det som säger att du ska gå ut och löp. Det är bärda kostigare. Undarpp, alljå så chip så på netflix. Gå sem mot av det där, bara få så ja köpa mot den där så får dig att du lika löpning, du har löp och håller med det förgag.

SPEAKER_01 20:57

Ja, alltså kampan mot den måde, du mot alltid bevisvalk så vi har snacka om att det är att den må välja sig sin tidspunkt och sin dagar ska tränar. Och så man håller sig till den plan. Så det är kanske den bästa må att ta divelen på skull. För det är att den här engelsen på skull, den dukar upp. Nu var jag sökta och speciellt detta på. Då får du så mycket skrivs. Och så man är positiva tillbakmällningar för kropp och rota.

SPEAKER_03 21:30

Och då kan du lägga du ingen där teppså på Netflix. Kanske skriva tips nu idag nu. Men annäringen skulle komma tillbaka den annan dag. Men jag markar med näring. Du har bara få ta det lite sån här chatt och ägga bynt och sprungar som regelmässig. Så ändrar kostvaran med se liksom automatiskt. För jag tänker vill att jag ha det. Jag vill ha något annat som lite synare. Jag tänker så tänker på det gång. Det är också att koppeln förteller dig att du ska spisa något lite annatledes automatiskt. Och det har jag ju sett forskning på, men det är själv med mig kvärra gången komin och.

SPEAKER_01 22:01

Äge häftid. Vist några gåler med aktiv, så tar jag automatiskt synäravalg. Och kanske vi ligger något underbärstet om att han har tillsat örögge träning. Rätt och släpps. Men så höger, äg väldigt flänkt att spiser snå på ett langet sjöktet.

SPEAKER_03 22:21

Ja, och det skulle gå lite tillbaka till den här läringen. För vi ska snaka lite om sockerintak och lite sånt som ska ha bränna massa energi.

SPEAKER_01 22:30

Men för alla fleset så kan vi säga att väldigt kort så vi spiser lite för massa. Det har rätt gjorts. Vi gör det till tiden nogs. Egg tränar jo. Kvär dagar jag tränar och så är julan, man går upp tre kgväller. Det kan vi ta ett kostbit när vi ska snacka lite mer om det.

SPEAKER_03 22:56

Kompara ett tips där den då står milda så fick jag för mig idag. Det ska komma hemma från jobb och ex avsån låt till fyra jobb. Det är att äggen tappmäträningsstreg. Det är så min ön är det tappmäträningsstöga.

SPEAKER_01 23:10

Den är nog klassisk för att det har sitter där med träningsstög. Vilket ju omkommär så följar sig ju ganska doma. Där sit.

SPEAKER_03 23:18

Klockäl så har du gjort något.

SPEAKER_01 23:20

Ja, det är en tur vis den och gå och läge sig och ta på sig. Una har gjort något. Men det är väldigt bra du sa. Det är nog ett väldigt bra tips. Vist du får sänk och millarligt, går ta på det träningsklär. För då blir det mentalt inställt på att du ska tänka sig. Så gärna varas biljö där tillpasser sig. Alltså, det är bara. Det blir en del av processen när jag kommer se ut.

SPEAKER_03 23:53

Ja, och det är att du kanske tar planlag. Du är helt klar och detta milligan och kväll blir. Du är att det ska kanske någonting på träning. Du ska kanske möta och en där och där. Men du har du träning skil på så kan du få det till inne mellan. Du kommer bara gripa chansen, du får här lången, det är gå ett springa 15, 20, 30 eller 40 minut. Jag har gjort det, häppi.

SPEAKER_01 24:13

Ja, och det är faktiskt det nå, alltså 15 minuter utroligt som är nullmut. Speciellt som äg och så dys att vi sitter på jobben var kvär det nästa dag. Och vi sitter och vi sitter och vi sitter. Det är gregen på jobb så jag tio imbargen från 8 till 6. Och när vi säger på militan eller upptan arbetsdag så har det gått 2030 tolsket. Det är nu. Det är halvkristet. Så för min eller det kommer här med det kröts, men det går vält att det ska träna 16 motargen. Nu använder att det är en ny bilnare och tränare 16, 3 år är marrå. Men mentalt så vet jag att idag så ska jag träna och ju har satt så fritt här. Så äggen livan att det är ganska sänkt på dagen. Men det fungerar för mig. Och det rätt sätt för att den van är nog bankar änne mig. Så det är egentligen ett sätt valg för mig om jag ska träna lite så här.

SPEAKER_03 25:15

Ja. Så det handlar lite om att få enre motivationen och har jag plätt till sist, tre utan är en på lax och det var ett som står med i foton och sånt och så riktigt kunde blignän med här om daget så har jag tagit mig träningstrig. Och så spår jag hon att få på din träningsstrid. Du ska tycka springa eller nej, men då följer med bäddar och så ska jag ta push-ups? Ja, fantastiskt. Det är det push på trepsäning på stol där och du har i alla fall gjort något, men du har ju på mig träning så följande ska jag göra något idag med den här kropperna och skart, så finna helst eller vanligt bort.

SPEAKER_01 25:51

Halt klart, det är en trygga på sig täningsböja. Och så får man säger att köpa så här: nytt täningstriant, så fara grittig, eller godo eller kort vad. Så det är ju det som har väldigt motiverar oss till att sätta igang. Det kan vara väldigt många försälga ting och det är individuellt, men bara fin det som triggar dig till och kommer dig i begägelse. Så får man trolig mycket tillbaka, genom god hälso, mentalt och fysisk.

SPEAKER_03 26:26

Du, det avslutar jag med.

SPEAKER_01 26:29

Tack för en tack på pratig. Ja, välligglig, han är gången.

unknown 26:34

Get på!