Må du ned i vekt før du begynner å løpe? Sannheten om "løpekroppen".

Mange tror de må ned i vekt før de kan begynne å løpe. I denne episoden tar vi et oppgjør med den tanken.

Du får høre hvorfor det farligste du kan gjøre for helsa di ikke er å være overvektig – men å være inaktiv. Stig forklarer hvordan du kan starte uansett utgangspunkt, enten det er med rask gange, korte joggeintervaller eller enkle økter du faktisk gjennomfører.

Vi snakker også om:
 – Hvorfor “løpekroppen” finnes i alle former
 – Hvordan du unngår skader når du starter med en tyngre kropp
 – Hvorfor trening handler om å bli robust – ikke slank
 – En enkel oppskrift på din første treningsuke
 – Kosthold uten stress: hva du bør spise før og etter økter

Dette er episoden for deg som tenker “jeg burde begynne”, men ikke helt vet hvordan.

Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere.

 👉 https://www.3033.no

Transcript

SPEAKER_03 0:00

Löping från nyo är producerad i samarbete med 333-metoden stik ka 33-metod.

SPEAKER_02 0:07

33-metoden är en metod vi har utvecklare för att göra löping tillgänglig för absolut alla på alla nivå. Hovet saklig så sittar vi oss mot nybindare och motioner som inte har tid till att träna. För som aldrig är väldigt gång där tänker så på metoder. Det handlar om att träna lätt, koder och hart, jämnt för delet av söker. Det är öttet som är 30 minuter långa, vi tränar tränar och i tre månar för att skapa ett god vana.

SPEAKER_03 0:41

Det är bra margar informationen finner både på 30 33 dot annår 3033 dotano.

SPEAKER_04 0:52

Så babon fäst, till du fick, du är snabbt, att vi ska.

SPEAKER_03 0:59

Ett spørgsmål du ofta får stik. Det har du fått mig, är att det är väldigt många som sparar med att gå ned förrände att löpe. För det är att den tror att det är få tång. Tå att sta med den typen träning. Vad säger du då?

SPEAKER_02 1:14

Då sa jag att det vist att äta ton och för att det är att löpe lite är aktuellt, då ska man gå. Man kan nog gå fort. Och äte kvätt kan du gå emot bakåt. Och så kan jag också säga att det är så fara. Det går helfint kroppen är byggd för löping. Och vi säg att det är kvätt så ville jag introducera små kort intevaller av när jag kallar det där löpe. Bete lite, eller jobbar. Hå på sitt nivå. Så tillbaka till spåsmålet.

SPEAKER_01 1:52

Om det är om det är om man är väktigt för att ben och löpen. Ja, då tänker jag nej. Du kan bunde och en löpe med en gång.

SPEAKER_02 2:04

Men har jag en väldigt ton kropp så är det lurast att bli grå raskt och går det rask motpaken. Så den löpa med pekte. Jag ska inte löpa möche. Det ska inte löpa långt. Du ska ge en viss stimul till kroppen så att den måste vara genomförbart så att både motiverad och så tål det och kunna sätta tillgang med nästan torar.

SPEAKER_03 2:32

Det kommer ju lite tillbaka till det vi snak om tidligare år, att det är kanske så att det är synerobärligt, omviktig och i form än slank och uträtt.

SPEAKER_02 2:43

Ja. Som vi sagt om tidare, så är det farligt du kan göra med själv är utränkt. Så om du har 10, 15, eller kanske 20 kover på många på groppen så är det. All viktigt att du kan göra i benösen det är i fall och vara robust. Och det blir genom träningen. Och där är då löpning och aktivitet och bevägelse helt essentiellt. Det nästa måten att bli robust på är att träna och bägga oss. Vi kan inte sitta i en sofa och bli starkare eller hållen. Så det är extremt viktigt att vara i aktivitet i en eller annan form. Och om det där var ballett eller pingpong eller tännet som du håller på med sant, eller löping, så är det inte blir fätt. Vi måbara kommer att utan såfan. Det allra allra viktigaste. Och för många så är det kanske det enklaste vi kan göra. Det är att ta på honom på jobb och skog och gå ut i trädmenet. Då set färdig med det. Då har man gjort något vad hälsa ser på tungare.

SPEAKER_03 3:54

Jag vill du säga att det kanske är nästan för stort fokus på BMI och få lite på behädelsen.

SPEAKER_02 4:01

Ja, väldigt många tror jag att de här. Väldigt många tror att man har en löp kropp för att kunna löpa. Och ägge och bevis inne på kontoret, det sidna och ägga, kvärar i nästa dag. A löpgroppen, den kommer absolut alla forma. Få små och spelpersoner till svärt stå och tungerspersoner. Och väldigt ofta så blir det åverraska, ovar, enkel är klarer att genomföra med tanke på hur stor kroppen är. Det är fantastiskt egentligen. Så löp groppen, den kommer absolut alla formar där ingen faset för kunna en öpkoppskoret. Och vi ska lite driva och samlägga oss med den bästöpparna i världen, för det är det vi gör. Eller så sammanläggar vi oss med annan vettig och spräkningen och båden, det ska vi hälla. Så löping är egentligen personliga där du tränar på ditt eget nivå. Så väkta det egentligen uväskligt. Hälvligt klart för att undgå skada och sådana så början löpen på din nivå är idag. Då har en väldigt on kropp så början håller lite grann. Vi tränar aldrig för att bli slank. Träning handlar aldrig om att bli slank. Det handlar kun om att bli robust.

SPEAKER_03 5:26

Du säger robust och lägger du i det.

SPEAKER_02 5:28

Robust. Någälde säger det, så är det att du ska tacka liv så blir kastar på dig kvälla nästa dag. Det är stå upp om man igen. Kom äg på jobb, göra det du ska göra och välgitet. Han går på butiken och handlar, tål unga som är slit som här. Tå en sambå som kanske är klarligt, håller arbetsgivare eller jobbar med. Du blir robust av att avtränningen. Och så ska du tå blir robust till att håla den belastningar du väljer att göra, för exempel speln eller öp. Du har rätt att ta med tolerans att göra. Vi ser där att det folk som tränar avtiver, tårar väldigt mycket som även där som inte är där. Folk som är aktiva, uaväng av ett, det är det mindre sjuke än andra som inte är aktiva.

SPEAKER_03 6:24

Och det går kanske väl så mycket på det mentala som det fysiska.

SPEAKER_02 6:29

Absolut. Träning, alltså den musklen som blir tränt mest när vi är aktivitet och hjärna bra. Järnabås kanske det är en muskel. Men vi kan kalla hjärna en muskel likad. Och det är väl det organet som blir påverkar mest av träning och löping. Det är hjärna. Härna älskar att vi har aktivitet. Den är jobbar lite mot i benelsen, men äkligt så vill jag gäg belönningar och hälig och. Och så att kroppen nog lika och blir trät. Oxigen år lättare fram till musklerna. Det blir kvärdögsliga aktiviteter det vi på gott och skar ADL-aktivitet, activiti of daily living. Alltså helt vanligt ting som man böjer sig med och ta på sin skovet, som man kunna gå på butiken och bära med sig varen till bilen 100 meter som kun gå en fjältur med ungarna. Vanliga dagliga aktivitet blir lättare när vi har en robust och trän kropp över en greav. Så följer det är bedrobningen. Men det farligt du kan göra det och ytterrät.

SPEAKER_03 7:45

Så du tänker kanske runt mat och kosthåller och träning. Att den måste spisa lite för att gå nedväkt och så ska jag träna mig. Men det åker ett missförlöhlig, egentlig.

SPEAKER_02 7:57

Ja, alltså det är. Så jag följer vi är väldigt lättökt. Vist vi tar det för allt för bundelsen av. Så tänger vi ingen tillförsel av näring. Och en så planlägge av i roligt träningsökt. Som vi slokom tidligare, den RP-skalan, vi stärktökt och RP13, alltså intensitet, 1-3-vägskala så går inte tio, så tänker ingen extra näring på den ökten. Om det går sin tur för en halvtimme eller jobge role en halvtimme. Men någon är ura sån moderatökt där det ska känna att den jobbar lätt, så är det på planläggen lite kolor när du spiser förtränning och äta träning och sen halvtimme. Så då ville jag att du har en moderatökt där du ska prester lätt och tänker att du ska få tentligt kiklen, så är det spist lättmat cirka 1 timmar förtränningen. Och det kan vara torskiv med sält. Och jag kör karboidratar för karbidrataren är kroppens bästaven när vi träna. När vi sitter i sofan och ser på tävlen, så tänger jag fyller på med sucker och karboidratar. Men förträning så är det faktiskt drivstoffet. För det är det vi brukar. När du löper i moderat, i moderat ökt eller är ökt, så är det faktiskt suckerlagen när det du tämmöst. När rolig äktar, då tränar du marna fätt förbränning. Nu har det sagt, när vi har om fättförbränning och löpning och träning så handlar det aldrig om slanking. Det handlar om god i kroppen hämta chiffran. Den kan hämta energifra, fätt eller karboidrat. Så att vi är. Fättförbränningsträning handlar som slank i träning. Fättförbränningsträning handlar om när man är effektiv att kroppen hämtar energin effektivt för fätt. Det är det handlar om. Så du kan nog säga att som biledlig. För det är så här moderat och ha ökt med. Du ska ha ben på tanken och du ska ut och köra bilden när man står i granen och tänker så fyller på en bensin. Så för rökta ochtimmar, spis gärna ett lätt måtid, ton skivar med sådär höjt eller någon sån. Kanska gjort en banan. Jag är tottimma för där får du roligt är lite magen där kroppen får dö mat. Och äta träning, får du ett normalt balanserat kost med fätt, protein och karbidrat, helt vanlig nåsk mat. Det kan vara en middag. Det kan äta torkven med sink och stå då får du däcka det mätt. Halt enkelt och basic. Äl den här moderaten har rökt och. Och så är det så att den och kommer ju att väldigt god och så blir du placerar en timme med träning, sammanhängade träning och länge, då anbefarar vi alltid att ta till försel av sucker och väs i ökten. Det är så bara vattnet. Men det kan vara hur sålänningsa med lite extra sucker, eller sufsträcken som är där för det. Men för ökte som är en halvtimmage, som det brukar här i 303 tränet, så är det lättökt på 30 minut, moderat högt på 30 minuter och jag har öppet på 30 minut så tänker du spisen och kunna vägsök. Men jag vill ha förbrätt med, två timmar för den moderator. Men detta är allökt när så är det spistet vanlig måltid detta på. Det är bara middag eller grovanlig sunskost.

SPEAKER_03 11:44

Så kan du göra det enkelt att tänka att ovältänke det med kost att förätta en.

SPEAKER_02 11:49

Du tänker så overstänke i det här att vi kan göra det väldigt enkelt. Några kompare till hög nivå så tar man kanske bli något planägligt med och väldigt många saker om spårsträcker och gräls. Allt det handlar om att enligt ta till mest möligt karboidratar för att prestera bäst möligt. Och det har inte fungerar extremt bra. På ett nivå där det är få det lite. Så är lite utövrane, det är ingen som har höjare sockerintak än den bästa utövran i världen i utanligt sind på cykel på exempel som vi ser nu. Så det är socker kontinuer. Men det skulle sammanlägga fättförbränningen till en cyklist och cyklist, så spiser mest socker i världen, så fettförbränningen är mycket höjare hos delkommande där, eller sen så går på lovkarbid. Så får du på lov karbod har höjare fättförbränningen än idövare, så spiser bara soka. Därför säga att för exempel cyklistan är väldigt tyndt men att bruka enorm energimängder. Det är väl är nästan näringsstoffen du kan ta och på brukar direkt i karbo, så cirka 10-50 minuter för att kropp och klara båket. Så blig så är det där socker. Så äggår jag. Och det är en lite nafting för dig som bara har barn och går på fällen. Så upplever det sånt att du ska gå på en fält topp och så blir on söre och grätt. Iställen för att vända en timmen och given en chokladbiten eller en såg man, igen hält kvarter och det är 30 minut, och det är 14 minuter, att man får en säg man kvärgan. Alltså har inte såka. Det gör att du kommer dig till en fälthoppen ut en grättna barn. Ochgara blir till grättna bara för att det här är syr och så syns det ked och gå på tur. Det blir grätten och syre för att blå socker fallar, det har fået energi där brukar upp energen sen. För det springer du även runt och så brukar man ära energi och så vi går 20 metar så har det går tundrat för att du löpt fram och tillbaka. Så då brukar masma i energen och så tömmer sokorlaget. Så då bädgrida, när säg man eller chokolad eller lättan och som vi kommer på den toppen.

SPEAKER_03 14:12

Det är som lite egoistisk spursmål där. Runt träningen eller runt kamp för att få lite energia riktigt balans här.

SPEAKER_02 14:29

Havka råd kan det gäln där man lär sig att visst du ska prestera så må man energi för att prestera. Och det där är ett problem i bara nedrätt. Eller i dag. Det är att det alla tror att det ska drike van för att bli god. Det är sådana fungerar. Det brukar en mängd energi. Girar saft, gida mat, på fälla brask. Alltså så följer. Det är förutsättning att vara normalt sundt kost håll. Men barn som presterar massen, speciellt som höjt presterade barn. Så gärna träna alltid 20 om dagen 200, där mor till skydd av extra näring. Men och ägbillet på fotballträningarna, så om det bara to träningar, det springer och så var saft. Girda banan. Bla får i säg något karbidrat och när väis. Det presterar bädgar. Och där får du greja. Det restituerar bäddar. Och ja.

SPEAKER_03 15:33

Har man saft, har man en saftig, man flaska.

SPEAKER_02 15:36

Saftig var en flaska, det finner det. Det vill ha det. Absolut. Alltså, träningen handlar om att prestera. Och visst ökta är lang och så är det vannst att presta att det got tom. Så barn där, jag må har näring och såkär där iåg. Men så följer, sitter du i sofon och gamar så skrut du dricker saft med soka. Då kan du driga i vatten. Man så löser du på fotball, banner, omballban, sväm och halvlig, vi ser ju ungfön här idag. Här är bägen, samt är en kämpven, men jag driver riktigt van på sidan. Och så ser du den bästa treatarna i världen i bara sidden u. Nej kör soka och soka. Så att prester att bädda, restituera bäddar och så får du bädda effekta av det. Har du 19 eller? Äta träning så givar vanligt mat. Men alltså så är det alltså det viktigt att få egentlig bra är karbodrat. För det är inte att når vi tränar så tömmer vi där vi kallar glykogenlagrene i muskulaturen. Det är egentlig soka. Och det är karbidraten, du spelar rätta träning, så går du att fyller upp där energilagranna. Det blir ett ny valk på magen. Det blir lagat sig som fätt. Det lagrar sig som energimusklarna är klart till bruk i morgor.

SPEAKER_03 17:04

Du namn valk. Jag är spåligt in på det. Och jag tänker att du är kostpert och du ger själv till väktigreduktion och sånt, men kan det sagla lite om det ligar. Så vi slåen är uppdat av och kommer i god form, och så är det kanske som tidigår med killan.

SPEAKER_02 17:22

Alltså för min del, älskar och matkö och är går väldigt lätt och behäkt. Jag är tafall att som mandar, och väldigt många mäng snacka med. Vi har en legtändens till att spisa massa på kvällen. Och den del av middagen som inte familjen spis upp, den går rätt när det kapen här.

SPEAKER_03 17:47

Kamat, ägda här med.

SPEAKER_02 17:48

Ja, du är kvänna, ja äg och hatar och kastomat och sälmäg är från nögt och fotäg tänge till middag. Vista dag är tonägen med pasta till och lite att kött dig. Det går när det är mikvärm. Sant? Nästa andra säger, när jag är mät och så går dig, så sitter du där och tänker jag, jag kan det här. Han är så att det här går i båts och sånt och så är det att jag sätte det köl och skapa. Så jag väldigt många känner sig igenne det att spise på kvällen. Årat är liksom är som träffompactor och bara. Det var menligt spiset, det går när det är och jag är far. Och det var inte bara på att många män som ägga saker med. Så lite med det. Så gärna det som dag, kanske är något. Och så är det det att vi är. Vi är likadas spisnopp. Vi är liks. Och väldigt många likna så järna blir trä. Och det ågärt är att vi går på vägt. Och så var jag att det möte många kvinnor som föde, här hände på kontoret, han som slutar med att den spiser från mycket. Man tror, det är ågen så här. Det är ågen kvällspising som många av, ja. Och så väldigt många, speciellt kvinnor är väldigt flink att sätta ord på det här. I motgänkligt också kan jag säga att tröst spise eller för döbligt för väldigt själv männande det. Men så är man att vi bara spiser upp till familjen och spis. Men så är man flink att säga att det är måte och bekämpade tanka och följer på där. Jag brukar ha mat som tröst. Så vi har nogligt för käll. Det är så väldigt lika. Men som igen är näringsexpert, men det möter ju väldigt många som slut med att den har fått tomp.

SPEAKER_03 19:49

Ja, så jag pittar i spiseligt majen klar en budö. Då är förhållet att man har spist upp middagspersonen sen, och så spelar det upp i alla restar, och sålade sig på kväll, men och mer och kanske rätt för en lägge säk och så må natta brukar tid på att jobba med den förbränningarna för att såbada dem maten.

SPEAKER_02 20:12

Ja, det är så som att vi i 33-metoden och appen så har vi sån här näringsplan, och den är utvecklåd det sättet kostsändring. Jag flinker är näringsociologer på Östland. Det är ett sådana här tips. Och det har nogen väldigt goda tips. Och kanske det viktigaste tips där, som synes vara väldigt fint. Det är övpära lite fyson. Övpåla att du ärligt fyllt, att det verkar lite magen. Om du klar att vinner den kampen, så du känner att du nogen har något rask mat rättig. Öv på det alltså. Det var det vana, det är vana, och äg har ju varit sjövt, äg har varit. Så vi nämnde det första episoden, det har varit 100 kg stack. Men det var så varit 100 kg uträtt. Och då var det ju för det här ägg. Spistade allt på massen allt. Jag älskade mina tolk och källor och älskade öll och chips och snop. Mat som gör, stor mängda mat. Så för alla flesta så håller du bara att reducerera mängderna, alltså. Och viso är rädd för att vi ska ändå spisa på till familjen spis och. Så kan du bara lagen ändrochen, och andra försyner sig först och så får du spisa det sig igen. Och vis du då ser att det är relligt för lite, så får du ta det här kivet.

SPEAKER_03 21:40

Ja, jag länker spara det av du ska spisa lite lönschdag.

SPEAKER_02 21:45

Ja, men det är en vansklig att jag var fall förvända. Så tänker jag att det här är att spisa snort. Men det alla har unskylningar, ägar unskylningar och det har sicar du också. Det finns med unskylningar på att bara sprida.

SPEAKER_03 22:02

Men öping och hjälper den med tradition.

SPEAKER_02 22:06

Lite. Men så fysisk så hjälper löpningen lite. Men mentalt så tror jag kan hjälpa väldigt mycket. För några löpe, och några blir aktiv, så ändrar den mentaliteten sen. Så tror du nämnde den här episoden här tidare att när du dagar ut och löp och kom tillbaka så ville du alltså du vill ju inte ändå läga. Du spiser dålig. Du vill liksom bara fortsätta den goda stinningen. Ja.

SPEAKER_03 22:41

Vad tu sa? Jo, då äggen man markad och har en god period med träning, så blir det automatiskt synare och spiser sunnare och spiser mindre ting som edu spisa. Så det sker ett bland mentalt där som gör att du passar lite grann på dig själv. Men så vi ska ett tränar, så gidligt man affer det mesta. Jag vet inte så är sonst. Men jag är hört andra sagt. Du kommer ingen god vana, du följer lite sunerk. Och som kroppen får täller dig att nog spel äta på. I ställen för att spissa något huset. För mig funkar det känt bra att komma med en god stam.

SPEAKER_02 23:20

Jag är synt för dig dag.

SPEAKER_03 23:24

Ja, det tänker jag i alla fall, det är som inte är synt. En liggen god träningsperioder så spisel mindre chokolade. Chokolad har alltid varit ett problem för mig. Vi så ligger till skapa och sedan, så rackar som att mista kontroll av kroppen. Handar går in, tar det, klärt. Det är alltför lite, och ta fyra bitter till och så.

SPEAKER_02 23:43

Ja, vad ska jag känna mig igen. Nu jag ska enligt, aj dute än nog med sex.

SPEAKER_03 23:52

Det går tillbara spisa. Och så kanske det dricker lite mindre. Kanske köta ett glass ölar eller glassin i ugragar nu sånt. Spiser kanske en viss proportioner så du säger sånt. Kanske gå till och med gråtiken, lite man fokuserad på vad vi handlar och kommer så spister middag. Så det är så generelling. Det är bara generellt vanligt och kost håll. Det är så mycket stora ting. Det är kanske tälligt kalori här protein där spiska. Vad är massa kaloriar är något som helst steg? Så det är bara sån generell sunnhetsprincip, tänker jag. Som är liksom lite basiskunskap, så du har fått kanske igenom växen på som är oko och mat och spiser. Men det kan vara att det bruger haft med få roligt kvar vilken massa på din bruka. Man måste på Tina är det inte köljing för le och så vidare. Men.

SPEAKER_02 24:50

Jag är ju helt enda med det. Du tänkte så vita, alltså det är grej att du var inte sunmalsk mat. Det tänker så här, kylling som bara fiskar. Det kan gå ett väldigt och som har det fritt och fint. Det är ju kanske punktu att du spis bägkatig mat. Så tänker jag att säga så, väldigt många som kommit till mig som är ovakta, är experta på telkaloria. Det var ett kalori är allt möjlighet. Det har varit på alla möjliga kura och lär och sånt, och det har gått när det vägt och uppeckt, och när det är välvägt. Det kan täkal, och det har varit allt om sönder, olja och sönt kött och gud vart som även äggan. Men var likad så klar att det går när det väc. Och men det är ju säga att det som klarar att håller stabil väkt och sun väkt. Det är varit väldigt lite om det. Men det där är god på det att spisa normal personer. Alltså har spiset sig från mycket, och lite och klart att finnas en sweatspot där man liksom. bägftimot och spiser på det, som gör att det tillpass både aktivitetsnivå och passivitsnivå, så det är så väldigt som är väldigt passiv att det där dagarna så spiser kanske lite mindre. Och nu är väldigt aktiv så spelsen musan här. Så det är och i appen 33 tremen så är det ju og vi har tatt väck i samarbet med annäringsfyssiologen så tog vi väck allt kalorittäg. Så bli att vi vill hälla, vi säga att sånt ser normalt matet. Som ser en frokost ut med och kan exempel, som ser en löns ut med exempel, som ser meddagut med och kan exempel. Hang och sta på en man och vinne. Lätt och slett för att normaliser på vanlig mat ser ut. Och vad man ska det äga, det är trekningfälle, det kanske är en killingfälle och lite is och grönsaker. Så kanske det kö en halliga säus på något. Så det är ju där vi ofta så att vi älskar ju sajus och vi älskar olja och vi fyller på med för mycket. Så tror du bara att få medgändan. Och så kanske ta en reality check när jag sitter på middagen, kommer inte köra egentligt spist, tligt av, kommer vi så spistosin man, eller kunna eller klar. Jag tror att vi spiser för mycket här länget.

SPEAKER_03 27:22

Ja, och så är det också spisa på fort, så får du mäthetsförelsen och så spiser det marka och en tränge, men så spisat och alla väntet så händer det ofta att den är mät. Men mättetsförelsen kommer lite äta på.

SPEAKER_02 27:35

Ejligt, det där säger jag väl det att mättsförelsen kommer att ha cirka 20 minuter så där som är flänkel och spiser rolligt, där är ju flänkar till det. Egut för flänkte det helt att du känner av mig. Äggsljor. Given granosa, den är veckor på 5 minut. Hälligt är helt idiotisk. Givolä, äg varit väldigt många ting men det går i fälla, hellig tidigare själv. Så men. Ja. Det är det köp enkelt när det så komplicerat. Ja. Så det är det som många fall sätta inne i det med kost. Det är med fölsa, det är med uppvåst med aktivitetsnivå. Ja. Sa löping där. A löping, det är ju att du introduce, eller bönte med här att du kanske går när det vägt med att löpe. Det är ingen quick fix. Men löpningen gör att du får oversköd, badresföldse. Och nästan synlig, så ändå upp att ta bädg.

SPEAKER_03 28:44

Tuska, fodningen 42 åring som hörde på den episoden här. Lite obavktig, har jag trend på tio år och hör nog lite om löping och hör lite om kost håll. Har kan han eller hon göra den uka här för att komma igång och göra det rätt.

SPEAKER_02 29:02

Jag kan både på måndag, med åsen halvtimme. Där man känner att den blir lite varm. Här gänge hätte och väl anpösen, men blir varm. Och så ville du gå tim och tänkte över kålig spise. Och speciellt jag spise ett klokan nion kvällen. Väldigt många spise för mycket mat. Når bilen står i garagen för så här, vi fyller på energiven ständigt att beväg oss. Och så där är att vi. Folk är rädd för att spisa när vi på träning när vi bevägade oss. Det är ju där vi ska energin. Så äkligt köt och ökt på mandagen 30 minut. Går tur där det blir lättågigt ut, du kommer inte han på gönnivålet. Så att få nå, kan jag kör upp eller tränt på tio åren allikabäl kan löpen roligen haltimme. Så det är ju något som är så hänlig. Men jag säga att vi kommer lite sådan löpe så ville gott en tur. Pången, toragar, så ville jag gjort det samma turen, bara lite karare, där det blir lite gåsätt, lite anpösten, men det var genomförbart. Och då snackar vi om det här moderna intensitnivå. Och då för den äkta på snagen så ville jag tänkt todimare här nu i episoden. Plan läggligt maten, du tar till ägg för du tränar. Så todimmarför, jag är tokivet med så höga eller något sånt. Det är en karboidrata du önskar. Det är såg många som är mot karbidrat av ena ragen, men aldrig så presterar, så är det karboidrata som är chefen. Det ska vara uns dagen, så är du där. Och fredagen så vill jag köta det här rögt enligt som inte valgår. Det kan vara 20 sekund. Och så enligt uppfärmning det kan vara 5-10 minuter med öken intensitet. Villan du tar öpt så kan du gärna gå en motbacket, finne motbaka när huset och går har i 20 sekund och så går du rolig i 100 sekund. Alltså 2000 total 20 minut. Och så genomför du 10 bra. Så du får 10 20 sekund med hög intensitet. Det där var roligt som du som sagt med sin man. Det finns du är på det allra nivå. Men det är så högre nivå så kan du öka till färgel 40 sekund. Löping eller går ingen mot backe och 80 sekundpös. Så cirka 20 minut sammanhängde där du har inte valladrän. Det är det var fall vi gör i den här 30 träden. Och det är ju. Så några går in där så vill ju tillpassa aktivitsnivålet och väk och hö, så faktiskt blir med det. Och det är rätt och sätt för att vi ville var på den stränga sidan, vi vill hälla hålla dig igen så att du är på att få mycket så tidlig. För då där folk går på smälla, det är där folk missta motivation. Tälfår.

SPEAKER_03 32:33

Jo, det var det var lite uppskrift för stuke, där som sitter och hör på för två år, har du tänke på tio år och nu ska komma igång. Så jag just det här var väldigt bra stek. Allredå. Och så ville helt säkert ganska rask följ ändring både metalligt och kopslå.

SPEAKER_02 32:54

Ja, och så tänker du att. Och. Det är extra imponerande så som tunglöpare går ut och löper i dag. Och andra löpare som ser dig, som gärna är slanke och raska, äg sä på dig och tänker. Vad vet jag bra. Så ägka 100% av alla löpör runt dig som tänker att det här är fantastisk. Ändre eller ändligen är nog en person som har tagit där samma valge som dig jo en gång i tid och du inte öpp. Folk har jag på dig. I den grad folk ser på dig, så hanar där på dig. Och speciellt en ton kropp, det är mycket tyngre att löp med en tom kropp. Och då är det extra imponäran också.

SPEAKER_03 33:56

Då är det var. Jag tror du kan avslutta lens podd. Äggar på dig. Tack så att nu.