Oppgjøret med tidsklemma: Hvor lite trening er egentlig nok?

«Jeg har ikke tid til å trene.»
 Det er kanskje den vanligste grunnen folk gir for å ikke komme i gang med løping. Men handler det egentlig om tid – eller om friksjon, vaner og prioriteringer?

I denne episoden snakker Stig og Nicholas om hvor lite som faktisk skal til for å få effekt av trening, hvorfor 20–30 minutter kan være mer enn nok for nybegynnere, og hvordan du får løping til å passe inn i en travel hverdag med jobb, barn og fullt program.

Du får konkrete tips til:

•  hvordan du bygger treningsvaner som varer 
•  hva du gjør når du faller ut av rutinene 
•  hvorfor «jeg må trene en time» ofte ødelegger for folk 
•  hvordan du fjerner friksjon og kommer deg over dørstokkmila 
•  hvorfor litt trening alltid er bedre enn ingenting 

Dette er episoden for deg som føler at livet går litt for fort – men som samtidig vet at kroppen trenger bevegelse.

Send gjerne spørsmål til podcasten på:
 stig@run3033.com

Podcasten er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere.
 3033.no

Transcript

SPEAKER_00 0:01

Donnell, bra, bra, görnde. Så ska jag gönnde, ja godsmål.

SPEAKER_01 0:12

Välkommen till en ny episoden av Löpning från.

SPEAKER_03 0:16

Det är snabbt med här hårdig. Kåligt på med sister. Skidad sist så har jag varit i mål där jag kommer var. Det är väldigt kommensor. Jag tog med mig på cykeln och fick en fantastisk tur där skyklar från mål utmåt. Något som skummelt. Och så fick jag en liten cykel med mellon som get med morg. Det var fantastisk grej och kunde göra något samma.

SPEAKER_01 0:49

Så du ha ett mycket bild där. Du var du inte öga u Richar och kick.

SPEAKER_03 0:55

Ja, vi var ute på Revit och bara nöjt egentligen fantastisk välja och lite biltraffik. Det är också alltid grej när u cykla.

SPEAKER_01 1:05

Det ser ju väldigt flott ut för det var lite fortar. Du når ju avvärm med terräng på kortare tid, fet och säga. Så det är en fantastisk naturupplevelse cykla.

SPEAKER_03 1:18

Så cykling som alternativ till löping är definitivt en vinna. Varför är min värden? Kanske klar det går.

SPEAKER_01 1:26

Ja bjuden kanske med det igen. Men andra grunden till att det är ett grev som cykling äter på Grabmät på 30 konkurrensen var att det tog en massa tid. Då var det kanske då hade småbarn och en häktig jobb. Så har jag kanske lite matkittå. Så kan kanske ta upp cykling. Men då är vi lite inne på temat idag. Det är och tillsklemma. Och trot att den unskylningen där du kanske hörde mest om i ditt verkistik, det är att folk säg tid.

SPEAKER_03 1:58

Ja, det hör jag ofta. Det är kunda som säga att jag har till tid till att träna. Och är hört med själv, säger att jag är själv, att det är har till tid att tränar. Så är ju definitivt i samma boxen där äg. Så jag känna gott att folk föler på att vi tar tid. Men jag vill påstå att köl den nästan arbet som man eller dame har mer äng. Till du brukar vart fall 30 minut, på sig själv, tre gånger och. Att det träning och blir ett projekt som kom igen. För det andra projekt när jag har. Det med träning. Det ser på som ett projekt. Existentiellt behov nästan. Vi måste näta och behöver kroppen för att kunna fungera till andra projekten vi planlägde. Om det hus eller lagg mat, eller gå på böcken och sånt projekt vi ska göra för barn. Men vi må huska på att vi måste vara så pass robust att vi tåler det här livet.

SPEAKER_01 3:19

Ja. Tid tränger du egentligen för att få effekt av träning. Det minst det en börjör.

SPEAKER_03 3:30

Vi ser ju att 2030 minuter för en nybjörn, så saker vi om nybjörn här. Det är faktiskt gjort att få det vi kan kalla en fysiologisk effekt. Det är att kroppen faktiskt responderar positivt på det. Att vi får bred hälsa bara av 20-30 minuter träning. Får en nybjudn så sker det miaklar på kort tid. Rätt och slätt. Med miakler så är man idag att blåerna runt muss, var så blir flygar där. Det vi kallar kapilärarna små tönna blå här. Så vi får flyr av det här rede på trädda minut med träning. Härte, huvuden muskler i kroppen, eller huvuden motoren, som är så söka på att blå går rönt, den ågen blir större och stark av bara trädda minut med träning. Det är så en extremt viktig träning för en nybjörn. Och så kan vi säga att ju bedre tränt du är, då mer stimular man du har för att bli bäddare. Så där en nybjuden kanske är något med 3 gånger 30 minut, så ville du få en elit ut över att man bara öka mängden betydliga eller intensiteten betydlig för att kunna bli bäddra.

SPEAKER_01 4:53

Det är nog en positiv tänkt för nybjärnaren.

SPEAKER_03 4:57

Definitivt är positivt för nybjuden. Jag tänker till som är strimligt för att få träningseffekt. Ja, är du väldigt väldigt gott tränt, så tänker du väldigt stimulet för att få god träningseffekt. Så där är nybionaren alltid.

SPEAKER_01 5:12

A säger du till att tänka att det är till vitt som är 24 eller en timme, för du är det man, så tänker du sånt, alltså, 20 minuter, du tar 20 minuter skälla på tät eller.

SPEAKER_03 5:22

Tänka ändå inte den farligt fälla du kan gå i. Du blir nog tänka att du har tid till att träna, eller att du får att det blir för kort tid till att träna. Väldigt många tänker att det må tränar en team, liksom, för att få träningsfekt, och det är bara tul. Vi var inte från nu att det är 20 minut. 30 minut är nog för hälseffekt. Och så är det att jag 20 minuter så, vi säger 20 minuter här. Det är ett sånt maximal fysiologisk hälseffekt, men för huga så gör du också. Och det gör att du är likadå den här kontinuit. Det är att du alltid har en plan att träna och gör levånligt. För det är ett livslabt projekt i den här träningsbiten. Det tror jag att vi bara ska göra periodvis. Det är så som ett plus utvänd så väntar vi tio år så pusser vi upp en gång till. Det med träning är att vi må faktiskt träna ykentlig. Så ser vi att vi bara fall träna, eller beväg oss och få puls på trägande och det är väldigt bra för många. Och ju dåligare tränet är, jo mindre ska du få den här hälseffekten, a. Såäning är ju mycket bädare än ingenting. Och den här kontinuiteten där du faktiskt väljer att beväg, tre gånger. Det är gul. Det är fantastiskt.

SPEAKER_01 7:01

Det är en sak sweet spottar jag för alltid tid. Som jag inte gör det exant en viss typ av intensitet så får du liksom uträttad ABC som liksom är.

SPEAKER_03 7:16

Jag god greierar det väldigt väldigt som du säger, det varierar, att nivå, alltså kursprojekt nu är. Men jag vill ju säga att det flesta, eller var fall alla ägkänna. Det känner många som jobbar utroligt så har många unga och allt trestna liv. Det finns inte 30 minut tränka. Äggen klar, jag sitter ju på jobb tio timmar om dagen och äg fink och skålade på mobil och så kan du bara så var skärm tida på mobilen. Äfinner 3 minuter.

SPEAKER_01 7:54

Du sänger mig videon klockan 2059 för att träd.

SPEAKER_03 8:01

Må du kast med ut på jo. Jag klare live vana med att tränar sagen på kväll, men det är faktiskt varit att jag må tränare, för att sitter så mycket.

SPEAKER_01 8:12

Jag tror du ta så en gent. Age säkert på att du en eller få så kan leva på mindre suvännär.

SPEAKER_03 8:19

Det kan gott var. Det är ju bara fälligt bekymra för att äg på lite sönt. Så länge bara så vidhet eller ligger lite ro. Ja, så är gået grubla på mig för få lite sönn. Och så tänker jag, ja äg och puls. Så fina idag. Jag är följd med fint dag, da det grät.

SPEAKER_01 8:38

Tå du märkade, visst du hade riktigt behov för det.

SPEAKER_03 8:41

Jag tror det, men det har ju alltid varit så. Jag har ju alltid tränt sängt på kvällen. Nu har jag alltid varit väldigt för nugd med 6 timmar som.

SPEAKER_01 8:49

Men för du står ju på gånger med fokus och onga och varnet.

SPEAKER_03 8:54

Ja, det är sån klockan 1 och klock 2. Ja, det är så här livet att jag är färdig. Men det ska jag ha, är ågen god soldat. Det är så här spistår i gran och jag såven på det gamm. Så vist får 10 minuter, jag är med på sofan, det blir också 15. Men dag besvimbar jag. Vist säger till unganningen att kanske bara få 15 minuter. I lopet på 30 sekund, dag sår.

SPEAKER_01 9:22

Det är nu så har en avkancering dag på fysetöput, kontoret. Så lägger sig bak på den bänken och bakte där.

SPEAKER_03 9:30

Ja, det fristad. Men som du sick, så har jag inte för mycket att göra. Jag har ju alltid avfyll så här. Apna tiden med andra projekt, bland annat är en vettigt check-projekt här.

unknown 9:45

Ja.

SPEAKER_03 9:46

Som är podcast och träningsprogram för nu.

SPEAKER_01 9:50

Ja, det är väldigt spännande. Men vi ska gå lite för dig dag och till oss normala. Vist du är en man eller normal. Todban, fulltidsjobb, så är det middag klokka 20, overskap och aktivitet. Bådan enligt att träning säkert.

SPEAKER_03 10:10

Det är lite som vi snack. Gör ett förening av som ett stort projekt som krävar packing och köring och dusning på träning centar. Alltså gör det utroligt enkelt. Bestämde för 3 dagar du träna, och då var inte alla i familjen, inkluderat jag köl, att det där är 3 dagar nu ska du träna 30 minut. I och med att vi snarkom löping här så är det rätt slätt att ta på så skolan och gå av dörskeln. Vävg säga, 50 minut ut för hus och 50 minuter tillbaka och du träner till 30 minut. Pass på puls. Pass på du för att känner mentalt att du har tränt. Det är det allra viktigaste. Så på det som ett projekt, så det mer på som om att det är en növendighet för att få liv och eventuellt familjele. Du må var ifrån tackla.

SPEAKER_01 11:10

Ja, och så har du den andra. Atting är lite där, du tarbält och massa och den brukta titslämma och så kommer det en flyt kanske dag. Och så av en grönsen är 2013 dagar. Och det kommer i varje ska på raisen så missar och öknet och då skulle komma med boka på hästen, för det tror jag är ett annat problem och att du är i flytsolen och så sker livet. Så må du dropp på något föreningar, och så är det många så fall av.

SPEAKER_03 11:35

Ja. Det är väldigt viktigt. För det första, så vis det kjuk, så är det alla viktigt att den blir frisken. Så att du brukar marke här skulle gå till att bekämpa bakter sjukt. Men det här är att träna visen fördel är lite små snöffs. Vi har reglan för att halsnås sjuk då kan du träna lätt. Vilst du sjukt för halsår nät, och samälligt ebärföljet eller umtimag och sånt, då kan du gå att stå vad träning. Men det är väldigt viktigt att provsa på hästen ganska så. Och inte så går från man i dagar. Och vista följpligt bär, då är det för exempel på, alltså dun och väg i kroppen för kroppen älskar bevägelse. Så kan ta ett små dripp med träning som kanske var fysiologisk biten. Den för större hjärt eller att få fler blå som vi snabb. Så gör du vad fall något mentalt av du vet att du har gjort mycket som ligge på träningen. Och så du nämnde en tidigare på solet som du kunde köpa på grund av ryggen. Men det du gjorde, du tog på det träningslävet. Och så tog du på pushböps på sure kulvant, du gjorde bara. Så det är en mental biten och idag vet du att okej, du har gjort något. Jag vet inte som jag svara helt på spåret.

SPEAKER_01 13:03

Det gjorde vi bara saker lite här om kort kan klara så hålla det här vanan som är sådär viktigt.

SPEAKER_03 13:10

Det tror kanske det allra viktigaste är att behåll det vana alltså. Man skapar sig en goda i binnen så måste man tvingar sig till en goda. Du måste repetera träningen igen och igen och igen. För att det ska få effekt och vara effekt. Och till slut så blir det vana som bara gör att du blir att du må faktiskt tränar. För du kommer ju en här säga att det blir syre. Så vi ska inte var löppt eller träning. Hälligt vanligt monistaren. Så tränar jag tre gången 15 minut, men vi ska inte snänna en halvtimen, det är styr. Men då är det tillbaket i så fall.

SPEAKER_01 13:50

Men det är lite sån godfälligt visst du, jag följer upplevde i det perioderna där flink och träner. Så når du inte tränar så råkar som att kroppen spörr om träning av sex själv att den drar dig ut. Att det blir en mental kant. Det är av hänghetskapande. Är det också så sker i fysiologiskt så sker inte?

SPEAKER_03 14:13

Eller är det bara en. Ja, där så är många ändringar både. Vista hösta på hjärte, sant och bluorat, men också hjärna så är det ju änringet. Mental ändringar och kopplingar hjärna. Så vi blir nog häkta på träningen. Det blev det. Det särskilt speciellt på det så driver med så är maraton träning och motion där som tränar till maraton. Det är liksom så att kommun här till mig och så säger jag visat att jag är ett bröd i foton. Sa jag som fystra föt. Och så spärade, kan vi bli någon löbran. Det är ju liksom, vi blir lite gal där löp en massa eller tränar massa. Men det är något för att det sker kopplingar i eller så nyar för banan och sånt. Så tid med att den upplevten av det här i godform. Och den effekten, den följen kommer ju röskare från nybjundaren där, än för den som är superkränt. Så det är ju. För många nybjörn så är det magi i den där bönnet.

SPEAKER_01 15:19

Så tror du att om du inte uppvärda dig en god form så du rad för missant. Ja, just du ändrar kom till skall, du får till virke, du känner det på kroppen, du känner att du har en bedar av metalhygiener, allt egentligen du har energi och så. Plösslå, fyra dagar utan av en grönsat, så är du liverad för att du ska mista det och byggt upp båda tid.

SPEAKER_03 15:41

Väldigt många är rädd om att falla bak på. Men det är faktiskt så att det tar marina i uk och fallbak på så du kan var 2014 dagar så binner igen på träning. Det går fint. Vi ser bland där som är väldigt tränte att det vi kallar laktat och oxigenup, faller pittigligt, bara 1 procent eller 1 i look av 14 dagar. Men att den där hämtar sidan väldigt så.

SPEAKER_01 16:06

Det är ju så vitt ut.

SPEAKER_03 16:07

Nej, det är väldigt lite. Så länge de kommer tillbaka till den tratten med kontinuitet och den fortsätt och tränligt så kommer man sig tillbaka. Och så där färrest av oss, obälgulen och sånt, så det är ju ett kris som du missar tre dagar eller djuke. Men det kriset du kommer på hästningen. Eller ett bak till gamle vana, så om det är att spisa för mycket eller vad för mycket roligt.

SPEAKER_01 16:36

Kom ett tidspunkt. Du tränar ju väldigt scien, så för du grejer. Men är det gjort en forskning på hur tidligt bäst för koppen och tränare, morgen att middag kväll.

SPEAKER_03 16:48

Ja, där är det gjort forskning på det, men som mycket mittillet för roligt så. Men det är dagtid. Det är så att äg träning och kvällstid. Så andra fallet i det här att. Men jag ser det att det är så utrligt varande. Så det är väldigt som forskningen att träffar. För att nu älskar tränomar, ägg lika egentligen väldigt gott att tränom själv, och så är det väldigt många likadina rättar till jobb, exempel. Vi har egentligen för delt överhälliga dugnet. Nu forskningen snar om såding, så tar du kanske för så fortsätter att pressera väldigt högt. Kåna ha den bästa effekten. Men tror att det viktigste för motion på nyare är faktiskt få tränat. Det är det ganska västliga tidspunkten. Men bara köra som äg, är så trends och sagt. Med mindre du är vantar och är något människa.

SPEAKER_01 17:43

Nu tränar du på dagtid i helgen och sånt, så du får ju det dagsligt så äg vil framåt, det är och med det också att det kommer sig ut med en solar jo. Det är ju nog en gewinsta det.

SPEAKER_03 17:55

Absut, absolut. Såg från minddel, det är så ingen så avving ut, det är en gott gå in på 3D bönag eller treningcenter. Men jag älskar ju som nu. Hallgårdag var. Ella nuka var och cykla. Alltså kommer se utomorningen, och du var det att du ska cykla 4-5 timmar och det blå hem väl och sol. Det är bara helt fantastisk. Det gör ju något med. Ja.

SPEAKER_01 18:25

Nå så det egentligen handlar det, det är liksom det är mycket med om mentalmothet. Alltså, om det handlar egentligen om prioritering sant. Det handlar kanske som tid, men det handlar om du prioriterar tid.

SPEAKER_03 18:38

Ja, kun välg du att talfare själv. Det är ju egentligen prioritering sant. Och det är där den där friktion sant. Det om ju minsker fiktion för träningen. Det säger det att vest du för väldigt tungt och kom att se ut och ta sig en löpur eller gå en tur. Så fjärn där händen då som vad är åpenbara, det är med att lade klockan och det med att finna framträningsstöga, så du finne framtränningstöga i kvällen för sätter fram skånan och pulsklockar klar, så du brukar pulsklocka. Förtäll till dig i familjen runt eller dig själv att du ska alltid morgon. A det tror du valg, så har en fjärna massa för friktion om man händer. Det är vi det hjärna kallar det och milag.

SPEAKER_01 19:29

Det ska vara alllighet. Det är av till att det har liknat från köldningen. Och jag var med klockan och klar och då blir det turet i bål. Är det bara den träningsträcknä som ändå bastan. Det är så mycket som behagligt. Det är roligt blir lite. Jag tror heller, att jag har träning och morgon. Favorittanträffa.

SPEAKER_03 19:52

Ja, men det blir så att du köl du här hårdvik. Att du är ett människor. Det är helt vanligt. Det är helt likadan. Vi driver finne på ting för att äg oss. Vi driver finne på, alltså det hjärna vars, lån är god enskyllingar för att träna. Men det kanske, vi tränar något, så blir det hjärna med på läkan. Så finna enskyllingar för att träna. Så det kan bli dyrt för plötsligt. Du har plötsligt köperklär, så det är motivation för att träna och skor och ju nem med gött eller man ändå, samt.

SPEAKER_01 20:29

Ja. Så när vi sven, kompist och inte det här eller där, det oslå och i synfjore, så är du alltid tänk till att prå oss och andra med utan jag tur och något är avsla, jag blir med. Såavsett om jag hade en sajn kvällen för så klar vi liksom och kommer oss ut en halvtime med vi följer oss ganska bra äta på kontra det som ligger där i sofan och ett så något som helst.

SPEAKER_03 20:54

Ja, jag följer att vi som klarar och kommer att ut att det här en heltfuktig kväll. Vi ställer väldigt starkt dagar detta på. Gör det. Så vi är marropakten där som bara lagt på sofan och syn på sig köl och får banna sig själv för alla entog av drobar.

SPEAKER_01 21:14

Ja, för det säger ofta att det handlar om tid med en mindre friktion, satt?

SPEAKER_03 21:20

Ja, det är en frition, alltså.

SPEAKER_01 21:22

Friktion i kvärdagen för att du ska komma eg på den här träningen.

SPEAKER_03 21:26

Ja, det är det. Ta veck fiktion. Ta veck som åtenbara hända och ensylningar får hit. Men kanske alla riktigt, bestämde, alltså? För den här dagen du skulle löpa.

SPEAKER_01 21:41

Kan vi ge något konkreta råd? Let som metodik till lutaren. Ja, vi blir nu få lite lättare till kvart och så är sicket nösk öröp. Så vi må en råd här. Konkreta råd.

SPEAKER_03 21:54

Ja, vi har många lättar och vi får många goda spursmål för leta år. Så det ville jag bara säga. Tack för allt så hör på oss här. Väldigt man följs tror jag. Sen ist idag har jag fått fick jag offe. Jag fick jag melding där jag sa, stak nog haft för mig. Det var på den här med och löpen med tår. Så ägligt hade en liten samtal med välkommande och jag var kände om att det var mänsklig. Men välkommen på ett väldigt gott spår. Och har vi inte få kontinuitet i träningar se. Men något om det. Tips. Nummer en alltid bestäm tidspunkten där du ska träna på. Sätt av planen. Det är vänt du får tid. För du får aldrig tid för du ska vänta. Lägg framklar, eventuellt skog. För dig som brukar det klocka eller mobil till att du ta tider. Så det är klart. Och säng lista av väntningarna till dig själv. Lov dig själv att det är 10 minuter mark. När du först är ute så kan du bara ta resten av livet 30 minuterna egentligen. Det var att vi går 10 minuter ut för huset, då skulle du för du ökta. Med mindre du mot i skaded eller kad. Så man, i så vänder du får tid, to. Gör det klar till morgon, lägg fram klär, skå, klockor. Och tre. Sänk klästa och förväntningen till köll. Pittad är betydligt med ingenting.

SPEAKER_01 23:38

Det är väl tre rodan. Ja, så jag tror jag så är helt god i form och det är för att det är tungt. Så bara jag ser lite tågt. Jag går lite så här eller du går lite saker, eller du tar lite lättare på den dagen. Men det viktigaste är att bara åka.

SPEAKER_03 23:51

Du måste göra en åka för att det hjälp förhovet ment. Det är extremt viktigt. Tio minut bade. Tin minut. Men så följer till tämpå effekt som fysiologisk, men mentalt vi har fall gjort nok. För det flesta som är tio minut utökt klarom för 20 minuter. Cirka 10 procent, eller klarar. Det kan gå.

SPEAKER_01 24:19

Ja. Det har jag klart där. Vi ska runde av det. Men du var lite inne på det här med att du får ett spursmål in här och där i din kanalan när du är på. Kanske vi spokar och folk och sände spursmål till oss. Vi kan ta en sån Q ⁇ A spursmålsrunde i podkast. Så folk har nu kanske sände in spursmål till dig som vi kan ta, så vi kan ta på från tidigare podkast där. Det kunde varnid.

SPEAKER_03 24:45

Ja, det har varit en väldig god idag. Det får ju många spursmål. Vi vill gärna ha fligare. Men vi ska spörsmål, så välgden kanske ha det på mejlen. Och då kan vi. Får jag så hör på, där kan sände spörsmål till run. Nej, jag klarar stig alfakrall rön 3033.com. Alltså stig att run 3033 dotkom. Och alla så sender spörsmål får svar. Det garanterar jag. Det kanske garanterar ett svaret är att spörsmålet blir besvart. Men vi önskar vi klar det. Och det kan vara allt mölig som äge så tänker på. Eller du klar att tänka på. Och ingen spörsmål är domma. Så sätter pris på KNA, det var väldigt bra förslag. Så helt klart.

SPEAKER_01 25:47

Ja, då ser vi om instig, tror vi har dagens episod.

SPEAKER_03 25:52

Ja. Det tror vi klart också. Ja, inte fra det. Okej, grafit tar det gånger.

SPEAKER_01 25:58

Hej.