Løper jeg feil? Sannheten om den perfekte løpeteknikken

Må du lande på forfoten for å løpe riktig? Er hællanding skadelig? Og finnes det egentlig én perfekt løpeteknikk?

I denne episoden knuser vi noen av de største mytene om løping. Stig forklarer hvorfor de fleste eliteutøvere faktisk lander på hælen, hvorfor forfotløping ikke nødvendigvis er veien å gå for nybegynnere, og hva som skjer når du prøver å kopiere løpere på TikTok og Instagram.

Du får også konkrete tips til hvordan du kan finne bedre flyt i løpingen, hvorfor korte og raske steg ofte er mer effektivt enn lange og tunge steg, og hva du bør tenke på når det gjelder holdning, armer og pust.

Det viktigste budskapet? Du trenger ikke en perfekt løpeteknikk for å komme i gang. Kroppen er smart, og mye av teknikken kommer av seg selv når du løper jevnlig.

Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere. Prøv appen gratis i 14 dager på 3033.no.

Transcript

SPEAKER_02 0:00

Hej, heter Nikolas och ekmotionist. Jag sittar med Stig, fysioterapeuten och löpträn, som har hjulpag med att knäcka löpegod. Nu ska vi hjälpa dig. Välkommen till löping för nya. Då är vi gång med en ny episoder av Löping för nördag. Nu är det så att vi har en del slastande episoder. Ganska många och lite med vi hade förväntat att det skulle bli. Och så har du en del som följer dig på sociala medier och sånt och så får du in en del spörsmål för alla så olika kanalerna. Så idag ska vi söka om ett tema som du har fått många spörsmål om. Och det är ju den här med lite man löpsteknik. Alltså löper du fel och myten om den perfekta löpstekniken. Du kan ju få intryck av mig till när du ser på sociala medier att du ska ju få väldigt ut när du löper och kanske löper på framåt. Så idag ska vi snacka lite om det steg.

SPEAKER_01 1:07

Ja, vad är du lår på.

SPEAKER_02 1:10

Det har också lite, och skriva lite olika spår. Så vi så vi läret sagt, du har fått in på genom linna. Och den första är att väldigt många av videon som vi ser på sociala medier. Då så visar det att det särskör elegant på få fotet. Betyder det att för oss nu bygna att vi kan bekymma oss där som blir lite på häl i förhållande till skada för exempel.

SPEAKER_01 1:36

Det är roligt. Det kan jag avkräfte en gång. Du tänker inte så lande på få fot för att kunna löpa. Det kortta svaret är att du kan tryckt lande på häl. Faktiskt så ser vi att 30 och 80-90 procent på hel. Och det ser vi faktiskt också hos den bästa elitilöparna i världen. Achtig såg en det blir nästan genomfört en maraton där löp, det var tullöpare som är under tortimar på maraton. Det är helt sjukt fart. Några dag ser tillbilden utan dig i undervisn löpen eller saktig film så ser vi att vinnaren som värns god på maraton på hel. Och vi ser rå att de flesta lite löpare startar för exempel en maraton med att lande på fåskot och så ändå upp som hela benobsleten. Så det lade på helft själv de allra bästa löparna i världen. Så jag tänker att vi som är nybindare och vanemotionista och superemotionista fint kan tryckt landa på den helmen och rula igenom steget.

SPEAKER_02 2:51

Fötil och löpen som kom ut från, jag vet att det är tioc eller något sånt. Vålig, anna McDonald. Han som hade flyttat till Sömerika och löpt med en sån gammal indme. Och då var det saker att alla skulle löpe på få fåt. Vi skulle ha så fart det skol som oblig. Det var du säga, i förhållande till den boken där och den löpbögen som kände akkart då och ting att utveckla sig i mellomtider. Det har det nå det en ändring där.

SPEAKER_01 3:23

Det är enorm ändring. Det snackar väldigt med i en tidligare episoder och där vi med skotö och få. Det är näta på det att det var i perioder där vi trodde att minimalistisk skåna tillget minimalt bedämpning mest normalt. Och så den bokad och Born to run, så är det ju indiana som löper nästan bara fötz och det löpernt. Men vi ser ju det att alla löper idag på ett visst nivå, alltså ägen på all nivå, och speciellt på liten nivå så är det mest mölig dämping och skum och karbonplat och själv. Så det är ganska unaturligt det vi har på oss idag. Det är extremt dämpa skol och extremt responsiv skog. Det vill säga att det faktiskt ger oss lite extra sprätt.

SPEAKER_02 4:14

Ja, för det är väl en grejta gjortsligt så det är på den här mån, så länge det lov.

SPEAKER_01 4:18

Jag kan inte tälla rätt så gjuxigare. Det som är grejer är att du faktiskt tålar med löpning vis du har moderna skoglag. Där vi för tio år sedan idag. Då kunde jag löpa en tio kilometare med sådana skå som kanske bara var en centimeter 20 eller sånt som svelpe med. Nu ska vara helt öktig lårem så är det löp ökt med. Men som en dagens skol så kan jag faktiskt löpa mycket länge och flarer löpter utan att låna men blir knöst. Så teknologin har rätt så gjort att vi tål och löper mig. Det gäller också att få nyaren när den har en tång kropp eller jag löp för eller kanske har vunta och skada så vill det nya skolan idag gör att vi kan löpe längre eller löper och vi tålar med blastning. Och så är det så något att det så här: skån idag det lagar från land på häl. Det bringer oss raskt för helitt foto till fåfåt. Så får det ett väldigt fint steg. Ja, vi hade en episod om nytt stöd och så kan jag anbefala att det som vill höra lite mer om skåanföringar och går tillbaka den här episoden och hör den för där snackar vi lite och maker som ett grejer av att när vi satt på en fåfotslöping och vi ser ju enkelt att lite folk gör det, men speciellt sprintare, där löper du an sett kun på fåfot. Så det är så säger nästan på så sant. Och folk så löper väldigt raskt, så löper ofta på fåfot. För det är att det är väldigt stark och gjort det här i många år. Och det så sker nu löper väldigt fort. Det är att du får flyttar tygnöter i kroppen väldigt raskt framåt och då landar du här naturligt fram på fånet. Men så är ny där och löpe i ett roligare tempo och liksom ska komma igenom det här så är det faktiskt marisparen och skåns för kroppen och land du bak på häl och ruller i rullen och steg. Det ser vi ofta här på behänkaren så att folk som bara löper eller läste born to run, så skulle du löper påfot. Gärna nu bygna dag som har sett fina vider på TikTok och ytu och som helst. Att folk lade på folk och det är så bra. Men det är ni tänker av att du har med belastningar på killet sen. Och hela niskålig på två. Läggen man jobbar väldigt hört för att hålla dig uppräst. Så att du får ett väldigt stort drag i hälden och dagsen, så en tåcker scena som går ner mot hälandet. Och det är ju det raskest där och ändå som patient hos nägg rätt så snabbt. Att den bönn med det. Och så kräv man du väldigt mycket muskelkraftig och håller sig upp på tåv så löp. Det är nog bara runt till stu, så går på tå och så går du runt på tåg och känner på tångt där för lägge. Så att vi får till att gå att rulla igenom med stegen helt förfot.

SPEAKER_02 7:20

Det blir ju. Jag har hållit på med det där och känte mig upp till att löp mest möligt få fot. För jag läste en bok. Det blir väldigt skriv i läggan. Jag fick ju enormt strift läggan, och sen har jag ju fått sån gammel. Jag kommer inte ha något med att göra. Men det har nogt det.

SPEAKER_01 7:41

Du är gammalläggen. Har du ingenting med att du blir den gammalman. Det är rätt att gammellägg för det är att vi får svak i läggar och sånt. Gammelmanlägg man får ta det. Det är en skade i läggmusklaturen att det har en akut smärte i läggmuskulaturen. Och det ser riktigt mycket av här inne på fyset i kontoret. Det är rätt så att det är en avgredning i muskulaturen nästan synlig för att den är lite för svak. Så det är det som en mål av bsenskar upphåll så börja en träna lite som tahvärd att den kan stå rätt och ner på gulven och gå på ner på tårt på tobn. Eller så längst en väg. Och viste lätt med tobien, så duklar för exempel 30 repetitioner, så kan du gå på ett boin och så tar du så många repetitioner och du är klar på ett bojen. Då får du tränt båden lägg muskulaturen och nära killär där. Så du blir starkt.

SPEAKER_02 8:34

Jag har ju höggen här som drev med treplonem. Och han har ju slett med det samma, så har ni lappengar med trappar, som påminnelse, så kvälla gången ha så god trapp så man tar ett tio.

SPEAKER_01 8:47

Fantastiskt ja. Men det har ju att själv, äggår var ju väldigt mycket plagar med lägga och källa i benelsen och bint och löpe. Som fysioterapeut så klart att jag heller köpen på skada här till det. Men svarig var ju kämpligt. Det var ju fattligt svak. Alltså kämpesvak är läggan. Men så blir inte gå träne tårne, så funkar det här bank så. Då funkar det som här kul ut. Så lägger det min och killesan har ju vunt längre. Nu har det bara alltid andra dumma skadad längs. Så handligen knä och sådana. Men det är nog på plast i dag. Vi må träna stöker på läggar nu och det ska slår driva. Löter runt på folk eller på tårn. Då är man vattin säker lägga.

SPEAKER_02 9:35

Och det är väl andra gröst som har. Ja, och det kanske tror händer så säga i tilllägg med så här, nya skolan som lärmte för det, så följer det ju väldigt dailligt ut. Det är ju egentligen så att när du går ut och ta på den här skåsen så får du lite extra energimäng om du talar på dig och går ut, för att få den lite extra bansen. Så det är en motivationsfaktor i dag.

SPEAKER_01 9:55

Abt, absolut. Men det är som är viktigt är att visag skilla mellan sådana här mängder träningsskogsant, där är ofta lite mer behaglig. Det vill säga att nu där är lagen för att kunna rulla lite fra hel till förfåt. Så det är ju det vi anbefar för alla nybundare. Och egentligen motion nästan uanset att den har en mängd träningsgås, lite stabil och god. Du kan rulla lite igenom och få del av lastningar genom hela öppsteget. Men så har vi ord av den här konkurrensgålen är ofta i ustabil i häls. Så vista du landa lite för mycket på hälsen så är det enkelt märker som gör att du känner sig som boble, du märker att du måste jobba med anklaren, så då vill den ett angefallet derda till nybien där. Men du kan ha konkurrenskolå så är du absolut ska ha det. Så en karbonskol som är stabil i häl, men då måste du inte testa skorna. Att det förlas grät. Men det är väldigt viktigt att du har en testar sån här skå. Men testar det löpande. Konkurrens skoles väldigt raut när du går med dig. Det är väldigt ustabil. Men att skåsen strammar sig liksom upp på maten när du blir löpe. Det är det byggd för löping i tillgång.

SPEAKER_02 11:09

Vite du med kommer igång med löping och det är på ditt plätt att du får ha.

SPEAKER_01 11:14

I 30 33F har vi färgmannat fetspärs, full töner och utnålig med mål.

SPEAKER_02 11:21

Det här är en tonkast metoder på en bild av lagar för att bygga när häftig van.

SPEAKER_01 11:26

Bålen är rätt och slätt benösen och en robust hopps som tålar själv dagen.

SPEAKER_02 11:32

Lastnätt, och testen gratis startar som idag. Du finne appen på 30 dot. Sa har du en här så följer med stampa, båssom till backen och ser väldigt klönligt ut när det löp sans, och det lurar lite på kod en ben och flytta.

SPEAKER_01 11:51

Det här är en helt vanlig felse och det känner både ägg på och sikka du på, och det känner var en ny på. Att det är tungt att stegen är. Och väldigt många tror du att det har säkert ut några löpen, men det gör inte det. Det tror jag som ser i sofant, och så är det det här med flytt och så finner av flyten. Så det är en fil, så kan säga att löpe i det här färdt. Det är utlå att löpe, men vi vill ha enligt bara effektiv löpest tilldag, så tänker jag att det är viktigt att pråva kort i nästad. För du brukar ett exempel, hvis det står rätt och ner med bina under väg, så kan du stå sån där länge, så länge bina rätt under kroppen. Vilst tar vänsterfotningen lite längre fram, och höggergot lite längre bak sån splitstående, så är det ganska tungt att stå som. Du märker det att du måste bruka kräfta båda. Det kan vi ovöra beledlig tillöpning. Vir du löper och sätter foten väldigt långt från kroppen, så blir det tyngre egentlig. Så sät du foton på den kroppen så bränsar du ägen i bevägelsen du önskar framåt. Du sätter egentligen bränsebral på det. Det kanske är bildligt sagt. Så det så ser, vis du då kortar nästa längda det är lite raskärsket, så du samlar bina med under kroppen. Och då blir det lättare att löpa, och det blir lättare att hålla uppräst och stolt hållning, som vi ofta önskar det vi ska löpa.

SPEAKER_02 13:31

Ja, på sagt faktiskt, ställa det här reggen fotbällen för att jämförten. Och där är det något som har väldigt långt löpstegg. Och då sättar du ett fot, som gör att du brämsar i ställen för att kive. Du ska ut ska på lite friktion och kjubka en fradsant. Du landar det här faller, så springet fort, och du ser på foton langt formare, så blir du brämse för att du kan bina skive.

SPEAKER_01 13:59

Ja, men det är väldigt logisk tanke. Det är att så att man tänker att det ska fortnå att köpa lang i steg och då en foten väldigt langt från kroppen. Men det så sker där frekvenserna steg du tar per minut går ned. Då ser vi att det bedrar en höjdrekvens att det hällar många steg rating, det är bara effektivt att löpa med. Och speciellt fotball som så här, där ska man ju träna på att ha väldigt gort i raskesta steg. Nu ska du få en barn när jag har bilata när finns ätten, kort i raskes steg och starta löpåt. Men det är speciellt viktigt i fotball, få bara kort i raskes steg för att öka komma i hög. Och det kan ju ovöra en vanlig löping och alltså. Så följer det, det skulle löper en vettig fortfaret, varit steg. Men svel som ska löliga eller så tänker det väldigt steg. Vi tänker och englig bara på frekvensen alltså hur många steg du tar per minut. Och så är det ingen magisk formel eller antal vi ska ta per minut. Man är snärka om man säger hött om att det optimala är 180 steg per minut. Men det är ju tillfälle för alla. För nog ska det vara 160 och nu har 180 och kanske nogen 200 faktiskt. Kom ett annot höj du är och så kan du löp och kropparna i ner. Men det vi ser är att det är ofta en fördel att ha lite raska steg. Och inte så slänge bara så langt fan i kroppen. Det är något gott träx. Bart fall i snart. Skulle upp väldigt fortar och steget med langt och så jag kommer ingregat som domar ett långt steg.

SPEAKER_02 15:42

Ja, för du ser väldigt utan när du ser på något smutta och joggar sådär väldigt lange och tunget steg, så ser du extra tungt ut.

SPEAKER_01 15:53

Det är extra tungt. Och det ser jag inne på testlabben här. Når folk löper och vi korrigerar. Det är väldigt käll ni korrigera löpstekniken till folk, men mindre har väldigt långt och tungt steg. Detlägg man stegen på manet, båket som metron och så tillgänglig frekvensen. Och vi ska säga att välkommen löpe alltså 10 km timmen dag. Och så har jag 150 steg, så blir det långe tungig steg. Och så lekar vi lite med och öka frekvensen säger, okej, vi håller för att lik. Men så ökar vi till 170 steg i utget. Och då ökar vi fart och länge, istället bli sådan dang. Så dangang. Och några får den där, så då ska jag att hailliga person strammar sig upp som en spusfärd på en bil. Så istället för att den driver att kastar bort myrkten ned i backen och hoppar upp och ned. Så strammar man upp, och kräften går framovär i den rättarna där vi önskar att kräften ska gå. För det är ut framåt här vi ska löpa. Så det som skär automatiskt och ofta några dagar får lite kort där steg längre och lite raskare och steg. Det är att ändå med väldigt som stolt och fin hållning. Och ofta säger löp som om du mig där eller löp som en soldat. Så det är så grämplig samman. Det är liksom skullarna avslapp och lite framme brust. Kärsen och ångön där får du lite med luft in. Och så tänker att den också står och träcka en tråd mitt och toppen på sånt upp mot taket. Alltså löp så höjd som du är. På engelsk så säger det running tår. Det är kanske den bästa beskrivelsen.

SPEAKER_02 17:37

Du har sagt med att tillöpligt att det man får fram åbnigt bröst och en bruskostar.

SPEAKER_01 17:41

Ja, det är ofta så prarad fram. Eller vis armar och kryssar från kroppen, dag detta fram och då kollapsar långa lite, så blir mindre volum för lungarna och utgirder sig och då blir det mindre luft som då hjärt och blå och hänt oxigen för. Så det begränsar egentligen oss när vi synker sammen fram och det är lätt. Och det är bara att du ska samlägga oss med lite löp, men så går det spänt upp i gruppen. Bruskassa fram skulderna bak. De avslappar skuldar men briskar fram. Det är nästan spänt som buet.

SPEAKER_02 18:16

Det kan vi lära lite om. Ja, man tänker vi ska samman oss med lite löpp, men vi kan nog lära lite fråga, samt för det forskar på detta och göra det ultimatet för att det ska få ett gott löp. Så vi kan ju ta något av teorien till oss, eller om vi är bygger?

SPEAKER_01 18:31

Ja, absolut. Vi må lära det bäst. Det låter så på, men det är väldigt man skulle gå på det på sånt som oss.

SPEAKER_02 18:40

Ja. Men finns det något en universell löpest som är fetten för alla kopplar. Eller är det väldigt försälliga att vi ska ha lite försälliga löpest?

SPEAKER_01 18:52

Det är ingen faset på löpsteknik. Det är bara så igen och säga om ett elite fält på margon. Och vi ska säga att topp 10 så löper alla helt för källa. Nå kan vi äfte med arman och langs steg och lämnar på hel och en på folk. Alltså köblant allra bästa, så det är det en faset. Och ju länge nig i graden vi kommer att till oss motion och till nyar, så är det ända större variation i löpsteknik. Och löps stil. Och det är så att den människor kroppen, alltså kroppen är otroligt smart. Vi är föt med olika anatomin och höger och är laven, och det är böhda, så. Och där uliker längre på låban och beglighet i lednen och allting. Det är ingen lika. Men det är du att vi beväg oss. Vi går på försälimåt och vi bevägar oss och löper på försällimåt. Så det är ingen sån här quickfix och det där med löpsteknik. Den bästa måten att få bred löpsteknik på, det är att löpa massa. Det är bara binnå att löpa. Det blir god. Ja, det blir god det du håller på med. Och kroppen är fantastisk. Den tillpassar sig. Och så är det så att vi ser att det är så löpe, där får en väldigt god teknik men det är alltid tillpassar sin kropp. Men tak home från nyaren är alla fall, ok, vist du följer att det är väldigt tungt, det kortar ett rask steg. åbad, tänka att det här ser bara är dumt ut. Nästan på att det är där så raska stegen så synlig det bara normalt. Du går från gampa till att löta.

SPEAKER_02 20:39

Mm. Ja. Och så falt en skull om pysten där det här roligt slut på lite av till. Pusten kan vara tung en dag och lite lättare en dag av olika grön. Men ska du liksom puschen om lasen, genom munnen, skulle du ha en. Skulle du ska pussa liksom i takt med frekvensen på stegen.

SPEAKER_01 21:02

Det är ju så nu trend. Pustman näsan och gör allt möjligt och att man äsa inte plus. Du önskar mest möjlighet oxigen nedlungningen. Bruk det största röret största hullad. Munan. Age. Så att det här är nucken så klara att löpe med barmen äser pist. Så kan säga att det är passerar sådana sådana är åpen och har vi ovade en viss häskad. Det ska vi tänka på tänk på pistmen jag sa, pust med det största rör du har du blir mest möligt oxigen och luft nådan så kroppen inte kan ta och brukar med oxigen. Engen snacka med så här som är bäst i värden i triatlen, och sätta i träna och munar i vidåen. Och det är för områen får mest mölig i luften. Och det tror jag att vi motionista och nubärna åskanta till oss. Håller man upp en fri. Luftström. Genom. Så det är kanske det allra viktigaste. Samföret är en logik. Så får du inte vandrör. Vi står ett knöttligt vandrör och du ska ha massa van så det går ut. Du vill ha det störst möligt rör för att få mest möjlig van till plantarna. Sam med de lufta.

SPEAKER_02 22:24

Den klasrän, den har jag fått med mig. Men det hör sig väldigt tytt om. Det är ganska.

SPEAKER_01 22:30

Ja, men det är ofta en trend på lite högare nivå där man testa ut för säljing och ser det vers raor. Håcket gasutvexlingen är så något. Alltså möligt rat. Det är så sagt med helt inne, men det är väl att detta bästa där pystar minun. Och det kan vi emotionista att göra. Och det är det vi har gjort i tusin vis av när man ska fysta minun mest. Varför lå vi öka intensiteten där som blir penge.

SPEAKER_02 23:01

Och så nogen lu om det ska vara. Vi har ju snappat lite om steg frekvens. Det kan bara få tips. Men är det sika att kroppen och tillpassar sig att det kvärst och du på att du får en bedre och blir naturlig teknik att det är kvärt som håller på, eller är det nog en bra fokus på ukentligt.

SPEAKER_01 23:18

Ja, men alltså tekniken vill kommer medsa synligt tillläggt. Vist du benö och gumar du löper. Men kroppen är en mästar i att optimalisera sig själv. Men helt klart att du kan väl att vi löter med långt tungers steg, och jag ser det här inne på testar, men folk kommer in och löp med langtung steg och jag upp till man går. För jag kanske så att det får inte framgang. Då är det kanske den är vi korrigar på det är frekvensen. Då säger vi okej, prövar med kort här steg längda. Och så prarvar vi lite mer steg och lite kort och rastig steg på samma fart. Och så känner folk där och där får käll. Och där flesta säger att oj, vad var det här från oget. Precis så känner dig sig som löper och det där. Alltså det strömar upp kroppen i det. Och det får att det blir mer effektivt av löp steg i sätt. Det är så att hvis du löper med långt tung stegg så sparar du lite sån hjärt och lunga för stress, men du tar belastningar på benan. Så du kortar steg så ökar du belastningar på hjärt och lunga, men du tar ner belastningen på benan. Så det är en mot. Så vi ska göra det få tekniskt. Du ska inte brukar som massa med tal energi på kun du löp och bostad att det är okej löp med ståning. Vär stå att du är ute, eller löp som en soldat som om du minade. Och så löp man lite raskare steg frekvens än det du egentru ska ha. För det flesta är en lite sån här. Vad händer? Hän armarna, tänker jag, eller hänst. Ja, när hände, händen skulle du får att slippa på vägen som här på. Hända, men vi ska ta hän förstå. Det är nästärhet lättknyttar, som om du håller en chips i händen. Då ska vi kryssa, så du bara håller den lätt. Lättknyta. Så du brukar en arkåkta hän. Så äggen kanske att bara likavan. Läm inte. Arman ska pändla naturligt och avslapp och landsidare. Och viste nu upp, så kan det vara en god idé. Att få frambrust, kassa inte vät om man får frambrust kassa, där det ska vara cirka 90 grader vinkla i albören. Och det du svingar armen bakom där så ska puls åra det på honled, den ska snetta löväns på sidan, så den ska gå förbi. Så det skulle få lite så att det är gisar lite på sidan. Vist, håller du snissa för benovdels. Så är det en god ting. Då har du aktiva armar så vi säger. Och då ser vi att det år är effektivt. Och så önskar vi då att arman ska föras i fatsrättning. Så ska du löpa rätt fram och var. Så ska arma det pajka framåt. Den ska ju krösa föran kroppen så vi ser en del i öråg. Så vi önskar att arman går lite i platsrättning. Så.

SPEAKER_02 26:24

Ja. Så lite som uppsmärkta så ska den hålla hur höjt. En höj kort och så ska du fram med brusk. Så var ni tål. Det är tår. Det är fram med bruset för åbnobb. Vi ska ha lite kortare steg längden kravitor kanske. Och så ska vi då. Hän så ska vi låta som vi håller lite chips. Och så hart och så ska ha. Honlede bort då. Gkeparade lovhandlar.

SPEAKER_01 26:57

Hon lade kan passera lovvändel. Honlade ska passera lovvänl. Så du ska säga vad svårt baken. Så det där var vi på programläraren. Alltså, hon lade ska få bilovan.

SPEAKER_02 27:12

Så bilovän.

SPEAKER_01 27:14

Samstant att du för aldrig bakom. Men igen, det tror jag det viktigt att tänka på. Hälla stegfekvensen och du löper med stålning, så kommer väldigt automatiskt. Men bara ett bild till att få det här med raska steg och så får du väldigt många sister vad, tänk dig att du löper på tennis. El tänkte att du löper på något varmt kun du löpdag. Då ville du äce att bli tung steg, du ville knysa en misen. Här vill du så älf en länge i backen, vi stärd varmt på backen. Nu skulle vi upp med kort och raskisk skrätt. Det är det önska.

SPEAKER_02 27:48

Det var ett gott bild.

SPEAKER_01 27:50

Ja. Klapp på skullar, tämmö.

SPEAKER_02 27:54

Vi har en del konkreta tips där i förhållande till löpteknik, och så har vi kanske avmistificerat en del mit. Även om du lägge till beslut nu.

SPEAKER_01 28:04

Ja tänker att vi ska värde så väldigt bekymra på löptekniker år i start. Den kommer att detkvärt, det kan man garanterat. Tekniken tillpasser sig kopplande. Vi är allte. Hist du ska ändå på någonting. Här to. Löp som om du menar det med ståning, och lite rask och kurskrätt. Det är en väldigt start.

SPEAKER_02 28:29

Bra stig, vi har det. Vi är snabbt nästa saker.

SPEAKER_00 28:32

Tutter, topp, dus dat är tobus, anders.