Tunge bein og dårlig samvittighet: Slik tolker du kroppens signaler

Kroppen spilte ikke på lag i dag – hva gjør du da?

Den ene dagen flyter løpeturen lett. Den neste føles beina som sement, motivasjonen er borte, og sofaen virker langt mer fristende enn joggeskoene.

I denne episoden snakker vi om noe alle løpere opplever før eller senere: dagene der kroppen ikke spiller på lag. Hvorfor kan formen føles fantastisk på tirsdag og elendig på torsdag? Hvordan skiller du mellom ekte behov for hvile og ren dørstokkmil? Og hva gjør du når hodet prøver å overbevise deg om å droppe økta?

Vi snakker om stress, søvn, dagsform, tunge bein, den mentale kampen og den enkle 10-minuttersregelen som kan redde mange treningsøkter.

En viktig påminnelse til alle nybegynnere: Du bygger ikke formen på de perfekte dagene. Du bygger den ved å møte opp – også når kroppen føles tung.

🎧 God lytting!

🏃‍♂️ Vil du komme i gang med løping på en enkel og trygg måte?

Prøv vårt nybegynnerprogram på30/3/3. Du får en komplett 12-ukers plan med tre økter i uka, lydguiding på øktene og tett oppfølging hele veien.

Målet er ikke å bli raskest mulig. Målet er å gjøre løping til en vane du faktisk klarer å holde på.

👉 Les mer på 3033.no

Levert av 30/3/3.  
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 

3033.no

Transcript

SPEAKER_04 0:24

Varstig. Hej. Har du få tränt lite till det sist, du?

SPEAKER_05 0:29

Ja, jag tränade ämligen och vuntade om minligt på varje väck och svuntar i skaden, men när varje veck, så är bara en vanlig normal träningsverk kroppan. Så jag får behägna mig och är väldigt för nöjd, akurat mot.

SPEAKER_04 0:45

Nu har jag, som kanske nåcken av våra kärlautor och fot med sig, så har jag haft en lig pålaps som har då träff isnabbigen, så jag har varit väldigt rot i läggen, så knappt nå. Så har det som mycket tränt, för att sveta på sen vinterfärgen. Men igår så satt de på argomet cykel och då fick jag inte fånt och fick tränt, så det blev väldigt, väldigt funny. Det känns grej ut idag.

SPEAKER_05 1:10

Fantastiskt. Då har du kanske funnit en bevägelsesform och så att du faktiskt för trentligt.

SPEAKER_04 1:15

Jag för ju spännande på det här med sitting. Då sa att du ska inte sitta som massa, som du är fysioterapeut och säger när eggs, är den bästa stilling, jo, det är det nästa.

SPEAKER_05 1:26

Jo, det är en massa sannet i det som du.

SPEAKER_04 1:28

Ja, ja, men det källig ting. När vi snabbte dit samman och förvisatt på rekordknappen här så sa du att det kan ha lite mer att göra att du lenna med lite fram på den cykel så sträcker du ut ryggen så att du får mindre press på närven, då kanske.

SPEAKER_05 1:45

Det är nog helt riktigt det. Så det är mekaniskt trycke du tar väck på lapset. Så att du blir mindre press på närven och då blir med behagligt, då får du svunt i bajen där. Du när du är att du har du prövarmaskin och det är år heller ont. Så det är bara trogelsformar. Du kan bruka där du får faktiskt tränet. Jätte och lunger och konditioner, till minst hoetet. Du får komma tillgå det och väg riktigt.

SPEAKER_04 2:08

För det blir små golaver bara. Det kanske gått 100 meter turen ganskt.

SPEAKER_05 2:16

Ja, det är kristet. Så det att du avfuner den väggelsformar, där tog det är väldigt bra för dig. Och gör att du kommer graska tillbaka och. Så att vi kom på det här för.

SPEAKER_04 2:29

Jag är mindre emotade hade fåx det. Då var jag bara. Jag har ju luft på täppar och Timsmötet. Så det har jag varit lite.

SPEAKER_05 2:38

Ja, han fyserapeuten, så sitter och snackar med, kun ju kanske tipsara det och prövda lite andra ting och gå och sant. Så man måste ju slå mig själv pratar där.

SPEAKER_04 2:49

Det ska jag göra nästa gång i set.

SPEAKER_05 2:51

Ja, jo.

SPEAKER_04 2:54

Det här är ju en god sägg ovade till dagens temar. Och det är ju att det alltid kroppen spelar på lag. Idag ska vi snacka lite om det här med tungebin och dul samvittet. Och alla så tänker det här. För det är något som löper och blev föreläsare. Då dagen som kroppen rätt slettigt, så vil vara med. Banan kan följas tunget, motivationen bort. Du binner att luet på om formen kan ha svunig av natten så kan bjudnas stig här med ett sprösmål som du har fått in. Kofort kan jag samlöpet tur föler superlätt på ett tslag, men som en realnfjäld klatring med cemet bina på ett tårsdag.

SPEAKER_05 3:38

Ja det för smål från superlätt till cement är det det vi saker. Dara äg välkommen till kvärdagen som löper. Dax får man varierar något ävanligt. Och det här kör man absolut alla helt vad den faskest nyer till det allästa. Ofta så tror jag att några minor kan vara fall som om att en form streck så du är så rätt till himlen, vi ska bara träna här lite tid så bara bedre och bädg och bäd och bättre. Och det är ju då så följer ett tillfället. Får man svingar både upp och ned och upp och nät. Men det vi önskar med träning är att du går meds upp. Alltså steg fram, och lite tillbaka, två steg fram och lite tillbaka. Då vill summen blir om här tiden att vi går fram. Men avtid så kan det vara att vi går två steg upp och så har två steg tillbaka och så kanske ett steg tillbaka och så man gör bättre till att komma sigho. Vi har snackat om det tidigare episoden om det vi kallar superkompensation. Att vi tränar, så bryter vi ned kroppen. Och då kan det bli ett slut och så man brukar lite tid och bygga sig upp igen att. På den måten så ska den bli stark av tid med träning. Och det ser vi fungerar. Vist vi ger kropparna med stimelöser att träna, så vill man bygga sig stark och vad tidst vi tillåter det, och så restituerat vi på hänt oss in mellom tränsättningar. Så men några dagar du sa att samhället på turen vara kämpligt på text, men cement på tattring med cente börja på en tusr. Ja, alltså det som sker på så kort tid det är dagsform. Och det kan vara många ting. Det kan vara dåligt sövän, kanske att du ducker på lite vatten faktiskt. Så att du är lite mindre hydrät så vi säger. Det kan vara att du spist på ett annat tidspunkt eller middag på ett annat tidspunkt, kanske du tränte var ett annat tidspunkt. Det kan vara att du hade stressen du skiv och vunda muskler. Det här slår direkt ut på dagsformare. Så du kan säga att det är på testdagen av en eller annan grön, livet, det var snällt med läggen, det var att du hade masovskud. Tostag så kanske var det många så här stressor i livet som bra klagar i ägg och gör den sammökte för att det är väldigt tom. Det betyder så att du har gjort en färg. Det betyder bara att du är ett helt vanlig, man läskem ett helt vanlig liv.

SPEAKER_04 6:18

Du kan nästan lite temot vi att vara till sant. Du har varit in god träningskuke och så kommer du att träningskyke, där du nästan känner på att det går bak längs med form.

SPEAKER_03 6:29

Mm.

SPEAKER_04 6:30

Men så är det bara av det sådär, bra, det kan vara i kopplens reagera på olika ting och det är helt naturligt cyklus av egentligen träningsprojekt.

SPEAKER_05 6:39

Du kanske återtränning och träningseffekt som är cyklus. Du går upp och du går ner och det här. Och så prar vi att få en jämnstiga form. Så det är ingen linjärin det här, alltså utvecklingen av det.

SPEAKER_04 6:55

Jag kan ju klara och så får du saka lite om att du kan. Det är väldigt många ting som påverkar kod om du föl en luppet urkan är det för att du löpper fortare och att det så får du tyngre för kroppen, men av det kan det vara liksom stressfra jobb och du har en tuff deadline. Det är något matta att du kan klara och tolkar det så signalen på när du ute på en löpurtur och vite om det är mot livet som sker, eller om det är på något att du har hörkt.

SPEAKER_05 7:23

Ja, det är väldigt vanskligt att skilla på det. Det samma så vi snagt med episod sannag. Då fick man ett spurs på man kunde skilla mellom fysisk och psykisk stress, och hon sa väldigt klart att det nej, det går också. Vi var väl enig om att det går till skilda på fysisk och psykisk stress. Kroppan är vars, så var klara, och vad det är skilor mellom för källigt typ av stress egentligen. Våkar ett bild idag. Då är ett glass och fylla van där. Stresset upp dagen, det är lite van här och lite där, sen så följer glassen, till slut så kan det kanske rände ovare glassen. Och då följer den sig på dåligt. Men hvis du är klar att undgå till stress och har tagit haila den här i den dagen, så har den gärna en bedropföljden på träning. Så om det är psykisk stress eller fysiskt stress, så går det samma glassen med vatten som du driver full ut. Det kan vara en deadline på jobben, då får du en lite extra bandor på det glaset. Det kan vara krångling med, sambor eller arbetsgivar och så att det kan vara en stressfaktor som vi fyller upp glasser med. Det kan vara dåligt sövnum, precis. Som är med på stress.

SPEAKER_04 8:59

Apropå glasmullt vattnare, Donald Trump annämt en avtig teori. Han finner på lite som en teori av att det som kanske inte alltid har rot i verkligheten. Men han har en teori om att vi har en begränsad antal bevägelser vi har i kroppen genom ett liv. Så han har förvänt att det ska vara mest. För det är att han blir så brikut.

SPEAKER_05 9:22

Ja, det är där. Äg och har örtlichen teorien om att du har ett visst antal hjärte slag i löp av ett liv. Och du måste passar, få gut filmpass på det som brikut på träningen. För du slår det jättebröskare sånt.

SPEAKER_02 9:37

Ja, ja.

SPEAKER_05 9:38

Men nog hällar motsatt all. Det är så att vist, vi tränar uppgärsten så att det slår med höjdpuls och så var det att det är ett hjärte bent så tårler den här belastningen. Det är det samma så att vist du ska löta tungting med banna linna eller arman, visst du tränar på nu, så tror jag man. Det är jättebåg. Så du tåller med slaget, viste sakar, hjärtat.

SPEAKER_04 10:04

Ja, ett annat spål här. Så tänker jag koppan kville där sånt. Men det kan ju få en skilmell om det. Om du tänkte att koppen faktiskt tänker kvillet, eller om att du bara är lite lata den dagen och dörst och kvilla det blyt.

SPEAKER_05 10:22

Väldigt väldigt gott spörsmål. Och det är ett sån evig spörsmål. Så ka är lagskap och ha en fysisk utmattelse. För så kan du ligga på sofan och så säger gärna bara så att nej, idag blir det träning, sånt. Men vi då ärlig med sjöen så skilja med om du är bara lite sådan låt, eller om du är faktiskt fysiskt utlet och tänker sofan. Vista är fysiskt utslet, så tänker jag nog såfan. Du är där vi restituera bäst. Det har vi håller och se ro. Vist du har en verkad muskulatur så till stila. Vist du för lägg småsk, liksom såg i halsen, kanske lite roligt penne, så kan det väl i grej kanske vara att du ska ta den här dagen eller kvällen på sofan. Men viste undskylningen egentligen är bara att oj, det ägna ut, eller oj, god episoder på netflex. Bartskap. Alltså, så vist du föräldraft de här ytterlig faktorerna som hindrar dig. Att är dålig där, eller någon annan gröj där du har lyft att göra.

SPEAKER_04 11:38

Och det är väl oftast det mentala.

SPEAKER_05 11:40

Väldigt väldigt ofta så är det mentalt. Al känner på. Jag känner värt fall på det. Väldigt ofta lystigt att träna. Går du ut och så tränar, och så känner jag själv följg skulle jag träna. Speciellt detta på, så är du bara superlycklig för att den fick trend.

SPEAKER_04 12:03

Idag har jag tagit med träningschrotsen. Så jag sitter nog i träningschrotsen så att det kan i alla fall på mig, slika till följd med lite klar för träning. Så idag ska jag pråda en träning och så de tungt med att kommangén och vi tänkte på lang tids annat, för allt handlar om att finna en god vana är ju fullständigt utvakåt, så de bra finna metoder som gör att jag kan hyvma och gå på hästen.

SPEAKER_05 12:27

Ja, jag tror det är ett väldigt bra strategisk valg och ta på sätt. Jag är och sitter med träningsboksen. Hågskå bort på det föränning centrum och tränar och en kedliga styrkövelsa för knemet. Det ska göra nu inspelningen. Rätt och slätt fördiar till knämmet. Sälv man off med ganska mycket bädare så mårbar fortsätta som har fungerat. Jag vill change a winning team som en eller annan fotball tränare sa en gång. Gör det som funkar. Och jag vet att styrk i träning har funkar på mig. Så därför sitter jag träningstög. Rätt och slätt. Det är en fina skjörta jag har på mig idag, det är som bummer störa.

SPEAKER_04 13:10

Men det är lite så kameran del.

SPEAKER_05 13:13

Det får vara fin på kameran.

SPEAKER_04 13:16

Men det var luktigt på när vi snarar med det här och så tålka kroppen och sånt, så har ju en sån regel som ser att tål och bli repeterat om det här med den regel som går på med halsen, allt över halsen och allt under halsen.

SPEAKER_05 13:28

Ja, det är i folk med kjuka lite. Det kan vi repetera det. Vist du är sjuk för halsen och upplåt, så är du lite snus, hård pin, kanske kanske lite svåra i halsen, så är det grej att gå ut att ta ett lättökt och är äta. Of så följar det sig att bedrätta på. Men vis du är sjuk för halsen med, att du är u väl i kroppen i magen, eller väldigt tung pinna, så kan det generellt ur, dag kan du dropp i träning och då ska du träna den dagen. Då ska du hälla att kroppen brukar energien sen på och reparera sjukdomen. Istället för att reparera nedbrytningen på träning. Så den energien brukar se allt möjlighet. Så når vi tränar, så önskar vi att energien i kroppen som vi producerar, den ska brukas till att bygga kroppen uppenligt stärk. Men så är sjuk så önskar vi att bruka energien deras energiproduktion som rätt slätt till att bekämpa sjukdom. Så därför ser vi ofta att folk som är vältränta, eller tränt mycket, där det blir raska frisk än andra visat och helt mer off, och det är energitillänglig, alltså är också gen tillgängligt till att bekämpa kiktom.

SPEAKER_04 14:48

Ja vi har också saka lite tidigare om det här med att komma igång kölumkopplen för det är så är det tungt och ofta, ja så alltid, men ofta så går det ovr eller kommer ut med. Det kan ta fem minuter eller det kan ta tio minuter. Ätt du känner på köljset och är den också som de flesta har att du måste komma igenom den där lite rufferperioden så kommer du inte ha lite en benperiod på ökta det.

SPEAKER_05 15:15

Ja, det snabbt om de rövperioder som staten brukta du är ståckmelar och uppvärmningar.

SPEAKER_04 15:21

Ja, du följer att kroppen följes tung när du kommer om du går fort eller om duggar eller vad det ska vara så att du följer att bija är tången.

SPEAKER_05 15:28

Ja, det är klassiskt och äg känner väldigt på det kö. Om jag ska bika mycket kö som exempel, det är att du är sågmelägår, men det är så pass disciplinärt att det som går med träning att det går i duan sett. Men det syns alltid att första 10 minuterna träning söker det hör hättest. Det är då att du ska hela kroppsteperaturen i grad från 36, halv till 32-5. Alltid är så första 10 minuterna med mig, så syns det vuntligt och alltid vunt i knä och anklar, och det minst vunt i viljen. Enormt vunt i viljan. Det att komma igen så första 10 minuterna. Men så bara jag lösnade rätt och slett. Det är därför hält väldigt många till mig att har det samma. Och jag vill tro att väldigt många här ute och hör på oss, följer på det samma att det kommer igang som du har här, och när du förstet kommit lite grann, dag lösnade och då blir så utroligt mycket checkar. Då kan vi snacka om den magiska tioonuters regeln. Det är rätt och sett att du är kär på dig, du går du där och vägg i 10 minut med lite, alltså jag har så lite intensitet som du blir lite varm. Vist du fortsatt att det är 10 minuter för att det alltid är byt omna i bly eller cement som bland nämnt här så använder att hådet skriker i, då kan du se med det allra bästa som vettighet. Då har du officiellt checkad dagsvaring och kopplar du en tänk till medbart kville. Eller åpenbart kvilla. Så du har så färgat, du har varit smart och känt detta. Och det som är artigen det är att vi så går 10 minuter utfrussen så har du tio minuter tillbaka. Du har faktiskt varit 20 minuter aktivitet. 10 minuter än null. Och det som är magiskt med den 10 minuters reglen är ju att det allra färrste snätta 10 minut tillbaka. För det är lösnade. Och ni av tånga, eller kanske 9,9 av tångar så genomför du den ökta det du har sett för dig att du ska göra så att du snurr sig rätt slät. Så det är rätt slätt, lite magi det som själva första 10 minuterna. Bloskulationen kommer igång, och hjärna vars, den älskar extra blå tillförst. Så den blir kvickor och kvick och kvickare. Jo mer bloden får, du varmare kroppen blir. Läd med, som har varit så vonda och svåra i benelsen, så du plötsligt. Alltså som närvan så ligger 1 och sånt där ger mindre smärt signal. Och ja, och plötsligt så följ jag koppen klar. Det är 10 minut. Så det ville anfala alla test ut. Vist du är usikka, går 10 minuter ut på huset, ta avgörelsen efter 10 minut.

SPEAKER_02 18:32

Ja.

SPEAKER_04 18:33

Det var en bra. Som 10 minuts reggel är någon slags mental förberedelse på kad omot. Så du följer riktigt tunghet på så snur du bara så säga så ant, och då har du bara gått ut i tio minuter så tio minuter baka så har du taft 20 minuter sett.

SPEAKER_05 18:48

Ja, det mentalt så kan du kråsa vi planer du faktiskt genompörta ökt. Det är en väldigt strategi det att lära. Speciellt på tungedagarna så är det helt fantastisk. Och den här tungedagarna, det är. Det är som regel ofta bara tungig starten. Och enkelt säga att det var i dagfälet som är bra, så plötsligt är det den bästa öktan gjort på länge. Så förväntningen har nogit väldigt lavet ökta, och så plötsligt genomföra ögt som är bädar när de har gjort på väldigt, väldigt länge. Och det är uavhängig av nivå, uavhänger om du går eller går röst, eller går i motbaka eller jogga eller löpe. Det tror jag helt universellt alltså. Så det vetbar det. Avtid skallstået för det att vi faktiskt är sju, eller för att kroppen tänker, eller fit till och bämpa sjukdom. Men väldigt ofta så är det en mental spärra så tar oss. För det är att det hjärna bort göra andra. Fill exempel sho på netflix.

SPEAKER_04 19:51

Ja, och till och kroppen fölls väldigt tung och det är tungt och jobbigt. Vist när det kom att det kan joke lite över längre sträcke, så kan den ju bara stoppa och så kan den gåligt också. Det går roligt restet.

SPEAKER_05 20:02

Ja, ja. Det är ju så att du blir spräk på ajökt. Det finns ju ingen enkel att du söre spröke. Det är ju ökt plus ökt plus ökt plus ökt plus ökt, alltså kontinuitet av tid genomföret av tid. Om nåka ög det är 20 minuter, och är 30 minuter och en kvartare och en timme, ägligt som ätsfätt. Men vi bor bara pröva att fortsätta att fortsätta fortsätta. Så formarvaras bygga så utser på där dagarna när det är alltid enkelt. Formaras bygga av kontinuitet att vi genomföra liggen äkte igen och igen. Och formbaras bygga av att bygga så svätt fall där i dagarna där vi får att allt är tungt. Så det är att det mentalt har något ovär tak och det gick ju fint och det gick bra. Så så kan vi också ta den mental bittningen. Vist du klar och genomför och fördels tung, så är det att du bygger mental uthållig rätt och sätt. Utållningen är ju i två varten, det är kroppslägben ska få håll på är stunden, men sedan den mentala uthållnhet, den är väldigt så viktig. Och du är den du tränar på tung dagar. Du får gärna keda sig. Eller något gärna pråva att hällägga till det här du vet vad köra.

SPEAKER_04 21:27

Du flink där till dag och så är ju en podcast som snackar till nybion där. Det är alltid tyngst du komma igång. Det har alltid följt vara. Vi ska ut en träning i en perioder den här första, perioden äter att du ska kunna komm igen. Det är ton. Det är ton att komma med en vana, och det är tår att så bygger sig gjort mentalt. Det är det lättare mentalt finna på att vakt som brukar till kvärt på hållbar.

SPEAKER_05 21:54

Ja, det blir lättare mentalt att är kvärt, men du vill alltid möta allna ökts eller en eller dag som är i motgang nett och på grundet av det total stress eller upp. Men viste att du dag är disciplinert av tid så vill det bli lättare och lättare och lättare att genomföra träningssektier. Och så ser vi det att något god fråga att det är så viten klara att göra 3 gånger 30 minuter 3 gånger som ett tal spärr och kommer se ut 3 gånger 30 minut. Till så switchar det till att en mor har 30 minuter med träning eller så blir den sintet och irriteret och irritabet. Så väldigt många sajot och med. Att jag må har den träningen. Kroppen och hjärna varet, den där uppdagen, var vettigt, bra det för oss. Och håller aktivitetsnivå. Vi får ju så otroligt mycket god respons på träning innan i kroppen.

SPEAKER_04 22:57

Koppen kan väl blir inte avhängig av den respons.

SPEAKER_05 23:00

Ja, så folk blir avhängig av träning på samma mål som blir avhängig av mat eller avhängig av allting. Jag tänker att lite sån här smågal och lite sån småvängg av träning, det är helt ennan folk. Så följer du kanske så dicka där och samet av hängheten, men det är väldigt som dickar. Stora massen, ligger langt u nå och blir avväng av träning. Men väldigt många kan förälla ändå upp med att träningen är en svärt viktig del av livet. Och då är det sånt vi snackar om 33 år, det är nog med 30 minuter 3 gånger åka. Får det in i plan, jobba gånom det. 30 minuter var integ att alla har, oavsett hur mycket sen jobbar eller gårn jobba eller stå stretsen livet. 30 minut, det har alla moderna människor tillgängliga. Vista som inte har det, där kan gå på mobilen sen och så på skärmtid att sig. Vist så har man trotimar kärntid, eller som inte så har något med arbet och gör så har du tid.

SPEAKER_04 24:09

Samtal med fameln som nu är bli pensionist om lite här med att jag är till att tränhet. Han var inte pensionist. Det är så småbarn här. Så det är väl okay. Du må uppnot, laget är ett nytalt bildligt dag. Får går det kväll.

SPEAKER_05 24:28

Ja, och där är man påstår det att prioritera, prioritera baran och tid med barn och det här, men alltså, halvtimen, tre gånka. Det är väl integrat alla. Jobba med folk som har den mest stressen och häkligt jobbare och det har tre och fyra ånga och styra ställa. Jag klarar att lura i den här träningar. Men det är flink och välgägt mobiltelefon. Det är flink och välgvägt och detta ner från tv. Det är flinket att lura en träning vid så har barn på exempel, om det är på fotballträning eller kurs helst, så tar säg, och kan du runda runt bara, så när det går så bärger på footballkämpsk i gönt. Då såg det en eller två föräldrar, så är det 54 minuters omgang. Där löp de första och runt och runt inna banan. Hämorligt tempo. Det är fantastiskt. Det var akort som vi ska göra det, så en synlighetsing, du får träns. Samtidigt så fick man sig allt som kedde på fotballkampan och allt. Det var så ras tempo och sånt där lätt, tempo fint.

SPEAKER_04 25:38

Ja, man ska hänta nog helkar från och sitter och väntar en halvtimme så antel 20 minuter. För det är bara effektigt att vänta än att köra fram och tillbaka. Vid sina daträningssen på så räcker ni och gör att bara öppna det ser fint med löping, det kan du göra överallt. Du tänker bara skåking sånt så är du igång.

SPEAKER_05 25:56

Du tänker bara skå. Och så ville jag också anbefala att ha bara lite träningsklär så att du slipper svett ut och ångreboxar.

SPEAKER_04 26:02

Jo, ja, så fölger det.

SPEAKER_05 26:05

Du kan skolkan löpa lite, eller gået, gå raska, finga backe, ett landar, 20 minut. Bra. 30 minut bädar och gott och egentligen. Men vi har så fattom när så är tistuba i löpet av en dag, idag det är otroligt om vi kasta bort till det var. Nu kunde brukta en lite utan tid på Iårs godhälse. Och det är det det egentligen handla om. Det är hälsprojekt vi håller på med, och egentligen alla bör håller på med. God hälse, mindre sjuk, bed och det är smittovar på absolut alla delar av livet.

SPEAKER_04 26:46

Det är avslutar rastig tack så bra.

SPEAKER_05 26:48

Bara regna väldigt sägt. Snack fast. Hej.