Trening i ferien – hvor fort mister du egentlig formen?

Sommeren er her – men hva skjer egentlig med formen hvis du tar helt fri fra trening i to, tre eller fire uker?

I denne episoden snakker vi om hvordan du kan holde kroppen i gang gjennom ferien uten at trening blir enda en ting på to-do-lista. Vi deler våre beste tips til hvordan du får inn noen enkle økter, hvorfor morgenløping kan være den perfekte starten på feriedagen, og hvordan du kan bruke løping til å oppleve nye steder.

Vi snakker også om trening i varme: Hvorfor pulsen blir høyere, hvorfor samme tempo plutselig føles mye tyngre, og hva du bør tenke på når det gjelder væske, salt og intensitet. Du får også høre hvor mye form du faktisk mister av å ta en pause – og hvorfor kontinuitet ofte er viktigere enn harde økter.

Målet er enkelt: Nyt ferien, kos deg med familien og maten – men ta med joggeskoene. Litt aktivitet kan være nok til å gi mer energi, bedre overskudd og en enklere vei tilbake til hverdagen.

Levert av 30/3/3.  
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 

3033.no

Transcript

SPEAKER_00 0:16

Gott parst, du bist gånger, gå skarp, skar vi fet, nu är det färgtid, då är det jo många som luar på om det ska träna eller rätt, men jag tror du köper på färg.

SPEAKER_03 0:30

Du ska sitta mycket färgår.

SPEAKER_01 0:33

Det kommer till att ta varför fyra ukor, och jag kom till att jag själv, ägg, tar alltid med både skor. Några du inte kunde klara och löpligt igen. Det är väldigt häjligt. Vi var ju på Tons och rock och då fick man trekter löpte och det fötes fantastiskt. Och bank boregan som mina jobbeskord där jag ska vara med. Och då kommer jag ta med ett par jobbskoler till allt. Så jag kan löpa en lang med och kortar eller grösk. Så du mängde träning och äggen för. Så det är det ägskår jag. Det kommer till att jag är minga cykel. Vist, vi ska plast där, kun annan cykel. Värka en fin i fel. Vista inte få bant. Så det är minne plan. Här är din plan där.

SPEAKER_03 1:22

Nej, jag tänker lite samma. Någon som är bite del fysisk så ska jag ta med jogus på igår. Ägblog och ta med mig tännskå för jag är och glad och slå lite, med rätten när några guter på tur. Alltid räktigt kommit till sånt här flått, tennisbarna plats. Nu är u reser, så det är bara så fint och estetisk med det. Och så är det väldigt grej och socialt. Så jag tar nog med joguskåvar. Jag är gå plyta. Båte färgen ganska aktivt, alltså träning. Och det har lite med att det var tillgör den resten av familjen och så det är väldigt fint att komma ut på morningen. Jag syns åg, faktiskt, det är en väldigt fin motor och så en ny plats på genom att jogga. Så vi ena plats, jag värtt på förar eller länge sedan jag varte, och ta på sig joggår och jag har någon särlig plan för kurd och löpen. Bara löpligt runt går och chicka och på tingson. Kå ben och bocknad. Jag synes det helt fantastiskt grej. Och så har man kort eller telefon och kan betala med. Jag har köpt med mig i fokus och kråsan och här med och så dagen baby. Äggen är vunne. Kanska se. Hej bridge med länge. I dagen är egentligen. Och jag har startar fler dagar på den bäst möjlighet.

SPEAKER_01 2:37

Jag är nog stark tillhängare av sagting jogg. Ett du sätt, ta på jokkelna och utlöpe lätt. Och löp vad är det, du vet du kommer till att gå alla. Så det är löpligt över allt. Gärna, finno en grus det och kanske lite uppvara lite fäll, så det är ställa och få lite usikt. Rätt sätt skår ner här.

SPEAKER_03 3:01

För nogen vill du kanske tänka att den på färg så ska jag bara ta helt fri och för träningen.

SPEAKER_01 3:08

Ja och det är tanken är nog gå och det är väldigt lätt att falla på den tanken att det är färdigt där som vi bara tar helt fri. Men vi var ju att kroppen sett att pris på kontinuitet av. När jag stimuler med aktivitet och träning, att jag tänker att ta sig helt ut på färgan. Men den börjå, så håller sig aktivitet. Det var trängarna juka var det. Vi vet att det fungerar. Och tänker ju var så våld som helst. Men ha fall och skåan kan gå rask eller nu visar det lite själv, och är liksom fällskåkligt, eller jobbet vad det är så vild.

SPEAKER_03 3:52

Det är ju något fristrän tänker jag också att det gäller ju på fjeraf som det gäller här med i kväll att när du tränar, så får du maravas skudd och sånt. Och du får en mentalpers för allt andra som ser. För det kan ju faktiskt välligt av på flera år med familjen eller du runt och nytt ställer. Det kanske kan dels värligt stress näst. Men ju tänker sätta ett frist också på färghet.

SPEAKER_01 4:22

Ja, jag tänker det samma. Så följ skolpackar på grundet av dåligt vettighet och ett stränkerskimer, så blir det inte bara mental belastning. Det skulle ju vara det, det skumvärmen mentalt fristrätt samt i egen tid. Så det är egentligen en ljön chanser för att reducera det totalt stresset på näretligt. Han har ju tagit ett jobb och allt det där dagsligt stress. Så det är ingen här igen som egentligen att kvätta, det blir en väldigt positiv grej där.

SPEAKER_03 4:53

Jag snackar lite som att ha med, så början avtal med resten av familjen och säger att du på juka och så ska jag gå ut på träs och små åker och se få mig fredag och stå och lördag. Men kanske någon gör det för att ska på färdigt och säga att i årfolken så tar man jogg skå och kommer till att pröva att ha tre träningar och löpar av utar. Det kan snart och gå till det bästa att det gör det. Men sick att det kommer som en avräskelse att en skalla också ha lite träning på ferien.

SPEAKER_01 5:19

Ja, men det tror det är väldigt viktiga. Så Ferien är en del, samt. Det är bara att du har tagit väck jobben och kanske här med du tar den anna plats. Men vi var ju att vi tänger träning och men så kan det bara gönnning till och ta med sig och den andra familjen där på träning, samt. Vi ska vara på en rask tur, sant, eller gå en liten fel med ungarn och kanske ta med sig samboran på en turligt och gåligt. Så det är ju många muligheter och så är den väldigt, jag tror väldigt viktig att få i den träningen också. Men det tänker så gör det, så ta trippel salt och alla så kan göra det väldigt enkelt. Lypplös tränar juka, det är bra.

SPEAKER_03 6:06

Koran. Korast kan en ny bynna eller reserst är väldigt masstformade som ligger helt rolig kampingbågna, brär solgar i tåket. Vilken påverkning har det på oss.

SPEAKER_01 6:19

Vi vet att hvis du ligger helt ro på sofan, vi står trängligen och ligger helt ro på sofan i ajuke så mestar du väldigt lite på. Det påverkar formar väldigt lite. Så genuptaket. Och så har man också genut och ta på bruket. Som ofta är så definierar konditionstalvåt, det ändras ganska lite på ajuke. Och sjuke, då att det är markanta ändringar på det. Men påjuke, väldigt lite. Så kan lägga sig, solgarga ajuket och utser på väg sig som massa. Och så sker det ganska lite med kroppen. Men så följer ajuke passet, och hvis du vantar träna lite, så vill du märka det på koppen och du bund och tränar. Det är lite vundare, så kanske i knärna, lite vundar i ryggen och bain, så. Och vundar i viljan. Det är minst sant, för du har gått ut av det här regimet. Got ut av den här jämnlig träning och det är lite vanskare, lite höga tärskel för att se gangen när du kom här med.

SPEAKER_03 7:24

Jag är ätte bögga europeat, det var varmt i oslå vi var det tagstig på festival. Men på vikka är kroppen och träning dag. Kan du tänke på när det gäller varme och fuktighet, kanske?

SPEAKER_01 7:38

Ja, varmen är ett problem några gallan, för exempel löpa. Så du så för det som mycket pulsblockar så vill jag att du löpe 10 km av sex blantempor. Och så säga att det var nu löper. Så vill pulsen betydligt höga när det är 30 grader plus när det är 15 grader. Det är för ett hjärte att jag är ny hörare för att alltså kvitta sig med heten och temperatur, alltså varm för kroppen. Så kroppen blir väldigt stress i varmen. Jo varmare det blir, jo mer stressar blir kroppen och ju höjar blir pulsen nu. Så vi tror du att det på samma intensitet så är pulsen högare. Och den upplevde fösen där vi kallar RP. Den skaan så går från 1 till 10 där inte är 11, betextet moderat och 70 till 10 har, så vill du den upplevde fölsen på samma intensitet varven. Så det så kallar det följas ut som en 3 av 10 när dugar eller går här med. Det kanske följas ut som en 5 eller säavti i höjvarmen. Det kanske ända höjar åt. Och så nämnde du med väskå och salt och sånt. Det är extremt viktig att hydrera och tillföra väskan och salt, och socker rätt och snabbt. Då håller den bädde på väsk och margi tillgängligt.

SPEAKER_03 9:05

Men du säger det då. Det tror jag många köl som är tänker på något kan dräcker lite vatneföra och lite vatten ä på. Men här saker du socker, du ska salt. Vad betyder egentligen?

SPEAKER_01 9:18

Du håller bäd på väskan, du hydrerar bädrar rätt och slätt. Du håller bädda på väskar och kroppen. får bädda upprätthåller bäddre kroppstemperatur och bäddär.

SPEAKER_03 9:32

Du kan bara driker vattnet, ta en slits haltig på vatten eller som pasnitt.

SPEAKER_01 9:38

Eller tar nog färgs liknande van, eller köper ett sportstrick. Då får man så här lite flaska på buticken i nästan alla land. Så typer Gateway eller sådana typer ting. Eller som äg, ta alltid med mycket spåren så är i pulvar. Så tar man. Och det är ju sucker och salt, egentligen så du blandar ut van. Så att några där ska löpa ute varmen. Så går jag och sippa på det lite förrätsköpe så att det får mest mycket väsk i kroppen. Och så några löper ut i varmen så driver och drick på det. Och då klarar du att presterar. Men jag vill aldrig klara och presterar lite bra som 15 grader, kristrät 35 grader. Så vill jag aldrig kunna prestera lite bra i 35 grader som är på 15 grader. För att koppla din koko.

SPEAKER_03 10:29

Det är en väskalansåglar för jag får ju kanske fortföra penne för exempel. Kalt och föråsaka det. Vrandligt hat i varm så får en åpinne sånare på dagen eller rätter på.

SPEAKER_01 10:40

Och ofta är det för att den blir hydrät alltså. Så det är ta på salt, ta på vant väsk. Och så finns du tisat väldigt gult eller mörkergult. Då bör du dricka mar. Och då är det gärna drick van med att alltså jäna salt eller sukvar. Eller mälk. Du tasar. Valls du dricker en liten rantvan, så tisar du ut maj du dricker en liten van med saltig, det betyder att du ska håller sig kroppar. Och sam med det med socker, och samlar det med märk, så dricker du en liten mälk så tillsar du ut mindre än vad du bara dricker van. Men så följer van är kongen där så generellt. Men ska du ut och prester, så är det varmt så är det viktigt att tillföra salt. Alla har väl svätta som för att den känner till. Och det är natrumklorid. Vanlig borsalt. Det är vi strå på matbås. Det är det, det är kvitet. Det är svättet. Och det som striver inne. Det är natrum.

SPEAKER_04 11:52

Ja.

SPEAKER_01 11:52

Och det är vi tänkt att tänka så mycket på sådana andra typer av salt, kalium och magnesium och sånt. Det är rätt så borsalt. Det är där stora mängden som vi tappar groppen på.

SPEAKER_03 12:06

Vi är ju. Vi plärsligt av när du är på färdt, du spiser kanske lite extra, färk mat. Man inte kanske med vin och öllen, kan du plöja till vanlig. Kan du påvöka dig kroppen och jobbing av.

SPEAKER_01 12:21

Nej, alltså det här helt klart. Det påverkar kroppen på samma mål som vis du drick massa vid och du har med. Hen kvärdag eller sprise massa dålig mat i en kvärdag. Bar du gärna i Sydnå vi stände där, så har den varmen i tillägg. Så kräver ändå maj av det. Så du blir ju väldigt stressad. Kåppen blir väldigt stressad av att ta till sig lite för mycket färgmat och lite för mycket dricket.

SPEAKER_04 12:48

Ja.

SPEAKER_01 12:50

Det kan ju öka stressnivå i kroppen rätt.

SPEAKER_03 12:55

Är du skadade risikor med att löpe är varmät?

SPEAKER_01 13:01

Väldigt nog blev ju att jag får mindre vunt i led och musklar och lärd när det är varmt. Sen test nog när vi var på Tons och Rock, så var det folk som känner sig var ut och löp och det var väl nästan blir 30 graders urspråd. Folk som vanligt ha vunt i ledden sen hade du så vunt i lednet som det vi hade på västland i 30 graden. Så det här klart, och det ser vi att den grunt att väldigt många som hälsare i sig gå till varm, för folk som har lädd problem där. Så var den väldigt positiv för lednivålas. På en och annan åt det, helt klart. Och det är nog en kombination av sol och det verse ting. Men det är helt klart. Hjärtten och bara betydlig höra någ. Så att det kan bli ett problem.

SPEAKER_03 13:51

Ja, gun. Det gäller den RP-skalan också att det når du usterfart på löpet turmt. Men då får du ta tän på ändå länge med för att ligga på samma ända av skalan, kan du säga som du gör här med, ja helt klart.

SPEAKER_01 14:11

Som jag inte står, så måste du ta intensiteten, alltså förta går ned. Så når vi löper i varmare. Visu för löper på 10 km så får du kanske ner på 80 km/tim. Så får samma effekt. Och jävtid, markar att jag får sääl på om du löper i 8 eller 10 km/tim. Häftet reagerar kun på den intensiteten och det kravet som blir stilt tillgärtigt. Så hjärtet bara en dum, men genialt bra motor. Men när det är dum. Så att äftet vai om du går en tur emot bakke eller om du jobbar. Det reagerar kun på intensitet. Och när du hälar temperaturen ute så må ju äter på hörare. Så du kan dra. Det positiva, du kan ta tränar med lavaren intensitet, men hjärte får lite god träning. Så det kan nog också på det som en väldigt positiv ting. Du kan köpa på så fort för att hjälp ska få den goda träning.

SPEAKER_03 15:03

Men du tänkte snabbt, vi snarkt om RP-skalan, det kan du vara en ny låt. Det är bara sådana sypska genom RP-skalan.

SPEAKER_01 15:12

Ja, den här friskalan som vi nämnde, så mycket var lätt, moderat eller hart, en skala så går från 1 till 1. Entire lätt, 4-6 moderat och 2 till 10 är halt. Och fort du löper eller går det äggen fätt. Så vi ska fälla lätt för dig så har det ingenting att säga kursk du byvägga dig. Är du helt nybjudar så kan det vara att gå en rask tur. För i drössgården så lätt kan vara raska när du åka sin klar och löper så hart att du klarar. Så att man helt andra sid av skåan. Det passar på absolut all nivå. Från nubönar till den spräkaste av oss, den RPS-skanan. Haft det är hart, uavsett om du löper 80 km eller 80 km. Det är bara det att den här slöbligt 18 km-timmen nästan synler att rentligt margande.

SPEAKER_03 16:32

Ja, det har vi att det. Så det börjä dig på skala när jag ska gå från väg.

SPEAKER_01 16:37

Ja, och speciellt när du har kommit till varmen, jag äit med köron och kvärgang är ett varmt land och ska löpa. Så kanske formad godsant kommer in i som mösången. Ägen att löpligt. Och så löp jag och så bara kokar det att du kan två kg. Kroppen är klarligt. För att dag har jag så att hänsyn till den här. Jag tror så att hänsyn till varmen. Jag sett på fartar, och ja, den fart är fin, den fartar är fin. Och så plötsligt så bara är shutdown, alltså. Då kokar man. Så en liten funkt att någon löpe dag. Då ska du löp i 12 km timmen. Bara ett allv. Fem blantem. Over 80 procent av den här energien som du brukar få att bli vägga dig från varen för att 80% går till varm. Så alltså kroppen jobbar knallhart med att kvitte sig med varmt när vi löp. Och när vi ytterligare öka temperaturen utan att koppan är klar och kvite sig med varmen, då kokar vi till slut som en vanlig motor. Så vi den tiden där vi hade venot som brykte upp körväskar, så kokar den, det är för varm att. Det är det som är största problem med vår. När vi löper väldigt fort så blir det för varm och då blir det shöt. Vist det är varmt ute till längst, så klart så klaret så blir kvittvaren genom svätting och genom avkörningen och huvud. Och då motorisen på. Du ska du.

SPEAKER_03 18:18

Nu har ju varit om Jannick Senare som är världens bästa tennispelare för hjälp. Han rikte ut av French Open i maj. Där spelade och fem sättet. Sen kampan kan ta fyra, fem timer så det är väl hjämt. Jag tror jag var trofs sättän. Så skulle enkelt bra blir till. Han ledar väl gott och try sättet. Så bünte varmen och kommer. Han har återigt för varmen och ämte upp kampen. Jag tror jag nästan match på så. Så snade, så bara kroppen klar till mer. Och det här är trott över alltså som verkligligt träna kvärligen för att klara provar och umgåk och som det type så type cash.

SPEAKER_01 18:59

Nej, då helt klart att det här költoppid att utöver, där är målten på den här varm och en liten funfekt, nu varnt näta på han kasperstornas, EM i Iron man. I går faktiskt. Vantan igår. Och han är gustaviden kompisen. Kom på andra plats i EM. Alltså det är helt vanligt, här tofa värgen. Kristan Blonebär, annan kom kanske som ajke, hanne sikerat handlå. Vi har tre bästa i världen där bor i vägen, ja ja, okej. Någom det. Men där kortet, det var i Tyskland nu. Då tar det korten är på distansen, så skulle det egentligen vara en full arm. För så skulle jag svöme 3,80 km cyklar 180 och löper 40 kilometret. Så man var normal. 30 km. När kvytan med cyklingen från 180 till 120 eller något. Och så klar den här maraton, alltså 42 km till 21 km på grund av varm. Och det så gutan här tränar ju. För att hållvarmen, så löper jag faktiskt runt. Med är så här så är svätted. Det ser ut så här drak du tar på det när du går in i fönsen. Och så packar du på sig üll och lära sig att tåla där svättingar och tränar i hjärte till och tåla och kroppen till tåligvarme. Jag har varmen träningsökter som man gör ofta. För att konkurrerar i varmärst.

SPEAKER_03 20:31

Du kan vända kroppen till det.

SPEAKER_01 20:32

Du kan definitivt vänna kroppen till varmen, absolut. Men du tränar specifikt på det. Så det säger gutan det här, där jag var förbrett, och det måste all åtstand i hem. Man kaspade så han vant gustav om på andra plasten, två och ett halvt minut bak. Det är ganska mycket. Och närmast det utlämningen var fem minuter bakom kaspar. Alltså där det.

SPEAKER_03 20:58

Men det är ju också riktigt att vi är med fotbåll i landet som kommer från regioner där den generellt talet är väldigt mycket varmare och ha en få del.

SPEAKER_01 21:09

Ja, det var det. Ja, visst du vänte det, du tillpassade det. Du tillpassar näringsintakare och det blir en naturlig del av kulturarv. Så du vill tåla mig varma. Så jag vill ju tänka att vi ser att arabiska och afrikanska länna kan göra det ganska så bra. Vist är väldigt. Men du ser att den europeiska land är förberett, alltså är förberättroke för, eller två eller tre utke för VM för att bli vant varmen. Jag tränar varmen och spisar du har näringsexperta och fysiologer med sig som har full kontrol på det. Men vi ser ju det att det är till synligt att det är ganska många så får krampa i det här krampan där borta. Det är på grund av väskig sak, alltså salt sak så får du krampa. Når du vanligtvis aldrig vill ha fått krampa. Så det är helt klart att det är. Armen väldigt. Och så tillbaka till soms och nästan som dra på färgare. Vi är väl märke det väl, vi klarar ett så ytr mycket mycket som vanligt. Det blir daff alltså.

SPEAKER_03 22:23

Någon sak om det externa pårättningen som varm och sånt och är sikt att alla skapade en plast och det är så väldigt varmt av. Så jag tänker lite på att vi måste ta det här med den metalbiten, sånt för vi står kommit en god. Med heminologik i kvällagen och så ska du på färas så är det väldigt lätt att rutmen du är lagt för att du har ju det här vantingen som shjer. Kan du förbereda sig lite på det. Då får du kanske stika att du kan tänka lite grann och kort du vara ett rutm när du ska ha en 2-4 urig fri.

SPEAKER_01 22:55

Ja, det är egentligen som du har introducerat eller vi snar om introduktioner på person är att du förler familjen eller du är så med att du ska ha det trekn kvärbrig på 30 minut. En kan gärna sänka ambitioner. Tänk så tänker jag åka på foten skulle även också. Men behåll du frekvensen. Sant. Så sänkambissioner, ta det här lite när träning, det står det. Men håll du jävt och trött. Så må jag så kommit en på god form på färdigen. Men du har tänkt att delta i konkurrensen, så. Men målen, må ju bara vid och håll i kontinuiteten, att du tränar igen. Det säger det så sjön. Håvi att vad jag idag fick den när träning säkt.

SPEAKER_03 23:50

Ja, du kan kanske tänka dig att oka ligga på den plasten där. Jag tror du kanske på tisdag så sticker ut lite förmåningen med så ska han i frokost. Eller skarit någon är i basängen, eller något köen, eller något ska vara också, ta ägka lite ögt immens avtal kanske med pratn och passar du på. Du kan lägga in och så när halvtimme här och där. Som en ska för gjort sant. Bara en ha lite top of mind, lite förkant, kanske dagens för så är du klar för ökta dagarna ett bra resten och ägen är det. Jag har träningsklärna klara, liggand, ta det kanske på dig med dig där du ska ha lätt en gänglig bilen på strand eller i bäggen, eller ändå på hittar eller kampingmorn. Så ska det vara fullt möjlig och knäcka in. Det som vi annefår av. Tre gånger ukar av 30 minut på en eller annat.

SPEAKER_01 24:47

Alla har till det, och på färg har vi var inte det ett lärman vis.

SPEAKER_03 24:55

Ja, för det är en färdigt. Det kanske är att rytmen blir lite ödlakt på färg.

SPEAKER_01 24:59

Jag blir väldigt ödelakt på färg.

SPEAKER_03 25:01

Så det är det du måste vara mest bevis på, tänker jag.

SPEAKER_01 25:04

Ja, samt att det säger i kvällar middag och langer fokus där och en värst för äg spiser mycket mer kaka ännocken sen heller sig. Det är nog ju färgare.

SPEAKER_03 25:16

Och kanske lite tid. Du är opfolka eller tiden möligen.

SPEAKER_01 25:20

Ja, den är när pressad sammen, så ska den nog finna på någonting. Hela tiden samma. Men jag tror det väldigt viktigt att den har lite den här egen tiden också.

SPEAKER_04 25:30

Ja, det tänker jag.

SPEAKER_01 25:33

Så man var på dig kölsen att du kan ta var på familjen. Då säger det sådant.

SPEAKER_04 25:37

Ja.

SPEAKER_01 25:38

Så är det här. Det är väldigt god undskyldning idag sig, för då håller du ledningen smet, som vi snabbt går med en tidigare episoder. Ledna där lika bli vägg och tryckt på, så vi blir mindre skaduts när vi kommer tillbaka. Så blir vi en glad kompis eller partnare eller medarbetare. Det är och goda insylningar får träna, tänker jag.

SPEAKER_03 26:09

Ja det häst är att jag är osannet.

SPEAKER_01 26:14

Och så var inte att det funkar. Det funkar så troligt bra när det är ner. Det är väldigt rakt, men det är magisk.

SPEAKER_03 26:21

Det är medicin på troligt.

SPEAKER_01 26:23

Det är medicin både fysisk och mentalt. Det kan vi inte så skilla saker. Och vi kan heller att bara välja det väckten när vi ska färgare. Så följt, hvis du har en färgare, du är i New York eller London och går 35 000 skrätt så tänker du att löper den dagen.

SPEAKER_03 26:41

Nej, det är helt.

SPEAKER_01 26:42

Men det kan vara ganska mot. Men då har jag nog ägligt fått några träningar på ett vis. Annå ska du hälla lägge träning säkert till den andra dag där gå här och street tio gånger.

SPEAKER_03 26:55

Det blir. Det är som en bygång, det är det bästa för min kvar. Det blir extremt sliten att gå i en by.

SPEAKER_01 27:03

Ja, det blir så stakattogäng.

SPEAKER_03 27:07

Egen tempo hälla. Nej, det blir så gåg. Man läggen äter på langet, klagst.

SPEAKER_01 27:14

Då skulle du käcka ut en butiker som heter IKEA. Går runt här. Det är det som häftefältö. Då är det högt blåt tryck och både bara välja.

SPEAKER_03 27:28

Men apropå förberedelstig så har ju förberett oss för vi ska fra vid. Så det vi gör nu, det må vi att få ta lite område att vi spelar en litt episoden på fort. Så att vi tar några kan mycket fri som tidigt cirka. Men vi har alltså episoder klar nu för hölesommen. Så det är att löping från nyare. Det har vi sit att det ska nå ut till där som höra på oss genom helse sommaren och vill bli publicerat kväldag morg som alltid.

SPEAKER_01 27:57

Yes, alltså vi. Vi vickar yttra på den plan. Det här är kontinuitet. Så vi kör kvär nya episoder klockan 20 månading.

SPEAKER_03 28:07

Det gör det så vi inget i alla sammen en riktig god färge. Alla har också säg och inte glömmer träningar?

SPEAKER_01 28:14

Nej, huskäningar. Du tar på dig själv när du tränar. Och det ska vi också göra i förändr och så ta var på skör.

SPEAKER_03 28:22

Det är också granmas brag som du often snabb om.

SPEAKER_01 28:25

Det är också granmaska. Ijskö först. Vi stärkar flyskärst, ta på genmaska och så hjälper du ser man äta på.

SPEAKER_03 28:32

Ja, väldigt bra. Nej, ja.

SPEAKER_01 28:42

Ja, men ju särskom flyst. Vi tar den här gastmaskan på dig självför. Så hjälp familjen.

SPEAKER_03 28:52

Det är helt sant. Jag har sätter att godfärgän. Det är ju inte bara fast.