Pulsklokka og digital helseangst – stoler du mer på klokka enn kroppen?

Trenger du egentlig en pulsklokke for å komme i bedre form?

I denne episoden snakker vi om hvorfor stadig flere lar klokka fortelle hvordan de har det – og om teknologien noen ganger gjør trening mer komplisert enn den trenger å være. Kan pulsklokker motivere? Absolutt. Men kan de også skape stress, usikkerhet og gjøre at vi mister kontakten med vår egen kropp? Det mener Stig.

Vi snakker om pulssoner, restitusjonsanbefalinger, HRV og hvorfor slike målinger bør brukes som veiledning – ikke som fasit. Du får også en enkel forklaring på hvorfor snakketesten og RPE-skalaen ofte er mer enn gode nok verktøy, spesielt for deg som er nybegynner.

Nicholas deler også sin første løpetur siden prolapsen i vinter, hvordan han valgte å legge igjen pulsklokka hjemme, og hvorfor han nå starter helt på nytt med 12-ukersprogrammet i 30/3/3-appen.

Målet med episoden er enkelt: Finn tilbake til treningsgleden. Lytt mer til kroppen enn til klokka – og husk at den beste treningsøkta ofte er den du faktisk gjennomfører.

Levert av 30/3/3.  
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 

3033.no

Transcript

SPEAKER_00 0:24

Du är stig nog steg och spött där om går att gå med träning. Jag vet som aldrig är varnät i det här men äghet.

SPEAKER_01 0:35

Jo, äg ganska god träning förtid faktiskt. Jag alla föriggröna haft min älsk på trappmaskin och trappmaskin har gjort mig. Så det har gjort mig så pass att jag var ute och löp med löpiggruppen skans igår. Må var egentligen jag kommer se igenom 10 km och avlev det, men jag följte mig faktiskt så bra. Jag kan säga att jag hade faktiskt inte vunt bank i borade. Så jag inte upp på 15 km. Och jag var ju fyklig spänn på grund att skulle få läsen. Dagen ätabå så idag, men jag har inte rot i dag. Det är helt absurd. Det är väldigt länge sedan jag var smärte fri. En dag efter träning. Så jag har rätt och släppt och löppt och siklig god. Lån späker folk och det sätte jag väldigt pris på.

SPEAKER_00 1:35

Fantastiskt. Du tror du att jag med trappmaskina men jag har aldrig sätta i trappaskin för.

SPEAKER_01 1:40

Nej, men jag var bruktigt gamla trappaskin för att man har fått en ny trappmaskin, inte som märke. Men det är utrolig god. Det kräver att det må jobbet ganska hart. Så ägger att göra att intervallträning i trappaskin och det är helt genialt alltså. För att vara en riktigt bra sätt, hemstränga så bak i lår och lägga i tilläggondition så sätt man skila efter feminet.

SPEAKER_00 2:07

Är det mindre belastande där för du gör det?

SPEAKER_01 2:09

Ja, mindre belastande för du har stöt med. Så når du gå trapp så sätter du ägna bara fot på väg så du får ha ett stöte så att göra med löping. Så det gör att du får tränt muskulaturen runt knärna och så får du ta ett båt det stöterna som var plagar med. Men tydligtvis igår löp. Banker bor jag ingen smatt idag, det är inte satt igår. Så stöt den har du tydligt hål. Och så ska man sagt, det har tränt. Tånga uka och tränt styrke träning år. Och knärna, speciellt knä och lägga och rättarsätt. Hält basic enklare. Där fokus är att bli stark. Nock till och tollä.

SPEAKER_00 2:49

Vistar ju ofta på den 33-metoderna att du ska springa eller göra aktiviteter 30 minuter 3 gånger. Det hänger så vare ännu löper ut på asfalt eller grus det kan ju bara i tapperskin, eller det kan vara algometacykeln, eller det kan vara tredimul eller som hälsat. Det är bara det att du ska få göra något som får upp pulsen och du blir svett.

SPEAKER_01 3:16

Absolut. Det allra viktigt är att vi beväg oss väck från sofan, och göra något som gör att du får lätt puls. Litt, merpuls eller väldigt massa puls. Alltså delta i träd. Så helt klart. Vi har ju löpning på nu av 30 treffen som jag lagar är ovelsaklig emotlöping för det är det i utgångspunkten så väldigt enkelt. Men det kan ju definitivt göras på absolut alla typer av konditionsapparat. Eller ut i skogen. Eller går en motbacke eller runt huset på den saker.

SPEAKER_00 3:52

Du snack här om att vi har lagat den för att brukar löping som ett och dick för att det är enkelt att komma med sant. Men så kan det ju inte lura det om världens enklaste spåret blir så komplicerat när du ser allt som kedar ut alla artiklar med med det.

SPEAKER_01 4:11

Ja, det har helt händ. Och här kallar vi ju kanske lite stängt huset för det att vi. Min jobb, så må jag ju alla möliga parametrar på folk. Så samlar en köpa massa data. Alltså vi målar laktat, samt vi har blå, vi målar oxigen upp och vi målar vatten och fotoröpe. Men några examin datan, det ska jag ha. Norksam datarna så är det för att göra det enkelt. Så när folk har vatten och smäg så samlar vi en massa data så analyserar jag det och så säger som ser ut. Det här skulle du göra. Och då får jag gärna träson lätt moderat och har det. Så här har vi en treson modell. Säl om jag samlar en utrolig massa dator från väldigt mycket detaljerat in. Men det är helt klart att löping handlar i sina nästa form. Man måste ta på sig skolan och gå ut. Men idag så är det ju helt klart att det är enorma krafter där ute. Ekonomiska stora kräft som tar hälsar på motor. Alltså vi får digitaliserat fysiologin. Så det är ju nästan sån att man förlös nästan omöjlig att kunna ta ett löp steg utan att du går med avancerad datamaskin på hand. Det är väldigt rätt egentligen. A vi la teknologin att styra oss som man säga. Alltså teknologin målar jag hela tiden, den analyserar oss och så dömer den oss. Den får tälla oss vad vi ska göra. Det är cerus många, alltså folk kommer inte med och så sparar jag, kun går det där och följar det. Är du klar för test? Och så tar det upp och så ser dig på klockar på arma. Och så ser det på semn status, håv och många försälliga parametrar och så är idag trött väst. Så en dag klockan på arma, bestämmer kun du följer dig. Istället på att känna att kunna följer dig egentligen. Så kanske jag säger att väldigt tongen bägn eller så här, vad är i dag är superform. Hälligt övergången och kan klocka så här. Så påstå. Ja en påstå. Att det så här klockan kan vara med på skapa lite mer hälsa än träningsgläsningen. Hans enkelt. Så blir väldigt uppnänktig. Och väldigt många inom juga att det blir väldigt uppängtig klockan. Att det skallar så att vi återmakstaler öka eller kunditionstalet öka. Att det ska få ditt eller datt. Att savn är sånt och sånt och sånt. Så vi blir ju bekymra för att minst svingningar i talnen, antwoord att display på klockan och istället för att vi känner att kunna vi egentligen har det. Så vi driver faktiskt nu att digitalisera bort intuition varast. Vi har egentligen algoritm när det stämmer kunnan vi har där. Det är lite skummelt. Så jag tänker att vi måste ta biologin tillbaka, kun har fået reg, ok dålig eller super grätt. Vi har tänkt där.

SPEAKER_00 7:44

Tände mig inte innå. Men det är nog. Det blir lite avhäng av nogen dupödings och nå måling och någonting som ska få tälla dig på vad du egentligen har det. Men så har jag också sin värder. Jag har löpe klockor på armen när du ut och löpade eller tren.

SPEAKER_01 8:01

Jo, alltså. För man ganges är ju motiverande att ha den löpe klockan. Men för man gus är det förvirrande egentligen och få tälla så här hellig stå. Så jag tänker klockan. Jag har ju klockor sjöv. Jag kör på allt det nya ställe. Det är ju helt klar ta den böga igen. Det är ett fantastiskt verktyg. Vist du blir motiverad av dator och graf och logging, så är det helt supligt. Men problemet uppstår egentligen vist du tror att det klocka på hon känner dig bredare än du gör själv. Vi känner själv bäst när vi kan äta. Så 100% är väldigt säkert med klockor och utstyr och äg har skör, allt och gott på den där svällen, ägg ha det mesta. Men ja, vi tänkte det egentligt så här.

SPEAKER_00 9:04

Nej, och här kan jag ihåg förlå oss så länge lite köskt. För jag var ute hade min förstelöphet ur igår sedan januar och nu är vi i sommen så nu börde på laps och komma så det var helt fantastisk. Jag en följelse att jag kunde göra det utan att ha få vunt och jag hade vunt på alla, så då tänker jag att det ska gå att göra lite mer av. Men poäng, jag tycker jag skulle helt med poängt var.

SPEAKER_01 9:31

Men det är egentlig intresserad för att du kommer till poänge, hur länge löte du. Kom gjorde det, kun ha genomfört den förstök det.

SPEAKER_00 9:40

Jag tok rätt och slätt. Och jag blev så lätt ögt här i nabolaget och behövde med fram och så bestämde jag mig fået kurser där. Jag vet att det kan bli lite sånt känna med rätt att oj, nogan jag köpte igen eller rärka ditt och då må jag springa en halvtim eller timme. Så jag bestämt med för att ta ett kort ökt. Några gönt att vi skulle tillbaka rätt botet punkta i rabåtet. Så jag tänker öppet var bara en tio minuter eller något sånt. Jag kunde sika att ha hållit på lite längre för jag hade väldigt haft så snarke tempo. Men jag var inte så richtigt göra det bara för att stata lite roligt. Så du klart att hålla igen? Kart och håller igen, ja.

SPEAKER_01 10:24

Men är ju också själv att varma du upp.

SPEAKER_00 10:27

Eller en del av den där första fem minuter som min kropp plager att då är alltid pulsen golet fotop och bli enpusn och sånt så vet jag att det var bara hållet och så ro och till säg och så blir det bara, när vi tänker och hotet blir att tänka på andra ting och löping och gå och lite sådana, så köligt släppa jobbet. Det är ju den följing gick att ha. A det bara är på tur man är jobba och kan tänka på någonting. Så det kom inte det punkte. Men det var för detta, det roligt tempo ganska kraftig, alltså. Så jag hade sökt sånt mål om varja solen, men det skulle vara helt roligt ur i cirka 20 minuter bara för testa kolan pålapsen responderade på det. Jag var lite sväm på stöt med så hade jag så ett kort i steg dag för att umgått det stort stort tryck på rygga.

SPEAKER_01 11:17

Väldigt luft. If håll till RPS-skalan, då. Alltså för en till tär, inte 3-lätt, och 46 moderat och 2013 hat, vad du la dig?

SPEAKER_00 11:27

Ja, cirka på en trear kan jag tänka mig?

SPEAKER_01 11:29

Ja. Vill du kunna klart att ha hållit en samtal eller sammanhänge?

SPEAKER_00 11:33

Det är 35 minuter, men efter det så kan jag tror.

SPEAKER_01 11:37

Ja. Men var fattar lik från startet till slut. Var bara det att det roasäg? Eller var det att du startade lite för hört?

SPEAKER_00 11:46

Jag tror det var bara helt klart lite en butta puls av det att vant med att ha något tempo i kroppen så gjordeg blir u normalt anpüsten i starten.

SPEAKER_01 11:56

Ja.

SPEAKER_00 11:57

Tror det? Det har bara ägget.

SPEAKER_01 12:01

Det är väldigt att säga det. Det är ju akot och det här sen att man måste prova lite och finna fram till den här KL1 och KM moderatet på är hat.

SPEAKER_00 12:09

Ja, men jag tror ju också. Eväl tempo men är flöjtligt bädare till kvart. Det måste bara komma gå väl den taskel där.

SPEAKER_01 12:17

E tips där kan vi då blir ännu lite roligare i starten, så du brukar 5-10 minut, kanske du bara så går raskt sant. Du brukar brukar du kan ut på hält kroppstemperaturen lätt så att då vet du att närversignalen går bädre, och blod cirkulationen går bädare, och mussklan blir flink och att ta emot bruk och så igen. Så vi ska ökta pitligt i statten, bara lite roligare, så har du kanske undgått akorden där att det blir stress i benelsen.

SPEAKER_00 12:46

Det var ett gott poäng.

SPEAKER_01 12:48

Det stresset där, det är ju kanske nog inte det som hindrar folk starta och löp eller tränar. För att den känner och jaktig på det där. Och sen är det om det här bara pytom. Så för just 50-10 minuterna. Så mycket system är helt pytån. Men så ro det sig några komig. Men det är på det att det normaliserar sig på, kurppsteperaturer, muskler och hjärna, på blod, och när systemet gör jobbet sen.

SPEAKER_00 13:15

Ja, men det var lut och då släpper du kanske grödel sånt nästa ökdag, för du vet att du skapare bygger dig på det nivå under vägsökt av det ska göra. Nästa turligt av som kan kärla dig moragus ska jag hag som du slags uppfärming och så ska jag ta en sån av att du ska bundin och nej, det är helt riktigt.

SPEAKER_01 13:39

Håll dig igen. Håll igen, håll igen. Så det allra viktigaste för dig är att komma i bevägelse, sånt. Det är liksom inte stora och hjätträningar du att det rakort nog. Nu är det fått håll i där på lapsen på skadan.

SPEAKER_00 13:53

Ja, men det var väldigt bra. Det är så sommar här och samt och det snart som affär. Det är så fint att kunna ta sig till tur och färg något som helst på dagen så att ha utnyttet det att den här köpa jobb, så är det väldigt glad för att det nu kommer emot sommaren och varma aktiv. Det är ju bra för det mentala året, till minst. Så vi sa. Det mental, ingen vardagen klocka. Jag har liksom mycket. Jag vänder 20 pullfrågor på länge en gång. För att jag har kanske varit aktivitet på sedan januar. Men jag tänker att det ska bry mig om klocka nu. För det är att det ska bara komma mycket in i så här fina fina rötmen och fin i koppel. Men sen ska bristlägga klocka. Vi fokuserar på det ska fokusera på det du snack om nog. Det var lite poänge.

SPEAKER_01 14:45

Ja, rätt slätt bara få se träningsökt. Jag googarst träningsökt. För vi gå 10, 20 år tillbaka. Vi målte ju ingenting. Vi är på träning. Så tror jag inte. Svett och god kommän om gott förnögt.

SPEAKER_00 14:59

Ja. Det mål ju ingenting. Det ska göra genommen, tänker.

SPEAKER_01 15:05

Jag tror det är väldigt bra. Men för statistiken sen del så kan du ta med klockan och läggan i långt. Men det är på pratan.

SPEAKER_00 15:14

33. Nu ska jag fylla det programmet på egen app faktiskt. Och så ska jag klicka av öt med det här och så ska jag genomföra ett tollekötsprogram. Så du att det kommer tillbaka på ett bra nivå. Det är roligt prüfen in för oss själv.

SPEAKER_01 15:32

Ja, jag helt. Jag brukar köra några ägskämma. Några har bara ett nytt. Så då brukar jag tappen och välg som regel är moderata och har rökta. Hält genialt, så jag bara trycker play och så får jag den kanske ska göra. Färdligt snabbt.

SPEAKER_00 15:49

Ja, så det ska jag göra. Väldigt bra. Sågigt var testar nu klockar. Med det här med pulsmåling. Och restriktionstidsant för ju skarg. Så föralt det dig, men kllockan är gången att nog började till 39 på 48 timmar. Jag sover lite kombinera med att det har ökt och så en fara signal nästan. Du skulle ju tro att det är att man får klara för penal.

SPEAKER_01 16:22

Ja, ja.

SPEAKER_00 16:24

Men det har väl få sägsatt. Det är pulsmålen och restitutiontid, men du kan ha blir klocken för oss. För att så kände det att du har kvillar.

SPEAKER_01 16:36

Tänk att det pulsklocken med pulsmålen och restitutionstid. Det har kanske en värdel som en indikation. Men biologin, alltså följet är ju faset som sant. Så vet vi det att väldmen många har jag köpt i dyre pulsblocken som äg på hand. Där är pulsmålen på honledde. Och vi vet för exempel att det är så en optisk pulsmåling där som den där måla blå strömmen på bianladde. Och vi vet det att det där är väldigt många tekniska begränsningar där att pulsen ofta kan vara förd. Några mål på honledda. På grund av placeringar det är långt för hjärta och länge för hjärtan och måla pulsen, ju större utikaret blir det om pulsmålingar. För att det båskal halligt ut i arman för. Och så är det det att där man sig knockar, alltså cellett i vargen, och när vi bevägar oss så kan klocka på sig. Och så ser vi att också pulsmålingar på handled till exempel, är påverkar av fiktighet och intensitet. Så viväg arman väldigt så kan det vara att den gergmålingar. Men som en indikation, absolut helt fint och greit och målet pulsen där brukar puls som måling på träningen. Så man visar första måla och puls och egentligen kanske att det är så en pulsbon som är uppe på åverarma, som är ändå närmare hjärta, och lite större blå eller målet på. Eller ett pulsbält som är som en EKG att man målarisk signal på hjärte. Det är det mest nåktig. Men för det flesta vissa ska bruka puls så kanske det är på åverarma och varför få dam som löper, för jag har väl ofta pulsbälta på grund av bröst och bå. Så pulsmåling på åverarma är väldigt bra. Men tänk, att så bruka pulsmålen på honled och jag är klar på att dina målgen är större usikkerhet runt. Man kanske brukar det som en sån taet på pulsen. Det kanske. Men en indikation definitivt. Så pulsmålen är väl det påverka av om du har sovit lite, ducker kaffe eller om du har stressat på jobb så kan pulsen vara kuntig höj i förhållande till det arbetet du håller på med att ställa ut och löp eller gå. Så det är den grupp att den säga det här. Det är att den här restitutionstiden som du nämnde. Vist klockan tror att du har varit väldigt stressad, men det är en andra faktor att göra att pulsen är höj, så vill man kanske ge dig restitutionstid på 48 timmar. Någon kanske bara skulle ha haft 16 timmar med restitutionstid. Sa igen, men kliper alltid när restitutionstiden. Påklocka. Det är en indikation, ingen fasc.

SPEAKER_00 19:45

Men det du ofta säger sig från nybundaren är att den aldrig ska ha, i alla fall har äktet upprad för exempel. Kan du få ta lite om. Den är metodiken där bygget upp med 33 så snackar du likdom. Vi får ju inte spursmål om det. Kan ni ha ett tordagaprad, kan ni byt ompökt med skika till stelden för ha en lavet och moderator en har, i den räcker följen. Kan ni skiften på det, kan vi stängd droppa i, kan ni ta två har på rad och så vidare.

SPEAKER_01 20:14

Ja, alltså några saker om tu har på rad, så man är totagar på rad, egentligen hart. Och det är för att då vi tränar så bryter vi ner kroppen och så börjar att jag har högt, ha kville. Så när vi får kville och spiselsen och kroppen bygger sig upp lite starken när gången för. Och viso körökt, toragar på rad. Så bryter du kanske ner lite maj än det du önskar. Det tar lite längre tid hänt sig igen. Och detta gäller egentligen på absolut all nivå. Men det är helt klart, så bent du träner du är, och margar intensitet håller du på talett. Och så är det det här. Det du är, alltså det här på källiga öppet. Det är rätt och sätt för det att vi, genom den metodiken här på 30 så önskar vi att den ska lära sig hos som är roligt hos moderat och som är hat. Så det är en läring i det. Det är ju lätt kursten, bordan för intensitet som är riktigt för dig och får väg och få alla. Men ofta när vi ser att det är har röktar. Och det som träddarn väldigt mycket så är det ofta storök. Och då tänker jag att det kanske tog om här stitukens mellom mist. Så vides väldigt belastande.

SPEAKER_00 21:37

Ja, jag tänkte på det med klock är enligt steg och det har vi och snack om för, men jag tror det tålligt repetitioner och vi se och på att vi får en del färda låtor, så det kanske är del som jag hört på där första episodon bör. Jag tänker lite på det här med kuron med vite och tränar rätt där som en ytter på klockan.

SPEAKER_01 22:22

Ja. Och det är ett väldigt bra spursmål. Och svaret är rätt och slätt. Det blir väldigt mycket av persona, men vi är tillbaka till den med hölsen upplevelse. Alltså du har sagt att det här är roligt så ska du kunna snacka i lang sammanhänge sättningen med sin man. Då vet jag att du tränar roligökt. Så följer bli. Du bör är lite god och svätt. Men lite anpusten. Men du ska känna att du jobbar lite sammanläggningen när du går med en vanlig tur. Och tur ökt, alltså det vi kallar ner rö, alltså ovär det vi kallar täskel. Så vill du i så samtalet med sin man. Då är det väldigt vanskligt. Vi brukar snacke testa egentligen. Vi är klara att ha så här och få or så är det hart. Och då är det att du tränar hart och på ditt nivå. Så det är. Vi har så att jag brukar förelsen för att finna ut om vi tränar riktigt här. Folk har goda flotta, fina pulsvlocken. Och så har då sin baserat på algoritmer. Baserat på stor data som är samla in, miljoner av data som är samla in runt om i världen. På gruppennivå så är det nog riktigt länskaren på individ nivå så bor man väldigt ofta. Så när folk ser det på pulsen så kan du vara att den träna får roligt för exempel, på den roligt. Eller att man kan träna för hårt på det här roligt. Och vi skulle usikka på om du tränar för roliga eller få hart för det här roligt. Kan du snacka, kan du ta på telefon och snacke sammanhänge med svigamor. Så är det roligt.

SPEAKER_00 24:35

Svigamor, bärmanpunkten, en mor eller far.

SPEAKER_01 24:41

Ja, svigemader som skulle snack i much. A inte själv. Det kan ju vara mor också. Så att det är väldigt pris på mor också.

SPEAKER_00 24:56

Ja, det kan vara som helst. Bara ta en telefon.

SPEAKER_01 25:00

Ja, jag tar en telefon med som helst. Våcken är du kan snacka länge med.

SPEAKER_00 25:10

Så säger jag faktiskt att båden brukar den tida till att ta en liten prat med både på telefon genom elpotts eller andra typer örök och då är det tempo och laft. Det går ju faktiskt att göra det också.

SPEAKER_01 25:25

Ja, helt och det går faktiskt att göra det. Men det är också där rolig ökning, också ett sådär fint nu ska jag gleta på podcastempo. Ja, det är för en massnacking och har du få med sig. Då går intensitet ned. För att du kör upp intensit, så får du med det. Det som blir sagt i podcasten. Styke man driver solid tillbaka. Och det har jag uppdagen skön när jag hörar en del på podcastar, och då hör jag en del på podcastar som är väldigt så när detta. Som handlar om fysiologi och träning och forskning. Och ofta så när vi ser på langöpetur eller cirkel eller som regel öppet ur. Så mis det påänge i sättningen. Så de stoppa och som är spolit tillbaka. Då vet jag att ägar löppt för hart, eller så tanken är flöd. Ja, det kan också. Ja, det kan också. Alltså tankan kan fly fort och då betyder som visar att det är och jobbar för hat, bara betyder att det är klart att jag håller i fokus.

SPEAKER_00 26:26

Evalet som är nivå så du har ett podkastnivåer där du kan löpa roligt och få med dig det som sker, och så är det nästa nivå för mig, det är liksom musik. Då är ovligt med intensitet i ökta med, då kan jag gå på musik som en motivation. Men vis det intervaller som är väldigt här, så blir banna på musiken och faktiskt ut att den är för styrande. De är bara skruv allt och få allt ut av örönet. För då är det.

SPEAKER_01 26:54

Ja, vi är väldigt säkert att nocken må ju ha musik. Så köra i knallik, får jag kunna genomföra inte var. Och nogen av som så degg blir irriterat avbridn. För det är nog ett stimulis att ta energi, så fokus. Så jag tror vi bara tillpöser själv. K kölägg lika och höra på ha medall. Norlig ska. Kör tung. Äh, et blanna som har samma energia som är för lägg själv. Så några öper har som är längrar som höras hart ut.

SPEAKER_00 27:34

Ja det är ingen mot.

SPEAKER_01 27:36

Man kan anbala system of down. Lämbå god, dag. Fantastisk eller panterar. Det är så fantastisk att löpa till. Alltså, jag kunde ha röt.

SPEAKER_00 27:51

Nu är ju folk. Vi har på växten, men nu blir nog känna där.

SPEAKER_01 27:56

Ja, ja. Det är vi är nog här. Som hände upp som voksna folk med familj och ändå upp i träningar vi och.

SPEAKER_00 28:05

Det är ju lite. Vi reser ofta på. Vi har rest på Toms och Rock i lagen och gang idag. Då är det ju lite. Vi komt här att du är den som väcker mig eller andra för nu ska vi få löpur i Tijs eller vi kan gå på rockefestival. Så det är nu blirt. Ja, det är ju blirt som. Vi äklar mass på dig med ute racer.

SPEAKER_01 28:26

Ja, men alltså vi måste ju beväga oss pitkätt måste vi det?

SPEAKER_00 28:29

Jo, bra.

SPEAKER_01 28:30

Lite som masik saker. Inga ingen på en sån liten löpur för att jag lopp på högskolta.

SPEAKER_00 28:36

Det är alltid glat jag vet med. Så det är det.

SPEAKER_01 28:39

Och du är alltid med och det ska du ha. Du är alltid med.

SPEAKER_00 28:42

Ja, ätglar ni bra.

SPEAKER_01 28:44

Ja.

SPEAKER_00 28:45

Du ska. Nå du vill säga om det här för vi avslutar.

SPEAKER_01 28:50

Ja. Det handlar väl om att finna tillbaka till kontakten med vår egen kropp. Jag tror vi ska uppsumera det där. Att pröva att ta en liten digital detoks tur. Lägg en klocka en hand. Eller läggeron. Eller vidare, deck till med ett armbond eller rajacke. Och löp eller gå eller träna utlockande på förelsen och kännta godan du egentligen har där. Och då kan det vara att du också droppar musik och podcast på att göra akadden ökta. Man kanske tar den dit och sökta, en gång sjuka. Bara tärn äta på dig, och kun äga sig.

SPEAKER_00 29:39

Nid du. Jag blev nästan motivad. Jag är med motivad. Då tar med ta lite öktig dag. Så kanske jag har framkin där. Kanske man är ut på varjan idag.

SPEAKER_01 29:48

Ja hopa ju det. Det är väldigt svämnande att följan du kan så kör vidare med ryggen.

SPEAKER_00 29:54

Det är för så hoppas att det går bra och går den var igen. Det ser som att det ska allåt gå. Bastig. Vi rundade av nogen episoder här epäping på nu då och så kör vi på till näke.

SPEAKER_01 30:10

Det är snabbs.

SPEAKER_02 30:14

Dotter, take tutte.