Skippertak og store planer – hvordan påvirker det veien mot målet ditt?

Har du noen gang bestemt deg for å «ta deg skikkelig sammen» – bare for å gå altfor hardt ut, bli støl, miste motivasjonen og være tilbake på start noen uker senere?

Da er du ikke alene.

I denne episoden snakker vi om hvorfor skippertak nesten aldri fungerer, og hva som faktisk skal til for å bygge gode treningsvaner som varer. Hvorfor er vi så utålmodige når vi starter? Hvorfor ender mange opp med å trene altfor hardt de første ukene? Og hvorfor er kontinuitet viktigere enn både motivasjon og viljestyrke?

Stig forklarer hvordan kroppen tilpasser seg belastning over tid, hvorfor selv toppidrettsutøvere er ekstremt opptatt av å styre intensiteten, og hvordan en enkel plan kan være forskjellen på å lykkes og å gi opp.

Mot slutten svarer vi også på et spørsmål mange lurer på, men få snakker om: Hvorfor må noen plutselig på do når de begynner å løpe – og hva kan du gjøre for å unngå det?

Levert av 30/3/3.  
Metoden som hjelper nybegynnere med å få bedre helse gjennom løping. 

3033.no

Transcript

SPEAKER_00 0:24

Det gick du på. Har du mält på någon konkurrens, du?

SPEAKER_04 0:30

Ja, jag mälte mig på en tretranhet, ax, som äroland. Det är en träblå där du svämmde 1,9 km så cyklar du turt ur euronskälla. Så det ser ägg 3000 mäta på 9 mil, mycket backa på många timmar. Och så är det avlöpvaken som avslut mig. Däremål som alltid och kommer se under 80 timmar. Men inte så hängt om kroppen är halligt på plats. Rätt och så lätt, så jag har haft lite skardag. Men det får trend jämn och cykelformar med godsväming, är framde så svönt sidne fjor juni fjår. Så är jag svämmenligt och så hoppar jag att det löpningen kommer sig exakt med cikka. Så plan för ska och ykan fram att introducerar löpningen igen som det tål där. Så var vi sådana om jag drar en till örande i august, mitten av august.

SPEAKER_00 1:31

Men alltså. Det är ganska långt att svömme. För mig som är som en stin i vatten. Kådan kun du bör som konkurrens ut att tränande på svämmö.

SPEAKER_04 1:45

En gång i tiddag jag gick på norgskolan på slutan av 90-talet, där var jag ganska god att svämme. Det som jag var ju ingen utållets firma det var ganska god och hade ganska gå teknik på att svämma kort. Och det sitter du bligg margen tror jag. Så ägge tänget om svönt nu för att kunna svämma 2, 3 och 4 km utan att bli väldigt sliten. Det är rask, det är långt bra rask. Men det är nästan som att gå en tur för mig. Alltså kan lägga mig och så bara svämma ut och bli något slitn av det.

SPEAKER_00 2:23

Men det är ju en antid med muskulatur du brukar ha. Du brukar arma och du brukar rygga.

SPEAKER_04 2:28

Och det där är förstvönöktet så är det ju smärte i skuldra och bröst och allt möjligt. Men det är jag tar en trovärsvömök, så är liksom det på plats. Men det är bäst med svämmingen, är att det är kedan, så van bättre. Det är nog ingen. Alltså Mickel var roppar. Går på repeat. Väldigt gal. Det är. Det är svöm. Få säg i fjor, då var jag med på en 300 kält man. Den skotska varanten av Norskan som har här i norge. Och jag så på träningsdatan för den konkreten. Jag tränade cirka 450 timmar det år. Cirka 350 timmar var cykel. cirka 98 timmar var löp och två timmar av svemu. Ja. Så äg svönigt, jag tror jag hade fyra ögtig. Där jag förrän del krensen och en halv timme kvällen. Så är det så mycket speciellt tröskligt, men jag har det här kommunligt där sikre. Och då kan jag lägga det där ganska länge. Hågge att lägga där ganska länge.

SPEAKER_00 3:52

Men detta här men ju lite om lite sån kapartak över teknik dag. Du utsättde svämmingar till här till slut, och så tränar du ingen absolut mål för oss och klara genomföra det du ska. Och det ska vi snacka lite med dag så det var ju mot gode. Det är ju lite som med många av oss då. Jag kan känna mig lite köll igen i det att vi har liksom kipartak träning. Vå många av oss upp där.

SPEAKER_04 4:22

Det handlar ju rätt och slätt om att vi blir få uthålmodiga eller att vi har fått knivan på strypen. Så som är med som är menga, så får vi knivan på strypen och då är det definitivt kipartak äg håller till. Men jag, och sånt här kipartak är och det här om vi frösts. Och förrunta att okej, nu ska vi. Nu ska vi komma i god form. Så prövar vi att fixa allt på fröst ökt. Och då är det ofta sådana att vi har dåligt samtighet för att vi tar trend jent och trött och så ska vi göra mycket på en gång. Och då kan jag den biologisk svindel. Rätt och slätt. För det är kroppen, den känner ju ingenting av det du håller på med. Alltså, du går från sofan lag på sofan i månad och plötsligt så ska du bli något träna. Så kroppen får chock. Så att kroppen tror jag att det är bara en kris i situationen eller det är en hälsopet, den håller på med några nya tio-kapartak. Såultatet och ett av shapeak är ju ofta det att vi blir stöld och gång sparre och som vi säga på västland här. Så att vi gärna kanske pådörs måskada och irritationer som vi så går väck. Och det gör vi att folk misstade proffen, full ständig. Så egentligen så har du några dagar ta ett halvt tag så sätten egentligen bra kroppen i en få svagsposition. Så vi måligt ta bättre den här tanken om att träningssökt ska vara ett projekt och gigantiskt projekt för det ska hält. Men det vi vältar att kroppen tillpasser sig över dagar, yka och månader år. Så kroppen brukar lang tid på tillpassa sig belastning. Och det gäller speciellt scena och lädbond och chelett och muskler. Det tar lang tid för att tillpassa sig. Så når vi driv med så här sjupad, så han som ägg gör och svämmår och som väldigt många gör. Och väldigt många ting. Så sätter ni gröp på vittg och önskar småskada och frustration och önskar jag väl kommanen. Så det vi egentligen tänge är att vi tänker tränligt jävlig. Ägent så köpte ser vi att det fungerar väldigt själv bra. Och resultatet är själven bra av köppartag när du kommer till träning. Och där vi tillbaka till det goda gamla kedlig kontinuitet. Alltså att vi genomförade ykentlig, träning, ha i år. Och får nybjörn här och få väldigt många. Allra flesta norger faktiskt, så flesta norge är nyböna, det är faktiskt det flesta norge träna i så. Så är det nog med 30 minut 3 gånger. Och det kan vi repetera till det kedsålen, men det är det som är fakta. Kontinuitet att vi jämtar ting igen och igen och igen. Och allt som har pluset hända. Det är käd, men det funkar, där får jag.

SPEAKER_00 7:48

Ja, och så är det väl sån av till med shittar tagan. Det kommer ju av att den kanske har gjort något på stun och så plötsligt får en motivation eller en inspiration eller har bestämt sig för att sätta igång, för exempel med träning, och så startar den ju allt för hart. Det är bara det att den samlar och begön plötsligt och välg och göra en massa på en gång. Men den starta allt för hårt. Karkan det föret. Du snack de mentala lagen, men vi har ju att folk blir snarka med steg som du är forman av att värda coach och måste hålla igen.

SPEAKER_04 8:25

Ja, det är ju för det att när man starta för hat, så som jag sagt, så inviterar den skadan och overblastningen ändå. Så att du skrämma folk från att trän, men vi kan kanske skrämma för att ta det så här som köpavna och stora ökten och några kanske körm det där. Så att du ska svunka för det, för kroppen är robust och tå den belastningen, det vi kräver. Så vi var ju det att träningslärare som visar hjärt och lungan och muskelsällarna tänker regelmässig stimuler av tid för att bli starkare för tål. Så står som jag kanske dröm om. Så ja. Så vi tänker egentligen bara tillpass och så var tid. Så vi tränar knallhart en gang i morgel, så är det bara en uppfattar kroppen när som är i krise. Man är den som att den ska bli starkare eller bedrodad där.

SPEAKER_00 9:22

Men det är så knallhart ögt i morgon eller ingenting.

SPEAKER_04 9:28

Väldigt slå jag för att vist du att knallhör ökta en gang imorgon, så kan du alltid du skadar dig och missta motivation. Men så följer, kanske det är bäddare bara ligger på sofan. Det är väl hälla delta upp i en väldigt man rolig ökt. Det häller bara gott med en turnar.

SPEAKER_00 9:45

Vist vad det? Hällar det. Men till och med på toppnivå. Det är en helt annan mot att tänka på. Men det delar jag ofta in öktna sin i to på en dag att det tar en omingen och en om detta middagen. Och det är väl åkför oss och kungå kanske att du blir från nätkört och umgåsskadar?

SPEAKER_04 10:06

Ja, det och vi så ta och Löping, då så har han ofta det. Det vi omtalar som detta kallar dubbeltska. Det är så nors fenomen, marusbacken som är dag, gud faran på det där, och så jagobin och där och brik det här. Och det är att han kör. Täskel, alltså moderat, moderat till har jag moringen och är lite liknande ökligt sig här på dagen. Fles emotionister och supermotionist av den här den sak så ser vi att det. Det har ju så väldigt god effekt. En målpör en ganska stor mängd av förändra effekten av så här dobbeltskel. Alltså så jag tog på dagen. Men så ser vi då, det är så det är med teatlån. Nu släckar vi nu här bra, nu slackar vi om det är bästa här alltså. Så folk får hålligt att höra det om det år. Men det är så det är med treatlig, jag säger att det är Kaspar Storns, Gustav eller Christan Bonnefält. El solvärlet, som är bäst treatleden i världen ochsken, så det må vi ju få fram det jag. Men att det tränar ju köp på fridagar, ja posedagar, då tränar man bara tre roliga.

SPEAKER_00 11:21

Det gör ju.

SPEAKER_04 11:23

Då svämnade så den liten timme roligt bara sänge, och så cyklar man lite och så talen sen liten jag. Det är fridag. Och det ser till länga, det är fri. Då lade det alltid väldigt grått. Men så en vanlig träningsdagar så kör man ju all tre svöm, cykel och löp med betydligt störrökte. Man tränar ju 30 till 35 timmar.

SPEAKER_00 11:45

Men det är ute man, du snabbt kom där så att vi har ju sätta en och en år så att det håll sig på topp i året år så säg, eller vet nu när blir så här skada eller. Kan du klara det så hållet så länge?

SPEAKER_04 12:00

Jo, det här blev skadad där. Men det är otroligt flink att styra intensiteten. Vi vet att det är det första åren där treta väldigt mycket, så var du väldigt lite styrt i träningen faktiskt. Men de var nog och tålt all bastningar. Men det har varit otroligt flint att styra intensiteten att vi ska känta att det är ett landna som gör lite vonare så gör ni gärna annan beväggelsformel eller så tar en ensitet med varighet på det daget sånt. Men vi ser ju att det fler och fler där nu introducerar lite mer begreningen och lite mer styrk i träning för att hålla där enorma blastningar eller utsätt i grottan på. Så gjorde det blir skadad där men där restituerar och väldigt raskt. Och det som är extremt effektiv tillbaka löp eller cykle, men är också extremt effektiv till att bli frisk.

SPEAKER_02 12:53

Ja.

SPEAKER_04 12:54

Sen så brukar den här enorma overskudsenergin som oxigen på taket till att reparera skadet. Men det kan ju vara langbarligt för dag. Det har ju sett med jag på ingrick, så är det en hel säsong nästan på grund av den här killskad. Så så han är ju en ungfyr. Bäst i världen, men han har tydligt ovabblöst och lite för mycket. Och han är såklart hänt sig in det.

SPEAKER_00 13:19

Så det är. Extremt. Men vi kan ju påsätta det lite till oss. N är bynna idag. Det handlar ju om mycket skall press i kroppen och att vi måste ha ett få hat. Det var det ju saknom så ant vi ska få del av belastningar av tid.

SPEAKER_04 13:35

Ja, då ta du tillbaka till den normala vanliga folkningen, sånt som du är, så är det det att den tar det gradvis och prövar tränj. Det är bara fall extremt viktig. Och det är ett sånt där kort tidsprojekt. Det där och tränar, det är ett lång tidsprojekt.

SPEAKER_00 13:55

Men du så kände så här toppet rätt utöver den ingående. Kan man hänta ut något därifrån när det gäller det med träningsgledet som försvinner och lika väl klara och håller sig discipliner på tid. För det är ofta ett problem, samt att den kanske därför en är klar att ha kontinuitet. Än att den startar för hat och koppan inte funkar, men att den är så klara har motivation eller träningsgledna i enkelt i perioder så att enligt av hästen.

SPEAKER_04 14:28

Jag tror att vi må slutta träningsgleda. Rättåsätt. En av de största illusionerna i dagens träningsbölga är att jag ska följa den här våldsumma gläden eller motivationen att ta på sig skår. Men träningsgläde är att biprodukt av nästring ovad. Det är så jag förutsättning för att starta, träningsgledaren, den kommer när du tränar jämnligt. Det är inte nog så blir kastad på det där du ligger och ser netflex här på te. Så äg på min ägen eller skulle tänka att få att jag ska känna idag som är lyst eller motiverat så är det nästan synligt som är. Så vi måste flytta träningar för följelsen av ruin. Och lite linje med har puset henna, som lövis satt kom, eller det går på jobb. Vi går på jobb för det vi må, vi får tänna för det vi må. Så är det egentligen med träning att vi tränar för det vi må. Det är väldigt bra för att hälsar oss att träna. Så du tänker inte att föla på den här träniska glädligt tidig. Det var rin, men vi säger det att det där så tränar man säga, det blir väldigt glad i att träna.

SPEAKER_00 15:52

Man skift för mindsätten lite.

SPEAKER_04 15:54

Mindset måva för följelse till att göra.

SPEAKER_00 16:01

Det är dålig samläggningen kanske. Det är ju ingen glädd av att ta ut av vår påskmerskina och rätt kökabänken. Men det jävla inte att det på fått gjort.

SPEAKER_04 16:10

Här inte, ja, absolut.

SPEAKER_00 16:14

Men det är så att du kanske tänker lite sådäning av det här. Du ofta har en träningsledare att det är check och kommer se gut och få luften och glätter. Men avtällar den vil ju kommer där du missade den. Och då man kanske tänker lite så att idag ska ju röda checken där. Det blir lite som det samt att idag man bara ta den tun. För det må bara gör. Eller så hopade sig också här.

SPEAKER_04 16:33

Ja. Och köcken blir hopa sig upp med chatt met och så hopade sig upp med ur häls i kroppen när det är viktigt tränar. Den röstar på en sidan och kroppen både. Vi driver egentligen med halv när det är vite trän. Alltså kroppan är byggd för bevägelse. Kelättås är byggd för att tåla viss belastningen. Samma muskulatur och närvössystem. Och så finns huvudare, hur det var så är skatt för att stimuler så bevägelse. Så nej så vi måste rätt och slätt ta vägföler runt är med träning och så må vi bara göra det.

SPEAKER_00 17:20

Du är du tränade sånt för en hök i alla typ alla ochgånspunkt. Vad ser du är problemet med att hålla van vad tid. Och vad ser du hos dig som klar och lyckast.

SPEAKER_04 18:02

Vi väldigt ofta så sätten målen allt för högt benösen. Och vi undrarburar egentligen kommit i hjärna hatan ändring. Gärna boras hatar ju den här roll som ändringar. Så kroppen och hjärnan var så programmerat till att spara på energi. Så den vill ju då alltid väl minskot som var sant. Så därför gör den det lätt att det är behagligt att ligga på sofan, jag är behagligt att så på netfrigst. Det behöver ju vad som helst. Så ja så vi säga. Det är så att vi gar på ovara på ett ist. Det är väldigt många träna och bund och tränare. Så vill jag göra väldigt många ting på väldigt kort tid. Det ser att det fungerar dålig. Så väldigt man så ägdag en brämsklus rätt och slett. Jag säg att okej, det här är dina önskar men vi tar det lite med. Och så ville det enligt sureben och följade undervuderade, som som Susanne sa en tidigare, så där, hon blev också cent på mig, för att hon trodde att det var nog en av det som undervudte hon, för att hon var en stor tonlä. Men det var ju sådär, jag bara ville att hon skulle föl med string alldeles en ökta. Jag ville att hon skulle känna på följderna att det här klarar rig. Och det urhänget av nivå, jag har ju där och som är extremt gott hänta som ägna. Så att där vi är på väldigt detalja både på tempo och fartar och talligt ting. Manligt sån här, håller lite igen, hållet igen. Och så ökar vi nog vid skallöke och ja. Då får vi finna i riktigt tidspunkt där. För det vi kallar så en topping av form.

SPEAKER_00 19:53

Och så har du kanske det med. Som går utnom rent mental, jag men man kanske bara förberedde sig till att du ska en kvärdag såveckar. Jag har väl snart om för, men där följer vi må och repeterade för det ligger väldigt mycket i det. Så kommer vi regga med kvärdan, så vi släpp och så välgrt träningar. Kan du ser där hos jag är folk, eller du är tätt på som lyckas. Kär det där gör som många anvrit.

SPEAKER_04 20:17

Det har en plan. Det var ett dagar där jag skulle träna. Det var ett tidspunkt där jag skulle träna, och det var ett varigheten på träningarna. Det ser vi oftast som är förbrätt. Sätt på en plan. Det är nog man. Att det är här, det är det tid. Det tar dina trädde magiska minut iöpade av uka, 3 gånger år. Vi följer vår modell, så att vi 30 tror jag. Så följer, nogen tränar och 20 dagar utan, men jag har väldigt. Det här var inte jag till att skulle tränare. Så så vi så träning. Vi måste slutar att behandläningen som nogen vi ska lura in när vi tillfälligvis får tid. Vi är alltså moderna människor får ett så extra tid. Vi har aldrig tid till overset moderna mänskligen. Så vi nu då ridligt plösa kalendaren och söker för att så att det är minutet när det är står där.

SPEAKER_00 21:16

Ja, vi står familjen så får man familjen på att jag känner att det här är viktigt för dig att det är en och du har prioritera att det kommer som några raskelse kanske.

SPEAKER_04 21:25

Ja, jag tror att det är väldigt viktigt att vi har familjen så att det där informt. Om att nu är det far eller morsin tur till att träna i egen tid.

SPEAKER_00 21:36

Jag förtäller att det är faktiskt gunstigt för hela familjen så med alla typer mentala och fysiska gewinster du får utom ett far eller mor eller partner, gör att det absolut.

SPEAKER_04 21:48

Träningen är så viktig. Det är ändå bilder där vi ska sitter ett flygå blir problem med oxigentillförsel, så tar du på dig din maska först och så hjälper du andra detta med maska. Alltså, vis du har helt utsligt och utträt och syns att kroppen i bond. För det är alltså som ett resultat av att du är så tänt så är det väldigt vanskligt att hjälpa andra. Så vis du är tränt och har fin routiner så smittar du ovär på andra, plus att du kan faktiskt vära resurser i familjen på aktivitet, du kan leke mångor, du kan gå tur och du kan göra det och dat. Utan allt föler så väldigt mångt.

SPEAKER_00 22:31

Bastig, vi skulle runde av medkänka att vi och skal förtälla folk. Gärna och sände in färga spörsmål för vi tar upp många avstänge i podkasten på. Det var ett spursmål du fick. Kan vi ta det här nu. Det bara såg jag rätt förekomin. Och det är väl det här med att den följar att den mådor. När den ska ut och löpe.

SPEAKER_04 22:58

Ja. Det mag kallas du ofta där att den var nummer två.

SPEAKER_00 23:02

Ja, det är ju plags omt och så följer flöut kanske så snart kom. Man kanske bara köpa avslutar lite med det.

SPEAKER_04 23:13

Jo, alltså väldigt många upplever ubehagen med magen, alltså det är dåliga magen och mog på deto. Och får då umgårsläpp och löp u skövan med du paper eller löp med bitek, så är det enkelt ett trix det man kan göra. Nu fortsätter vi identligen att den har en generellt grej magen ukanspunkter. Men det är det som sker när vi löpade att det är magen och tar man kastar lite och med på. Och det speciellt hos nybörn så i större grad så kan du påverka för hälsen av att den här går på rot. Trix för väldigt många är att den spiser lätt för det mat två timmar för den skulle löp. Så får man den så att löpa ökt, så spiser jag torkivare med sylt och hö, två timmar för. Väldigt enkelt höskad. Och så spiser jag egentligen ingenting äta det för att ökta. Det dricker kanske lite dricket. Vissa är väldigt roligt och lättökt, så gör du ingenting och så genomför du ök så är du här med så spiser normalt. Vill det jag har rögt så dricker gärna kanske lite spårstrick eller saft. Främlika för rögt och genomökt. Men det tänker enligt så ny bilan och så tränar 30 minuter och tänker på. Men spiser tot timmar för lätt för döjligt mat. Det vill säga att du ska umgå så kallt sund mat. Du ska undgå ting som sätter magen i gang. Vi vet du att det är fiber och grönsaker och slik och ting. Det säger magen i gang och god mag och ta om hälsad. Och det är det som vi fortsätta med. Men att gå till det vind du är för att du ska löpa så önskar du att magen är stilla. Du önskar att den ska vara aktiv där. Du önskar att magen inte håller häft. Så att du kan löpa och göra det du ska göra. Ochslu på tänker och gå. Och så kan du hälda, spiser sunt och gott resten av dagen äta träningen och fram till av totimmar för nästa träningsök. Så spis enkelt lätt upptaglig mat. Och då är det väldigt ofta, alltså lys eller halvgrovsbrö. Med två exempel till att töd på eller kanske lite ostar. Men alla så någonting nötter och sunding till som sätte magen igång. Detgår det akord rätt förträgningen. Det kanske är bästa tipset.

SPEAKER_00 25:50

Väldigt bra. Och hur ska folk sända spursmålen stig?

SPEAKER_04 25:54

Spursmål det kan sändas till stig at run 333.com. Det vill säga run 3033.com.

SPEAKER_00 26:04

Du har också sända det på sociala medier i inboxen där.

SPEAKER_04 26:10

Jo helt fint att sända spursmål på messenger.

SPEAKER_00 26:14

Väldigt bra tak på en god episod, Karlson. Så snart vid nästy. Det gör vi, tack för att dag. Hej.

SPEAKER_01 26:24

Dotto, take party.