BONUSEPISODE: Verdensmesteren som skrotet pulsklokka

Hva kan en regjerende verdensmester og europamester i Ironman lære deg som akkurat har begynt å løpe?

Overraskende mye.

I denne episoden møter vi Casper Stornes til en prat om veien til verdenstoppen – men enda viktigere: hvorfor han mener kontinuitet er viktigere enn ekstreme treningsøkter, hvorfor også verdensmestere løper sakte, og hvorfor han har sluttet å styre treningen etter pulsklokka.

Vi snakker om motivasjon, visualisering, søvn, kosthold, restitusjon og hvordan du bygger en kropp som tåler trening over tid. Casper deler også hvordan han balanserer livet utenfor idretten, og hvorfor den beste treningsplanen er den du faktisk klarer å gjennomføre.

En inspirerende samtale som viser at prinsippene bak verdensklasse også fungerer for helt vanlige mosjonister.

Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – 12-ukersprogrammet for deg som vil komme i gang med løping. 

Prøv appen gratis i 7 dager på 3033.no.

Transcript

SPEAKER_02 0:00

Hej och välkommen till Löping från nybindar. Det här är en podcast där vi vanligt snacka till nybindera om motar. Det går vi håller oss långt när det exträmt, men idag gör vi ett stort entak. För här på kulturarvsinet och äg har jag fått besök av ingen längre än en världsmäst och nu ny krona europomäs i Iron Man i tredagen, han kanske stånest. Tanken är att vi inte ska dem av där var hans eller tunget mästerskapsti. Det är bara fatlig här på vad man är och vad han gör, och kunna ni i all värden gå att ann och blir så god som han lett.

SPEAKER_00 0:52

Du ska vi ska.

SPEAKER_02 0:57

Så kaspa, välkommen till långs och gratuler så mycket som är en gular. Tusen tack. Kaspab, vi blev känd först i 2019. Då tog du kontakt med mig och så sa du på telefon, att det ska bli värens bästa till att det. Och jag har genom året tio år som fystobärte hör att man säger att det ska bli värens bästa. Det är ett humor där. Men du gjorde faktiskt. Kom det inneg som gjorde att du visste allre dag att du kunde bli så god. Och kunna följas det och sitta här idag med VM och en gull.

SPEAKER_01 1:34

Ja, det var väl säkert den skadade, jag kontakt där, jag tror jag ringet och sa, jag ska bli värensma, det är väldigt speciellt. Men ja. Jag tror nog jag hade att sikka på killesgare eller att lån sånt säg kontaktu. Ja, jag har alltid följt att jag börjar vara bäst. Skövar att jag hade potentialen, så sen har jag fått mycket mer bank och igenom med dåliga resultat där jag har vunna. Men det har alltid varit sånt här på materia alla de slagen har varit där så jag följt är varit unaturlig för min del att var där.

SPEAKER_02 2:18

För du har förväntat att du skulle vinna.

SPEAKER_01 2:20

Ja. Så jag har alltid på mig att jag förväntade att jag skal vinna. Men det har varit långt tillfrad jag på man har vunnö. Det har på mötet varit unaturligt för mig och var i den situationen i kvinnare. Alla gör det bra. Och så har jag också haft väldigt goda kamerater och folk runt mig som har. Jag var väldigt privilegierat, jag har varit i en mina kultur.

SPEAKER_02 2:47

Men kursade i min där kulturen. För att jag var inte, du där med karatet där du var yngre?

SPEAKER_01 2:54

Jo, jag håll på med. Det håll på lite med fotboll och vertaan, aktiv i mina yngre dagar. Men så var det först och för allt men jag tog mig med på Ostretland tillbaka i 2010. Då fick jag på mig på den super superpreten. Men då så jag Christian där första gången. Kristan, Kristan blommorfält. Blommöfält, ja. Så jag tror att han varn där och jag år äta på 2011 så var jag också med på ostreten och då var jag också med på en sån ossåsamling där du kunde ta krav för att komma inte på landslaget. Då tror jag det andra svämte 800 meter på 9 minuter. 5 kg på 15-talen och sånt. Jag svämte på 10 minuter och 8 på 20 minuter. Så ja, det var det var ett gott stigho. Det var skäk och det var en motivation i sig själv om att där ville komma och där ville jag äga löst med i och var där. Så då var det liksom oling på triatlån därifrån, och sidorna på måte varten. Ja, det snobleffekt, att det bara bålligt på sig.

SPEAKER_02 4:01

Hur gammal var du första gången du var med på triatlån, sa du? 14 14, ja. Så du var ju te säljer set du idag för det?

SPEAKER_01 4:11

Nej, så jag har en varit aktiv några liten och så lika ute och brukar ju kroppen och sånt så.

SPEAKER_02 4:19

Men vi ska spolar fram till idag, kun följes det och nog värre rejerande världsmästet och europomäs?

SPEAKER_01 4:27

Jag följer ju rätta att det där. Jag syntes det var gott. VM-titel var ju sinsig och bara tycker han av, och vi ska bara ta VM-titel men också varra rasgren och alla discipliner på raskest från 204 öppen år tilllägg 120 på maraton i ett VM. Så det var gott och följade på att det där är och skal vara. Och så sidan så har jag på materäcket upp med att det var en sån här once in a lifetime-greg att jag kom där och så försvinner detta på att man är fortsat upp i värnstöpen i långa distanser. Nu har jag en ganska grej start på säsongen. Slet med och killer så sånt. I vintan har ju haft våras teamer på bänken där du har här med denna killen. Vi har ju fått det på plös och klart och karar mig in till en ganska bra säsongstart och med ett gemgull. Så ja, det är bara en god säson så långt men det har liksom lyssend CD-resultat när vi tjejer presterade på kone. Så det är folkhus för att jag var i Frankfrån det är så där det kommer att snack om att hon.

SPEAKER_02 5:51

Nu snack om koran, och snackar de ven på Havai i Iron, ja. Kan du vara kort förtällig vad en Iron Man är från åka?

SPEAKER_01 5:59

En arman är 3,80 km svem, 180 km cykel och en margon till slut. Ja så det är. God 7 halvtimme ute.

SPEAKER_02 6:15

Alltså för säger det sådana. Jag kan sätta ditt perspektiv. Äggen emotionist. Jag är ganska spräkig på alldelesgruppar med 80-40 år. Och vi skulle vara med på en Iron Man så nu, jag tror jag maxa ut potentialet så tror jag att det klart en plats mellan 10-11 timmar. Vilst det kanske tagit med helt ut. Hur lång tid brukar du, Kasper på en Iron Man?

SPEAKER_01 6:37

Ja, jag brukar 17 timmar och 25 minuter.

SPEAKER_02 6:43

Så du kunde faktiskt gå tim igen. Och så vid to timmar kommer tillbaka till startstrecken.

SPEAKER_01 6:49

Önskar jag välkommen till mal. Ja kun jag väldigt ofta. Jag synes förstår att det är bra med 10 timmar och så. Ja, det är ju en dålig tid.

SPEAKER_02 7:01

Nej, det är så att jag friskår. Det är ett bra tidsäner med 10 timmar eller 10 timma. Men det är bara så trölevande vettigt att jag tänker på att det går andra och göra det på under 8 timmar, det är på 70 timmar och 23 minuter.

SPEAKER_01 7:15

Men det som är sygt av det som att brukar länga tid och är ute, diemen är längre, också. Det är att få startens väldigt stark prestation. Och bara håller på så länge också. Så det är ju. Det ligger nog i det och gör. Ja, gör en sån arma och stå i det så många timmar. Så det är bra.

SPEAKER_02 7:39

Det är sett väldigt prisbart och sätter pris på andra på. Men det är en ting att tänker på för vi går vidare. Du har ju nog en ven titel och en hem titel, men du har inte så svart skått i nörsman. Som jag.

SPEAKER_01 7:54

Nej, det har jag ju så.

SPEAKER_02 7:56

Skal du gre på det något en gang?

SPEAKER_01 7:58

Ja, jag hoppar på med den gång. Det blir nog mer kanske färdig med. Jag fokusera på prosären och arman på kan, det är ju liksom. Du må kör en lång distans dag. Och för min del så ville jag helsk om att nog fokuserar på prosegien, och att det har på något nåck igen till VM på Havaj. Det är det bästa, nu stillar du bästa upp i så i värld konkret så. Och då är det viktigt att vara klart av det och komma den tid för andra ting också. På ett sättspunkt. Du lever i den boblen akad nu.

SPEAKER_02 8:35

Jag som en ejer emotionist konkret egentligen. Det är nog en spräcke med, men det är en klassisk.

SPEAKER_01 8:41

Jag ska ju Alex Brown leva med näst året. Alla år? Han är nog exproff. Ja, men först att det blir ett bra nivå då. Du är en könn konkret, det är ju en lätt konkransa. Lången. Det är ju en grundfärda, detta är extrem trytablan. Ja, det är riktigt. Ja, det känns lätt treatland. Jag tror nog att till och med allse bronligt kommer du ser du den här toff.

SPEAKER_02 9:06

Det är kul att höra. Men du. Jag tänkte gå lite vidare på spårsmål. För att bakom extrem idratövare som du är, för du är ju där. Är du egentligt privat? Du har familjer. Du är en tärste, du får lov av sånt.

SPEAKER_01 9:23

Jag har fået.

SPEAKER_02 9:24

Och så har du en fantastisk sviga familj avstått som har hjulp dig enormt mycket. Har det varit viktig för dig på vägen? Är det en del av successen?

SPEAKER_01 9:36

Det är definitivt en del av successen. Sambor och får lovade, hon lägger alltid rätte för mig för att jag ska kunna få häriga på som jag vill. Hon hjälper till gamma och laga mat och stötar mig och äg slutene och äge på topp. Hon är unik och har en stor betydning för att ägg har kunnat prester som jag har kunde gjort. Och svigiga familjer har också localt rätt till. Under COVID för exempel så fick jag upp ett ång4 meter spasang på trosens och så kunde svöma och tredmäjistan och ja. Och ja, mamma är också helt fantastisk. Jag stött mig upp igenom hela tiden och så liksom det ska på stöta bater för sit sånt. Alla lägga till rätter för att ägg ska bli så god som ägg kan. Och då är det också extra gott och då kunde komma mina prestationer jag gjort och änligen så som ju fio, blivit vänstra och där vi måste har alla haft ett mål om att det ska komma. Det är ett fälligt projekt, det har man alla samman i timen. Så det är liksom det kanske ägg som är huvud här, det har ju. Det var konkurrera, men du har ju alla de som hjälper på sid med sponsor och samarbetspartnare, familjer och sen frågar att det ska bli bäst.

SPEAKER_02 11:03

Fastisk. Utom familjen så tillbringer du alla mest tid med han Gustav Eden, tre gånger värmsmäster. Kristan Blomvält, tre gånger värmsmäster. Ä du det här?

SPEAKER_01 11:16

Jo, han är väl där. Han är väl. Han har kun San George, han har kun sökt om TVM, konstens VM och olgul. Oj, han har olgul och gör sant. Han har olg, det var det skilar.

SPEAKER_02 11:28

Du tillbringer enormt mycket tid som händer göttan här. Och jag har ju sett att man ser Youtube-video och sånt. För utidan så ser du ut som en kompis på tur som har du troligt grej på träningen. Men kun är det egentligen att träna med två andra världsmästar kvälla dag. Och är det för själv på.

SPEAKER_01 11:48

Det samt att du ser med att det ser ut som att vi är på guter tur och det är ju det också. Vi har det väldigt väldigt god när vi är på tur, tular och tasar. Men samtidigt det är seriöst. Så det är liksom vi kan ha en tak och på något är fortsat få fram smila. Sallumet om att det är hart och tyft så kan man komma med en jok där också. Det är liksom seriöst i det. Och vi är försöka alla sammen. Jag är väl kanske ha med störst temperamang. Så kan väl jag kan väl bliff. Vi ser det. Vi stör och helt sådan, bara för andra plan eller att lånta kan bli rätt på. Det är väl kanske ha med näst temperang. Men det är väldigt fint att ge mig rom och så till att ha det temperanget. Man skriver beskåvis det så. Det är rom för allt i gruppen enkli som vi kan. Det kan på att vi kan vara ut på en cykel. Det kan gå en kul och samman och så antar så är det stillet att vi kommer igen. Alla så är det går det tio minuter så kommer vi borligt du bratisk skull och lite fönnigt. Det är väl taken där och se vad man vill.

SPEAKER_02 13:01

Full också i den samman träningsplanen?

SPEAKER_01 13:04

Ja, men vi gör kanske någon individuell justingar undaris. Men det är väl mer mikrojusteringar som vi liker och se.

SPEAKER_02 13:14

Havilat som justering här?

SPEAKER_01 13:17

Typ 2 gånger, 2000 på plan. Så det nog så följare att vi har lite kortare daglängda, viste man längre dragda, vist du alla kör 4-4 km eller något. För man följer det där man trängar i den perioden så har vi alldeles snabbt om det på från att detta är bra plan. Det är det vi har tänkt att göra. Men så kan man i löp av en 4-5-cyklus, så kan man plötsligt komma där och när vägst och tänka att oj, emor kanske göra lite anledn ökna för att det matersk en utveckling av lärarna alla kommer att vi ska in i en konkurrenceperiod där man kommer att följa med göra lite annorleds för att man självskall prestera och ha den utvecklingen man ska ha. Och då på maten och se över det på frågorna och se att äg, jag tängar det här på den näkö och så kan det gott vara att det kommer att. Jag har egentligen tänkt det samma, men jag tänkte egår som är ut av det vi har gjort. Så så kan göra man det samma eller så vi startar och stoppar och samtidigt. Men unaviss så kan det vara att man ant gör 5 gånger 2000 år så kanske 10.400 på sluten. Få noter på i fart och det andra gör 2 gånger 2000. Sen så det är så småjesteringar och där som dröper att göra att du köper på störar. Det är en individuell idrätt men samtidigt så är vi där som lag kamerater och där kun ju gjort det lärna. Det är man rumt och gör de småjusteringarna som man trängar. Och så är ju alla som har en, så är slit någon för den här, säger ju det. Det är ju alla som har en perfekt dag värdag. Men då är det grät att man har varandra och så att man har fler att spelare på vi tre styckar. Och ja, det funkar väldigt bra som så är det nu.

SPEAKER_02 15:08

Väldigt tukt att höra. Och så kan jag säga att vi ska gå lite vidare igen, då så kan jag säga att det går aldrig vuner något som helst. Jag har så den här idrets hudmentaliteten som är du åpenbart har. Så nog ut och löpare så kan mina tankar bli något drift. Sant på KS och neddag och alltså alla möjliga ting. Jag har liksom 10-projekt som går stur upp i hudmet kontinuerligt. Had du tänker på när du är ute på löpetur eller cykelt och gärna tar det ut. Kan du tänke på.

SPEAKER_01 15:45

Jag brukar väldigt med till visualisera speciellt storöpe som sker signare på kunna och fira nis och sånt så. Det går väldigt mer på visualisera mig sjöpet. Och att jag presterar och att det är isce presterar och så har mycket sånt replay hudbät på själv löpe skallgår och borde går.

SPEAKER_02 16:09

Och så är det du rätt så att du klar och fokuserar på det mänst du tränar, alltså målen.

SPEAKER_01 16:14

Det är ju mer att du måste pta dig själv i löpe kanske. Så så att vi säga en halv med Gustav och Christian, så det. Vist Christian eller Gustav på att det binner och pusha eller prövar i fram för exempel. Så håller den ryggen och så visualiserar lite på att det kanske är ett löp och det är åskrän som på att det är motvandra. Så men jag kan också tänka på vanligt och säg, man det går väldigt mycket visualisering och så det hörs kanske lite som särt ut, men jag gör det förrar på att jag förberedde mig på det som kommer.

SPEAKER_02 16:52

Är det något du kan tränt på, eller är det något du tror du bara fötter med att du klarar och väldigt så fokuseret.

SPEAKER_01 16:57

Vi skulle hör på många av de som har präste efter igenom notug, svindal och sen det stora idreserna. Det är snart en vi om visualisering och jag tror. Kristan visualiserar en del också. Alla tror jag visualiserar som är på ett högt nivå på man lyssnar. Det är ju naturligt att du sitter i körlig en situation. Alla på att pröva visera på den ska vara och kun det sker på potentiell te konkränsa hälsa. Det är mat och förbereda sig på att fira sig upp för det som kommer. Jag har ju hört podkrat som visualisera mer och att se fort sig ett stort löt så ja, jag tror den är ganska naturligen för toppid.

SPEAKER_02 17:48

Men i fallet av det med träningarna, för oss vanligt är dödliga så betyder tränings yke, kanske 12-30 ykar, kanske de kan träna 5 eller 60 sjukar. Och viste säga kville dagen, då betyder det för en ständig avkoppling på sofan, eller då är det så här, fredagen är min kville dag. Då ägg på jobb i tidarna och så är du här med spisaka och chokolad, dricker pepsumax och såvar jag på sofan. Kara ser din kville dag. För ägg nämligen stärkt misstanke om att du kvila på en helt annan mådan väg.

SPEAKER_01 18:24

Ja, vi ville dag för mig en, då kallar vi det halvgedag. Och då är det. tränen som mycket så du kan få bli klar till nästa. Och att det är cyklus där. Så vi har en cyklus i uken så vi kommer att ha fast och hålla oss inför. Så då är det typisk 40-talt 000 meter i basänge. Och så en löpur på 35-90 minut och så kanske en styrka ökt. I dag så har jag slitat med fortsatt med ribben och en muskel i ryggen så måste man lite till så idag prarar du att svöma, men det är klart att bara svömde 20 minuter och så man inte ihop. Men då tar jag och cyklar lite längre i dag och löpar ägg och så kanske giv du en styrka äkt för killare och sånt.

SPEAKER_02 19:10

Men säger du nogast där det att du kville dagen för det är 4-5 km som en mängd, plus 25 minutlöping, plus styck i träning det kvillen. Har du dagar där du aldrig tränar?

SPEAKER_01 19:24

Det är väl kanske dagen att den arman. Men då går det mer för att få blå cirkulation i ben. Så det var inte slå på att lösa så väl är med i dagen att men jag hade filme med att gå och kanske hiva mig i basangen. Jag pratar ju om basängen och där franklet men jag hade så ont ibeben, så jag är klart att bara 30 minuter. Men jag luar på att det är mer muskulärt runt ribben, för det är år fyruka sen här kräsket.

SPEAKER_02 19:52

Fasinerande rätt och slätt att du kallar en. Du tränar ju med på en kville dagen. Väldigt många emotionist att gör på härket.

SPEAKER_01 20:00

Ja, men det är jobbamen. Ja, det gör hela tiden. Ja, det är jobbben och ägen ligger på sofon eller andra på jobb.

SPEAKER_02 20:09

Ja.

SPEAKER_01 20:09

För att slapp av att det blir klärt. Och det är. Men det är ju av sen dela jobben. Och ligga som ett slöpp på sofan mellan mögna och svisa och så vad. Så det är liksom det är jobbem och det är som det är. Och så. Jag syns det. Det är ganska sygtig som på man har fulltid jobb, de har barn. Så du ska få upp och familje och ska ha ett gamma och varskar och lager middag och i tillägg träna en del. Så det är liksom den kabin som ska upp och ägge har mera nåk med och ligger på sofan och tränar 30 timer i uken och spiser så var. Jag tänker att så jobbar en full uke och ska köra banana på träning och lager middag, och får titta sig själv. Det är lätt.

SPEAKER_02 21:03

Nej, det är tack för att du ser här den.

SPEAKER_01 21:06

Ja, alltså det är. Ja, det kräver disciplin där. Det samma som vi har disciplin för att göra våra stå.

SPEAKER_02 21:15

Ofta så säger jag nog att det liv kommer vargen för träningar sådana som äg. Vi önskar att tränar, men så kommer i livet var igen. Det är unga och det är jobb och det är. All den kan ligga på sofan på säga och sen. Och sen ganska knust på slutet av en dag.

SPEAKER_01 21:31

Ja, det kan nog vara många som droppar en del sön för att ta tid till sexuell träning. Är soven viktig på dig? Ja. För så jag försöven också att den dörrätt för att du fillar lite med kroppen med så får också sön. Så det kan nog gå ut och vara hormonbalanser och sådana ting. Därför prarar jag på att jag lägge med sånt rätt givetspunkt och stort upp med sådana och är till. Vi ska ju få nöxhövund så är du står risk att få bli skadet och sådana ting. Så det är liksom. Man bara tänka på det ting och det tror jag så gäller väl som är för den vanliga man i gatan också. Kar jag nog för dig. Så vi var fall åt timmar om natten, och så har jag en halvtim inte en timme mitt på dagen. Men jag prövar att vara med 8 och halvnittimsövn och så man ligga där. Alltid det går kallar, så du alltid får sove skiklig och speciellt på höjda och sånt, och sovar dig ofta lite dårligt. Då ser jag följer lite med på garmen, så säller sig alltid solar på. Jag plagar med att stola på den filingen och jag på mål att stå upp och följar på att det är okej, följar mig utvilt och sånt. Så följer om du vågna och morgon så är det lite så att du vågnar ju fort och få en kaffe så ärg och nicker.

SPEAKER_02 22:53

Du bränner ju extremt mycket energi i loppet av ett träningsjuke. Eller bara en träningsdag. Vad är du hur många kalorier du spiser i slut av en träningsdag och står kost hållet av.

SPEAKER_01 23:05

Ja, det är mellan 5 och 7 000 kalorier kanske. Så det blir ju en del. Så på dagen idag så är det kanske lite mindre för det här. Tränar somja. Men så fokuserar jag kanske mer på få lite mer proteiner i grås och visa träna styrke. Ja, drika lite mer må och sånt. Shokommälk. Det går en del av. Så ja, man prövar att det går väldigt för strick. Så kör jag ganska sånt och nu upp mot konkurrens här och sånt så har jag tränar med magumen på att bli tålig höj, höjdos som med kabrodratten, så där ofta på roliga ökta så kan jag ofta 150 gram i timmen med kabrodrat.

SPEAKER_02 23:47

150 gramm sockar i timmen.

SPEAKER_01 23:50

Ja. På halvne är 180-200. För att träna magumen upp till och blir klar till konkurrens och sen äger i konkurrens och kör på att det på att dig som blir ett tjock på systemet. Men så spisar jag havgött på morgon och spisar skivar med nugatta och sinker och host och sånt och spisaren pasta och ris och fisk och sånt middag. Jag prövar ett ganska sånt kost med det riktigt energiskildnaden och så har jag spisosolat och sånt också. Så viste på något fälla trängade så dricker jag kanske lite brus och nog snok på fyller det på. Men jag prövar att fylla först på med rattingarna för det på något angripa gott och bust på slutna dagen.

SPEAKER_02 24:42

Ja, så du kan spisa junk för dag.

SPEAKER_01 24:45

Ja. Jag kan ta mig in kabbab och sånt och energi i år. Så det är liksom. Cyklisterna har. Jag spisar det ägg vid. Vi har ju lärt mig upp igen om att ha en god förståelse på kaviträngningar i vissa perioder. Som speciellt på när vi är på träningsläver och det är volum och sånt. Så det är rocketful så gäller AKA i havrigött. Så det går havregud. Ja. Det är bra för magen och det är bra med energi och hålla länge. Det havrigött med nutellar och salt. Som gäller.

SPEAKER_02 25:20

Havrigat med nutella?

SPEAKER_01 25:22

Ja. Då tar jag to spisar med nutella och så står jag lite salt på och så. Det är gott, alltså. Det går att vi av det. Du är nutellad, du och ja, det är nutella. Så det går med nutella och sjinkka. Det går det med av. Det är gott.

SPEAKER_02 25:42

Ja, man ska känna ju det. Det är utrillig massa karbidratar och spiser. Och så ska jag följer protein och fätt. Men det är det som driver och uppfällig striden där.

SPEAKER_01 25:53

Ja, partising. Det där går massag.

SPEAKER_02 25:56

Ja, carbuskring, helt riktigt. Och så. Jag tror vi bara ska ta och. Ett litet språsmål för det har du sagt till mig. Alltså, tratlåmiljö är ju väldigt känd från extremvetenskap, målningar, testlab. Och allt det här teknisk runt träning. Men äg på ståslik eller du har sagt i tillmäg att du faktiskt inte löper med pulsbälte längre. Stämmer det?

SPEAKER_01 26:26

Det är riktigt. Ja det är riktigt. Droppet i fjor.

SPEAKER_02 26:30

Du droppar i fio.

SPEAKER_01 26:34

Det blir inte enkligt med i Frankfurt så hade jag pulsbält här och så hade den korsensor med som håller ktemperaturen. Kärntemper så, ja, kärntemperatur. Ja. Jag hade lagat på någon natten, så kände 2045 till. Och så kommer som vi sig till. Och då är som att tila konkret. Må jag satt om kolen går som att det här. Upet, men nu hade du kontroll på det. Och då följt det på att jag kunde pusha mig mer. Och se på klockan av kärntemperaturen som måste stiga. För det kan bli ströst om man så bara säga oj, nu är jag upp och nu är jag stigar och stigan och stigran, och så att det kan bli en begränsning för dig. Så då skroket jag enkligan efter det löpe. Och så tänkte jag så att jag bara dropp pulsfälter och så bara går på feeling. Det var ju att pröva en period. Och så provde den period och då bara synte var så dig och jag kunde bara löpa som jag ville. Jag förhåller faktiskt och säga mer kontinuitet i träningen och maten och går med på feeling. Jag känner. Jag känner på mig på en helt an jag gjort tidigare. Så jag bara kunna hamra lös som jag vill. Och så har jag också. Jag har lärt mycket upp en om, men har jag också ganska grej salinsikt på något avtäskel och ägg, påtöskel och under. Så jag ganska ärlig med mig själv och ser så att okej, detta var kanske lite av. Men det var ett grej stimul idag men så länge sig själv värkt så är det grätt. Och så tar jag lite stickprovar här och där, precis helt med luktmålare. Men så tidigare så var det så att jag kunde måla på vi har 6-10 minuter så kan du måla på andra fjärda och sist dagen. Och så har du bruit tre målingar och så är liksom okej, det ser det nog. Men nu har jag på att du kanske målt har målat där fjärra draget kanske. Jag märker och mycket ovar två och en halv tre lagt. Då binnade på mat och på min del brännligt i muskulturen och blir ventilera mer och sånt och så. Du blir nog flyftigt fingre? Ja. Du känner ju lågan om du är ovar häsken. Al du klarar och håller det här, toto träddrag till när du är färdig. Så då kan jag fortha en måling och då kan som ofta så har jag mellan 1,8 och 2,5. Så liksom ja jag träffar ganska bra själv. Men det är viktigt att vara ärlig med sig själv och ja. Det var inte härsklökt. Detta varsent härskeligt. Det är ingen som blir imponerad av det som är träningshältare. Det är de som prester konkurrens vad som gäller. Så det är viktigt att vara smart i träningen, och så är bara dunker på hälviden.

SPEAKER_02 29:25

Vi visar ut lite av att doppsblockan, speciellt nu för att det skapar marförvering och ja på rätt och sätt så ängligt dropp tanken på löp och fotlöpe och puls och så vill löprödelsen. Vi har delt upp i tre intensitet av lätt. Du ska prata samman med sin man lätt, moderat att du pystar lite. Det är gärna det du omtalar som täskel så att du kan fortsätta samtala lite, men det är lite hart. Och så vi det vi kallar hat, som är det du vill säga ovärskel. Att du känner att den är pystarligt och du har ytterlig som snackar med sidoman. S att det den indlingen är fin med träsoner, lätt, moderat och hart?

SPEAKER_01 30:09

Ja, jag synes det är fint. Och så där än viktigt vad ärlig med sig själv, detta är roligt. Det är moderat är hart. Så det är liksom vi så löper rolig. Kanält. Allt vad som är en upptäp det städig och roligt igen. Så fort du kan löpa i flera timmar för att du är på terskel. Men det kostar ju mer igen. Så det är viktigt att det gott och ha det rolig turen också. Men ett litet trix här får att göra det roligt och löp i skogen. Du kanske se på fart där. Det är basically kunnfelse. Och där kommer du också till att det går emotbaken också. Du har ju rötta och du har stänga och sånt som att du måste vara lite försiktig och ned och oss. Men så löp i skog och sånt. Det syns i god träning i också. Det är en ju bra fel här på väsland och löp i. Ja, det som är dig i alla fall. Och var fall för hot och bara gå ut i skogen, det syns dejlig. Och så vi så löper på en gäng också. Då är det lättare att matta med fler också. Då kan man gå emot baken och löpe där det är relativt flatt i alla fall.

SPEAKER_02 31:26

Väldigt bra tips. Och det är något tips där vi har prövdat få ut lite grannvårdare så att det går an och brukar naturen och kommer sig ut och. Man tänker alltid att löpe och det är helt fint att gå.

SPEAKER_01 31:36

På vintaren?

SPEAKER_02 31:38

Ja.

SPEAKER_01 31:39

Har vi var söndag så har vi gåg i fälla i tre, fyra timmar, bara för ute länge. Vi löper den igen och så går vi upp till motrundeman där. Och så det är lite så småjag här och där men så det mest går upp. Men då sätter ju upp. Men då är det mer så kanske städig gang, men så att det är roligt. Det är bara att varit ute i många timmar och så har vi med oss gått med kambord och så vi ser gott tomt.

SPEAKER_02 32:13

Väldigt säkert att höra att en värnsmästa och så kan gå emotbackarna. För det är något vi prar att få fram att det går är också god träning. Få folk. Men snår du så att du tror, tre, fyra timmar.

SPEAKER_01 32:25

Ja, det har bara så till att löp med bild också. Sen löper turar med hon. Så det syns hon en lite atig. Ja.

SPEAKER_02 32:35

Väldigt, hon är helt vanlig flåt och emotionist. Och godan är du så liksom kontrastaren mellombrasemer det du har och det hon har i folk träning. Och så du, kanske är det härligt att träna sammen. Du är ju världens bästa bärhet.

SPEAKER_01 32:55

Ja, jag tar mig tit och tränar med hon. Så som exempel dagar som idag, så går jag träna styrke med honare där och alla så kan jag löpa honom och så plöjar jag ofta kanske löper mig en 45-monitskör och så löpar jag en 45 minuter och hon att på. Och det ser hon såligt aftig att se på strav med natta på för det magas kommenterat. Och jag kunde också löp med kastarnäs. Och så har jag ju alltid på sit att jag löper med vild. Men ett arm med tita. Det är oss också ganska nya och får vi verkligen med samma också. För hon rentligt, är jag förtänt, och så är det gott att löpa lite sakter av till oss. Jag har ju faktiskt vitt skriva läggare av att löp med vilda. För det är att det andra muskelgrupper jag brukar. Jag har fått skicklig gångsfär i läggen för det att vi löper sakta och döper jag på en lite anmå där. Så det är positivt att löpe lite sakter också. Men så är det gott att då får vi tid sammen och göra ting samman. An att det kommer att det bara blir min. Det blir en falls ting också.

SPEAKER_02 34:01

Det är väldigt chikt att höra det du säger, där för att väldigt många, vi står väldigt spräk mot shouldnistare. Jag menar det att jag kan löper så sägs. Så det är du när sitter du där en värme semester och säga att du kan löpa. Man koka på peister och löper sex blank, alltså 10 km timmen.

SPEAKER_01 34:18

Sex plank till 630.

SPEAKER_02 34:22

Och du löper konkurrensen margon i 3.30, alltså dobbelt så fort. Det är fantastiskt att höra. Det är väldigt fikt.

SPEAKER_01 34:30

Så det ska vara i green med träning. Det känns skammer sakta. Du är u och tränar och du brukar kropp på den. Så det är liksom att vist du följare för saker, så kan du göra sån som jag gör. Gör lite längre göra din egen pais först. Och så var det med i andra rätta på. Så det är liksom det möjligt och det ser igår varda för att säga cykelnås och vi var cykel idag. Så var cykel på lite av vad totimmar igår. Så det är ju sakta när jag plagare att göra med det får sott ute och trör i lite av totimmar. Så det är också ja det ska vara gott att bryka i kroppen sen. Det går ju bara ute och träna. Så jag syns det, ja, det har gott att vara ute. Eller så blir det såkran in på gammaban vi sig för brukkoppen lite grann. Så jag tror väl så syns det gott att jag var ut och träna lite. Något lite roligt yka. Så läste du upp till jävla igår och så sa jag bara att han tror jag ut och träner lite grann fall. Så kommer jag tyvärr irriterande nästad, ja bara ut.

SPEAKER_02 35:37

Men du. Vist du båda fram till förjeh, då vann du i Iron, i Frankfort. Det är bara ett spursmål. Jag tror väldigt många ha. Car du föle att tänka när du vet att du är. För det är du ledande två och ett halvt minuter, och det var en kilomete igen, och då fick du ett nåsk flagg i hand. Vad tänker du på det? Är den här energibus? Kå du somra igenom hudet så du löper den sista kilometran där?

SPEAKER_01 36:11

Det var lite som Bittersweet säger. Sen det som var fullist, så här att det var kortat ned. Fälligt upp med att jag kunde fin köra den armad den dagen.

SPEAKER_02 36:21

Kan vi bara lägga med lägga till här den distansen där korta ned. För det att temperaturen var så höjd på enkort. Så du kan svämta 3,80 km. Så kortar den cyklingen från 180 till 120, 125. Och så kortar den maraton till halv maraton. Och därför är du bitt och svigt för det att du skulle önska att det var full.

SPEAKER_01 36:49

Men vi så tar nog löpdag i förhållande att säga som var positiv med det. När jag löp där på 324 och sånt. Hade rott ned 15 sekund på km så har den nog löpt ganska fortande dagen. Jag tror ja, formen och allt. När fick grejs var i förråll det var med och i förhåll till generalform egentligen. Man kan ju ta ting ut från löpen att det var positiv att ta därifrån. Än jag bara få troll på det där rebännan, för det var ont och svämmö, jag var glad när jag färdös svämme. Men alltså följelsen av att löpe där och slutet, det var du liksom. Men ja, och det var VMG. Sätt högst. Jag tror att jag följade nog helt annat visare på conna år. Då var det med kanske en lättelse av att ja, jag klart det vinnade på kona. Och den följen var den första så talen i målbana och dig. Det var Dig här också. Så den var ju familjen med allt alla där och svak och gott upp att de fick vara med på en säga där året så det var ju sätt. För min egen del så var det. Det mesta enklare än att det finner ut formen är god att jag kommer att det där skal vara för nästa träningsblocken.

SPEAKER_02 38:15

Så du ser man på en som ett steg på vägen till honan som är VM med? Rättet godkänningsökt.

SPEAKER_01 38:22

Det är en god träningsökt. Så det är steg på vägen mot coran.

SPEAKER_02 38:25

Intressant alltså. För vi vill ju tänka att det flesta andra ville var att åfa sig av lycke och vad vi är en gul. Men för det så är det rätt slätt att bara check när näks stopp.

SPEAKER_01 38:37

Ja, det är väldigt sån kort vad det med sånt egentligen som du kan se en sån lyckus ser det väldigt kort vad det är för min del. Det är där och då, men så försvinner det väldigt fort och så är det vidare till nästa ting.

SPEAKER_02 38:54

Lite som att det var jag varit på besök med det, Kasper. Och så skulle jag få så VM medalien den. Hur är du uppbara den? Eller trofen den. En skuff. En skuff. Ja.

SPEAKER_01 39:09

Jo, det hänger faktiskt att bilder på gummet. Det fick av han fotografen. Det sägas bilden i niss, några på materia målbona och sånt. Det är det eneste som är gå framme, då. Men det är bara med att det att det är kul bilda. Det är lite fattbilden, som säga.

SPEAKER_02 39:26

Så du har ingen medaljer om eller bokala framme på pais hälla eller nåckar du skriver, vad?

SPEAKER_01 39:34

Ingenting. Jag ligger det väck. Jag vill se på det egentligen. Jag vet att kanske man ovartvåskar och som är att ja, det ska vara just supret och mö på den karamall. Så ska man inte vara motiverat för det nästa. Så är alltid alltid bara väck och tänker sig som mycket på det. Så jag är kul. Går jag förbi den boxen, av då väggen i adå så blir jag minne på det.

SPEAKER_02 40:01

Jag är väldigt många lutar här på öslandet. Och då är svöma haln i bargen centrum, och där har du samman med någon kristan och Gustav, en egen son box där det hänger medalja och bild ut och jag liksom där du blir kul.

SPEAKER_01 40:16

Det största prestationen. Så där är Olmedalen till Kristian. Målet Gustav och flera av de pokalerna fått från VM och min VMpal och hjälmen är brukte från niss. Och så är det bildar ovak i vuxna och så är på högrosidet så är det ett stort bild av mig Gustav och Christian på podia i niss.

SPEAKER_02 40:40

Fantastisk. Det har du varit VM i fio. Det är många så ut så varit om lite här men där var det. Ägga fun i statistik på det här, där är mellan 5 och 10 miljoner registrerade tre att letar i världen. Det var 2500 män med i VM. Topp tre på vägen, med det hoppet.

SPEAKER_01 41:02

Ja, det var väl så 60 30 profare och så var det tovtusen ägegruppare. Det är ganska sykt att os träs om att det står överast. Det var enkelt följelsen var ju som att vi var på den vanligen supersundag på att löpa på promenaderna och krig mot varandra.

SPEAKER_02 41:28

Och supersundag, det är som kämpers storäningsök och har.

SPEAKER_01 41:32

Tå söndag för det. Ja. Så vi steka för att löpe så har vi ökten på söndag nästa söndag igen och så är konkurrensen söndag eller lördagta på.

SPEAKER_02 41:44

Kan du bara kort hälka den här?

SPEAKER_01 41:46

Det är 3,5 till fyra timmar med race pace på cykel. Så det blir så cirka totalt 160 km totalt. Dans. Och så 3 gånger 9 km på lö. Då läper på race face. Med 44 minuter pusem om bara dricker och sånt. Och så blir du totalt 3 km med upprängligt jag går på slutet.

SPEAKER_02 42:17

Våligt många motioner gjort liv och en konkurrens här.

SPEAKER_01 42:23

Ja. Grund för att vi kan göra, många andra som gör det vi gör. Ha ganska högt volum in mot konkurrensbyken. Men många som ville gjort kanske en 30 minut. Men vi gör 90 minut i värtfall på löp. Lite mer kanske. Och så tre och halv-fira timmar på cykel. Andra ville kanske ha 90 minuter två timmar på cykel. Nu var väldigt ganska gott tre på mått att göra det. Men det är så fagligt att göra det. Ukenför hallar. Jag är emotionist eller sånt, men det kanske är lite kortare drag att få aktivera muskulaturen och sånt. Vi har troende på ganska rögs-specifikt emot och så får du, då är en hel yke på släppa av. Så äg har ju en hel uke där på att några öppnar färdig, då gör jag min ting sist yken. Då har jag väl samman och jag har tränt samman. Och vi är ökad sammen i löpa yken i konganskyken och då puttar jag mig själv i centrum för att göra det ägskal där koppar med min trängar. Så du gör det i själva förgå så har jag en fast tagen som onsdag. Då har jag med långt tur på cykel tre timmar med hjärna lite grann, intervaller. 30 minuter eller något sånt. Bara för få gjort något med då är det typiskt kortare dag för att aktivera muskulaturen lite grann. Få igångligt muskelfiber. På torsdag i fredag igen så gör jag kanske någon svem och löp och då är det bara några hundra metar år. Tv minuter på löpningen. Och du löper gärna en mot tre blanken så bara för att få den här snabbt i musikuren och få steg. Väldigt så.

SPEAKER_02 44:11

Och visst. Eller har du ett tips till nybundare som idag sitter i sofan och låst kommer se ut och bunder och löpe.

SPEAKER_01 44:22

Jag tänker kontinuit funkar allt. Så det är liksom. Det är mangen som tanker när jag så benö att då skulle vara extremt. De ska vara dunk på med löpe fem gånger i riken och så löps 45 minuter timmar. Manga turer och så på matet och så både sig det hopp och då kommer skadar och sånt och så. Ächt och långa tillpasser sig väldigt fort med ben och scenar och det ting. Det går mycket sakta där med det. Och det är väldigt dumt och på man går haft ut, och så får du en skada, och så har man, så man ju besökligt deggant. Och så man du prögar det med akupur och tryckbögerbehandling och det som är sant. Så det är ju liksom. Bäga och ha lite is i magin i starten, och på materla gör 3 gånger 30 minuten eller 2 gånger 30, och så går du en tur utom där. Så man bygger dig som något gradvis upp, och så är det gå för hört ut och flink på spisa och släppa av oss utom. Så det är ju, som jag sa tidigare i podkasten är ju att man har en väldigt haktisk värdag. Och det skapar man göt och var ute och håller på. Och då är det väldigt dumt att göra det till ett stressmoment att du må få in en team, du må få in det här och du liksom gör det enkelt och ha dig grej. Och det man kan göra ting, man kan kombinera ting också. Du kan ju cykla till jobb, handlar det, det är fantastiskt enkel mat att få ting in. Men samtidigt vara effektiv. Så är det en rimellig avstånd till jobb. Så löper du alla så cyklar du till jobb. Det är lite kik med regna här i bergen. Men det är med de flesta, som kanske har ett turk skapar ett land på jobb så var turk i ting i du ska igen. Och så är det gott vis uppnå där. Jag kanske du brukar en 20 minut länge gämna. Aller till jobb. Men så är du i fall färdig med det. Och då kan du brika tiden på någonting. Det är många mater och skriv enligt träning här och där. Men ja, det berar att ha kontinuitet, ha lite isemag i starten. Och så kan man gradvis bygga på.

SPEAKER_02 46:48

Det är goda tipset är faktiskt och jag är det snabbt om i podcast något. Det är egentlig huvud poängen bort. Få enligt i starten, lite till dit. Och så det här du säger kontinuitet. Det är det vi ut här. Det att en ta träningar ykat och ykat och yke och får bygga tolerans och kapacitet på den måten. Nu ska vi ta bin och runde av lite här snart. Men ett spår för dag du kommer ihåg i Frankfurt och varnt är en så tror du. Du gjort det här rotsbaka. Och mis tänker jag att du har sett på något sätt av landslag. Och så igår så spelte norge mot Brasil. Det var lite sant på kvällen. Så du den kampen?

SPEAKER_01 47:34

Nej, eller så. Jag skulle på träning idag säg la mig. Men det första jornå jag såg det var käk kanske vant. Så det var ju gott att säga att norge tog den och är vidare. Det är kul. Så ja. Så är det. Det är kul den här roingen. Vi satt faktiskt snabbt om det i samt morligt när vi var där på läråt. A vi ska få en och to på parlig i Frankfur så ska vi ro. Vi fick ju faktiskt med oss handla stikare och så på det. Så det blir inte att få publiken med oss. Det var lite haft.

SPEAKER_02 48:14

Jag så vid jag där att den var räcker med folksen med i målområden och råder om med det om gustav.

SPEAKER_01 48:20

Ja, men det var att på. På sluten av löpet, alltså på dagen när det börnär sig kött av tiden så blir vi imit de professioner som har lyst och kom att häja på det sista som kommer imål. Så det syntes det ganska fint ting att göra. Så jag har varit ute i sinds många timmar och där var det ga att kunna ta i medaljer till det och ta det emot imål. Så nu var vi hallig med, nu var det stan som kort så vanligt så äg där från halv till tolv på kväll. Så då var det från halv sex till halv syv, och så det var ju mer rimmelig tid. Men så det käkte att vara med där. Och så var vi också dagen att löpe och så är en massa frivilliga som är med för att få det arrangemang i gång. Så då hade vi ett premäsemani för oss profe och elskrupperna för dagen och sen fast på det frivilliga detta på de sista två åren, så var jag varten, så har jag varit med där och sagt tusen tack till frivilliga och sånt så det är käk och ja. Annars känner dets jobb också för det är så. Nu har det varit mjula att köra i löpen, har du så var det frivilliga. Som då står ut och ge oss vann och svampar och en här killance. En fin ting på lagren som fest för dig också.

SPEAKER_02 49:45

Vad klar, Gastbär. Det här var väldigt skeckt. Jag sa tillägligt det där, taskant bara 20 minuter. Nu snackar vi år 50.

SPEAKER_01 49:53

Ja, det var fortmandar grejer.

SPEAKER_02 49:57

Och kommer du tillvärt så fra i det, eller freck om du vill. Och kanske spörar dig om en liten samtal, en gang i framtida.

SPEAKER_01 50:06

Och kanske inviterar mig komplikaren är enorg, Kristan och just det. Det är så jag med det. Så det bara sagt att ha det här med.

SPEAKER_02 50:12

Så det är klart att du kan bara kommit någon här. Så folk så att du faktiskt är här, ja kommer jag. Ja?

SPEAKER_01 50:19

Ska vi sag, aktu.

SPEAKER_02 50:23

Okej, tack för att det här var en fin podcast. Top to stop,