La Ansiedad ES TU AMIGA (Es tu Alarma) / EP8

Dr. Jan Costa desarma el mito de que "el universo conspira en tu contra" cuando las cosas salen mal. A través de un enfoque profundamente psicológico y directo, explica cómo lLA ANSIEDAD no es un enemigo, sino una alarma incomprendida de nuestra mente que intenta alertarnos sobre dinámicas ocultas en el inconsciente.

Transcript

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La ansiedad es nuestra amiga. Porque es esa alarma que se encarga de decirnos cuando algo en nuestro entorno probablemente no lo estoy viendo y al no verlo, tiene que haber alguna alarma que se active o se prenda para yo poder tener oportunidad de identificar un problema en que se traduce la ansiedad diariamente. Un estado de nerviosismo constante. Y si me va mal, y si fracaso, y si me caigo por las escaleras, y si me botan. Cuando la ansiedad o la alarma no se apaga, probablemente haya que recurrir a la medicación terapéutica Terapia y medicación son lo que te saca de la crisis. Parte de estos pensamientos de los que tu ansiedad quiere advertirte. Esa manera de pensar es desastrosa para tu vida y se va a traducir en ansiedad siempre. Bienvenido a otro episodio de podcast, del mejor podcast del mundo, Terapia Sin Pastillas. Deja de echarle la culpa al universo, vale. El universo no tiene la culpa de que te pasen cosas malas. Eres tú y tu amiga la ansiedad los que se encargan de que eso sea así. Y te lo voy a explicar en este episodio de hoy que espero que disfrutes tanto como yo haciéndolo para ti. Ansiedad. Nuestra amiga ansiedad tan mal entendida. Y los desastres que nos ocurren, que en redes sociales puedes decir o puedes escuchar la famosa frase de, no, es que si piensas negativo, el universo te escucha y va a hacer que te pasen cosas negativas. No, es que si decretas en negativo, te van a ocurrir cosas negativas. Tienes que manifestar en positivo. No, no sucede así. O sea, sí, pero no. Y vamos a meter a la ansiedad en todo este asunto para que entiendas la compleja dinámica que hace que al final lo que temes termine ocurriendo. Que lo Pero es más allá que un decreto que el universo escuchó. Ansiedad. La ansiedad es nuestra amiga. Amiga porque es una señal de alarma que se encarga de básicamente decirnos cuándo algo en nuestro entorno está comenzando a fallar. La ansiedad es nuestra amiga. Porque es esa alarma que se encarga de decirnos cuándo algo en nuestro entorno... ya sea en nuestro entorno de amistades, amigos, pareja, en nuestro propio entorno, o sea, en mi entorno propio, en mi entorno psicológico, en mi dinámica interna, algo está pasando. Ese algo que está pasando probablemente no lo estoy viendo y, bueno, al no verlo, tiene que haber alguna alarma que se active o se prenda para yo poder tener chance, para yo poder tener oportunidad de identificar un problema porque el hecho de que yo no vea un problema no significa que el problema no exista o sea que yo meta el problema debajo de la alfombra no significa que el problema mágicamente dejó de existir no sigue estando debajo de la alfombra y la ansiedad es esa alarma que te alerta de hey mira debajo de la alfombra de tu conciencia hay algo algo ahí inconsciente a lo que no eres capaz de acceder a algo que no ves pero está ahí la ansiedad entonces suena suena suena Y a medida que más te esfuerzas en ignorarla, la ansiedad, como toda alarma, más suena. Y bueno, ¿en qué se traduce la ansiedad diariamente? En un estado de nerviosismo constante. ¿Y si me va mal? ¿Y si fracaso? ¿Y si me caigo por las escaleras? ¿Y si me botan? O sea, un estado de angustia constante, diaria, todos los días. Se siente horrible. Esa angustia se puede traducir a síntomas físicos que por lo general se sienten como el corazón acelerado, parásito, sientes que te falta el aire, te sudan las manos, muchos nervios, la mente acelerada, piensas en una cosa y luego piensas en la otra, se te olvidan algunos detalles, entonces ya las cosas que se te están olvidando, piensas que tienes demencia o que tienes un tumor en la cabeza, un derrame cerebral, por eso es que sientes los hormigueos en las manos, náuseas, nudo en la boca del estómago, ganas de vomitar, boca seca en las mañanas, dolor en el cuello, dolor en los hombros, dolor en cualquier parte del cuerpo, Porque la ansiedad literalmente duele La ansiedad molesta físicamente La ansiedad te grita Y ese grito de la ansiedad duele. En la ansiedad hay mucho dolor inespecífico. Hay disminución de la líbido o del deseo sexual. Síntomas gastrointestinales, los que tú quieras. Puedes tener estreñimiento, dificultades para ir al baño o puedes tener cuadros diarreicos. En fin, la ansiedad es un sinfín de síntomas que causan mucha angustia en el que los padece. Toda esta angustia, por decirlo de alguna manera, va sesgando tu manera de tomar decisiones, tu manera de elegir o me voy a la derecha o me voy a la izquierda. Según la ansiedad, no existen ni derechas ni izquierdas, sino existen 30.000 caminos. Y esos 30.000 caminos, todos terminan en un barraco y muerte y catástrofe. Y yo no soy capaz de ver eso. Y aquí quiero hacer un inciso importante. ¿Qué pasa con la ansiedad? Entonces, cuando ya llevo un tiempo así, porque no solemos buscar ayuda inmediatamente, cuando ya llevo un tiempo con un cuadro ansioso, no voy de una al psicólogo o no voy de una al Por lo general, empiezo, si tengo molestias en el corazón, voy al cardiólogo. Si tengo molestias gastrointestinales, voy al gastroenterólogo. Si me duele la cabeza, voy al neurólogo. Voy a todos los médicos, menos al psiquiatra. Y al final, al final, capaz... por accidente, voy al psiquiatra. Pero no es mi primera opción. Antes prefiero verme con todo el mundo, incluso con la vecina, la bruja, el santero, el de los cristales. No voy a terapia. Lo postergo, lo procrastino. Y, por mi cuenta, me meto en Google. Bueno, me he arriesgado. Me meto en Google. Me meto en la inteligencia artificial y le consulto mis síntomas. Gemini, escucha mis síntomas. Tengo palpitaciones, taquicardia, sudoración. Tengo mucha ansiedad. Por favor, dame tips para ver qué hacer con la ansiedad. ChatGPT, por favor, dame tips para saber qué hacer con la ansiedad. Esto es más o menos lo que es O te metes en Google y pones, tengo ansiedad, esto es lo que siento, ¿qué puedo hacer? Y te salen cinco tips para controlar la ansiedad. Respira lento, controla el nervio vago. Mete la cabeza en agua fría. Haz journaling. Ponte a escribir. Haz ejercicio. Y duérmete en plano. Y rodeate de pensamientos negativos. Haz una lista de agradecimiento. Y vamos a imaginar que lo hiciste. Y tu ansiedad se calmó. Porque, ojo, todo lo que acabo de decir realmente es muy recomendable que lo hagas. O sea, si te recomiendo hacer ejercicio, el journaling es una excelente herramienta para entender los pensamientos journaling es escribir en un diario o en un cuaderno de notas diario. Meter la cabeza en agua fría, meditarse, relajarse, agradecerte a ti mismo constantemente. O sea, todo esto está muy bien. Pero en el contexto de la ansiedad, ok, la alivia, pero la ansiedad tiende a volver. ¿Y qué haces? Ir a Google y preguntar otros cinco tips. Y así vas de cinco tips en cinco tips, hasta que por fin vas al médico y ¡ah! al psiquiatra y te dice O te ayuda a ver cuál es la causa de esa ansiedad. Eso es lo que se hace en psicoterapia. Ver cuál es la alarma que está debajo de la alfombra. Doctor, pero es que yo no sé qué pasa. Aparentemente estoy normal. Sí, pero que aparentemente estés normal no significa que no tengas pensamientos que no identificas. Pero esos pensamientos que no identificas, que no son normales, te están haciendo daño. Por lo que quería ir antes con lo de los cinco tips. Conchale, tú si tienes fiebre no buscarías cinco tips para manejar la fiebre vas al médico y esperas que el médico te examine y te diga la causa de la fiebre tú no tienes tos y cinco tips para la tos cinco tips para la tos con sangre no vas al médico a buscar cuál es la causa de la tos con sangre tienes no sé un flujo sanguinolento anormal tú como mujer no buscas cinco tips no tú vas al ginecólogo de emergencia corriendo y le tumbas la puerta al doctor porque buscas la causa en cambio con la ansiedad si vemos válido buscar 5 tips y no solamente buscar 5 tips sino que además nos identificamos con el síntoma ah es que mi problema es que tengo ansiedad. Ok, cinco tips para controlar la ansiedad. No se me mejora, ya tengo, ya sé cuál es el problema. Es que yo soy ansioso. Me identifico con el síntoma, lo vuelvo parte de mi identidad. Ah, es que si no se me quita, es que yo soy ansioso. Eso es como si yo dijera, sufro de eso, de tos con sangre, no se me quita y diga, ah, es que mi problema es que soy tosedor. O tengan en no sé, dolor de cabeza, no se me quita el dolor de cabeza, es que yo soy cabezoso. O yo tenga, no sé, llama, nómbrame cualquier síntoma, fiebre, fiebre que no se me quita. Y en vez de ir al médico, diga, no, es que sí, ya sé cuál es el problema, es que yo soy fiebroso. No, es absurdo. Entonces, así como es absurdo decir, yo soy febroso, yo soy tosesoso, yo soy cabezoso, yo soy cualquier síntoma que me quieras meter acá. Es absurdo. lo mismo pasa con la ansiedad. Por eso digo que la malentendemos tanto. Sí. Cuando la ansiedad o la alarma no se apaga, probablemente haya que recurrir a la medicación. Por supuesto que sí. Terapia y medicación son lo que te saca de la crisis. La terapia combinada se llama eso. Fármacos más psicoterapia, te sacan de la crisis, del hueco. Pero lo que garantiza que con el tiempo no recaigas es la psicoterapia. Que aprendas a, por ejemplo, dejar de decir la frase soy ansioso y que hagas modificaciones en tus pensamientos. Pensamientos que desde el punto de vista psicoterapéutico la ansiedad te está alertando que no deberías tener. Parte de estos pensamientos de los que tu ansiedad quiere advertirte Son de los que quiero hablar hoy. Y constituyen el grupo de pensamientos que engloban o se engloban dentro de un fenómeno llamado la profecía autocumplida o el fenómeno de la predicción creadora. Y esa manera de pensar es desastrosa para tu vida y se va a traducir en ansiedad siempre. ¿En qué consiste la predicción creadora? Tal cual como su nombre lo dice, es el fenómeno en el que yo predigo que algo me va a pasar y ese algo me ocurrió. Pero yo creé, sin darme cuenta... Todas las condiciones necesarias para que si algo sucediese. De hecho, hay un meme que es de un niño manejando una bicicleta. Agarra un palo, lo mete en la rueda, se cae y dice la vida es horrible, pero el niño causó su caída. Él dice que la vida es horrible. Se tumba de la bicicleta y mientras está en el suelo, él valida esa creencia. ¿Ves? Es que yo lo dije. La vida es horrible. Me caí de la bicicleta, pero él no se da cuenta que metió el palo en la bicicleta. Ese meme ejemplifica perfectamente el fenómeno de la profecía autocumplida o predicción creadora. ¿En qué consiste? En que yo digo, vamos a imaginar que yo tengo un amigo y le digo a Daniel, Daniel, mañana, mañana me voy a caer por las escaleras, Daniel, dime cómo hago para no caerme. Fíjense, no le estoy preguntando a Daniel, Daniel, creo que capaz mañana me podría caer por las escaleras. O mira, Daniel, hay probabilidad de que mañana capaz me resbale y me caiga. No, no, es Daniel, me voy a caer por las escaleras, dime que hacer y ya Daniel de una sin darse cuenta del problema me dice mira Jan este concha le llévate un casco unas rodilleras ten mucho cuidado este los golpes por las escaleras duelen no sé un vecino se mató porque se cayó por las escaleras y ya bueno mira si yo antes pensaba que me iba a caer por las escaleras mi amigo Daniel al darme respuestas de qué hacer él también sin darse cuenta está validando la creencia que yo mañana me voy a caer por las escaleras Y yo en el presente empiezo a modificar mi conducta. Empiezo a decir, ah, bueno... si mañana me voy a caer por las escaleras mejor ya de una vez vendo la casa vendo la casa para que con el dinero de la casa poder pagar el cupo en la clínica poder pagar la operación en quirófano porque si probablemente el traumatólogo tenga que operarme voy a necesitar una prótesis de rodilla si capaz una prótesis de cadera veste así no solamente tengo que vender la casa o sea hoy tengo que dormir en la calle para la caída de las escaleras perro vender un riñón el punto entonces Me traje al presente mucho sufrimiento por una caída por las escaleras que todavía no sucede. Esa noche dormí en la calle debajo de un puente, pasé hambre, me siento súper mal y al día siguiente, cuando me toque bajar, una escalera mal puesta, probablemente esté tan débil y tan mal, me caí por la escalera. En este ejemplo exagerado, lo que quiero demostrar es eso. Por una caída que todavía no ha sucedido, Yo ya estoy trasladando al presente modificaciones de conducta ante un suceso que no ocurre. Y esas modificaciones de conducta ya empiezan a causarme sufrimiento ahorita y al entorno que me rodea. Y esa modificación de conducta tiende a autovalidarse con la caída de la escalera que estoy yo mismo propiciando por estas mismas modificaciones de conducta. Ustedes me podrían preguntar, Jan, pero qué desastre. ¿En qué momento de nuestras vidas aprendemos a hacer así. Adivina, mi querido prófugo de la terapia, ¿dónde está la respuesta a eso? En tu infancia. Bravo. Eres un genio. En la infancia. Vamos a ponerles un escenario otra vez, hipotético, para que entiendan esto. Estoy yo de chiquito, Yancito. Yancito va con su bicicleta recién comprada por papi y mami. Manejando mi bicicleta y me caigo de la bicicleta. Y mi papá, en vez de ayudarme, va corriendo, me regaña y me dice, Jan, qué torpe, qué descuidado, cómo te vas a caer de la bicicleta, vale, tan cara que nos costó, ten cuidado, no seas tan tonto, no seas tan distraído, no seas tan torpe. En pocas palabras, me regaña. Yo ya empiezo a asociar desde edades tempranas que... Caerme de la bicicleta es igual a ser torpe. Es igual a ser descuidado. Es igual a no valorar el regalo de mis padres. Me vuelvo a montar en la bicicleta asustado. Me vuelvo a caer de la bicicleta. Viene mi papá y dice, te lo dije. Te dije que eras torpe. Te ibas a caer de la bicicleta. Y yo ya empiezo a interiorizar. Entonces, si cometo un error... el error va a volver a pasar. Y como yo soy torpe, me voy a caer de la bicicleta. Y en la tercera ocasión que me monté en la bicicleta, como yo soy torpe y me caigo de las bicicletas, me caigo otra vez de la bicicleta. Y yo en vez de decir, es que tengo problemas de equilibrio, no coordiné bien, no pedalé bien, frené mal. No, es que yo soy así. Yo soy malo manejando las bicicletas. Además, yo soy torpe también. Fíjense cómo esas dos creencias, como ya forman parte de mi identidad, estoy arrastrando un problema bastante grave a mi adultez. Porque en las bicicletas de la vida, entiéndase, bicicletas de la vida como toda prueba, toda dificultad, todo reto que implique miedo. Yo sentía miedo cuando iba a aprender a manejar bicicleta. Entonces, todo reto toda dificultad, todo escenario que me pueda generar frustración, todo escenario posiblemente adverso. Yo ya diré eso que aprendí de chiquito. Es que yo soy torpe y me caigo. Es que yo no sirvo para esto y voy a fracasar. No, no, no. A mí no me llamen para subir escaleras o montar bicicletas. Yo me caigo y yo soy torpe y yo no sirvo para esto. ¿Y qué va a suceder? Tu actitud ante esa bicicleta de tu vida, ante esa escalera de tu vida va a hacer que te caigas y esa caída paradójicamente hará que en escenarios futuros te vuelvas a caer y adivina que mi querido profe de la terapia en la vida adulta y en la vida en general tienes escaleras y bicicletas en cada rincón La vida adulta es una sucesión constante de escenarios bicicleta, de escenarios escalera. Ya entendió el origen entonces de la profecía autocumplida. No solamente la profecía autocumplida se va interiorizando en los esquemas de mi mente, sino que la ansiedad que genera, o sea, como yo puedo pasar toda la vida en fenómenos de profecía autocumplida, yo puedo pasar un tiempo considerable en ansiedad. Y lo horrible del escenario profecía autocumplida es tal cual esto que te quiero decir acá. Dura toda la vida, porque toda la vida puedes andar con el miedo de ¿y si me caigo en la escalera en la esquina? ¿y si me fracturo la cadera? ¿y si me fracturo la rodilla? ¿y si el dinero en la clínica es muy grande? y toda esa angustia voy a hablar para siempre versus el escenario real en el que me caí de la escalera vamos a imaginar que fue una caída no tan grave me golpeé listo el morado, el golpe, una semana con dolor, se solucionó. Vamos a imaginar que me fracturé, no sé, un mes, con un yeso, una férula, el hueso ya cicatrizó, chévere, ya no tengo mi hueso, ya no tengo mi férula. Y bueno, vamos a imaginar que el golpe fue muy grave y me maté, listo, me morí, ya no hay nada que solucionar, estoy muerto. Pero el punto es, la caída real por la escalera, si un tiempo limitado puedes durar cierto tiempo de tu vida con las consecuencias de la caída real pero se resuelven no duran para siempre puedes hacer algo con eso puedes reflexionar con la caída que ocurrió puedes decir ah mira es que iba distraído con el celular no me di cuenta me resbalé ah Ya procuro no usar el celular cuando bajo escaleras. Ah, mira, es que el suelo estaba mojado en el borde. Ah, me resbalé. Ah, cuando el suelo esté mojado o yo tenga los zapatos mojados, tendré cuidado cuando pise los escalones. Ah, concha, le me caí. Ah, bueno, ya aprendo a caer para la próxima, aprender a caer mejor. Y evito, reflexiono, maduro, evito caer. en los próximos escenarios, que el error ocurra. O la probabilidad de que el error ocurra y me caiga por las escaleras disminuye, porque aprendí, gané experiencia, maduré. En cambio, el escenario hipotético de la caída por la escalera, ¿cuánto tiempo puede durar? Toda la vida. Porque mientras no me exponga, me meta en mi burbuja de protección, en mi zona segura, que no es segura nada, voy a estar sufriendo las consecuencias de caerme por la escalera toda la vida sin caerme por la escalera. Y de la escalera que no me caigo pero sufro por el golpe, ¿cómo me curo? No puedo. Porque literalmente no ha pasado. ¿Cómo me curo de la enfermedad que me imagino que va a pasar y no ha pasado? No puedo. Porque no existen tratamientos para enfermedades imaginarias. No existe un tratamiento. No te pueden operar o colocar un yeso si todavía no te has fracturado el brazo. ¿Ok? Esta conducta entonces va creando una especie de encierro, vamos a decirlo, de encierro psicológico en el paciente, el que va colocando límites a distintas áreas de su vida, límites que creen los pacientes que lo hacen, que lo protegen de exponerse a escaleras o bicicletas. Pero en realidad estos límites, más que protegerte, te terminan encerrando. Y ese, vamos a decirlo, ese enclaustramiento psicológico, ese encierro psicológico origina daño en las distintas áreas de tu vida. No asciendes en el trabajo, no buscas nuevas oportunidades, no te relacionas con nuevas personas, no buscas nuevas relaciones, no terminas de crecer. Y esa sensación de estancamiento luego se va haciendo cada vez peor, la ansiedad cada vez es peor. Eso si no se mejora, luego puedes empezar a como todo enclaustramiento, si estás encerrado todo el tiempo, evidentemente con el tiempo llegará la sensación de soledad o el sentimiento de soledad. Te sentirás solo. Entonces es un bucle que desde afuera todos podríamos decir, ah, mira, es que esta persona tiene mucha ansiedad. Sí, sí, es que yo soy ansioso. Ese es mi problema. Y no, fíjate, lo complejo de todo lo que te estoy diciendo y la punta del iceberg es la ansiedad. Tu amiga mal comprendida. Tu amiga que te está señalando, ¡epa! Todo este conjunto de pensamientos que nos tienen encerrados acá nos están matando poco a poco. Estar con esta sensación de soledad es secundario a este encierro psicológico al que yo me he sometido para protegerme. ¿Protegerme de qué? ¿Ok? Y hay toda una dinámica familiar de relaciones de pareja que suele envolverte y reforzar esta creencia. Pero no lo sabes. Por eso... debes ir a terapia. No son cinco tips para solucionar la ansiedad. Este problema no se soluciona con cinco tips. Entonces, a modo de conclusión, mi querido profe de la terapia, no es que el universo te está castigando o te está dando cosas negativas porque tú estás pensando en negativo. No. Es que tú crees que te vas a caer de la escalera. Es que tú crees que te vas a caer de esa bicicleta y no puedes evitar que ocurra porque tienes mucho miedo y ese miedo te paraliza y la ansiedad es la respuesta a ese miedo Entiéndela como una alarma, entiéndela como una señal de que todavía puedes hacer algo para estar mejor. Muchísimas gracias por haberme escuchado en este episodio. Dale like, suscríbete y comparte. Y recuerda, todos los domingos un episodio nuevo aquí en tu podcast Terapia Sin Pastillas. Hasta luego, mi querido prófugo de la terapia.