Tu penses que le Pilates va t'aider à perdre du poids ? On décortique les chiffres et les études scientifiques pour démêler le vrai du faux. Spoiler : le Pilates est génial pour ta posture, mais ce n'est pas un brûleur de graisse. Découvre ce que dit vraiment la science et comment adapter ta pratique en conséquence.
Dans cet épisode :
Combien de calories tu dépenses vraiment en une séance de Pilates (au sol et sur Reformer) ?
Ce que les études cliniques montrent réellement sur la perte de poids avec le Pilates
Pourquoi les valeurs MET ont été révisées à la baisse en 2024
Comment intégrer le Pilates dans un plan bien-être global efficace
Alors, pilates et pertes de poids, on en entend de toutes les couleurs, non
UNKNOWN
?
SPEAKER_01
Tu sors de ton cours, tu as mal aux abdos et tu te dis que ça y est, les kilos vont fondre. Mais est-ce que c'est vraiment le cas
UNKNOWN
?
SPEAKER_01
Je suis super curieuse de savoir ce que la science dit vraiment.
SPEAKER_00
C'est une excellente question. Et souvent, on se fie aux sensations, mais pas aux mesures. Le pilates, c'est génial pour plein de choses, mais pour la perte de poids, il faut être honnête sur ce qu'il peut vraiment faire. Regardons les
SPEAKER_01
chiffres. Ok, c'est parti pour les chiffres. Combien de calories on dépense vraiment dans une séance
UNKNOWN
?
SPEAKER_00
Alors, une étude brésilienne a mesuré la dépense énergétique avec un appareil de calorimétrie indirecte. Pour une heure de pilates au sol, c'est environ 115 clashcals. Sur Réformer, c'est un peu plus, environ 155 klashkals. C'est moins qu'une marche à 5 km par heure, par
SPEAKER_01
exemple.
UNKNOWN
Ah bon ?
SPEAKER_01
Même pas autant qu'une marche
UNKNOWN
?
SPEAKER_01
Ça me surprend.
SPEAKER_00
Oui, c'est un fait. Le Compendium of Physical Activities, qui est la référence internationale, classe le pilates en dessous du seuil d'activité modéré. En 2024, ils ont révisé les valeurs à la baisse. Donc, pour la perte de poids, il faut se tourner vers des activités plus intenses. Mais attends,
SPEAKER_01
j'ai lu des études qui disent que le pilates
SPEAKER_00
fait perdre du poids, non
UNKNOWN
?
SPEAKER_00
Oui, il y a une méta-analyse de 2021 qui rapportait une perte de 2,4 kg en moyenne. Mais il faut regarder les détails. Les études étaient de petite taille, pas en aveugle. Et surtout, aucune ne contrôlait l'alimentation des participants. Et quand on regarde de plus près, l'effet disparaît pour les programmes de moins de 10 semaines. et la masse grasse ne bouge pas significativement. Une autre méta-analyse de 2020 dit même que le pilates n'est pas plus efficace qu'un exercice traditionnel pour la composition corporelle.
SPEAKER_01
Donc, en fait, le pilates ne sert à rien pour perdre du poids
UNKNOWN
?
SPEAKER_00
Non, ce n'est pas qu'il ne sert à rien. mais il ne faut pas lui demander ce qu'il ne peut pas donner. Le pilates est excellent pour la posture, la souplesse, la connexion corps-esprit, le renforcement du gainage. Mais pour brûler des calories, il faut compléter avec des activités plus intenses comme la marche rapide, le vélo ou la course.
SPEAKER_01
Donc, si je veux perdre du poids, je devrais troquer mon tapis de pilates pour mes
SPEAKER_00
baskets
UNKNOWN
?
SPEAKER_00
Pas forcément troquer, mais compléter. Garde ton pilates pour le bien-être et ajoute quelques séances de cardio par semaine. Et surtout, rappelle-toi que la perte de poids dépend principalement de l'équilibre entre ce que tu manges et ce que tu dépenses.
SPEAKER_01
Et si quelqu'un vient de commencer le pilates et se demande pourquoi il ne voit pas de résultats sur la balance, tu lui dirais quoi
UNKNOWN
?
SPEAKER_00
Je lui dirais de ne pas s'inquiéter, que c'est normal. Le pilates travaille le corps en profondeur et ce n'est pas un brûleur de graisse. Mais il apporte d'autres bénéfices incroyables. Sois patient, apprécie les effets sur ta posture et ton esprit et pour la perte de poids, mets en place un plan global qui inclut une alimentation équilibrée et du
SPEAKER_01
cardio. Et pour découvrir tous les
SPEAKER_00
détails sur les chiffres et les études, où peut-on aller
UNKNOWN
?
SPEAKER_00
Tu peux lire l'article complet sur o-l-i-c-e-o.com qui explore toutes les données précises et te donne des recommandations concrètes pour intégrer le pilates dans une démarche de bien-être globale.
