Combien d’eau boire par jour : la vraie réponse

On a tous entendu la règle des 2 litres d'eau par jour, mais est-elle vraiment adaptée à chacun ? Dans cet épisode, on démystifie cette recommandation et on explore les vrais facteurs qui influencent tes besoins en eau, comme ton poids, ton activité et même la saison. Découvre comment écouter ton corps pour rester hydraté sans te prendre la tête.

Dans cet épisode :

• Pourquoi la règle des 2 litres est un mythe et d'où elle vient
• Calculer ton besoin en eau selon ton poids et ton âge
• L'impact du sport, du climat et de la grossesse sur ton hydratation
• Les signes que tu ne bois pas assez ou trop
• L'eau des aliments et des boissons : tout compte

Pour aller plus loin, retrouve l'article complet ici : https://oliceo.com/sante/combien-eau-boire-par-jour/

Transcript

SPEAKER_01 0:16

Aujourd'hui, on se pose une question qu'on s'est tous déjà posée en se versant un verre d'eau, c'est mon troisième, c'est assez

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_01 0:24

Il m'en faut 8 verres

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_01 0:26

2 litres, c'est ça

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_01 0:28

Bref, cette fameuse règle des 2 litres par jour, elle est vraie ou pas

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_00 0:32

Ah, cette fameuse règle des 2 litres

UNKNOWN 0:16

!

SPEAKER_00 0:34

Elle est partout, mais elle est très réductrice. En fait, elle vient de recommandations américaines des années 1940 qui parlaient de 2,5 litres de liquide totaux par jour en incluant l'eau des aliments. Avec le temps, on a simplifié le message et on s'est retrouvé avec un chiffre unique qui ne correspond pas à tout le

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monde. Donc, en fait,

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ce fameux 2 litres, c'est un peu un mythe

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_00 1:00

Oui, disons que c'est une simplification. Ton corps est composé d'environ 60% d'eau, ton cerveau à 75%. L'eau transporte les nutriments, régule ta température, lubrifie les articulations. Mais tes besoins exacts dépendent de plusieurs facteurs, comme ton poids, ton âge, ton activité. et même

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la saison. Alors, concrètement, comment on fait pour savoir combien on doit boire

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_00 1:27

Déjà, il y a une formule simple, environ 30 à 35 millilitres d'eau par kilo de poids corporel. Si tu pèses 70 kilogrammes, ça fait environ 2,1 à 2,45 litres par jour. Si tu pèses 50 kg, tu tournes plutôt autour de 1,5 à 1,75 litres. Donc, tu vois, le chiffre varie

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vraiment. Et est-ce

SPEAKER_00 1:52

que l'âge change quelque chose

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_00 1:53

Oui, les enfants ont des besoins proportionnellement plus élevés que les adultes parce que leur métabolisme est plus rapide. Par exemple, un bébé de 10 kg a besoin d'environ 1 litre par jour alors qu'un ado actif peut dépasser les 2,5 litres. A l'inverse, les personnes Et si on fait du sport, évidemment, on doit boire

SPEAKER_01 2:18

plus

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_00 2:19

Exactement. Pendant l'exercice, tu perds de l'eau par la transpiration. Une séance intense peut te faire perdre entre 0,5 et 2 litres de plus. Une étude a montré que même une déshydratation légère, de 1 à 2% de ton poids, affecte tes performances physiques et cognitives. Donc, il faut vraiment boire avant, pendant et après

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l'effort. Et la météo, ça joue aussi

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_00 2:45

Bien sûr

UNKNOWN 0:16

!

SPEAKER_00 2:46

En été ou dans un climat chaud et humide, tu transpires plus, donc tu dois augmenter ton hydratation. En hiver, dans des intérieurs surchauffés, la déshydratation peut être sournoise. Et en altitude, l'air sec accélère l'évaporation de l'eau par la respiration. Donc, même si tu n'as pas soif, ton corps perd de

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l'eau. Il y a aussi des moments particuliers comme la

SPEAKER_00 3:11

grossesse, non

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_00 3:11

Oui, absolument. Pendant la grossesse, les besoins grimpent à environ 2,3 litres par jour et pendant l'allaitement à 3 litres. Et certaines conditions comme la fièvre, la diarrhée ou des maladies rénales modifient aussi tes besoins. Dans ces cas, il faut vraiment adapter sa consommation.

SPEAKER_01 3:30

Mais attention, boire trop, est-ce que c'est possible

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_00 3:34

Oui, on peut trop boire. Ça s'appelle l'hyponatrémie, quand on dilue trop les électrolytes, surtout le sodium. C'est rare, mais ça arrive chez les sportifs d'endurance qui boivent énormément sans compenser en sel minéraux. Donc, il faut boire à sa soif, mais sans excès non

SPEAKER_01 3:51

plus. Et est-ce que l'eau des aliments

SPEAKER_00 3:53

compte

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_00 3:54

Oui, et c'est important. Les fruits et légumes comme le concombre, la pastèque, la tomate contiennent jusqu'à 90% d'eau. Les soupes, les tisanes, même le thé et le café comptent. Une alimentation riche en végétaux peut couvrir 20 à 30% de tes besoins quotidiens en eau. Comment savoir si on boit assez en

SPEAKER_01 4:13

pratique

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_00 4:14

Le plus simple, c'est d'écouter ton corps. La soif est déjà un signal, mais il y a aussi la couleur de tes urines. Si elle est jaune pâle, c'est bon signe. Si elle est foncée, tu dois boire plus. Et si tu as la bouche sèche, des maux de tête ou de la fatigue, c'est que tu as besoin d'eau.

SPEAKER_01 4:32

Merci pour ces éclaircissements. Donc, finalement, il n'y a pas de chiffre magique. C'est vraiment personnel.

SPEAKER_00 4:39

Exactement. La vraie réponse, c'est d'adapter ton hydratation à ton mode de vie et d'écouter les signaux de ton corps. Si tu veux des repères plus précis, je t'invite à lire l'article complet sur O-L-I-C-E-O.com, il est très détaillé et pratique.