Pilates pendant la grossesse : les faux interdits

Le Pilates pendant la grossesse est souvent entouré de règles strictes : pas d'abdominaux, pas sur le dos après quatre mois, pas plus de 140 battements par minute... Mais que disent vraiment les recommandations officielles ? Dans cet épisode, nous démontons les faux interdits et faisons le point sur ce que la science dit réellement.

Dans cet épisode :

• Les recommandations de l'OMS et de la HAS sur l'activité physique pendant la grossesse
• Pourquoi les trois interdits les plus répétés ne figurent dans aucun texte officiel
• Ce que les méta-analyses disent des bénéfices du Pilates
• Les vraies contre-indications à connaître
• Le manque de données nationales sur la pratique sportive des femmes enceintes en France

Pour aller plus loin, retrouve l'article complet ici : https://oliceo.com/respirer/pilates/pilates-pendant-la-grossesse-faux-interdits/

Transcript

Copy Transcript Copied

SPEAKER_01 0:16

Quand on est enceinte et qu'on cherche un cours de pilates, on tombe vite sur une liste d'interdits. Pas d'abdos, pas sur le dos après 4 mois, pas plus de 140 battements par minute. Est-ce que ces règles sont vraiment fondées

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_00 0:29

C'est une excellente question et la réponse va peut-être te surprendre. En réalité, la plupart de ces interdits ne figurent dans aucune recommandation officielle. Par exemple, l'OMS recommande au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine pour les femmes enceintes sans contrôler et elle précise même que des étirements doux peuvent être bénéfiques. Donc non, le pilates n'est pas interdit, bien au

SPEAKER_01 0:55

contraire. Donc l'OMS encourage l'activité physique, mais qu'en est-il des recommandations françaises

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_00 1:01

En France, la Haute Autorité de Santé recommande entre 150 et 180 minutes par semaine, réparties sur au moins 3 jours. Et elle mentionne spécifiquement le pilates, même si elle l'écrit avec un accent circonflexe, ce qui fait qu'on ne peut pas Donc les autorités françaises ne l'ignorent pas, elles se sont prononcées.

SPEAKER_01 1:22

Mais alors, pourquoi ces idées reçues persistent-elles

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_00 1:26

Je pense que c'est un mélange de tradition, de prudence excessive et parfois de désinformation. Par exemple, l'interdiction de dépasser 140 battements par minute a été retirée il y a plus de 30 ans, mais elle circule encore. Et l'interdiction de s'allonger sur le dos après le quatrième mois n'a pas de fondement solide dans les textes actuels. Ce qui est plus embêtant, c'est que les vraies contre-indications, celles qui sont écrites noir sur blanc par la Hacha, sont rarement mentionnées. Il y a comme un décalage.

SPEAKER_01 1:57

Et sur les bénéfices

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_01 1:58

On entend souvent que le pilates facilite l'accouchement, renforce le périnée. Qu'en disent les études

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_00 2:04

Il y a effectivement des méta-analyses qui montrent des effets positifs. Par exemple, une méta-analyse de 2024 portant sur 11 études et plus de 1200 femmes a trouvé une réduction de la durée du travail. Mais il faut rester prudent. Toutes les promesses ne sont pas également démontrées. Ce qui est sûr, c'est que bouger pendant la grossesse est bénéfique et le pilates est une activité douce et adaptée si on respecte les contre-indications

SPEAKER_01 2:31

réelles. Tu parles de contre-indications réelles. Quelles

SPEAKER_00 2:34

sont-elles

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_00 2:35

La HA s'enliste plusieurs saignements, contractions prématurées, ruptures des membranes, hypertension non contrôlée, etc. Ce sont des situations où l'activité physique doit être suspendue ou adaptée. Mais en dehors de ces cas, le pilates est généralement safe. Le tout est d'écouter son corps et de choisir un instructeur formé pour la grossesse.

SPEAKER_01 2:57

Et que sait-on de la pratique réelle des femmes enceintes en

SPEAKER_00 3:00

France

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_00 3:00

C'est là qu'il y a un trou. L'enquête nationale périnatale, la grande enquête de référence, ne pose aucune question sur l'activité physique. On a seulement une petite étude dans la région lyonnaise sur 102 femmes qui montre une baisse de la pratique sportive pendant la grossesse, mais elle n'est pas représentative. Donc on manque de données nationales.

SPEAKER_01 3:22

Donc en résumé, le pilates pendant la grossesse n'est pas cette liste d'interdits qu'on lit partout. Qu'est-ce que tu retiens de

SPEAKER_00 3:27

tout ça

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_00 3:27

Je retiens qu'il faut arrêter de diaboliser le mouvement. Le pilates peut-être Merci pour toutes ces clarifications. Où peut-on retrouver l'article complet

UNKNOWN 0:16

?

SPEAKER_00 3:59

N'hésite pas à le consulter pour approfondir le sujet.