Este truco divide los suplementos en 4 grupos… y nadie lo está usando

Seguro te estás preguntando: ¿y en quién confío, si unos dicen una cosa y otros se pelean en los comentarios? Fácil: no confíes en opiniones. Confía en los estándares internacionales. Ellos no postean, pero sí prueban, categorizan y certifican con evidencia real.
Ahora dime: ¿estás tomando eso solo porque te dijeron que ibas a ganar masa muscular más fácil? Spoiler: si fuera tan efectivo, todos estaríamos marcados sin tanto esfuerzo.
Y ya que estamos en confianza, te voy a soltar un tip que casi nadie aplica. La emoción del anuncio hace que mucha gente saque la tarjeta sin pensarlo. Pero las marcas serias siempre tienen esto: el certificado de análisis. Si no te lo dan… ¡huye!.

Recursos Recomendados/Menciones:

• Bases de datos para verificar suplementos:
  • Informed Sport
  • NSF Certified for Sport
• Información sobre clasificaciones de suplementos según el Instituto Australiano del Deporte.

Transcript

Introducción a la industria de suplementos

Speaker 1 0:01

La mayoría de los suplementos que compras no tienen respaldo científico . Vamos a descubrir cuáles realmente valen la pena y cuáles solo están vaciando tu cartera sin darte resultados o , peor , podrían afectar tu salud , dejarte fuera de una competencia por dopaje o simplemente ser puro placebo con buen empaque . Dato curioso para arrancar , la industria de suplementos deportivos factura más de 20 mil millones de dólares al año , pero más del 70% de los productos que ves en tienda no tienen evidencia sólida detrás . Y hoy los vamos a desnudar , sin filtros Entrenamiento , nutrición , hábitos y motivación , sin rodeos , sin tecnicismos innecesarios y sin hacks que no sirven , porque cuando entiendes el por qué entrenas mejor , comes mejor y ves resultados reales . Así que prepárate , porque el chisme de hoy te va a hacer repensar todo lo que creías saber . Arrancamos , pues sí , fíjense que no hubo episodio el sábado , porque podrás escuchar mi voz tipo claxon .

Speaker 1 1:07

Me super enfermé , no tenía voz , me dio una farinjoamigdalitis que me tumbó casi seis días Y bueno , ya vamos saliendo y aquí estamos con el chisme , con todo , y creo que el tema de hoy está interesante . Así es que , pues , vamos a empezar . Antes de decirte qué suplementos valen la pena , hay algo que tienes que saber , porque aquí no se trata de lo que dice el Jim Bro , ni el TikTok ni los reels de Instagram , porque a veces no es que la gente no sepa simplemente que en 60 segundos o en 30 o en 15 , porque me quiero hacer viral , pues no puedes dar contexto de la información . Por eso a mí me encanta el monólogo aquí

El sistema de clasificación australiano

Speaker 1 1:41

en el chisme del fitness . Entonces , para saber si un suplemento funciona , me gusta usar un sistema que no muchas personas conocen , pero que todos deberíamos de tener en el radar , y este es el del Instituto Australiano del Deporte . Ellos hacen lo que muy pocos hacen , o sea leen estudios , hacen pruebas con atletas reales , no solamente con ratones , y clasifican cada suplemento como si fuera un semáforo . Entonces lo dividen en diferentes categorías o clasificaciones .

Speaker 1 2:08

Está el grupo A , los cuales tienen un respaldo fuerte , o sea funcionan , son seguros , efectivos y probados por atletas . Estos son los que sí te conviene considerar . Está el grupo B , que son prometedores , a veces funcionan , a veces no . Depende el contexto y la estrategia y pues tienen potencial , pero no están del todo validados . Está el grupo C , que pues básicamente son humo , o sea poca o nula evidencia , son los que brillan en redes sociales , pero en estudios no . Y está el grupo D , que son los peligrosos literalmente estos pueden hacerte daño , causarte efectos secundarios o darte positivo en dopaje .

Speaker 1 2:45

Y no , esta categoría no la decide un influencer con bíceps grandes , la decide la ciencia metaanálisis , estudios en humanos , evidencia medible y protocolos de seguridad . Así que vamos por la categoría A , o sea los que sí funcionan

Categoría A: Suplementos que funcionan

Speaker 1 3:00

. Esto es lo mero bueno , porque aquí están los verdaderos MVP del rendimiento , los únicos suplementos que valen cada centavo , y el primero es la creatina , andy approved . Empezamos por lo básico . Si solo pudieras elegir un suplemento para ganar fuerza y músculo , sería este ¿Por qué lo toma la gente ? Pues porque quieren rendir más , ganar más masa muscular , recuperarse mejor y , en general , sacarle más jugo al entrenamiento .

Speaker 1 3:27

Qué es lo que dice la ciencia ? Pues , hay más de 500 estudios que confirman que sí , funciona . Aumenta la fuerza , la potencia , la masa muscular y hasta mejora tu cerebro cuando estás en fatiga . Vale la pena ? Sí , es totalmente segura , es dentro de los suplementos , económica y es efectiva O sea , no es hype , es evidencia . Así es que creatina check . Segundo , cafeína . Esto no es ningún secreto , pero sí , está infravalorada por cómo la usamos .

Speaker 1 4:01

¿por qué la gente toma la cafeína ? Pues porque quieren entrenar con más energía . Algunos porque es como su condicionamiento para despertar . Es como ay me desperté , no tengo ganas , pero ay , huele a cafecito y como que te da el hype . Estar más alertas y no sentirte como zombie a mitad de la rutina o a mitad del despertar . ¿qué dice la ciencia ? Pues , es uno de los estimulantes legales más potentes . Mejora el rendimiento , tiempo de reacción , reduce sensación de fatiga . Pero ojo , porque si la tomas todos los días sin descanso , pues tu cuerpo se va a adaptar y ya no hace el mismo efecto .

Speaker 1 4:34

Además que ya hablamos un poquito de la nutrigenómica , hay gente que pudiera ser un poco alérgica o susceptible a la cafeína . Vale la pena , sí , si sabes cuándo y cómo usarla . Ideal si entrenas temprano o cuando llegas así mega , súper cansada , cansado después de un día pesado . Pero no te recomiendo que lo hagas después de las 2 de la tarde , a lo mucho 4 de la tarde , porque entonces si no duermes , pues no vale la pena que hayas entrenado súper fuerte .

Speaker 1 5:06

El siguiente bicarbonato de sodio ? Sí , el mismísimo que tenemos en la alacena o en el baño , pero en versión performance . ¿por qué la gente lo toma ? Pues , porque quieren aguantar más en entrenamientos intensos tipo CrossFit , hiit , high Intensity Interval Training . ¿escuchas mi nariz ? Bueno , pues es que sigo enferma , pero aquí andamos , o sprints que te dejan viendo estrellitas . ¿qué dice la ciencia ? Funciona como un buffer , o sea ayuda a neutralizar la acidez muscular que aparece cuando entrenas en alta intensidad entre 2 y 10 minutos , o sea , en español , te da más tiempo antes de que te quemes .

Speaker 1 5:41

Todo Vale la pena , sí , si haces entrenamientos realmente intensos , pero puede causar malestar gastrointestinal . Así es que haz pruebas en entrenamientos . No el día de la competencia , porque si no me vas a odiar forever and ever . El siguiente y este me encanta porque además es un pre-entreno súper natural . Ya , no es este pre-entreno que híjole , te pone súper crazy , ¿no ?

Speaker 1 6:03

Que tiene taurina , cafeína , óxido , luego este rojo del 55 y etcétera , jugo de betabel , que son nitratos . No es el más sexy , yo lo sé porque hay mucha gente que no le gusta el betabel . A mí me encanta , pero sí , es uno de los más útiles para quienes entrenan largo y tendido , o sea endurance , resistencia . ¿y por qué lo toma la gente ? Pues , porque quieren mejorar su resistencia , rendir mejor en altitud o simplemente sentirte menos ahogado o ahogada en el cardio . ¿qué es lo que dice la ciencia de este suplemento ? Pues , reduce el consumo de oxígeno durante el ejercicio , mejora la eficiencia cardiovascular y puede darte ventaja si haces deportes de fondo como running , ciclismo o natación . Vale la pena ? sí , si tu entrenamiento dura más de 40 minutos o haces esfuerzos prolongados , ideal antes de competencias de endurance . Pero cuidado con el estómago , porque algunos formatos te pueden hacer caer pesado y yo sé que a muchas personas pues no les gusta . Y además no es mágico . No es como el pre-workout comercial que te tomas y luego luego sientes así como electroshocks por todos lados . No pasa es que se te entume la boca y así no o sea . Hay que darle tiempo , tiene que ser constante .

Speaker 1 7:15

Proteína aislada , más carbohidratos , el combo favorito de quienes salen del gym directo a la licuadora¿ . Y por qué lo toma la gente ? Pues , porque recupera el músculo después del ejercicio y cumples con tu meta de proteína diaria . Qué es lo que dice la ciencia ? Ok , si ya estás llegando a tus proteínas diarias , no necesitarías un shake post entrenamiento . Es delicioso , yo lo sé . De hecho es mejor que comas comida real .

Speaker 1 7:38

Pero si con este shake de post entrenamiento estás llegando a los gramos de proteína , pues adelante , o sea , si no te apetece comer 150 gramos más de pollo , de carne o de alguna proteína , entonces tómate tu shake . Una porción esto es lo que dice la ciencia una porción de 20 a 40 gramos de proteína post entreno sí ayuda a la síntesis muscular . Ahora no tiene que ser forzosamente en la presentación de polvo de proteína , pero esto es lo que te estoy contando porque sí funciona , pues como suplemento O sea . Idealmente , sí es después del entrenamiento Y los carbos no aumentan esa síntesis de proteína , pero sí ayudan a reponer glucógeno , sobre todo si entrenas más de una vez al día o haces esfuerzos largos o muy intensos , o sea si eres una persona que solamente entrena su hora de fuerza o su hora de alguna clase , o con el puro shake de proteínas cero carbs , y así está perfecto . Pero si eres una persona que entrena muy duro y que haces más entrenamientos en el día , pues es recomendable que le agregues algún carbohidrato , o sea . Puedes tener la proteína cero carbs o sea cero carbohidrato , o sea puedes tener la proteína zero carbs o sea cero carbohidratos y agregarle tú el carbohidrato que tú quieras una fruta o avena , amaranto o alguna proteína , polvo de proteína que ya tenga carbohidratos , porque sí existen . Vale la pena si no llegas a la meta de proteína con comida real o si necesitas algo práctico después de entrenar , porque yo sé que no a todos les gusta llevar su atún con arroz , ¿no ? O su atún solo Categoría

Categoría B: Los que tal vez sirvan

Speaker 1 9:12

B . Estos son los que medio que eh depende .

Speaker 1 9:15

Estos suplementos pueden tener beneficios , pero depende del contexto y la estrategia . Este es de los pocos suplementos . El omega 3 , vamos por el primero es de los pocos suplementos que tienen doble pasaporte , o sea sirve para la salud general y a veces , para el rendimiento . ¿por qué lo toma la gente ? Pues , porque quieren reducir inflamación , proteger el corazón y acelerar la recuperación muscular . Y lo que dice la ciencia es que tienen efectos antiinflamatorios , cardioprotectores bienados y en el contexto deportivo podría ayudar a reducir daño muscular , pero no es una pastilla mágica . ¿vale la pena ? Pues depende . Sí , si no comes pescado graso como el salmón , sardinas o el atún varias veces a la semana , y no si ya lo haces .

Speaker 1 10:01

En ese caso , el suplemento pues no aporta mucho extra Cúrcuma . La cúrcuma está en todo shots , cápsulas , cafés dorados y hasta en stickers motivacionales . Pero no por estar de moda significa que funciona sola . La gente lo toma por su fama antiinflamatoria , porque todo el mundo lo dice , que es buena para las articulaciones , el sistema inmune , el alma , el aura . ¿qué dice la ciencia ?

Speaker 1 10:25

Sí , puede ayudar con el dolor articular y la inflamación , pero la curcumina sola no se absorbe bien . Para que funcione necesita ir acompañada de piperina , que es un extracto de pimienta negra , o formulaciones que mejoren su biodisponibilidad O sea . Ese suplemento puede funcionar y no es cúrcuma , es curcumina . Vale la pena , sí , si tienes molestias articulares o estás en una fase , digamos que , de mucho desgaste físico . Pero ojo con el marketing , porque sin piperina o una buena formulación , pues es básicamente un polvo caro . Recuerda que los suplementos que más ingredientes tienen no son los mejores . Ahora hay suplementos que sí tienen muchos ingredientes , porque lo que hacen es que la combinación genera una mejor absorción y esto es lo que da el resultado . Entonces , por eso es bueno informarse .

Speaker 1 11:18

El siguiente suplemento cereza ácida . Este es el típico suplemento que no suena fit para nada , pero puede ser oro si sabes cuándo usarlo . ¿por qué la gente lo toma ? Pues , porque escucharon que ayuda a dormir mejor , a recuperarte más rápido y reduce el dolor muscular . Y lo que la ciencia dice es que tiene melatonina natural y antioxidantes potentes . Se ha visto que mejora la calidad del sueño y disminuye el dolor muscular post-entreno y especialmente en entrenamientos duros o días de competencia .

Speaker 1 11:48

Vale la pena ? Sí , si entrenas intenso y te cuesta conciliar el sueño o te duele todo al siguiente día , y siempre te duele porque siempre estás en entrenamientos súper intensos y le cambias , y le cambias , que te duele el cuerpo todo el tiempo . No es tan bueno , pero bueno puede pasar . Pero no lo tomes solo porque te desvelaste viendo series o sea . No es un calmante mágico para malas decisiones . El siguiente NAC N-A-C o sea la N-acetylcisteína , yo sé , suena súper técnico y eso a veces hace que parezca como más pro de lo que realmente es . Ahí te va .

Speaker 1 12:26

Por qué lo toma la gente ? porque quieren reducir el estrés oxidativo , recuperarse más rápido o proteger el cuerpo cuando están entrenando mucho , y lo que la ciencia dice es que es un precursor del glutatión , uno de los antioxidantes más potentes del cuerpo , y pueden ayudar en periodos de mucha fatiga acumulada , como semanas de carga alta o viajes largos . Pero cuidado , porque tomarlo todo el tiempo podría interferir en las adaptaciones del entrenamiento . Vale la pena , sí , si estás en un bloque de entrenamiento pesado , en una competencia larga o viajando mucho . No , si lo tomas por default , porque suena súper pro y es una herramienta puntual , no un suplemento base o sea . Lo usas estratégicamente .

Speaker 1 13:06

Betalanina Estos son los que se sienten Si alguna vez has tomado un pre-entreno , así como los que te conté . Hace ratito que tienen un montón de pues de sustancias estimulantes . Te deja así como que te pica la cara . ¿no , bueno , te pica todo , pero la cara , los labios es terrible , ¿no ? Bueno , hay gente que le encanta esa sensación y ya vemos personas que no . ¿por qué lo toma la gente ?

Speaker 1 13:32

Pues , porque quieren rendir más en el entrenamiento intenso y corto , como el crossfit , hiit , carreras de 400 , 800 metros o en pruebas explosivas , y lo que la ciencia dice es que aumenta los niveles de carnosina muscular y esto mejora la tolerancia al ácido láctico . Funciona mejor cuando se acumula con el tiempo , o sea , no , con una sola dosis . Vale la pena , pues , si , si haces esfuerzos de 1 a 4 minutos a muy alta intensidad , y no si tus entrenamientos son más largos , suaves , o estás en un efecto inmediato , o sea te lo acabas de tomar y crees que ya va a funcionar , no es como nada más , el placebo de que te pica todo , y esto pues es estrategia , no es magia . Ahora , categoría C los sobrevaluados

Categoría C: Los sobrevaluados

Speaker 1 14:15

. Aquí están los suplementos que suenan fuerte , muy fuerte en redes sociales , pero que pues no hacen mucho . Suenan , digamos , cool , pero no hacen nada . Sí , ya comes bien , ¿ok , bcaas , este es el típico suplemento que parece obligatorio .

Speaker 1 14:31

O sea , vas con el entrenador y sí te receta proteína , creatina , glutamina y BCAAs típico , ¿no ? Pero pues , solo porque está en todos lados y en todos los shakers del gym no quiere decir que lo tengas que tomar de manera obligatoria Los BCAAs . ¿por qué lo toman la gente ? Pues , porque creen que protege el músculo durante el entrenamiento o el ayuno y que tomarlo es mejor que nada . Qué es lo que dice la ciencia ? Si ya cumples con tus requerimientos diarios de proteína , los BCAAs no ofrecen ningún beneficio extra , ni mejoran la síntesis proteica , ni previenen la pérdida muscular .

Speaker 1 15:09

Son tres aminoácidos . No , la proteína completa Vale la pena . No Ahorra tu dinero , o sea en casos muy específicos , pero eso ya es estrategia súper mega personalizada , y ahí es donde entra la importancia de una asesoría personalizada . Entonces , en vez de pagar por la mitad de la historia , mejor cómete el libro completo , o sea come la proteína completa o comida real . Te va a dar muchos más beneficios .

Speaker 1 15:30

Glutamina La glutamina tuvo su momento de gloria , pero la evidencia ya le bajó un poquito . La bajó del pedestal . ¿por qué lo ? algunos casos hormonales , por ejemplo en mujeres . Vale la pena ? no , salvo que estés en un caso clínico muy específico .

Speaker 1 16:07

Y si estás sano , sana y estás entrenando normal , tu cuerpo ya produce suficiente . No necesitas pagar por algo que tu cuerpo ya fabrica gratis . Necesitas

Categoría D: Suplementos peligrosos

Speaker 1 16:14

pagar por algo que tu cuerpo ya fabrica gratis ? Categoría D los de riesgo . Te estoy dando los highlights , las categorías , pero vale mucho la pena que vayas y revises todos los suplementos que están categorizados , porque son un chorro , ¿no ? Pero bueno , estos son los highlights , los que más se venden , los que más he visto yo en redes sociales y en anuncios y en todos lados Que ya están más regulados los anuncios . Fíjate , de eso me he dado cuenta y voy a investigar esa parte . Bueno , categoría D los de riesgo .

Speaker 1 16:42

Estimulantes prohibidos . Estos son los que te prometen energía imparable , pero lo que no te dicen es que también te pueden parar el corazón . Y la gente los toma porque pues , buscan este rush extra , más energía , más quema de grasa y un pre-entreno que se sienta así como que con explosión , y buscan suplementos y píldoras mágicas y cosas que hagan el proceso mucho más rápido . No , el proceso va a ser rápido , siempre y cuando tengas un cuerpo saludable , que es lo primero que tienes que enfocarte en tu salud , en que tu máquina perfecta esté funcionando bien para que te dé una respuesta muy noble ante un estímulo . Es más casi ni te podrías dar en un cuerpo saludable , una dosis de entrenamiento súper bajita y pequeños cambios en alimentación generan cambios impactantes . Pero primero hay que regular , pues , todos los malos hábitos que hemos tenido a lo largo de los años , que han hecho que nuestro cuerpo a veces no funcione como debería .

Speaker 1 17:37

¿y qué es lo que dice la ciencia ? Pues que muchos contienen sustancias prohibidas por la WADA , como DMAA , efedrina o higenamina . Sí , te activan , pero a costa de efectos secundarios fuertes , o sea arritmias , hipertensión , ansiedad , insomnio y riesgo de dopaje positivo Es más hasta paros cardíacos . Vale la pena ? no , el riesgo es real y el beneficio es más placebo que otra cosa . Si necesitas un pre-entreno así de agresivo para poder moverte , el problema no es tu energía , es tu sistema nervioso que está fundido y que tienes que trabajarlo . Lo que te dije hay que agarrar las cosas de raíz .

Speaker 1 18:18

Prohormonas y testo boosters Estos son los suplementos que te prometen testosterona natural lo estoy haciendo así entre comillas pero se olvidan de contarte el resto del cuento . ¿por qué lo toma la gente ? Pues , porque quieren subir la testo , ganar músculo más fácil y sentirse más fuerte sin usar esteroides . ¿qué dice la ciencia ? Pues que muchos de estos productos , uno no tienen respaldo científico y los que sí , alteran tus hormonas o sea pueden interferir con tu eje hormonal sin darte resultados visibles . Y , lo peor , algunos ni siquiera declaran todos los ingredientes . Vale la pena ? No Estás jugando con tu salud hormonal por un resultado que ni siquiera está garantizado . Si de verdad crees que tienes baja testosterona , pues hazte estudios y ve con un médico , no con un frasco que dice alfa en letras rojas .

Speaker 1 19:01

Los ARMS y compuestos no regulados son el último escalón Ese donde la gente cree que están hackeando el sistema porque además no son esteroides . Pero en realidad el sistema los está hackeando a ellos , porque los ARMS y compuestos no regulados son estos que prometen resultados tipo esteroides sin efectos secundarios . Que es que ? pero pues eso no existe .

Speaker 1 19:22

Estos SARMs , la verdad es que son sustancias poco estudiadas , o sea . Todavía no se tiene ni un respaldo científico de qué tanto daño pueden hacer , ni todo lo que los resultados que promete , ni todo lo que los resultados que promete . Y lo que dice la ciencia es que , pues , los ARMS son fármacos experimentales que ni siquiera están aprobados para un consumo humano , o sea . Los experimentos han sido en ratones y pueden causar supresión hormonal , daño hepático , efectos secundarios graves y riesgo alto de dopaje positivo . La gente los toma , pues , porque te hace ganar músculo rápido , te hacen marcarte más , te hacen probar algo más fuerte porque supuestamente activan la hormona crecimiento O sea , hay diferentes ?

Speaker 1 20:05

¿no Valen la pena ? No , no y punto , sin saber dosis , efectos a largo plazo o qué hay en el frasco . Esto ya no es fitness con ayuda o sea , es la ruleta rusa con tu salud , porque es que de verdad nos damos cuenta a lo que llegamos con tal de un resultado estético . Y ya , cuando estás en el punto en el que tu cuerpo está todo fragmentado porque lo has tratado pésimamente mal durante años , es cuando valoras ¿no , así decimos , uno no sabe lo que tiene hasta que lo pierde . Y esto es súper , súper real .

Speaker 1 20:53

Si tienes un cuerpo saludable o sea que funciona bien con sus , sea ellos , es un deporte . Lo que hacen , entonces para competir , necesitan de sustancias . Porque , imagínate , todos usan sustancias y tú por no . Mi sistema regulado , bla , bla , bla , llegas por supuesto que vas a perder porque estás compitiendo con algo que no es natural , a menos que compitas en una categoría natural , ¿no ? Que yo , a ambos perfiles , los admiro muchísimo porque es un deporte , pero es diferente que sea un deporte a que , por un sueño que tienes de verte así , pues fragmentes todo lo , toda la salud que tienes en ese momento . ¿no , Porque además estos deportistas están súper regulados y se hacen estudios a cada rato .

Speaker 1 21:30

y los que lo hacen , bien , los lleva un médico , ¿no ? Para regularles otra vez su eje hormonal . Y todo Ahora bonus , porque ay , si ya no existe toda esta información , ¿y de qué nos va a servir ? Bueno , ¿cómo saber si tu suplemento es real o fake ? Esto es lo verdaderamente importante . Ya vimos que sirve y que no , pero ahora la pregunta es ¿cómo sé que no me están tomando el pelo ?

Cómo verificar la autenticidad

Speaker 1 22:12

Porque pues sí , hay muchas marcas que falsifican los sellos . No todo lo que brilla en etiqueta es oro . Acá van cinco cosas que nadie revisa , pero tú sí vas la base de datos oficial NSFsportcom informed-mediosportcom . No te preocupes , lo voy a poner en la descripción del podcast . O bscgorg , si no aparece ahí , no está avalado . O sea , por más que el frasco tenga el sellito de la NSF , si no está en la base de datos de la NSF Sport no está avalado , nada más . Se lo pusieron para tomarte el pelo .

Speaker 1 22:40

3 . Verifica el número del lote . Las marcas serias lo ponen visible . Si no lo encuentras , es un gran red flag . 4 . Es canadiense ? entonces búscale el NPN , o sea Natural Product Number , en la web de Health Canada , porque ellos tienen su regulación ahí En México tenemos una que es Cofepris .

Speaker 1 23:00

Yo , la verdad , híjole , tengo mis bémoles porque se maneja mucho . Pues con dinero baila el perro , ¿no ? Pero bueno , sí , está regulado por Cofepris y además de eso , sí busca que tenga un análisis , que este es el número 5 . Pide el COA , o sea , que es el certificado de análisis , Digamos que es como el acta de nacimiento del suplemento . Si no te lo dan , huye Bonus tip .

Speaker 1 23:31

Si ves demasiadas promesas , letras doradas y resultados rápidos sin esfuerzo , probablemente es puro smoke and mirrors , o sea es puro humo . Por ejemplo , de los suplementos que hablamos , de los que más evidencia científica tienen , más resultados , es la creatina , pero no es que funcione como magia . No es como que te la tomas y ya te pones mamado , según yo dije , no voy a decir la palabra en el podcast , pero bueno , ya me salió . No es como que te pones súper fuerte por tomártela , irte a sentar y no hacer nada . No , lo que haces es mejorar tu rendimiento .

Speaker 1 24:03

Si tu rendimiento mejora , entonces vas a entrenar mejor , vas a rendir mejor y eso va a darte el resultado , o sea es muy diferente a un suplemento que te promete que tomándotelo , ¡pum , de repente ya estás como físico culturista . Que además los físico culturistas . Regresando al tema de ellos , entrenan durísimo ? ¿eh , no , es tampoco así como que el chocho te haga de magia ? no , o sea , tienes que entrenarle . Y sí , hay gente que se inyecta cosas , ¿no ? Y no le entrena tan fuerte y no se ven como los que la entrenan bien , o sea , no es magia tampoco . Bueno , vamos a recapitular Sí , valen la pena la creatina , cafeína , proteína , bicarbonato , nitratos , betalanina

Recapitulación y reflexión final

Speaker 1 24:47

.

Speaker 1 24:47

Ahora no tienes que tomar todos . Se aplica en tu estrategia ? Vamos a pensarlo como un semáforo ? Entonces , los que están en verde son estos que te dije . Luego los que están en amarillo , depende Omega 3 , curcumina , cereza ácida , nac , los que no valen la pena , o sea , está como no en rojo , rojo , rojo como rojo tenue , o no .

Speaker 1 25:10

Ya sé ámbar parpadeando BCAs , glutamina potenciadores sin evidencia , y los que son un riesgo , pues son los ARMS , glutamina potenciadores sin evidencia , y los que son un riesgo son los ARMS estimulantes prohibidos y los prohormonas . Todo esto está en una base de datos . También te voy a dejar el link para que te vayas a dar una vuelta y los revises . Pero , más allá de memorizar esta lista , quiero que te quedes con esto El mejor suplemento del mundo es tu conocimiento , tu nutrición , o sea una buena estrategia alimenticia , un buen entrenamiento dosificado , una prioridad en la recuperación y en el sueño , en la hidratación y los detalles más naturales y cotidianos .

Speaker 1 25:48

Aunque no lo creas , no es algo que ay . El secreto oculto de no , no , no , no es que te fijas en estos detalles . Ese es el mejor suplemento . Invertir en tu criterio siempre es más rentable que caer en el hype del momento . Y si no lo tomarías antes de un antidoping , ¿por qué lo tomas antes de entrenar ? Esa es la pregunta . Pues bueno , esto fue el chisme del fitness , una disculpita que no me aparecí con mi episodio el sábado , pero no había voz , definitivamente no había voz . Definitivamente no había voz . Ahorita , suena como claxon , pero aquí estamos Y nada . Nos escuchamos en el próximo episodio . Y ya sabes , piensa , antes de tomarte lo que sea , que venga en un bote con letras doradas .