Destroy Your Stress in 2 Science-based Steps: Become more Resilient Daily

Learn how to Destroy Your Stress in 2 science-based steps so you can become more resilient every day.

❓Contact us via the website: https://www.tougherminds.co.uk/contact/

📖Best-selling 'The Habit Mechanic' book FREE paper back (20 years in the making!): https://thehabitmechanic.tougherminds.co.uk/book

⏩ The Lazy Guide (Finish 'The Habit Mechanic' book in 90 mins): https://coaching.tougherminds.co.uk/the-lazy-guide-to-building-super-habits-digital-bundle?coupon=SAVE70

🙋‍♀️Ready to be your best? FREE Coaching Session: https://www.tougherminds.co.uk/free-15-min-one-to-one-call-page-ajf/

📲Join 'Habit Mechanic University': https://thehabitmechanic.tougherminds.co.uk/habit-mechanic-university-app

Chapters

• 0:00 Stres Ym Myd Craffu
• 14:36 Dysgu a Chydlyniad Yn Ymddygiad

Transcript

Speaker 1: 0:00

Helo, habit Mechanics, dr John Finn, yma.

Speaker 1: 0:02

Rwy'n gobeithio y byddwch yn dda. Rwy'n gwneud podcast gweithio, sef pam mae yna fwy o sgwrs yn y canol. Roeddwn i'n gwneud y rhain eithaf. Dwi ddim yn gwybod pam ddim yn gwneud y rhain mewn gwirionedd, ond mae'r ddyn yn sylweddoli Mae'r fwyder yn teimlo fel ychydig o ffwrdd o'r byd. Yr hyn rwy'n ei olygu yw bod y byd yn teimlo'n eithaf stwmol ar hyn o bryd. Mae cymaint o bethau'n digwydd. Cymaint o bethau sy'n gallu ein stresu allan a gallu llenwi ein brens gyda llawer o chemigau a chymysgeddau, uchafnach ac neurotransmitterau. Sy'n gwneud yn fwy anodd i ni fod yn ein gorau. Felly, fe wnes i ddod o hyd i amser i siarad yn le iawn am beth yw'r stres, pam mae'n digwydd ac beth allwn ni ei wneud os ydym am fod yn fwy ymddygiadwy, ac hyd yn oed beth yw ymddygiad. I ddysgu hynny, rwy'n gwneud traws ar gyfer grŵp o arweinwyr. Rwy'n siarad â nhw yn y ddynion o Lundain yn ychydig o wythnosau am hyn, am ymddygieth ac pam mae'n bwysig. Felly, mae'n ffitio i rhai o'r sgyrsiau ymgymryd â'r hyn. Rwyf wedi'i gael. Gadewch i ni ddechrau gyda'r ymarferion. Beth yw stres? Stres yw dim ond ymdrin, neu gadewch i ni fod yn fwy arbennig. Ymateb ymdrchol yn eich cofnod yw gosod systemau, bywydau neu fflyt. A'r rheswm y byddwch yn gweld unrhyw beth yn anodd yw o sy'n ffynnu'r ffynniad clasig lle mae rhywbeth yn eich gwneud chi fynd oherwydd eich bod yn clywed bwysau, neu gallai fod yn y ffaith bod gennych chi sgwrs anodd gyda'ch cydweithiwr ac nid ydych chi'n hapus iawn am sut y gawson nhw. Nid ydych yn disgwyl iddyn nhw siarad â chi fel hynny neu yn rhywbeth yn anghymrydol. Bod chi wedi siarad â nhw mewn ffordd arbennig, efallai oherwydd y byddwch wedi mynd drwy'r drws ac yn disgwyl i'r plant ddweud no-transcript ymgysylltiad rhwng beth ydych chi'n credu y dylid ei ddigwydd. Eich system gofynion byd-eang pan fydd pethau'n rhyfeddol A'r hyn a dwi'n ei ddysgu yn bwysig, yn benodol am y byd post-pandemig. Os gallwn ei alw'n hynny a'r ffordd rwy'n ei ysgrydyn. Ni i gyd wedi mynd trwy yw bod cyfnodau'n mynd i'w gwneud Felly a yw'n gwneud swyddi a thasgau bob dydd fel ffanchio. Nawr mae'n rhaid i mi wneud hynny'n gyfeillgar. Dwi ddim yn gallu mynd i'r stryd uchel ood y stryd. Sut dwi'n defnyddio AI i fy modd yn fwy effeithiol yn fy swydd. Sut dwi'n gofod yn dda. Sut dwi'n rheoli'r grwp ifanc hwn o weithwyr sydd yn ystyried ymdrech a'u cyfieithu yn wahanol i bobl fy hun oed a chael fy nghydweithwyr yn ysgol. Yn ôl y pandemig, mae'r holl beth hwn yn digwydd. Ac yn ysgol, pan fyddwch yn cael ffynniadau o ddiffyg, mae hynny'n ei ddifynu fel trwyddiant. Mae'n sefyllfa trwyddiant. Felly, mae definiad trw yw newid ysgol a newid ymlaen yn holl ffermau eich bywyd. Felly bydd pethau'n digwydd ar waith, pethau'n digwydd ar ffyrdd, efallai bod pethau'n digwydd yn eich bywyd cymdeithasol ac ati pethau'n digwydd o ran ymdrinio i gael gofod oed. Mae'r hyn y mae'r byd post-pandemig wedi'i wneud, y fwycawyd ym mhryd wedi'i gyflawni i'r rhan fwyaf o bobl. I'r hyn y mae'r hyn y byddai'r academaidd yn ei alw'n ymgyrchu nond-normatidd.

Speaker 1: 5:16

Felly mae'r ymgyrchu'n dda.

Speaker 1: 5:16

Maen nhw'n ymgyrchion yn ymddangos i bethau fel ymgyrchu.

Speaker 1: 5:20

O fod yn dynedig i'n dyn ymgyrchu. O fod yn gweithiwr i'n bos ymgyrchu. O fod yn dyn i'n dyn ymgyrchu. O fod yn dyn i'n dyn ymgyrchu. O fod yn dyn i'n bos ymgyrchu. O fod yn dynwi'n credu yn ymgyrchau bwysig iawn yn ein bywyd.

Speaker 1: 5:32

ond mae yna hefyd ymgyrchu heb ymgyrchu, ymgyrchu heb ymrwymiadau, ac rwy'n credu dyna beth mae'r pandemig wedi'i gynyddu. Ac yn y bôn, pan fydd gennych chi gyfathrebu, mae'r ymateb yn gyffredinol, ac yn gyffredinol iawn yn cael ei ddrin gan y rhaglenau limbig. O'ch ffyn sy'n eich gwneud chi'n barod i wneud rhywbeth Fel mae'r model theoregol yn ei ddweud ffwrdd llwyr, ffwrdd Mae ffwr gyd-diddordeb i'r hyn sy'n digwydd o'ch tu ôl. Ac yna ar ôl hynny, ac mae hynny'n cynyddu mewn iaith mecanigol yn cynyddu'ch lefelau gweithredu A'r ail rhan o'r ffyniad llythyr, y model honno Mae'r van ar gyfer cyflwyno a'i gwneud yn ysgrifennu sylweddol iawn, felly y llwyth o'ch emosiwns anodd a chyflawni'r llwyth o'chda mae'n cael ei fagnethoi.

Speaker 1: 7:10

I'r anodd y problem, y pwysigrwydd a allai fod yn y gorffennol, y barhau neu'r dyfodol yn cysylltiedig â'r ymateb ystres hwn, y cyd-dysg o systemau o ddynion, felly yn y bôn. Rydyn ni'n ddiddordeb i ni feddwl am bethau ac nid yw'n helpus i ni. Ac wrth gwrs, os ydym yn parhau i feddwl yn y ffordd honno, mae'n dod yn ffyrdd Felly dyna sut mae ystres yn digwydd. Mae'n ymwneud â rhwng. Ac yna mae yna ymateb neurobiologol.

Speaker 1: 7:47

Sy'n ymddiriedaethau ymddygiadol, mae ansiaeth cyfnodol hefyd sy'n ymwneud â' Yr adnodd da yw gan ddeall y broses hwnnw mewn ffordd dros ffordd gallwn ei ddynnu ac yn fwy, yn gyflym na fyddai'n dod yn ddynol. Ac wrth gwrs, yn ymgynghau mecanigol mae gennym lawer o ddewisau y byddwn yn eu dysgu i bobl i'w helpu i reoli'r broses yna yn well. Ac rwy'n meddwl am y broses i allu llwyddo. Mae'n rhaid i chi llwyddo llwyddo. Y llawr gorau i chi llwyddo yw gofod ysgrifennu Ac, wrth gwrs, os ydych chi'n ystres, dyna'r peth cyntaf. Sy'n dod yn anodd i'w wneud.

Speaker 1: 8:56

Felly, mae gennym ddewis gwahanol. Fel FFAB, a'n ddewis ffocws yn aml. Ond beth fwyaf y gallai fod yn ddefnyddiol pan fyddwn yn ystyried sut i gael gwellylltiad o ddiffyg, oherwydd os ydym yn awyddus i reoli'r stres yn well, gallwn ni'n fwy ddiffyg, ac rwy'n credu bod hynny'n dod â cwestiwn ddiddorol i mi beth yw ymddiriedaeth? ac mae'n debyg i bob un o'ch gilydd roi ateb gwahanol, ond os ydym am ddeall gynulleidfaoedd a'u defnyddwn, i'n gweld ymddiriedaeth. Mae'n broses dau rhan Yn ymdrech, ymdrech byddai un yn cydnabod fy mod yn ymdrech, yn cydnabod fy mod yn yn ymdrech, yn cydnabod fy mod yn ymdrech ac yn ymdreol yn holl amser, ac yna'r gwynt ddwy o'r peth yw gwneud rhywbeth amdano.

Speaker 1: 10:14

Felly, mae'n ymwneud â adeiladu rhywfaint o ffyrdd newydd. Sy'n golygu bod yn golygu bod yn cael llai o'r stres. Mae'n cael llai o'r cysylltiadau hynny, ond pan fydddych yn well, eich bod yn ddefnyddiol i'w deall Felly. Dyna'r ffyniad.

Speaker 1: 10:29

Felly gallwch ddod â gwylio'n fwy agored arno a fyddai'n cydnabod p'un a ydy'r pethau rydych chi'n meddwl am eu gwneud yn eich helpu i fod yn eich gorau, neu maen nhw'n cael eu cymryd yn y ffordd rydych chi'n bod yn eich gorau Yn ein hymgymryd, rydyn ni'n gwneud pwynt o wneud gwahaniaeth mawr rhwng ddigon positif a negatif, yn ogystal â'n helpus a'n ddim helpus Beth sy'n positif, nid yw'n helpus, yn unig beth sy'n ddewis bod yn ddefnyddiol, gwneud a meddwl y pethau hynny.

Speaker 1: 11:10

Rwy'n cofio bod yr hyn rydyn ni'n ei wneud y mwyaf amser yw'n awtomatig neu semiautomatig, ac os ydym yn adnabod ei fod yn ddewis ac yn gofyn fy hun bob amser, yna beth allaf i'w wneud amdano, sut allaf Dwi ddim eisiau mynd i fynd i fyny am ychydig o amser yma. Rwy'n siŵr bod yna bethau gwell i'w wneud. Â'ch bod yn gwrando arna i, ond mae'n anodd oherwydd rwyf wedi mynd i fyny ar y llawr nawr, felly byddai fy nghyffyrdd yn fwy cyfforddol. Yn ymgynghorydd, rydym yn Mae'r cyfathrebu amser yn ystod y cyfathrebu. Fel y cyfathrebu amser yn ystod y cyfathrebu, mae hynny'n arwain i lefelau o stres.

Speaker 1: 12:10

Mae rhai yn dweud dwi ddim yn cael stres. Pan dwi'n dweud stres, dwi'n golygu ymateb yn wirioneddol yn ein cyffyrion. Mae pawb yn cael ymateb hwnnw, ac pan fydd gennych ddau er, bod yna ymateb naturiol. Pan fyddwch chi'n ymdrech am ddau hwyr yn ystod ystod, ystod, ystod, ac yn teimlo'ch hun yn ddau ystod, ystod, ystod, ystod.

Speaker 1: 12:46

Mae hynny'n broblem straff Yn ymwneud â syndrwm impostor. Mae hynny'n broblem straff. Felly, mae straff yn fawr iawn i unrhyw broblemau rydym yn eu profi, neu i lawer o'r broblemau rydym yn eu profi. Weithiau mae pobl yn cymryd ac yn ymdrin, ond dwi ddim am fynd yn ddwy o'r peth hwnnw. Mae'r straff yn yma. Mae'n haws cael y straff. Mae'n haws cael y straff hyderus yn gwella'r rheoli eich emosiwn, ac mae hwnnw'n rhan o'r dull mecanigol ymddygiad. Mae pob ddewis rydyn ni'n ei ddysgu yn ymwneud â helpu pobl i gael gwell at rheoli eu emosiwnwni'r gweithgaredd anodd o'r sensiau bywydol yn ein brôn neu'n enwad o'r rhaglen olygfa. Mae'n rhaid i ni gyffredin ein pwysau fel y gallwn ni gwella'r cymorth a chael cyd-dysgu yn dda gyda chi.

Speaker 1: 13:59

Felly, dyna fodd o ffodd yn ofn y cwff. Rwy'n gobeithio ei fod wedi'i ddychmygu. Os ydych yn meddwl beth yw'r holl ddewision ystres y mae angen i mi ddechrau'u defnyddio, wel, byddaf yn dechrau gan ddarllen llyfr 19 o'r llyfr mechanig, darllen llwni 21 a 22,. Neu mynd i'r app, y mecanic university app, a gallwch ddod o hyd i fersiwnau'r hynny a gallwch ddechrau defnyddio'r ddewis. Felly, gwnewch chi gwneud eich adeiladu ffyrdd ar awtomatig.

Speaker 1: 14:36

Felly, ie gallwch fynd yno a dd dysgu mwy ac os byddwch chi'n sgrinio drwy'r podcast y byddwch chi'n gweld adroddiadau eraill. Yn ystres gallwch chi ddysgu mecanig stress. Felly, diolch yn fawr iawn am gwrando ac cofiwch ie. Gallwch chi ddod â copi'r llyfr mawr a'r math o llyfr rydych chi am ei anodd a'i gwneud yn ystod y llyfr ac yn rhoi llyfrau'n ystod y llyfr ac yn ystod y lly e-bwc.

Speaker 1: 15:18

We don't make any money by selling you the free book, or literally it costs us money, but I would still recommend you get it and we'll stump the money that it costs us because we just want to get that stuff out there and help people. Remember we are not set in stone, we are not fixed. It's nature plus nurture so we can get better and we never know which new habit we're going to build that is going to be the differenti yn ymddygiad yn ymddygiad, felly gallwn ni fynd yn well, ac ni wnaethom ddim gwybod pa ffydd newydd y byddwn ni'n mynd i'w adeiladu y bydd yn mynd i fod yn y gwahaniaeth, ac efallai y byddai'n ffydd diwedd y ddyfyniad sy'n gwneud y gwahaniaeth Felly. Dyna pam rydyn ni'.