Як НЕ реагувати на хейт: 600 хейтерський коментарів за день і я залишилась спокійна

Оксана, куратор Школи психічного здоров'я Тишина, свідомо виклала два рілля і зібрала близько 600 дуже негативних коментарів. Їй написали, що вона збоченка і що їй пора до психіатра. І що? Вона не зламалась. Не видала інстаграм. Не плакала тиждень під ковдрою.

Чому? І як це взагалі можливо?

У цьому відео вона розбирає дві причини:

• чому хейт так боляче б'є
• і що з цим реально робити

🔹 Записатися на безкоштовну зустріч з куратором:
 👉 https://calendly.com/tishina_school/diagnostic_session

Післяу ти зрозумієш:                                                                                                                                                           
 — чому сила реакції на хейт перегляд залежить не від характеру а від стану нервової системи                                                                                                                                                           
 — як порушення виснаження робить тебе людиною-реакцією — і чому розум тут безсилий                                                                                                                                                           
 — чому старі дитячі установи виробляють чужу думку такою важливою                                                                                                                                                           
 — і що потрібно зробити першим кроком, щоб перестати тригеритися на хейт і критику

00:00 — я свідомо зібрала 600 хейтерських коментарів і залишилася спокійною                                                                                                                                                           
 01:53 — чому той самий коментар в один день ігноруєш, а в іншому — вибиває з рівноваги                                                                                                                                                           
 03:33 — що кортизол робить з мозком і чому ти реагуєш до того, як встигаєш подумати                                                                                                                                                           
 05:45 — чому "я просто чутлива" — це не характер а стан нервової системи                                                                                                                                                           
 06:55 — хейт шість років тому і хейт зараз — чому реакція була абсолютно різною                                                                                                                                                           
 10:05 — звідки береться страх осуду і як дитячий досвід визначає реакцію на хейт                                                                                                                                                           
 13:17 — чи взагалі можна перестати тригеритися на хейт — і що для цього потрібно зробити першим

Якщо вам легко образити — можливо, справа не в слабкості. Можливо, ваша нервова система давно просить про допомогу.

🔹 Оксана в Instagram:
 👉https://www.instagram.com/morethanoksana/
 🔹 Школа «Тишина»:
 👉 https://www.instagram.com/tishina.meditation

Transcript

SPEAKER_00 0:00

Привіт! З вами Оксана, куратор школи ментального здоров'я Тишина. Ця серія ⁇ живі розповіді кураторів школи про свій досвід. Про те, як виглядає свідомий стиль життя, коли вчишся відчувати себе і жити зі своєї правди. І що реально змінюється, коли щодня працюєш зі своїм станом. Тут немає мотивації і готових відповідей. Тільки чесний досвід людей, які самі через це проходять. Посилання на соцмережі та більше про школу в описі. На днях я свідомо наразила себе на публічний масовий хейт. Я виставила у своєму інстаграмі два рілси, які принесли мені близько 600 дуже негативних коментарів, чого я тільки про себе не дізналася. І що я збоченка, і що мені порада психіатра. Коротше, що тільки люди не писали. Це був той самий такий масовий ядрений хейт, якого я переконана, боїться кожен із нас. Від мамочки в декреті до блогера мільйонника і до Джей Ло, ну, хоча не знаєш, джело я незнайома. І що, напевно, я плакала тиждень, лежала під ковдрою, не миючи волосся і не перевдягаючи піжаму, видалила інстаграм, боялася туди зайти, і почувала себе максимально нещасною. Або ні, я дуже сильно розізлилася, з усіма сварилася в коментарях, усіх посилала куди подаляк і відстоювала свої особисті кордони. Ні, ні те, ні те. Я лишалася, в принципі, спокійною, як мені сказали, адекватною. І в цілому жоден із цих коментарів якогось особливого відгуку всередині мене не отримав. Але так було далеко не завжди. Я Оксана, випускниця і кураторка школи ментального здоров'я Тишина. І сьогодні я хочу поговорити про хейт. Про великий хейт і про якийсь такий маленький хейт, типу відливий коментар від подружки. Цей ролик допоможе тобі побачити, чому хейт так боляче б'є по тобі і що ти реально можеш із цим зробити. Ми розберемо, від чого залежить гострота твоєї реакції на хейт, і також чи можна взагалі перестати на нього тригеритися. До речі, ти можеш прямо зараз підписатися на нас і поставити дзвіночок, тому що ми щотижня випускаємо дуже актуальні ролики на тему ментального здоров'я. У цього питання є два рівні. Перший - це гострота твоєї реакції на хейт. І другий рівень ⁇ це чому ця реакція в принципі існує. От на оце я дам відповідь в кінці ролика і заодно розповім, навіщо ж я викликала свідому хвилю хейту в свою сторону. Давай спочатку про гостроту реакції. Я буду розказувати про себе, а ти відмічаю в себе в голові, чи є щось із цього в тебе. Я знаю про себе, що якщо я добре поспала, добре поїла, у мене все виходить, не знаю, луна в казірогі, в мене овуляція, то тоді я буду набагато легше і спокійніше сприймати якісь випади людей у свою сторону. І в той же час, якщо навпаки, я дуже виснажена, вся замахана, в мене все навалилося на мене, нічого не виходить. Я знаю, що, не дай Бог тоді, умовно, мій чоловік підійде до мене, і мені під руку, оце що сляпне, якусь навіть мізерну претензію, все, це смертельна образа, це кров на помста, і він буде дуже сумний з того, що він, в принципі, до мене заговорив. І я підозрюю, що у вас працює воно приблизно так само. В чому різниця? Що впливає? І ні, мова не про настрій, мова про стан. Чим кращий у нас стан, чим більше енергії, чим більше ось цих внутрішніх сил, тим менше нас буде хвилювати думка інших людей. І, відповідно, навпаки, чим гірший стан, тоді навіть самий безневинний жарт буде вибивати у нас ґрунт із під ніг. Так от, цей стан - це не щось ефемерне. Мова йде про стан нервової системи. Хвилинка популярної фізіології. Під впливом постійного стресу наша нервова система поступово виснажується. Це такий повільний накопичувальний процес. Це як батарейка, яка поступово розряджається. При хронічному виснаженні у тілі підвищується кортизол, гормон стресу, і він буквально змінює роботу нашого тіла. Наприклад, він блокує здатність мозку, в принципі, мислити якось здорово і раціонально. І при цьому робить нас чутливими до будь-якої загрози. Нервова система не розрізняє, чи це коментар в інстаграмі, чи це якась реальна загроза. Вона просто запускає реакцію захисту і ти реагуєш перш ніж встигаєш щось подумати. Не тому, що ти якийсь слабак чи суперчутлива людина, а просто тому, що ось зараз твоє тіло і твоя нервова система в такому виснаженому стані. Поки ми виснажені, ми ось такі от люди-реакція. Тобто тіло просто запускає процес реакції на якісь подразники, на якісь стимули, а ми взагалі не можемо цього контролювати. Тобто це автоматичний фізіологічний процес. Я пригадую, що коли я раніше жила в хронічному стані виснаження, і я про це не знала, тому що, звичайно, ніхто не говорить чомусь про такі прості і важливі речі. Я була людиною, яку було дуже легко образити. Я могла не подати виду, але всередині вся отак скукожувалася. Могла це тиждень ходити, прокручувати в голові якийсь діалог, думати, як би я могла відповісти. Отак, от він мені, а я йому. І якби я собі раціонально не пояснювала, не намагалася припинити цей виснажливий процес, в мене нічого не виходило, поки воно просто саме не згасало. Або ось там, наприклад, чоловік, що сказав, і я ображалася. І якби хочу припинити це, тому що я розумію, що це дуже тупо, а воно не припиняється. Ось так на практиці виглядає виснаження нервової системи. Як я і сказала, автоматична реакція - просто фізіологічна автоматична реакція, яку розумом контролювати неможливо. Тому що в організму для цього просто немає ресурсу. Подивися навколо, скільки людей живуть, будуючи якісь оці свої особисті кордони, вимагаючи якогось особливого, уважного ставлення до себе з боку інших людей, такого дуже поважного ставлення, ображаються, плачуть в подушку від будь-якого кривого слова, яке їм сказала чи написала інша людина, і вважають, що вони просто ось такі от чутливі, такий вони характер, не знаю, такий темперамент. Хоча насправді вся справа у стані їхньої нервової системи. І рішення лежить на поверхні. Віднови нервову систему, і ти перестанеш бути ось такою чутливою людиною, яку легко образити. Ось це і є той самий перший крок, який треба зробити кожному, хто хоче знизити свою чутливість до хейту чи, в принципі, якихось негативних думок про себе інших людей. Відновлення нервової системи. Ну, або продовжувати бути заручником своєї фізіології і списувати все на поганих злих людей навколо тебе, або на ось таке от життя, або на свою власну чутливість. Давай я поділюся своїм досвідом. Я вже давненько веду блог, і, здається, десь 6 років тому, під час ковіду, точно пам'ятаю, я вже один раз зіткнулася з хейтом. У мене тоді пост вийшов в рекомендації. І туди набігло людей, які писали мені знову ж таки дуже неприємні речі. І я пам'ятаю свою реакцію тоді. Я буквально боялася відкривати ось цей інстаграм. Я боялася того, що я там можу побачити і що я можу прочитати. Я пам'ятаю, що на кожен коментар я відповідала із внутрішнім наміром переконати людину, що я хороша, що я зовсім не така, як вона про мене подумала і написала. І порівнюю з тим хейтом, який стався недавно. І ще, до речі, в мене теж не так давно був один випадок втрец. Ну, пишуть люди, ну, не дуже приємно. Я відчувала, коли відкривала зараз Інстаграм і бачила ці десятки і десятки коментарів, які продовжують сипатися, я приблизно розуміла їхній зміст. Я відчувала постійно кожного разу таке легке стискання в тілі, просто коли я бачила цю цифру і розуміла, що зараз я буду це все про себе читати. Але загалом все це було доволі рівно. Ну, тобто я читаю, я бачу, що людина пише. Ну, окей, хай пише. Я вступала в діалог рівно з тими людьми, з якими мені здавалося, це має якийсь сенс. І коли я людині відповідала, я просто відповідала на її питання, яке вона задавала. Без наміру переконати їй в тому, що насправді я хороша і мене треба любити. І ось так от доволі легко повз мене пройшли ці 600 хейтерських коментарів з одної єдиної причини. Тому що я щодня приділяю час відновленню своєї нервової системи. Для цього я використовую базову аудіомедитацію. Це 20-хвилинна практика, записана засновником нашої школи Артемом Горіним, яка дозволяє мені по-справжньому глибоко розслабитися, перейти в режим справжнього відновлення і буквально перезавантажити свою нервову систему. Насправді тут буде дуже доречною аналогія з телефоном. Наше тіло так само протягом дня від його використання нами розряджається і потребує підзарядки, а ми його не підзаряджаємо, тому що ні сон, ні все те, що ми звикли вважати відпочинком, насправді не відновлює нервову систему. До речі, на цю тему ти можеш подивитися ще один наш ролик, де моя колега Альона дуже класно, докладно розкриває тему ⁇ різницю між розвагами і справжнім відпочинком для нервової системи. Натомість базова медитація створена таким чином, щоб за 20 хвилин занурити тебе у справжній глибокий спокій, відновити твою нервову систему і дати тобі ось такий відпочинок, як колись дуже давно в дитинстві дві години отакого справжнього, міцного денного сну, який нам дорослим, уже недоступний. Уже за кілька тижнів практики базової медитації рівень кортизолу суттєво знижується, нервова система стабілізується, виходить з цього режиму виживання, в якому вона застрягла, і це зразу автоматично знижує гостроту твоїх реакцій, в тому числі на хейт. Отже, ми з тобою поговорили про перший рівень цього глобального питання хейту, і залежності від думки інших людей. Ми з'ясували, що гострота твоєї реакції залежить від стану твоєї нервової системи. І якщо вона виснажена, ти просто будеш отак автоматично, гостро на все реагувати, тобі скрізь буде ввижатися якась зрада, і ніяк інтелектуально ти не зможеш це контролювати. Але є ще другий рівень, про який обов'язково треба сказати, інакше це відео буде неповним. І це рівень того, чому взагалі хейт, думка інших людей, якась незгода, неприйняття нас і так далі, в принципі, викликає у нас якусь негативну реакцію. От чому нам не все одно про те, хто там що про нас подумав, сказав чи написав. І ці причини лежать іще глибше. У нашій психіці. Я не знаю, як у тебе, але у мене було доволі жорстке дитинство, доволі такі жорсткі стосунки з батьком і з однокласниками. Я жила в постійномусь такому відчутті, що я погана, якась не така, не потрібна, нецікава, не прийнята. І із самого дитинства у моїй психіці просто випалилося таким написом, що для того, щоб я була в безпеці і для того, щоб мене любили, мені треба бути хорошою в очах інших людей. І ось так я виросла в дорослу жінку, якій взагалі не все одно, як мене сприймають інші люди. Чи не здаюся, я в їхніх очах якоюсь тупою, якоюсь незграбною, якоюсь негарною, непрофесійною, якоюсь дебілкою. Ось такі думки постійно, принаймні раніше, регулярно крутилися в моїй голові. Але є іще другий рівень, про який треба сказати, тому що без нього це відео про хейт буде неповним. Це рівень того, чому взагалі ми реагуємо на хейт. Чому нам не все одно, хто там що про нас сказав, подумав, написав. І тут уже причина лежить глибше, вона лежить у нашій психіці. Я не знаю, як у тебе, але в мене було таке доволі жорстке дитинство стосунки з батьком і з однокласниками, зараз це прийнято називати булінгом. Я постійно жила з таким відчуттям, що я якась не така, погана, неприйнята, нецікава, не потрібна. І таким чином я виросла в дорослу жінку, якій взагалі не все одно як мене сприймають інші люди. Чи не виглядаю я в їхніх очах як дебілка, якась тупа, чи незграбна, чи некрасива, чи взагалі непрофесійна. Мені раніше, та й, в принципі, зараз, і ще в деяких моментах, здавалося, що всі люди сміються з мене або готові посміятися з мене, або готові напасти на мене, чи сказати мені якусь гедоту. І ось в цьому і лежить корінь нашої реакції на хейт. В наших думках, старих думках, з якими ми живемо, все наше життя чи більшу його частину про себе, про інших людей, про цей світ. І от уяви собі, що насправді, по-хорошому, хейт взагалі не повинен тебе чіпляти. Тобто ти можеш взагалі на нього не реагувати, взагалі натригиритися. Ну, написала людина, написала, ну, має свою думку, той має свою думку, ти ти тут до чого? І досягнути ось такого рівня дзена абсолютно реально. Ну, якщо знати як. І з мого боку, ось ось цей крок викликати у свій бік хейт багатьох-багатьох людей, це був один із чергових кроків для того, щоб моя психіка могла звільнитися від цієї старої звички, боятися осуду інших людей. І це спрацювало. Але в цьому відео я не буду висвітлювати цю тему з однієї простої причини. До такої глибокої роботи зі своїми якимись історіями внутрішніми немає сенсу переходити до того, як людина не пройде перший етап ⁇ відновлення нервової системи. В людини просто не буде на все це енергії. Тому ми в школі рухаємося саме в такій послідовності. Спочатку ми займаємося відновленням нервової системи і накопиченням енергії через базову медитацію, і потім уже переходимо до глибших шарів. Якщо ти хочеш більше дізнатися про нашу систему, про базову медитацію і про те, як вона може допомогти конкретно у твоїх життєвих ситуаціях, приходь до нас на діагностичну сесію в Zoom. Я чи інша кураторка школи допоможе тобі провести аудит твого поточного стану і зрозуміти, як тобі покроково прийти в іншу точку, в ту точку, де тебе більше ніхто і ніколи не зможе ранити, не зможе образити, де ти більше ніколи не будеш залежати від чужої думки. І повір мені, це абсолютно реально. І кожен із кроків, які для цього необхідні, можна пройти у нашій школі. Щоб записатися на діагностичну сесію, подивися опис під цим відео, а там залишили для тебе спеціальне посилання.