«Розмови в Тишині» — проект Школи психічного здоров'я Тишина.
Мета підкасту — вивести тебе зі стану «як все задовбало» і навчити відновлюватися, щоб жити повноцінним життям. Кожний випуск — це 40 хвилин занурення у ваш внутрішній стан та розкладання з політичних питань, які вас турбують. Готуйся до розвінчання міфів про стрес, відпочинок і медитації.
Я порахувала, скільки мені коштує тривога на місяць. Кава зранку, щоб розпочати день. Солодке після важкого дзвінка. Доставка, бо не було сил готувати. Черговий курс в неділю ввечері на емоціях. Окремо — дрібниця. Разом — 8–12 тисяч гривень.
Але найдорожча частина — не витрати. Це дохід, що зникає, коли фоновий стрес з'їдає здатність діяти: сумніви перед важливим рішенням, уникнення можливостей, дві години на один лист через страх помилитися. І це ніколи не про характер. Це нервова система, що застрягла в режимі виживання.
📌 Якщо тривога вже давно бере своє — з рішень, грошей, енергії — і ти хочеш зрозуміти, що відбувається саме в тебе і де вихід: запишись на особисту зустріч з куратором. 👉🏻 https://calendly.com/tishina_school/diagnostic_session
Після перегляду ти зрозумієш: — скільки насправді коштує твоя тривога — в гривнях і годинах — чому більше зусиль не дорівнює більше доходу — що відбувається з нервовою системою і чому це не лікується силою волі
00:00 — Починаємо рахувати: скільки мені коштує тривога 02:11 — Виснажений стиль життя і щоденні витрати 05:40 — Де тривога зменшує твій дохід 08:45 — Тривога — це не характер: що відбувається в нервовій системі 12:42 — Свідомий спосіб жити і що з цим можна зробити
Привіт, з вами Альона, куратор школи ментального здоров'я та Шона. Ця серія ⁇ живі розповіді кураторів школи про свій досвід без сценарію і без прикраси. Як виглядає свідомий стиль життя, коли вчимося відчувати себе і жити зі своєю правдою? І що реально змінюється, якщо щодня працюєш зі своїм станом? Тут немає мотивації, готових відповідей, тільки чесний досвід людей, які самі через це проходять. Посилання на соцмережі та більше про школу в описі. Приємного прослуховування. Ну що, я порахувала, скільки мені коштує тривога на місяць, і якщо чесно, від цифр мені стало трошечки зле. Давай в цьому ролику порахуємо разом з тобою, які статті витрат дивним чином опинилася в нашому списку через таку дуже звичну і банальну штуку, як тривога. Ну і звісно, додивись до кінця цей ролик, бо в кінці я розповім, що з цим взагалі реально зробити і як зекономити ці кошти. Мене звати Альона, я куратор школи ментального здоров'я Тишина, і ця історія буде невигадана, бо я особисто роками витрачала зайві гроші, час, ресурс, можливості через свою підвищену тривожність, через страх, через обмеження, через думки про те, що нічого в мене не вийде і краще б я насувала свій ніс туди, куди не треба. Тому з вас лайк, підписки, коментар за мою чесність і відкритість в цьому ролику. І, звісно, напишіть в коментарях, скільки ви не рахуєте грошей, які витрачаються непомітно, не туди куди треба, і зовсім не за вашим бажанням. А я почну з простої, але дуже важливої штуки, як спосіб життя або стиль життя. В нашій школі ми це ділимо на два таких світи. Стиль життя виснажений, а ось другий розкажу пізніше. Давай про перший. Це коли ти весь час в режимі виживання, коли тривога фоном, коли просто, щоб функціонувати, треба себе мотивувати, шукати якісь правильні слова, шукати якусь підтримку і такий чарівний пендель зовні. І ось саме цей спосіб життя має дуже конкретну ціну. Давай почнемо з буденних речей. Наприклад, коли нам сумно або після важкого робочого дня, хочеться що, піти, випити каву, або зранку важко прокинулося, треба забігти в кав'ярню, щось взяти солоденьке. Це десь 150-200 гривень на день. Якщо це робити 5 днів на тиждень, нарахуємо вихідні, то це десь близько 3-4 тисяч гривень на місяць. Непогана сума, правда, виходить. Далі в цей список приходять імпульсивні покупки. Нам же всім хочеться чогось собі приємненького, якусь чергову сумочку для дівчаток або якісь чергові речі, які нам вже не потрібно нікуди складати. Але імпульсивні покупки ⁇ це святе. Посерчити щось на сайті, замовити щось не дуже дороге, але те, що швиденько принесе задоволення. Це ще в копілочку десь тисячі гривень на місяць. Далі це просто топ-ов за топ, курси, різні підписки, гайди, якісь ком'юніті, які ми купуємо на емоціях, на імпульсі, що це нам точно покращить життя, це точно вирішить всі ваші проблеми внутрішні. Це ще плюс які-небудь там 2-2,5 тисячі гривень, ну, в залежності від вартості. Зазвичай такі імпульсивні покупки коштують недорого. В інфобізнесі це називається тріпфайри, коли швиденько якийсь гайд купити, з бажанням знайти там відповіді на всі внутрішні питання. Ну і ще може бути ситуативно, коли ми втомлені, то готувати вдома не дуже ти й хочеться, і замовляєш доставку. Ми так насправді з чоловіком робили регулярно, що в п'ятниці у нас був просто піцадей, коли ми замовляли піцу, якісь напої, дивили серіал, і такий у нас був спосіб відпочинку. І це ще плюс, які небудь тисячу гривень та й натікає. І загалом рахуємо, що приблизно 8-12 тисяч гривень на місяць ми ось так непомітно витрачаємо начебто на дуже важливі потрібні для життя речі, то їжу тобі, тут якісь покупки, які наче ж потрібні додому. Якби не було цього виснаженого фону, тривожного фону, то можна було б заощадити на маленьку суму. Але зачекай бігти і хапатися за голову, бо найцікавіше попереду. Тепер поговоримо про те, де ми не заробили через тривогу. І це, звісно, буде стосуватися роботи. Через тривогу дуже часто ми сумніваємось, боїмося, не використовуємо можливості, які маємо, надіємо сміливо, не проявляємось. І, відповідно, це мінус клієнти, це мінус ріст кар'єрний, це мінус ріст в доході, в зарплатні, це зірвані дедлайни, це неякісна робота через те, що ти постійно вваришся в цих сумнівах і енергії не вистачає на те, щоб робити свою роботу гарно. І в той момент, коли ми думаєте, мені просто треба бути більш організованим, мені треба просто тайм-менеджмент налагодити. Тривога непомітно краде твої гроші. А тепер поговоримо про найбалючіше - про час. І от там цифри будуть куди цікавіші. Давай просто згадаємо, скільки годин ти проводиш в соцмережах за скролингом: 2, 3, 5 годин на тиждень. А на переробку вже готового, бо здається, що недостатньо гарно зроблено. А на прийняття одного єдиного рішення через страх помилитися, коли включається нескінченний потік сумнівів. Можемо прикинути, якщо твоя година коштує десь 500 тисяч гривень, а тривога забирає 10 годин на тиждень, то це добрячі 20-40 тисяч гривень на місяць, які ти не дозробляєш просто зараз. І от на цьому моменті пропоную порахувати тобі, скільки годин на тиждень забирає у тебе твоя тривога. І напиши цифру в коментарях. Дуже цікаво буде побачити, які у нас вийдуть значення. А я далі розкажу, як це і через що відбувається. І спойлер, це взагалі не про характер і не про силу волі. Бо тривога ⁇ це конкретні думки, які ми прокручуємо з д удень, з д удень, з день. Це оцей оверсінгінг, який просто не вимикається всередині нас. Тривога ⁇ це взагалі про майбутнє або про минуле. Це ніколи не про тут і зараз. Тобто, фактично, людина, яка знаходиться в тривозі, вона ніколи не знаходиться в тому, що воно робить тут і зараз. Думки зазвичай крутяться навколо якоїсь загрози. Реальною чи уявною не має значення. Це запускає гормональний процес в тілі, викид гормону кортизолу, гормону стресу. І ось кортизол блокує виробутку гормонів позитивного, скажімо так, які націлені на розвиток натхнення, на роботу. Ми буквально не можемо діяти повноцінно, бо ми обмежені цим напруженням, ось цим страхом всередині нас. У мене на цю тему є прикольна історія з персонального розбору, коли дівчина прийшла і розповідала про те, що вона суперактивна, в неї взагалі таку пенергії, вона стільки всього встигає і працювати, і вдома, і ще на спорт ходить, і співає, і танцює, все робить. Так з боку подивитися, ну реально, енергійна людина, все супор. Ну, от тільки якоїсь задоволення, радості від жінтя, кайфу, насолоду, ну от взагалі немає. Незрозуміло, начебто ж життя таке бурхливе, активне і все рухається, а тут чомусь не спрацьовує, чомусь не приноситься того ефекту, який хочеться. А тому, що за цією енергійністю, за цим бажанням багато всього робити, насправді ховається тривога, коли тіло настільки розігнане, коли всередині постійно відбувається вироботка картизолу, що ми не можемо сидіти на місці, нам постійно треба щось робити через страх, що ми помремо, роботу за нас хтось інший зробить, і всі блага цього світу не дістануться нам. Тому людина починає безкінечно діяти, виснажується вщент, і це до першого чекпоїнту вигорання. А потім знову мотивація, а потім знову накачка себе і так по колу. І поки це так відбувається, жоден тайм-менеджмент, жодна організованість, жодні якісь правила ефективності, помадори і щось інше не допоможе, бо справа не в цьому, а справа в біохімії твого тіла. Ну а тепер до рішення. Існує другий спосіб життя, про який я згадала на початку - свідомий спосіб життя. Де ти не реагуєш на тривогу автоматично, а помічаєш її всередині себе, де рішення приймається з ресурсу, а не зі страху, де гроші витрачаються усвідомлення, а не щоб заглушити стрес. І цей стан насправді будується через роботу з нервовою системою. Ніяких захмарних знань, навичок і років роботи тут не потрібно. Треба дуже чітко і усвідомлено відчувати себе, своє тіло і чого воно потребує в той чи інший момент. І ця робота відбувається не через силу волі, насправді, а через щоденну практику, яка буквально перебудовує твою біохімію тіла. Детально розказати, як саме це працює, я не встигну в цьому ролику, але є два варіанти про це дізнатися. Перше, я запрошую тебе на персональний розбір з куратором школи, зі мною або з моїми колегами, де ми розберемо особисту твою ситуацію і заощадимо тобі купу грошей. Посилання для реєстрації залишу в описі під відео. Ну а другий, якщо наберемо 50 лайків на цьому ролику, то я запишу продовження цієї історії про два способи життя, про їх відмінність і про те, як перейти з одного в інший. Тож тебе лайк, якщо хочеш продовження, а я пішла рахувати свої грошики.
