大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我哋會深入講解增肌嘅相關議題，我哋會回應觀眾嘅問題，解釋增肌同減脂兩者嘅重要性，同埋應該點樣設定優先順序。跟住會檢視增肌三大因素 －「機械張力、代謝壓力、肌肉損傷」嘅科學根據，同討論佢哋對肌肉增長嘅實際影響。之後會深入講解肌肉生理學，肌肉點樣變得大舊。最後會講解點樣規劃自己嘅訓練組數，以達到最大嘅肌肉增長效果。
📍Timestamps:
00:00 廢噏－享樂月餅搞邊科 ＆做gym最憎嘅動作
05:18 觀眾Q&A：「增肌定減脂先好啲？」
12:12 增肌三大因素 －「機械張力，代謝壓力，肌肉損傷」真係正確？
23:30 肌肉生理學 －肌肉點樣變大舊？
26:48 做gym做幾多組先可以最大化增肌？
📖 References:
1. Schoenfeld, Brad J. The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research 24(10):p 2857-2872, October 2010. | DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181e840f3
2. Muscle Fiber Hypertrophy in Response to 6 Weeks of High-Volume Resistance Training in Trained Young Men is Largely Attributed to Sarcoplasmic Hypertrophy. Haun et al. (2019)
3. Frequent Manipulation of Resistance Training Variables Promotes Myofibrillar Spacing Changes in Resistance-Trained Individuals. Fox et al. (2021)
4. A Systematic Review of the Effects of Different Resistance Training Volumes on Muscle Hypertrophy. Baz-Valle et al. (2022)
🎧 逢星期一更新
🔎 Instagram : https://instagram.com/ywc__steven?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
🏋🏻 主持人簡介:
Steven Yu
👨🏻🎓 教育背景
畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學
現正於都會大學 —修讀物理治療
🤾🏻♂️ 運動背景
多次代表香港參加手球比賽
HKNBF新秀組健體 － 亞軍
HKNBF青年組健體 － 季軍
HKNBF青年組古典健美 － 第五名
HKNBF青年組運動模特 － 第五名
🎖️ 專業資格
美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家
美國國家運動醫學學院－矯正運動專家
國際運動營養學會－認可運動營養師資格
美國運動醫學會－私人教練證照
大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我哋會深入講解增肌嘅相關議題，我哋會回應觀眾嘅問題，解釋增肌同減脂兩者嘅重要性，同埋應該點樣設定優先順序。跟住會檢視增肌三大因素 －「機械張力、代謝壓力、肌肉損傷」嘅科學根據，同討論佢哋對肌肉增長嘅實際影響。之後會深入講解肌肉生理學，肌肉點樣變得大舊。最後會講解點樣規劃自己嘅訓練組數，以達到最大嘅肌肉增長效果。
📍Timestamps:
00:00 廢噏－享樂月餅搞邊科 ＆做gym最憎嘅動作
05:18 觀眾Q&A：「增肌定減脂先好啲？」
12:12 增肌三大因素 －「機械張力，代謝壓力，肌肉損傷」真係正確？
23:30 肌肉生理學 －肌肉點樣變大舊？
26:48 做gym做幾多組先可以最大化增肌？
📖 References:
1. Schoenfeld, Brad J. The Mechanisms of Muscle Hypertrophy and Their Application to Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research 24(10):p 2857-2872, October 2010. | DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181e840f3
2. Muscle Fiber Hypertrophy in Response to 6 Weeks of High-Volume Resistance Training in Trained Young Men is Largely Attributed to Sarcoplasmic Hypertrophy. Haun et al. (2019)
3. Frequent Manipulation of Resistance Training Variables Promotes Myofibrillar Spacing Changes in Resistance-Trained Individuals. Fox et al. (2021)
4. A Systematic Review of the Effects of Different Resistance Training Volumes on Muscle Hypertrophy. Baz-Valle et al. (2022)
🎧 逢星期一更新
🔎 Instagram : https://instagram.com/ywc__steven?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
🏋🏻 主持人簡介:
Steven Yu
👨🏻🎓 教育背景
畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學
現正於都會大學 —修讀物理治療
🤾🏻♂️ 運動背景
多次代表香港參加手球比賽
HKNBF新秀組健體 － 亞軍
HKNBF青年組健體 － 季軍
HKNBF青年組古典健美 － 第五名
HKNBF青年組運動模特 － 第五名
🎖️ 專業資格
美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家
美國國家運動醫學學院－矯正運動專家
國際運動營養學會－認可運動營養師資格
美國運動醫學會－私人教練證照