EP 43 | 增肌科學：分部位訓練還是全身訓練更適合你？

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大家好！歡迎黎到健人港人話 Steven Talks！今日我哋會深入探討分部位訓練 vs 全身訓練，邊種方式先最適合增肌、提升力量？ 很多人認為分部訓練刺激更深層，而全身訓練則適合新手，呢啲觀念係真定假？

我哋會拆解常見健身迷思，包括：

👉 分部訓練是否真的更有效？

👉 訓練頻率越高就代表效果越好？

👉 訓練時間越長，增肌效果是否越強？

📍Timestamps: 

00:00 好書分享－Originals

10:01 觀眾Q&A：「β-丙胺酸 （Beta-alanine） 有冇用？？」

11:56 分部訓練比全身訓練更有效？

15:55 單次訓練時間越長，增肌效果更佳？

📖 References:

Ramos-Campo DJ, Benito-Peinado PJ, Andreu-Caravaca L, Rojo-Tirado MA, Rubio-Arias JÁ. Efficacy of Split Versus Full-Body Resistance Training on Strength and Muscle Growth: A Systematic Review With Meta-Analysis. J Strength Cond Res. 2024 Jul 1;38(7):1330-1340. doi: 10.1519/JSC.0000000000004774. Epub 2024 Apr 9. PMID: 38595233.

🎧 隔星期一更新
 
🏋🏻 主持人簡介:
Steven Yu 
 
👨🏻‍🎓 教育背景
畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學
現正於都會大學 —修讀物理治療
 
🤾🏻‍♂️ 運動背景
多次代表香港參加手球比賽
HKNBF新秀組健體 － 亞軍
HKNBF青年組健體 － 季軍
HKNBF青年組古典健美 － 第五名
HKNBF青年組運動模特 － 第五名
 
🎖️ 專業資格
美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家
美國國家運動醫學學院－矯正運動專家
國際運動營養學會－認可運動營養師資格
美國運動醫學會－私人教練證照