KOLAGEN: ten na skórę, ten na stawy. UC-II? Rybi? Przewodnik + dawkowanie

Czy każdy kolagen działa tak samo? A może typ i źródło mają kluczowe znaczenie?

W tym odcinku przyglądam się różnym formom kolagenu – od hydrolizowanych peptydów po niezdenaturowany UC-II – oraz badaniom naukowym, które oceniają ich skuteczność. Pokazuję, który kolagen najlepiej wspiera stawy, a który skórę. Podpowiadam, kiedy i czy warto łączyć typy I, II i III oraz jak długo trzeba go suplementować, by zauważyć efekty.

Dowiesz się m.in.:
– czym różni się kolagen pod względem pochodzenia, tj. z kurczaka, ryb, bydła i świń,
– jak działa UC-II i kiedy warto go stosować (tj. kolagen niezdenaturowany),
– jakie kombinacje kolagenu mogą mieć sens,
– co mówi aktualna literatura naukowa.

Transcript

0:00

cześć tu Bartek Czekała ze strony universeofmemory.pl i .com Jakiś czas temu nagrałem całkiem wydaje mi się popularny odcinek na temat tego jak suplementacja kolagenem będzie wpływać na wygląd buziuchny naszej czyli na wygląd skóry Oczywiście patrząc na całe jakieś metanalizy przekrój badań w literaturze naukowej wychodzi na to że ten wpływ jest bardzo bardzo pozytywny W komentarzach pojawiło się całe mnóstwo pytań ogólnie dotyczących kolagenu które wyrażały skonfudowanie jak to się ładnie mówi to znaczy konfuzyję to znaczy zmieszanie Tym że jest tyle rodzajów kolagenu i pytanie jaki używać do jakiego rodzaju kłopotu Jeśli ktoś na przykład chce mieć buzię gładką jak zwoje mózgowe większości polityków to jaki kolagen brać tak jeśli ktoś chciałby zaradzić jakiś problem ze stawami bo skrzypią na przykład jak właswiecznej twierdzy jaki brać w tym przypadku itd itp bo tych rodzajów kolagenu jest rzeczywiście mnóstwo Tak możemy wyróżniać jeśli chodzi o źródło pochodzenia Mamy kolen rybi wieprzowy wołowy mamy kolageny mieszane Nawet są czasami kolageny z uwaga skorupek jajek jako źródło pochodzenia Mamy kolagen typu pierwszego drugiego trzeciego Mamy kolageny hydrolizowane mamy kolageny niezdenaturowane Nie dziwię się że wiele osób czuje się zmieszanych i ciężko jest wybrać właśnie odpowiedni produkt bez wiedzy jaki rodzaj kolagenu jakie pochodzenie danego kolagenu będzie najlepsze na konkretny problem I dokładnie to omówię w tym odcinku Czyli innymi słowy możesz traktować ten odcinek jako taki swoisty przewodnik Złapie cię za rączkę i przeprowadzę przez to co używać kiedy kolagen ma bym powiedział wielorakie zastosowanie i prawdopodobnie z upływem czasu jak to często bywa jeśli chodzi o konkretne suplementy leki tych zastosowań będzie więcej odkrywanych Chodzi właśnie w tym ostatnim filmiku do którego odsyłam jak zawsze idealnie do obejrzenia przed tym filmikiem żeby mieć po prostu jakieś pojęcie o tym co tam mówiłem jakiś taki szerszy zarys tego tematu Hmm w tym odcinku bodajże w ciekawostkach zawsze jest jeden komentarz w sekcji komentarzy gdzie daje ciekawostkę dotyczącą danego tematu i tam bodajże w tym poprzednim odcinku podawałem że suplementacja kolagenem jest w stanie między innymi obniżać poziom cholesterolu to jest jedno z zastosowań Y działa również jako antyoksydant i jest w stanie zmniejszać stany zapalne między innymi w jelitach Innymi słowy jeszcze raz zastosowanie kolagenu jest naprawdę wielorakie A teraz słow dla sponsora tego odcinka którym jest niezmiennie mięsna paczka No bo ciężko lepsze źródło aminokwasów kolagenu jak po prostu źródło naturalne czyli mięso Mięsna paczka jeśli ktoś jeszcze nie słyszał jest dostawcą mięsa z certyfikowanych ekologicznych polskich gospodarstw gdzie jak zawsze powtarzam mięso jest hodowane po bożemu nie są używane stymulatory wzrostu na żadnym etapie hodowli nie są używane antybiotyki na żadnym etapie hodowli i to daje nam gwarancję że jest to mięso najwyższej możliwej jakości I właśnie teraz mięsna paczka wprowadza takie ja to nazywam zestawy kolagenowe Jest to ecobion kolagenowy z kurczaka który jest gotowany 20 godzin Nie ma tam dodatku soi więc można doprawić potem po swojemu Albo jest zestaw po prostu na ten bulion y z kurczaka To jest korpus Są skrzydełka więc można po prostu bez problemu przygotować to samemu jeśli ktoś ma taką preferencję I mięsna paczka działa w bardzo prosty sposób wchodzimy na stronę mięsnej paczki i wybieramy właśnie jeden z gotowych zestawów albo kompletujemy własny ze wszystkich produktów które są dostępne w sklepie Wybieramy gdzie ta paczka ma zostać dostarczona i punkt trzeci cieszymy się dostawą takiej paczki prosto pod nasze drzwi To wszystko jest świetnie zabezpieczone Jest warstwa izolacyjna wszystko jest zmrożone suchym lodem więc można od razu przełożyć to do zamarżarki i wyjąć kiedy jest czas albo ochota coś ugotować Jeśli nie zamawia się jeszcze z mięsną paczką to z kodem Bartosz 10 jest 10% zniżki na pierwsze zamówienie Ja serdecznie polecam ze swojej strony i lecimy dalej Klasyfikacja taka oficjalna kolagenu jeśli chodzi o jego typy będzie wyglądała tak że wyróżniaem uwagę 28 rodzajów kolagenu Muszę podkreślić absolutnie nie będę zaskoczony jeśli gdzieś tam w najbliższej czy nawet ciut dalszej przyszłości odkryje się kolejne rodzaje wbrew pozorom ciało ludzkie nawet jeśli chodzi o skład to nie jest jakbyś genialnie opracowana mapa nie ma praktycznie żadnego okresu ostatnich paru lat żeby czegoś tam nowego nie odkryto Natomiast wracając mamy 28 rodzajów kolagenu Jeśli chodzi o te które występują w suplementach to tak naprawdę sprowadza się to do kolagenów typu pierwszego i trzeciego One najczęściej nie zawsze ale najczęściej występują razem czyli są sprzedawane jako suplement kolagen typu pierwszego i trzeciego oraz osobno suplement kolagenu typu drugiego Czasami w takich bardziej fikuśnych również marketingowo suplementach dodaje się również kolagen typu piątego i 10 Natomiast tak naprawdę 99 pewnie 8% wszystkich badań klinicznych które tyczą się kolagenu tyczą się właśnie tych dwóch rodzajów czyli mieszany typ pierwszy i trzeci kolagenu i osobno typ drugi Jeśli chodzi o taki ogólny rys kolagen typu pierwszego będzie znajdować się we włosach będzie znajdować się w paznokciach będzie znajdować się w skórze oraz w kościach Ogólnie kolagen jeśli jeśli chodzi o wagę stanowi do 1/3 całego białka w ciele więc to mniej więcej powinno mówić jak ważna jest odpowiednia podaż kolagenu Oczywiście idealnie powinniśmy jak to zawsze podkreślam zapewnić to z diety ale po 25 roku życia ta nasza produkcja kolagenu spada na tyle że suplementacja zdecydowanie daje korzyści o czym jestem pewien że wiele osób również wśród was słuchaczy o tym się przekonało Wracając kolagen typu drugiego znajduje się w chrząstkach znajduje się w stawach natomiast kolagen typu trzeciego będzie znajdować się w mniejszej ilości ale w ciąży W skórze będzie stanowić całkiem znaczną część na przykład wyściółki jejit Oczywiście bo jasne praktycznie wszystkie te typy znajdują się w mniejszej czy większej ilości w różnego rodzaju tkankach czyli można powiedzieć w jaki sposób się zazębiają o czym warto pamiętać Na przykład suplementacja trzech rodzajów kolagenu będzie dała lepsze efekty Najczęściej dowolnego celu niż suplementacja jednego rodzaju Ale wciąż jeśli chodzi o podziały to one będą wyglądały dokładnie tak jak wspomniałem Jeśli chodzi o pochodzenie to będziemy mieć kolagen morski Najczęściej jest to kolagen pochodzenia rybiego Będziemy mieć kolagen wołowy będziemy mieć kolagen wieprzowy będziemy mieć kolagen z kurczaka Tak jak mówiłem czasami zdarza się że będzie to również kolagen z ze skrupek jajek chociaż bardzo bardzo rzadko można kupić kolagen tego typu Jeśli chodzi o samą nazwijmy to formę strukturę to będziemy wyróżniać kolagen niezdenaturowany czyli generalnie można powiedzieć nic nie było mieszane przy jego strukturze albo kolagen hydrolizowany gdzie hydrolizacja będzie tym procesem nazwijmy to rozdrobniania peptydów kolagenowych przy pomocy wody tak żeby się lepiej wchłaniały Dlatego też produkty hydrolizowane mają to do siebie że najczęściej będą po prostu zdecydowanie lepiej wchłaniane niż produkty niehydrolizowane Te produkty yyy niehydrolizowane tak jak właśnie kolagen niezdenaturowany one mają bardzo ciekawe działania sygnalizacyjne czyli mimo tego że są dużo gorzej wchłaniane to działają poprzez inne mechanizmy i wciąż mogą być bardzo skuteczne Przejdźmy więc do już konkretnego przewodnika Wiemy jakie są rodzaje formy kolagenu pod różnym względem według różnego rodzaju klasyfikacji natomiast której używać do jakiego celu Zaczniemy sobie od kolagenu morskiego jeszcze raz Najczęściej kolagen morski jest po prostu kolagenem rybim Należy gdzieś tam szukać właśnie ryby tego fisha naszego na etykietach Zacznijmy od tego że mieliśmy fajne oczywiście metaanalizy dotyczące gdzie przypominam metaanalizy to są badania które sumują jakiś dorobek naukowy podsumowują wnioski płynące z innych badań określone liczby innych badań żeby zwiększyć moc wnioskowania statystycznego Więc mieliśmy fajne metaanalizy dotyczące właśnie wpływu kolagenu na skórę i tam było jedna metaanaliza uwzględniała 26 badań randomizowanych z grupą kontrolną ponad 1700 osób w sumie Jeśli chodzi o skórę wygląd skóry to zdecydowanie najgorszym rodzajem kolagenu w tym przypadku był kolagen pochodzenia kurczakowego że tak powiem drobiowego jakkolwiek chcemy to określić Natomiast najlepszy uwaga absolutnie najlepszy dawał najlepsze nawiżenie skóry był kolagen rybi Jeśli będziesz kupować kolagen morski będziesz kupować kolagen rybi bo przede wszystkim zależy ci jeszcze raz na wyglądzie skóry żeby ona po prostu wyglądała jak najlepiej po prostu żeby była nabieżona też Oczywiście to będzie wiązało się z lepszym wygładzeniem smaszczek będzie wpływać również pozytywnie na paznokcie włosy To kolagen morski kolagen rybi jest przede wszystkim kolagenem typu pierwszego Czasami może mieć domieszkę niewielkiej ilości kolagenu typu drugiego Zakładuj sobie że jeśli kupujesz kolagen morski albo rybi jest to przede wszystkim kolagen typu pierwszego Według badań ten bardzo pozytywny efekt właśnie kolagenu morskiego rybiego na wygląd skóry polega na tym że przede wszystkim ten kolagen te peptydy kolagenowe będą bardzo dobrze wchłanialne i co jest najważniejsze struktura tego kolagenu jeśli chodzi o skład aminokwasów jest odmienna od tego kolagenu pochodzenia ssaczego Prawdopodobnie ma to związek z tym że mniej więcej wydajność pozyskiwana pozyskiwania tego kolagenu rodzaju morskiego rybiego będzie wynosić 50% kiedy będzie wydobywana z rybiej skóry I właśnie to jest podstawowy można powiedzieć taki materiał z którego będzie syntezować się ten kolagen Mniej więcej 40% to będzie wydajność syntezy tego kolagenu z ości rybich i mniej więcej 36,4% według badań będzie to wydajność pozyskiwania nawet kolagenu tego typu z płetw rybich Kolagen pochodzenia kurzego będzie najczęściej kolagenem typu drugiego i ogólnie nie da się praktycznie spotkać y tego rodzaju kolagenu w formie hydrolizowanej najczęściej właśnie ten kolagen typu drugiego i zaraz sobie będziemy jeszcze to omawiać Kolagen typu drugiego jest najczęściej używany w leczeniu różnego rodzaju schorzeń stawów Natomiast ten rodzaj kolagenu najczęściej będzie występować jeśli będzie występować właśnie w formie niezdenaturowanego kolagenu typu drugiego I określenie tego jeśli ktoś by szukał na opakowaniu to jest UC myślnik rzymskie 2 UC2 I to znaczy właśnie że to jest niezdenaturowany nie poddany jakieś tam zmianie strukturalnej kolagen typu drugiego I ten kolagen jeszcze raz powtórzę będzie używany przede wszystkim właśnie w leczeniu różnego rodzaju schorzeń artretycznych schorzeń układu ruchowego poprawy na przykład zdrowia stawów chrząstek To jak działa właśnie ten kolagen niezdenaturowany nie widzę tego słowa Dojdziemy zaraz Kolejny rodzaj kolagenu to kolagen typu wołowego czy pochodzenia właściwie wołowego Ten kolagen najczęściej będzie mieszanką właśnie kolagenu typu pierwszego i trzeciego I rzeczywiście zgodnie z tym co sobie omawialiśmy na początku o czym wspominałem ten typ kolagenu czy ta mieszanka kolagenu typ pierwszego i trzeciego będzie mieć trochę szersze zastosowanie niż sam kolagen rybi bo tak jak mówiliśmy tam przede wszystkim to jest bezkonkurencyjny kolagen jeśli chodzi o wygląd skóry Natomiast kolagen typu pierwszego i trzeciego może być wciąż używany jak najbardziej do poprawy wyglądu skóry chociaż jeszcze raz nie ma aż tak dobrego działania jak sam kolagen rybi zdecydowanie bardziej będzie już oddziaływać na wygląd włosów na poprawę na przykład choćby grubości włosa na poprawę wyglądu paznokci oraz z racji tego że tam jest jednak kolagen typu trzeciego a tak jak sobie mówiliśmy kolagenu typu trzeciego nie ma w kolagenie morskim ewentualnie tam jest dom mieszka w kolagenie morskim kolagenu typu drugiego to ten kolagen pochodzenia wołowego będzie również pozytywnie działać na jejita Na ten moment robiąc takie króciutkie podsumowanie rybi przede wszystkim skóra w mniejszym stopniu włosy i paznokcie Wołowy w mniejszym stopniu skóra w większym stopniu działa na poprawę wyglądu włosów na poprawę wyglądu paznokci ale działa też na stany zapalne w jelitach na poprawę funkcji jej Tym samym tutaj będzie mieć będzie szerszaą paletę potencjalnie korzyści jeśli chodzi o kolagen wołowy Natomiast jeszcze raz jeśli ktoś chciałby się skupiać wyłącznie na wyglądzie skóry to kolagen typu rybiego morskiego będzie lepszym rozwiązaniem I ostatni kolagen jeśli chodzi o częstotliwość występowania to jest kolagen pochodzenia wieprzowego Nie będę miał tego kolagenu z ze skolpek jajek ponieważ jeszcze raz praktycznie nie da nie da rady go kupić nie wydaje mi się żeby on miał specjalnie praktyczne znaczenie Natomiast kolagen wieprzowy jest również dokładnie tak jak kolagen pochodzenia wołowego kolagenem typu pierwszego i trzeciego Jest dużo mniej badań dotyczących kolagenu wieprzowego w porównaniu do kolagenu wałowego i szczerze mówiąc wychodzi na to że korzyści są w miarę podobne do kolagenu wołowego Bym powiedział że kolagen wołowy jednak trochę wygrywa jeśli chodzi o korzyści ze względu znowu na ciut odmienną strukturę po prostu aminokwasą Ten kolagen wieprzowy jeszcze raz tak jak mówiłem jest podobny do działania kolagenu wołowego czyli ponownie możemy mieć dużą pewność że ten kolagen typu właśnie wieprzowywnie wpływać na wygląd włosów na wygląd skóry No i oczywiście coś o czym nie wspomniałem Zarówno kolagen wołowy jak i wieprzowy będzie pozytywnie wpływać również na gęstość kośćca potencjalnie Jeśli kogoś to interesuje to tu nagrywałem cały odcinek o tym jak zwiększona konsumpcja białka będzie wpływać na zwiększenie gęstości kośćca Jest to bym powiedział jedna z absolutnie niezbędnych rzeczy którą trzeba robić jeśli ktoś cierpi na osteopenię czy już osteoporozę A jest to też rada która jest absolutnie zaniedbywana przez praktycznie większość lekarzy i dietetyków Białko jest twoim przyjacielem jeśli masz kłopoty z gęstością kośćca Przejdźmy do samej jakby struktury tego kolagenu Mówiliśmy że mamy kolagen hydrolizowany i jego tak naprawdę nie będę omawiał Tak jak o hydrolizacji już mówiłem na czym polega ten proces Z takiego praktycznego punktu widzenia hydrolizacja czyli ta hydrolizowana forma kolagenu po prostu gwarantuje że on będzie dużo lepiej wchłaniany niż taki kolagen niehydrolizowany Dużo dużo ciekawszym zagadnieniem bo tam no właśnie w przypadku hydrolizowanego kolagenu nie ma co dużo omawiać jest kolagen właśnie niezdenaturowany czyli generalnie on nie zostawał poddawany żadnej obróbce I czemu to jest tak ciekawe bo klagen ten właściwie w ogóle nie jest wchłaniany przez organizm a mimo to ma bardzo pozytywne działanie Więc powstaje oczywiście pytanie to w jaki sposób jeśli on nie jest wchłaniany będzie wywierać te pozytywne funkcje I wychodzi na to że kolagen tego typu jeszcze raz przypominam że na opakowaniach on jest zaznaczony jako UC myślnik 2 On będzie działać jako tak zwany autoantygen poprzez po prostu no tolerancję do ustną Czyli kiedy go spożywamy on zaczyna wywierać bezpośredni wpływ na różnego rodzaju szlaki sygnalizacyjne w naszym organizmie będzie zmniejszać produkcję cytokin prozapalnych i będzie zwiększać produkcję cytokin przeciwzapalnych On będzie bezpośrednio zmniejszać te ataki autoimmunologiczne na chrząstki i na stawy A jako że duża część różnego rodzaju właśnie chorób zwyrodn zwyrodnieniowych stawów kości i tak dalej ma olbrzymi aspekt autoimmunologiczny to przynajmniej wiadomo właśnie dlaczego ten kolagen niezdenaturowany ma takie pozytywne działanie Porównywano oczywiście w badaniach między innymi ten kolagen jest denaturowany w ilości 40 mg dziennie do działania glukozaminy i hondroityny To są takie popularne glukozaminoglikany bo tak się ta grupa związków w ciele nazywa I okazało się że ten kolagen niezdenaturowany typu drugiego działał korzystniej bardziej zmniejszał stany zapalany bardziej zmniejszał sztywność stawów W innym badaniu z 2013 roku również ta sama dawka czyli 40 mg na dzień pozytywnie zmniejszyła czy wpłynęła na zmniejszenie stanów zapalnych i co bardzo ważne odczuwany ból u osób które cierpią na zwyrodnienie kości i stawów Kolagen tego typu będzie więc najbardziej użyteczny praktyczny z punktu widzenia chorób takich jak reumatoidalne zwyrodnienie stawów czy choroba zwyrodnieniowa stawów i kości Przy braniu takiego rodzaju suplementu możemy spodziewać się właśnie zmniejszenia bólu zmniejszenia obrzęku zwiększenia mobilności stawów i tym samym zmniejszenia sztywności co najważniejsze zmniejszanie odczuwalności bólu który towarzyszy tym chorobom czasami w bardzo bardzo znaczącym stopniu Natomiast trzeba oczywiście koniecznie wspomnieć i i to jest coś co mówiłem już na początku ale tutaj już nawiążę do tego tematu że suplementacja kolagenem typu pierwszego i trzeciego również może mieć pozytywny wpływ na układ ruchu Będzie to między innymi wsparcie dla ścięgiem wiązadeł dla tkanki łącznej I mieliśmy takie badanie które na przykład badało podawanie 10 g kolagenu hydrolizowanego właśnie typu pierwszego i trzeciego sportowcom i wyszło że ta ilość była w stanie znacząco zmniejszyć ból stawów podczas aktywności u tych sportowców Z kolei u starszych osób z bólem kolan zaobserwowano poprawę funkcji stawu już po 5 g kolagenu dziennie Moim zdaniem jeszcze raz najlepsze efekty będą zawsze kiedy będziemy łączyć te suplementy czyli będziemy kiedy będziemy mieć suplement kolagenu typu pierwszego i trzeciego brany z suplementem kolagenu typu drugiego I to będzie przede wszystkim ten efekt synergiczny będzie największy jeśli chodzi właśnie o układ ruchu czyli koście stawy więzadła tkanka łączna W mniejszym stopniu to będzie wpływało jakoś znacząco na poprawę wyglądu skóry włosy paznokcie i tym podobne Natomiast szczególnie właśnie przy różnego rodzaju kłopotach zwyrodnieniowych stawy chrząski i tak dalej łączenie tych trzech rodzajów kolagenu będzie dawać absolutnie optymalne korzyści Czas na wielkie podsumowanie Było tego dużo Podsumujmy co i jak i kiedy Jeśli chodzi o wygląd skóry to kolagen typu rybiego czyli kolagen morski będzie absolutnie najlepszy To jest pierwsze miejsce Na drugim miejscu będzie kolagen Wołowy również tak jak mówiłem jest w stanie pozytywnie oddziaływać na wygląd skóry ale już nie tak bardzo jak kolagen ryb Jeśli chodzi o wygląd włosów jeśli chodzi o wygląd paznokci również gęstość włosów najlepszy będzie kolagen typu wołowego Przypominam to jest kolagen typu pierwszego i trzeciego Na drugim miejscu będzie kolagen rypi czyli wciąż są korzyści a nie aż takie duże już dla zdrowia kości Jeszcze raz Czyli jeśli ktoś na przykład cierpi na osteopenie osteopenię osteoporozę najlepszy będzie kolagen typu pierwszego Kolagen typu pierwszego stanowi do 90% do 90% organicznej matrycy kości Więc tutaj najlepszy będzie kolagen typu wołowego kolagen typu rybiego się świetnie sprawdzi I w tym wszystkim omijam wieprzowy Tak jak mówiłem wieprzowy można sobie mniej więcej dać znak ciut mniejszej równości jeśli chodzi o ten top kolagenu a kolagen wołowy Ja zawsze bym wybierał kolagen wołowy jak to w literaturze podkreślałem tylko względy religijne najczęściej sprawiają że kolagen wieprzowy jest jakimś takim adekwatnym wyborem jakiekolwiek kłopoty z bólem jeśli chodzi o ostawy kości kłopoty degeneracyjne wywołane przez chorobę a szczególnie autoimmunologiczne ale nie tylko W tym przypadku bezkonkurencyjny jest kurczak w formie tego kolagenu typu drugiego niezdenaturowanego Po raz kolejny podkreślam UC myślnik i dwa rzymskie Tego szukamy na takich opakowaniach Najczęściej większość sprzedawców nie będzie miała pojęcia że jest to kolagen pochodzenia kurczakowego Tym samym po prostu szukać oznaczenia UC2 kolagen niezdenaturowany Jeśli chodzi o zdrowie jejit najlepszy będzie kolagen typu pierwszego i trzeciego typu wołowego W przypadku takich właśnie kłopotów jak stany zapalne jeic jakaś regeneracja jej pomiędzymi antybiotykoterapii Jeśli ktoś cierpiał na sibo czy brał po prostu antybiotyki z innych powodów to będzie najlepszy wybór I tutaj w literaturze się podkreśla że akurat tutaj żelatyna również jest dobrym wyborem I na koniec jeśli chodzi o zdrowie ścię stawów kolagen typu pierwszego i trzeciego hydrolizowany również będzie świetnie się sprawdzać Znowu kolagen wołowy jest tu dobrym wyborem Y mogę znowu odnieść się do tego badania gdzie pokazywano że sportowcy po prostu szybciej dochodzili do siebie jeśli chodzi o to zdrowie naszego aparatu ruchowego przy suplementacji kolagenem w ilości 10 g dziennie Można traktować to również ten typ kolagenu jako albo prewencję albo sposób po prostu lepszej regeneracji jeśli chodzi o sportowców Najlepiej łączyć właśnie kolagen niezdenaturowany typu drugiego z kolagenem hydrolizowanym typu pierwszego i trzeciego w przypadku chorób tak jak mówiłem układu ruchu chrząstek stawów choroby zwyrodnieniowe bo wtedy będziemy mieć absolutną maksymalizację tych korzyści o których mówiłem Jeśli budżet jest ograniczony to wtedy yy ograniczałbym się do samego kolagenu niezdenaturowalnego typu drugiego Y ponieważ koniec końców będzie on dawał no bym powiedział 70% 80% tych wszystkich korzyści Natomiast wciąż warto sięgnąć po te 20 powiedzmy czy 30% y w formie kolagenu właśnie hydrolizowanego jeśli ktoś ma trochę większy budżet Ja mówię tutaj tylko i wyłącznie o kolagenie ale samych sposobów oczywiście różnego rodzaju mieszanek które pomagają leczyć pomagają w terapii tych schorzeń jest naprawdę dużo No i to jest po prostu jeden z tych sposobów i uważam że fantastyczny sposób bo jeszcze raz polega mówię tutaj o kolagenie niezdenaturowanym właśnie na modulacji układu odpornościowego po prostu wprowadzamy jakby jakąś interferencję w ten cały szlak sygnalizacyjny że mamy mniejsze odczyny autoimmunologiczne czyli mniej tej autoagresji naszego organizmu jeśli chodzi o stawy chrząstki kości i tym podobne Jeśli chodzi o dawki to absolutnie nie schodzić W przypadku kolagenu hydrolizowanego poniżej 5 g bym powiedział że 5 g to jest takie absolutne minimum Efekty optymalne będzie się uzyskiwało mniej więcej przy dawkowaniu 10 g takiego kolagenu hydrolizowanego Jeśli chodzi o ten kolagen typu drugiego kolagen niezdenaturowany taki minimalne dawki to jest 40 mg Można jak najbardziej zwiększać je do 60 g żeby zwiększyć oczywiście efektywność takiej terapii w tych oczywiście celach które już omawiałem wcześniej jak zawsze ostatnio bo zacząłem to to robić parę tygodni temu Wszystkie takie produkty które ja testowałem które ja polecam z którymi miałem styczność jeśli chodzi o o pracę z pacjentami będą umieszczone w opisie To są linki afiliacyjne czyli innymi słowy przy zakupie ja dostaję jak jakiś tam nie wiem procent od tej ceny zakupu bez kosztu dla ciebie jako słuchacza I wszystkie linki dla jasności prowadzą do Ceneo czyli takiego strony która agreguje oferty z różnego rodzaju innych stron Więc można w ten sposób zawsze wybrać najtańszą ofertę która jest zaagregowana przez CNO żeby po prostu nie przepłacać za dany produkt I oczywiście będę wyszczególniać tam w opisie w tych linkach różne rodzaje kolagenów żeby można było je dopasować w zależności od potrzeb Dzięki jak zawsze za wysłuchanie tego odcinka Wszystkie pytania komentarze szczególnie anegdoty medyczne czyli wasze doświadczenia po prostu z tymi suplementami są bardzo mile widziane Czekam na was w sekcji komentarzy Przypominam jak zawsze jest ciekawostka również w sekcji komentarzy jeśli kogoś to interesuje No i klasycznie polecam swoje flagowe kursy voary Labs czyli laboratoria językowe gdzie pokazuje jak nauczyć się dowolnego języka od a do z żeby przestać przepłacać i wydawać non stop pieniądze na szkoły językowe korepetytorów podręczniki aplikacje językowe i tym podobne System ten jest uniwersalny to znaczy można go zastosować do dowolnego języka z dowolnej rodziny języków oraz jeśli ktoś ma taką ochotę do wielu języków jednocześnie kurs Kuźnia ekspertów czyli Experts Incubator gdzie kolei pokazuje jak opanować dowolną dziedzinę od a do z jak tworzyć swój plan nauki jak zapamiętywać jak tworzyć zrozumienie i jak wdrażać suche informacje w praktykę co jest szalenie ważne żeby ta wiedza została z nami na stałe i idealne dla uczniów studentów maturzystów osób które chcą po prostu dobrze zdawać różnego rodzaju kolokwie egzaminy mieć stypendia pokazać się po prostu na tym szczeblu etapu edukacji dla osób które mają świetną pracę ale potrzebują dostać podwyżkę awans i do tego trzeba zdać jakieś egzaminy certyfikaty dla osób które swojej pracy nie cierpią nienawidzą i potrzebują jej zmienić albo już po prostu odeszli z tej pracy i do tego celu muszą się przekwalifikować Kurs pokaże właśnie jak stworzyć jeszcze raz taki plan nauki i zdobyć te nowe umiejętności które umożliwią zmianę pracy Dodatkowo oczywiście jest to kurs dla osób takich jak ja które po prostu chcą lepiej pamiętać wszystko z tego co czytają z tego co słuchają żeby nie mieć tego poczucia zmarnowanego czasu że człowiek siedzi siedzi spędził 10 20 50 godzin na czymś a okazuje się że w głowie zostało bardzo bardzo niewiele oraz na końcu kurs o jeden w za daleko gdzie pokazuje jak zatrzymywać i odwracać łysienie androgenowe zarówno u pań jak i u panów jak diagnozować wykrywać telogenowe wypalanie włosów i tym samemu następnie zapobiegać jeśli jest to możliwe i je również odwracać oraz jak walczyć z upierdliwymi chorobami skóry głowy takimi choćby jak uproczywy łupiesz Trzy piosenki rockowe w pierwszym komentarzu pod filmikiem przypięte żeby miały spędzić czas również po wysłuchaniu tego odcinka również w skoro pod tymi trzema piosenkami jest literatura naukowa która tyczy się tego odcinka na którą się powoływałem Z kolei w opisie znajdziesz oczywiście linki do kursów między innymi do produktów które opisywałem ale również link do mojego newslettera Jak się go kliknie wyskakuje okienko można prowadzić swój adres mailowy i tam z kolei wysyłam artykuły powiązane z właśnie nauką o pamięci poprawą pamięci nauką języków obcych poprawą produktywności i tym podobnych tematów I na koniec jeśli zaciekawiły cię wszystkie te informacje o których mówię w filmiku je można ściągnąć w formie łatwo przystępnych fiszek elektronicznych i ta opcja jest dostępna dla patronów kanału Patronat kosztuje 40 zł miesięcznie Można zapisać się nawet na jeden miesiąc jeśli ktoś ma ochotę i ściągnąć fiszki do tego odcinka i ponad 130 poprzednich również dla patronów dostępnych jest forum gdzie można mi zadawać pytania takie bardziej no prywatny forum oraz sekcja badanie tygodnia gdzie raz w tygodniu omawiam właśnie najciekawsze badanie danego tygodnia wraz z moim opisem odesłaniem do innego rodzaju badań Także jeśli komuś po prostu jest mało tych badań yyy różnego rodzaju szczególnie tych praktycznych to można znaleźć je właśnie również w tej sekcji badanie tygodnia i też już mamy 100 parędziesiątych badań omówionych przez te ostatnie lata Dzięki serdeczne jeszcze raz za wysłanie tego odcinka Do usłyszenia w następnym