Bartosz Czekała i podcast "The Universe of Memory"

Suplementacja żelazem bez koszmarnych efektów ubocznych - 6 rad jak robić to bezpiecznie

• Bartosz Czekała

Share episode

Standardowe formy żelaza (np. siarczan żelaza) oraz dawki stosowane przy leczeniu anemii cechują się poważnymi efektami ubocznymi. Według badań odnotowuje je "oficjalnie" 60% pacjentów, a 50% z nich z tego powodu rezygnuje z suplementacji. Istnieje jednak wiele sposobów, aby maksymalizować korzyści z przyjmowania takich związków, jednocześnie minimalizując efekty uboczne. W odcinku omawiam 6 najskuteczniejszych sposobów na bezpieczną suplementację żelaza.

==================================
SPONSOR ODCINKA — MIĘSNA PACZKA ⤵️

https://miesnapaczka.pl/

Zamów ekologiczne mięso prosto do Twojego domu ze zniżką 10% przy kodzie BARTOSZ10.

=========================

https://linktr.ee/bartekczekala -> kursy, newsletter, mejl, strony

=========================
NEWSLETTER o pamięci, językach i żywieniu:

✔️ https://universeofmemory.pl/pamieciowy-przybornik/
=========================
KURSY i SZKOLENIA JĘZYKOWE oraz PAMIĘCIOWE ⤵️

Jeśli interesuję Cię szybka nauka języków obcych oraz skuteczne przyswajanie wiedzy z dowolnej dziedziny, takiej, jak choćby medycyna, czy dietetyka, to sprawdź moje kursy:

✔️ WSZYSTKIE KURSY INTERNETOWE ( https://universeofmemory.pl/kursy-internetowe-uom/ )

✔️ VOCABULARY LABS — Naucz się dowolnego języka od A do Z ( https://universeof...

Cześć tu Bartek Czekała ze strony universeofmemory.pl i .com Ten odcinek powstaje, a właściwie powstał, po to żeby wytłumaczyć, jak bezpiecz nie suplementować żelazo jeśli zastanawiasz się po co w ogóle mielibyśmy bezpiecznie suplementować żelazo czyli właściwie Dlaczego suplementacja żelazem jest niebezpieczna oznacza to że prawdopodobnie nie widziałeś tego oto odcinka Także polecam serdecznie zacząć oglądanie właśnie od niego natomiast skrótowiec mniej więcej będzie taki że branie leków właśnie z żelazem żeby wyrównać anemię będzie cechowało się tak zwanym liniową zależnością efektu od dawki Innymi słowy Im większa dawka tym większe efekty uboczne i efekty uboczne o których mówimy będą przede wszystkim tyczyło się je będzie występować dysbioza jeito nawet w dawkach już Powyżej 40 mg dziennie Będzie przede wszystkim występowało rozmnażanie się różnego rodzaju patogennych szczepów bakterii takich jak choćby ekol branie tego żelaza będzie powodowało rozrastanie się populacji archeonów czyli metanogeny Innymi słowy żyjątek Tak możemy sobie to określić które będą zwiększać produkcję metanu metan z kolei ma to do siebie że będzie spowalniać Pasaż jelitowy i będzie u wielu osób powodować zatwardzenia idąc dalej tym ciągiem zatwardzenia z kolei u wielu przede wszystkim kobiet na przykład w ciąży Kiedy biorą to właśnie często takie leki Żeby wyrównać anemię będą powodowały zatwardzenia na tyle mocne że może dochodzić do szczelin odbytu oczywiście pomija różnego rodzaju takie pomniejsze efekty uboczne jak nie wiem jakieś lekkie odczyny alergiczne czy choćby metaliczny posmak w ustach natomiast W skrajnych przypadkach może dochodzić między innymi do owrzodzenia choćby żołądka owrzodzenia przełyku pękania tych wrzodów i tym samym krwawienia w układzie pokarmowym Jak mówimy o żelazie to nie można nie wspomnieć o mięsie A jak mówimy o mięsie to nie można nie wspomnieć o sponsorze naszego odcinka czyli mięsnej paczce Jeśli ktoś jeszcze nie słyszał to mięsna Paczka jest dostawcą mięsa z certyfikowanych ekologicznych polskich gospodarstw gdzie jak zawsze powtarzam ta hodowla zwierząt odbywa się po Bożemu nie ma używanych antybiotyków na żadnym etapie hodowli wzrostu takich zwierząt nie ma używanych żadnych boosterów wzrostu również hormonów wzrostu wszystko odbywa się naturalnie i mięsna paczka działa w bardzo prosty sposób wchodzimy na stronę mięsnej paczki to jest punkt pierwszy wybieramy uprzednio skompletowane paczkę albo jeśli nasze kubeczki smakowe grają swoim rytmem to można skompletować ze wszystkich produktów dostępnych w sklepie swoją własną paczkę punkt drugi wybieramy gdzie ma zostać dostarczona i trzeci cieszymy się dostawą takiego świeżego mięsa prosto pod nasze drzwi on jest świetnie zabezpieczone warstwą izolacyjną taka paczka jest zmrożone wszystko suchym lodem i bezpośrednio po uboju tym samym można po prostu przełożyć Takie mięso prosto do zamrażarki i wyjmować w momencie w którym po prostu jest ochota albo czas coś ugotować Jeśli ktoś nie zamawiał jeszcze z mięsną paczką to z kodem bto że 10 jest 10 proc zniżki na pierwsze zamówienie ja Jak zawsze serdecznie polecam ze swojej strony a wnej parce Dziękuję za sponsorowanie tego odcinka lecimy dalej statystyki są tutaj dosyć okrutne bo wychodzi na to że z oficjalnych trzeba podkreślić oficjalnych statystyk około 60 proc osób które biorą suplementy Czy leki z żelazem będzie odczuwało efekty uboczne i około 50 proc a więc co druga osoba odkłada Te leki z powodu właśnie uciążliwości tych skutków ubocznych i zawsze tutaj powtarzam ich zaklęty jeśli Oficjalne statystyki mówią o 50 czy 60 PR to znaczy że w rzeczywistym świecie częstotliwość występowania tych skutków ubocznych jest dużo większa Czemu Po pierwsze pacjenci nie zgłaszają skutków ubocznych lekarzowi bo z wielu powodów brak wiary na przykład że lekarz coś z tym zrobi brak wiary w służbę zdrowia brak wiary w to że te działanie w ogóle ma jakikolwiek sens nawet jeśli takie skutki uboczne zostaną zgłoszone lekarzowi to lekarz No właśnie nie zawsze po prostu przekaże odpowiednim instytucjom że to wystąpiło Tylko wydaje mi się że wiele osób się niestety spotkało z taką nieczuj są że o nie to coś w twojej głowie i tak dalej tym samym No właśnie jakby ten łańcuch przekazywania informacji do tych źródeł Przepraszam agregatów informacji różnego rodzaju instytucji jest na tyle upośledzony że jeszcze raz mam zawsze olbrzymie olbrzymie wątpliwości czy rzeczywiście ilość tych skutków ubocznych procentowo które oficjalnie się podaje jest rzeczywistą najprawdopodobniej nie jest cały Kłopot polega na tym że organizm tak jak mówiłem w tym poprzednim filmiku jest w stanie regulować poziom żelaz Tylko w jeden sposób na wejściu czyli w momencie po prostu tego jak to żelazo nieważne czy w formie pokarmu Czy w formie leku będzie umieszczany w układzie pokarmowym kiedy już to żelazo znajduje się w organizmie organizm nie ma żadnych możliwości regulowania jego poziomu i na pewno wszystkie osoby które cierpią na hemochromatozę albo znają tą chorobę wiedzą o czym mówię bo nie bez powodu zaleca się tam upuszczanie krwi c na zasadzie Okej mam wysoki poziom żelaza Nic z tym nie zrobimy poza tym że możemy spuścić po prostu krew z człowieka żeby tego żelaza by mniej w tym przypadku będzie dochodziło do znacznego znacznego zwiększenia puli wolnych jonów żelaza i zwyczajnie W normalnych warunkach takich fizjologicznych ta pula wolnych jonów żelaza jest bardzo bardzo mała i nie bez powodu organizm stara się za wszelką cenę wiązać żelazo czy czy to poprzez nie wiem transportery transferyny Czy to czy ten spichlerz żelaza feryn bo wolne jony żelaza są bardzo toksyczne one będą bardzo bardzo łatwo wchodzić w różnego rodzaju reakcje klasycznym przykładem jest oczywiście to że wolne jony żelaza będą wchodzić w reakcje z wolnymi rodnikami aby produkować rodniki hydroksylowe w reakcji fentona natomiast mogą również ogólnie zwiększać pule różnego rodzaju reaktywnych form żelaza Ba nawet jako taka ciekawostka dla osób które oglądają kanał regularnie w ostatnim odcinku wspominałem o tym jak łatwo różnego rodzaju oleje roślinne słonecznikowy rzepakowy przede wszystkim oleje z ziaren będą przechodzić peroksydacji można powiedzieć rozkład tej struktury lipidowej i w momencie w którym będziemy mieć dużą ilość wolnych jonów żelaza i będziemy te wolne jony żelaza będą wchodzić w styczność z różnego rodzaju wielonienasycony wielo nienasyconymi Przepraszam kwasami tłuszczowymi To wtedy właśnie te wolne jony żelazne będą powodować dużo dużo dużo szybszą peroksydacji jak zawsze polecam ruszyć głową jak to będzie się miało choćby do sytuacji w której mamy osobę która suplementuje takie żelazo i będzie smażyła na przykład na olejach roślinnych gż to jest masakra co tam będzie się działo w ciele ale nawet można spojrzeć na to z punktu widzenia osób które są chore metabolicznie bo upośledzenie naszego metabolizmu Czyli generalnie insulinoporność tak czy występowanie już cyrcle siebie że będzie już nie będę opisywać mechanizmów zwiększać pulę wolnych jonów żelaza jeśli ktoś jest chory metabolicznie i takie osoby oczywiście bardzo często mają absolutnie kijow i ta anemia będzie występować częściej jeśli takie osoby zaczną brać suplementy żelaza mamy właśnie tą całą rzeźni jeśli chodzi o efekty uboczny i czas czasami bardzo poważne efekty uboczne także warto mieć to to wszystko w pamięci mam nadzieję że ten skrótowiec ci się podobał i nie był zbyt złożony żebym nie musiał potem czytać technicznych komentarzy w sekc że Bartek ty za bardzo komplikujesz po co te ciężkie nazwy wszystkie Sorry musiałem to z siebie wyrzucić natomiast przecież Hej przecież o to chodzi żeby nauczyć się czegoś nowego A nie można nauczyć się czegoś Now jeśli nie usłyszy się czasami ciężkich nazw i bardziej jakiś złożonych koncepcji natomiast przechodząc strict do rozwiązań pierwszy krok to jest zmienić formę suplementowanie żelaza bo typowo tak jak wspominałem przypisuje się siarczan żelaza i on jest oczywiście skuteczny jeśli chodzi o wyrównywanie anemii Jaki jest kłopot daje dużo efektów ubocznych klinicznie więc można zastąpić właśnie siercz żelaza różnego rodzaju związkami żelaza które są związane polisacharydami czyli Innymi słowy związkami które składają się z wielu cząsteczek cukru będziemy mówić tutaj o związkach takich jak dextran maltoza sacharoza Nie będę wymieniać po prostu tych wszystkich substancji bo no właśnie można poprosić po prostu o to naj zwyczajnie Siecie lekarza Jeśli chodzi o taką formę która nawet jest dostępna właśnie w formie suplementów a nie w formie leków to ja osobiście bardzo bardzo polecam diglicynian żelaza jeszcze raz można kupić prostu jako suplementy bo właśnie działa świetnie wciąż jeśli chodzi o wyrównywanie anemii a jednocześnie daje dużą skutków ubocznych tutaj wrzucę na ekran taki przykładowy suplement firmy xenico i nie bez powodu wrzucam jakby suplement firmy xenico bo to jest firma gdzie którą miałem okazję odwiedzić zaprosili mnie Pogadałem sobie fantastyczni ludzie fantastyczna jakość produktów odcinek nie jest sponsorowany żeby ktoś się nie czepiał więc mogę z czystym sumieniem polecić kolejny krok to suplementacja I co można sobie wziąć można na przykład wziąć probiotyki są fajne badania które pokazują że właśnie suplementacja z tymi związkami że a za bakterii lactobacillus ferment jest w stanie znacznie zmniejszyć różnego rodzaju skutki uboczne tej suplementacji i też powodem jest to że sama Ta bakteria będzie miała to do siebie że ona będzie pozwalać konwertować żelazo trójwartościowe do żelaza dwuwartościowego które jest po prostu lepiej wchłaniane żelazo hemowe jest przykładem żelaza dwuwartościowego i tym samym po prostu sama ta suplementacja będzie skuteczniejsza nawet w mniejszych dawkach poprzez właśnie usprawnienie tej konwersji druga rzecz którą można potencjalnie wziąć to tak zwane goosy czyli galaktooligosacharydy i galaktooligosacharydy mają to do siebie że one będą zmniejszać Czyli można powiedzieć zakwaszać PH w je itach Co oczywiście będzie sprzyjało też lepszemu wchłanianiu żelaza i również mają to do siebie że będą promować po prostu taki zdol wzrost tych bakterii komensalny więc naturalnie bytujących w naszym organizmie i będą jednocześnie zmniejszać szansę rozmnażania się różnego rodzaju nadmiernego patogennych bakterii dodatkowo można jeszcze dopowiedzieć że są badania które pokazują że branie tych gosu czy jeszcze raz galakto oligosacharydów z laktoferyną daje jeszcze lepsze efekty te jakby trzy rzeczy można sobie suplementować jeszcze raz Loba fermentum goosy czyli galaktooligosacharydy albo galaktooligosacharydy właśnie z laktoferyną kolejnym krokiem jest po prostu zakwaszenie żołądka o którym właśnie mówiłem też w poprzednim filmiku bo jeśli dodatkowo zakwasy Żołądek to to będziemy sprzyjać właśnie lepszemu WCH żelaza Co to znaczy możemy używać Najzwyczajniej wcie mniejszych dawek tego żelaza Jak można zakwasić żołądek takie trzy proste rady to jest branie witaminy C pozwala właśnie lekko zmniejszyć ph żołądka nawet dawki takie przed posiłkiem do 30 minut przed posiłkiem jak 1 g już już będą pomagały osiągać taki efekt można brać ocet jabłkowy czy pić ocet jabłkowy oraz z Klasyków Oczywiście możemy po prostu brać enzymy trawienne takie jak betaina HCL punkt C wydaje mi się będzie bardzo prosty po prostu właśnie brać mniejsze dawki oczywiście żeby było jasne ten punkt Można oczywiście łączyć choćby z poprzednim takim jak jak zakwaszenie żołądka czy nawet oczywiście tymi suplementami wszystkie te rady które tutaj wymieniam one tak naprawdę są wszystkie praktycznie do wdrożenia jednocześnie żeby zagwarantować absolutnie najlepszy możliwy profil bezpieczeństwa jednocześnie wciąż osiągając te pożądane efekty natomiast tak jak mówiłem te te dawki ogólnie do 40 mg żelaza dziennie będą miał to do siebie że no nie będą specjalnie dawać efektów ubocznych albo będą one praktycznie niezauważalne i to mówię o samych mniejszych dawkach Oczywiście jeszcze raz Jeśli połączymy te mniejsze dawki z innymi radami to można właściwie w pełni wyeliminować potencjalne efekty uboczne warto podkreśli że to nie jest tak że te mniejsze dawki do 40 mg można stosować u u każdej osoby bo są przypadki po prostu tak zwane ostre gdzie trzeba dawać większe dawki Natomiast jeśli jest to tylko możliwe to zawsze polecam po prostu brać najwyżej jakiś dłuższy czas to żelazo natomiast mniejsze dawki jeszcze żeby nie wystąpiły żadne efekty uboczne punktem piątym są kroplówki jak opisywałem właśnie w tym poprzednim filmiku są związki żelaza które właśnie są specjalnie opracowane na potrzeby podawania ich w kroplówkach i one dają dużo mniej efektów ubocznych też oczywiście jest pomijany tutaj układ pokarmowy jeśli chodzi o tą ścieżkę wchłaniania jeśli chodzi o skutki uboczne w zależności od skutków ubocz konkretnego o którym mówimy one będą występować przy podobaniu żelaza kroplówką 4 do S razy rzadziej Innymi słowy No jest to znacząco znacząco zmniejszona liczba występowania tych efektów ubocznych choćby takich jak wymiotowanie natomiast nikogo chyba nie muszę przekonywać kłopotem jest cena cena jest po prostu wyższa w tym przypadku i sama niedogodność brania więc oczywiście jest to wszystko do znowu do ważenia tak czy czy ten lepszy profil bezpieczeństwa jest czymś co rekompensuje mi koniecznie jakby niedogodność branie żelaza w tej formie ostatnią szóstą radą i uważam że absolutnie najciekawszą najbardziej fascynującą ze wszystkich jest tak zwane intermittent dosing czy Innymi słowy suplementacja przerywana żelaza coś co i mam nadzieję że zaraz was również do tego przekonam coś Co powinno być w większości gabinetów lekarskich absolutnym jakimś kanonem absolutnym standardem ze względu no właśnie na bardzo bardzo korzystny stosunek skutków ubocznych do korzyści Wydaje mi się że sama nazwa już zdradza mniej więcej na czym na czym to będzie polegać tak nie mamy stałego dawkowania tylko mamy dawkowanie przerywane w przypadku tego dawkowania zamiast brać jakąś konkretną dawkę codziennie będziemy brać większą dawkę jeden do trzech razy w tygodniu w zależności po prostu od badania czy czy protokołu który oczywiście będzie zależne od pacjenta i oczywiście zaraz przejdę do badań które pokazują jak cholernie efektywne jest to podejście natomiast Już teraz warto wspomnieć że w tym przypadku mimo bardzo wysokiej efektywności spadek występowania skutków ubocznych Jest olbrzymi w zależności od znowu od badania konkretnego które byśmy sobie czytali omawiali to jest 60 70 nawet 80 proc więc po prostu głowa mała jaka to jest olbrzymia korzyść natomiast oczywiście są też inne korzyści jest to mniej upierdliwe tak w momencie w którym Codziennie trzeba pamiętać że bierzemy jakiś tam związek żelaza to jest to No właśnie bardziej uciążliwe niż jeśli musimy wziąć taki suplement raz czy dwa razy w tygodniu kolejną rzeczą jest to że po prostu koszty są mniejsze najczęściej w przypadku takiej suplementacji bo koniec końców bierzemy tego żelaza mniej ostatnią rzeczą o której tutaj warto wspomnieć dlaczego mechanistyczny wciąż jest to możliwe No bo może się wydawać dziwne tak niby bierzemy mniej żelaza i to uzasadnia ten lepszy profil Czyli mniej występowania skutków ubocznych ale czemu efektywność wciąż jest wysoka No bo organizm ma to do siebie że Najzwyczajniej świecie będzie jeszcze raz regulować żelazo na wejściu jeśli będziemy dostarczać dużych dawek żelaza codziennie to organizm w pewnym momencie powie Ej hola hola tego jest za dużo musimy zmniejszyć wchłanianie tego żelaza i w tym momencie zaczyna podwyższać poziom takiego hormonu produkowanego przez wontor który nazywa się hepcydyna jeśli hepcydyna jest wysoka zaczynamy wchłaniać mało żelaza no i oczywiście jeśli chodzi o to przerywane dawkowanie żelaza nie będziemy mieć tego kłopotu czy ten kłopot będzie występować w minimalnej ilości bo podajemy żelazo Owszem w większej dawce ale dużo dużo rzadziej i organizm nie zaczyna Po prostu adaptacyjnie zmniejszać tego wchłaniania żelaza to wchłanianie jest cały czas na takim satysfakcjonującym poziomie jest to absolutny klasyk który powtarzam na kanale ciało nie jest debilem ciało zawsze będzie starać się dążyć do homeostazy czyli równowagi jeśli tylko i wyłącznie pozwolimy mu na to natomiast Najgorsze co można zić właśnie to zamiast jakimiś złymi decyzjami spuścić baty ciału czy organizmowi raz na jakiś czas jeśli będziemy robić to praktycznie codziennie bo wtedy to jest cóż odzwierciedlenie kariery profesjonalnego boksera tak który dostanie po prostu codziennie po gębie i wiadomo że po roku czy dwóch kiedy słucha się wywiadu z taką osobą zaczyna to brzmieć więcej W ten sposób dołem jak mogłem Ja piłem No on pił mocniej tak to wygląda jeśli chodzi o organizm który będzie codziennie dostawać te dawki żelaza więc tym samym to podejście przerwane jest dużo dużo wydajniejsze właśnie jeśli chodzi jeszcze raz wyrównywanie anemii i zmniejszanie ilości występowania skutków ubocznych zaczniemy sobie z grubej uy bo chodzi o meta analizę i przegląd systematyczny właśnie suplementacji przerywanej żelazem u kobiet w ciąży ta metaanaliza i przypomina nieustannie metaanaliza jest to badanie które podsumowuje poniekąd wnioski płynące z jakiś badań które wchodzą w skład tej metaanalizy aby po prostu zwiększyć siłę wnioskowania statystycznego więc generalnie ta metaanaliza i przegląd systematyczny uwzględniały wnioski różnego rodzaju i odkrycia płynące z 26 badań w których wzięło udział ponad 4300 osób i te wartości o których mówiłem wcześniej czyli 120 mg i 60 mg nie były przypadkowe bo to były właśnie dosłownie dawki z tego badania bo badano jak codzienna suplementacja że razem w wielkości właśnie 60 mg będzie wypadać w porównaniu do suplementacji przerywanej że razem 120 mg i ta suplementacja przerwana w zależności od badania była albo raz w tygodniu maksymalnie do trzech razy w tygodniu większość jednak tych badań uwzględniała te protokoły jeden dwa razy w tygodniu generalnie wnioski Były takie że oczywiście ryzyko wystąpienia skutków ubocznych gwałtownie spadło było odnotowanych naprawdę bardzo bardzo niewiele tych skutków ubocznych u kobiet w ciąży natomiast uwaga efektywność była praktycznie porównywalna Innymi słowy można było wciąż mieć praktycznie identyczne efekty drastycznie zmniejszając ilość efektów ubocznych jeszcze raz to jest metaanaliza tak 26 badań było uwzględnionych i mam nadzieję że to już właśnie podpowiada wam dlaczego uważam że to powinien być absolutny standard U większości osób które trafiają do gabinetów lekarskich tak żeby nie nie było tych koszmarnych statystyk i że co druga osoba musi odłożyć te leki czy suplementy ze względu na występowanie znaczącej ilości skutków ubocznych Dzięki serdecznie jeszcze raz za wysłuchanie tego odcinka przede wszystkim Jeśli właśnie w swojej rodzinie masz czy wśród znajomych Masz kogoś kto będzie czy bierze takie leki i suplementy warto podesłać ten filmik oczywiście głównie będzie tyczyło się to pań bo naprawdę można komuś zaoszczędzić mnóstwo mnóstwo różnego rodzaju bólu i nieprzyjemności Oczywiście inne jakieś anegdotki medyczne pytania komentarze przemyślenia są mile widzie w komentarzach postaram się odpowiedzieć na jak najwięcej z nich jak iś oczywiście czasowo dam radę polecam klasycznie w PR swoje flagowe kursy wab laps gdzie pokazuje jak nauczyć się dowolnego języka by przestać płacić Non Stop za różnego rodzaju aplikacje korepetycje nigdy się niekończące szkoły językowe itd itp kurs jest w pełnie uniwersalny czyli można nauczyć się dowolnego języka niezależnie od rodziny języków z której pochodzi kurs późn ekspertów czyli Expert incubator gdzie pokazuje z kolei Jak opanować dowolną dziedzinę od a do z jak zapamiętywać informacje tworzyć rozumienie wdrażać informacje Jak tworzyć pętle informacji zwrotnej i znowu kurs jest uniwersalny przyda się praktycznie każdej osobie która po prostu chce lepiej się uczyć tak przyda się studentom przyda się maturzystom jeśli chcą po prostu dobrze zdawać egzaminy czy czy maturę przyda się osobom które chcą się przekwalifikować z jakiegoś powodu i po prostu potrzebują nabyć wiele nowych umiejętności nową wiedzę przyda się osobom które już mają świetną pracę po prostu potrzebują zdać jakieś dodatkowe egzaminy certyfikaty żeby wiedzieć więcej i zabłysnąć jeszcze jaśniej w tej swojej filmie a nawet osobom które po prostu chcą więcej pamiętać z tego co czytają z tego co słuchają trzy piosenki rockowe w pierwszym komentarzu pod filmikiem żeby mi spędzi czas również Po wysłuchaniu tego odcinka badania Będą znajdować się na które się powoływał w opisie również w opisie jest link do mojego newslettera Można kliknąć ten link wyskakuje okienko tam można wprowadzić swój adres mailowy i tam z kolei wysyła różnego rodzaju artykuły na tematy właśnie nauki języków obcych produktywności poprawy pamięci i sporadycznie analizy badań naukowych i na koniec jeśli spodobały ci się informacje które wymieniałem W tym filmiku chciałbyś je przyswoić jak najszybciej opcja ta jest dostępna dla patronów kanału mogą oni ściągnąć właśnie wszystkie te informacje z filmiku w formie łatwo dostępnych elektronicznych fiszek do tego odcinka i nawet 100 parunastu patronat kosztuje 40 zł miesięcznie i można nawet na miesiąc się zapisać jeśli ktoś ma taką ochotę i na koniec da patronów również dostępne jest osobne forum gdzie można mi zadawać różnego rodzaju pytania oraz sekcja badanie tygodnia gdzie raz w tygodniu omawiam najciekawsze badanie danego tygodnia wraz z moim komentarzem i często odniesieniami do Innych badań naukowych Dzięki jeszcze raz za wysłuchanie tego odcinka i do zobaczenia niedługo w następnym