Bartosz Czekała i podcast "The Universe of Memory"

WZDĘCIA, Dyskomfort, Gazy — dieta i produkty je wywołujące i zaostrzające IBS, SIBO, Crohna, itd.

• Bartosz Czekała

Share episode

Duża część naszego społeczeństwa regularnie narzeka na różnego rodzaju kłopoty gastroenterologiczne - wzdęcia, dyskomfort jelitowy, wzdęty brzuch, częste oddawanie gazów. Niewiele osób zadaje sobie natomiast pytanie - jak i z czego produkujemy gazy, i jak ma się do tego nasza dieta? W odcinku omawiam, jak nasze "kochane" wytyczne dietetyczne potęgują produkcję gazów i nasilają kłopoty jelitowe przy schorzeniach typu SIBO, zespół jelita drażliwego (IBS), choroba Crohna, itd.

Odcinek w wersji wideo znajdziesz tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=frGA7gWV9K8&ab_channel=BartoszCzeka%C5%82a

==================================
SPONSOR ODCINKA — MIĘSNA PACZKA ⤵️

https://miesnapaczka.pl/

Zamów ekologiczne mięso prosto do Twojego domu ze zniżką 10% przy kodzie BARTOSZ10

=========================

https://linktr.ee/bartekczekala -> kursy, newsletter, mejl, strony

=========================
NEWSLETTER o pamięci, językach i żywieniu:

✔️ https://universeofmemory.pl/pamieciowy-przybornik/
=========================
KURSY i SZKOLENIA JĘZYKOWE oraz PAMIĘCIOWE ⤵️

Jeśli interesuję Cię szybka nauka języków obcych oraz skuteczne przyswajanie wiedzy z dowolnej dziedziny, takiej, jak choćby medycyna, czy dietetyka, to sprawdź moje kursy:

✔️ WSZYSTKIE KURSY INTERNETOWE ( https://universeofmemory.pl/kursy-internetowe-uom/ )

✔️ VOCABULARY LABS — Naucz się dowolnego języka od A do Z ( https://universeof...

Cześć tu Bartek Czekała ze strony universeofmemory.pl i .com synonimy nie jest to może najw dzięczynie mniej uważam że jest bardzo ważny z dwóch powodów Po pierwsze możes zaimponować komuś na spotkaniu rodzinnym randce czy imprezie filmowej na przykład mówiąc że hej Czy wiedziałeś że 99 proc naszych gazów Składa się z zaledwie trzech gazów Dobra przyznaję nie jest to nie jest to Najbardziej wdzięczna anegdota natomiast Drugi powód jest ważniejszy Bo jeśli dowiemy się jak produkowane są gazy Z czego są produkowane gazy oraz Jak organizm się ich pozbywa to będzie można wykorzystać tą wiedzę po prostu żeby zmniejszyć różnego rodzaju dolegliwości jeito i to jest bardzo ważne oczywiście dla osób które cierpią na te problemy natomiast również sam ten filmik będzie bardzo ważną podstawką żeby wyjaśnić między nimi Dlaczego różnego rodzaju opinie które nawet są często wytycznymi na temat tego jak reci czyć chorobę uchyłkowa je czyli dietą bogatoresztkowa czyli z dużą ilością bonika dlaczego to jest Absolut bzdura i w następnym w jednym z następnych filmików wyjaśnię na podstawie między innymi właśnie wiedzy z tego filmiku i prawe bernol z fizyki dlaczego jest to absolutna bzdura wręcz przeciwne wytyczne powinny być wprowadzone żeby zmniejszyć kłopoty które powoduje choroba uchyłkowa jej Zacznijmy od garści podstawowych informacji jednocześnie Wydaje mi się że dla wielu osób ciekawostek przede wszystkim będziemy produkować od D do pół litra gazów dziennie natomiast mieliśmy badanie w którym pokazano badano osoby na dietach roślinnych czyli wegan wegetarianie i pokazano że osoby te średnio wypierd ją mniej więcej siedem razy wię większą objętość niż osoby na przeciętnych dietach wejdziemy sobie w szczegóły jak produkowane są gazy to wydaje mi się że nikogo już nie będzie to dziwić jeśli chodzi o objętość czy skład te tego co co my z siebie wyrzucamy tyłkiem to 99 proc całej objętości tych gazów to są zaledwie trzy gazy to jest wodór to jest metan i to jest dwutlenek węgla i gazy te trzeba wiedzieć są bezwonne Czyli to co stanowi tą niepr mną woń tych naszych Wiatrów to jest zaledwie 1 proc różnego rodzaju związków i przede wszystkim będą to Związki siarki to będzie siarkowodór to będzie siarczek dimetylu czy metanotiol przykładowo również jakąś składową tego nieprzyjemnego zapachu będą produkowane przez nas krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe w procesie trawienia jak zawsze tematycznie Kręcimy się w okół diety i tematów około dietetycznych a nie ma diety bez mięsa szczególnie mięsa dobrej jakości Dlatego jak zawsze mam przyjemność przedstawić sponsora tego odcinku czyli mięsną paczkę jeśli ktoś jeszcze nie zna tej firmy mięsna Paczka jest dostawcą mięsa z certyfikowanych ekologicznych polskich gospodarst gdzie No właśnie huf odbywa się w sposób naturalny nie ma boosterów wzrostu nie ma dziwnych substancji nie ma antybiotyków podczas całej hodo Jest to więc mięso naprawdę wysokiej jakości Jak można zamówić produkty u mięsnej paczki działa to w bardzo prosty sposób wchodzimy sobie na stronę scrolluj imy wybieramy sobie albo gotową paczkę jeśli coś nam podpasuje albo jeśli nasze Kub kubeczki smakowe grają innym rytmem to można wybrać sobie czy skomponować własną paczkę z olbrzymiej listy różnego rodzaju produktów które znajduje się właśnie na stronie mięsnej paczki punkt drugi to jest wybieramy gdzie paczka ma dojechać do nas i punkt trzeci w pewnym momencie otwieramy drzwi i dochodzi do nas ta paczka ona jest świetnie zabezpieczona tam jest warstwa izolacyjna wszystko jest zmrożone suchym lodem tym samym mięso jest właśnie zamrażanie swojej świeżości potem możemy go w łatwy sposób przełożyć do zamrażarki i wykładać wtedy kiedy potrzebujemy kiedy chcemy coś ugotować tym samym też absolutnie minimalizuje się różnego rodzaju marn trwo w tym sensie że mięso może się oczywiście popsuć ale nie w tym przypadku Dzięki serdeczne mięsnej paczce za sponsorowanie tego odcinka Jeśli ktoś jeszcze nie zamawiał w mięsnej paczce to sch chodem Bartosz 10 jest 10 PR zniżki na pierwsze zamówienie lecimy dalej Jeśli chodzi o naszą mikrobioty to będziemy wyróżniać pięć głównych rodzin bakterii będą to akin bakteria firm kuty bakterio werum mikroba i proteobakterie i z tych wszystkich rodzin tak naprawdę dominującymi frakcjami są firm kuty i bakterio didy one będą stanowić mniej więcej 90 proc całej tej naszej populacji bakteryjnej w mikrobio i co one będą produkować będą produkować oczywiście gazy o których mówiliśmy jeśli chodzi o produkcję gazów to znowu jakby będziemy mieć specyficzne rodzaje bakterii które będą dominować jeśli chodzi o produkcję gazów będzie to roze buria będą to Rumin koki będą to bakterie ID y właśnie będzie to crosia i e bacterium metano brev bacter i jeszcze jakaś tam jedna grupa której nie pamiętam i to są właśnie te grupy które będą odpowiedzialne za praktycznie całą produkcję gazów poza gazami będziemy produkować oczywiście krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe amoniak nitrozwiązki grupy indolowe grupy fenolowe i to są takie najważniejsze metabolity produkowane właśnie w trakcie trawienia pokarmu Zacznijmy od wodoru przede wszystkim Jeśli chodzi o produkcj wodoru to będą za niego odpowiedzialne Właśnie te trzy grupy bakterii o których już sobie mówiłem czyli to będą Rumin koki to będą bakterio didy i roze buria są oczywiście inne rodziny ale to są te które nas najbardziej odchodzą i one są w stanie wyprodukować MJ więcej do 1ed litr wodoru w ciągu jednego dnia jeśli chodzi o produkcję wodoru No trzeba powiedzieć skąd on jest produkowany i ogólna odpowiedź jest z węglowodanów nie ma praktycznie możliwości produkowania jakiekolwiek znaczącej ilości wodoru bez węglowodanów i jeśli chodzi o węglowodany to ta produkcja będzie wodoru będzie się odbywać na dwa sposoby przede wszystkim na fermentację tych naszych substratów które nie są nie podlegają trawieniu czyli oczywiście przede wszystkim chodzi o różnego rodzaju frakcje błonnika Drugi sposób to jest glikoliza czyli najzwyczajniej w świecie rozkład glukozy na energię w tym procesie również będzie produkowany wodór tutaj można się na chwilę zatrzymać i powiedzieć sobie jeśli będziemy zwiększać ilość błonnika jeśli będziemy zwiększać ilość węglowodanów w diecie ilość produkowanych przez nas gazów i to nie tylko wodoru do czego sobie zaraz dojdziemy bo zajmiemy się oczywiście innymi bohaterami naszym naszymi czyli dwutlenkiem węgla i metanem więc jeśli będziemy spożywać węglowodany Im więcej ich będziemy spożywać tym więcej będziemy produkować gazów i oczywiście żeby było jasne my sobie mówimy to o mechanizmie natomiast jakby samo w sobie nie jest to nic zaskakującego i każda osoba która miała jakiekolwiek większe kłopoty jeśli chodzi o właśnie różnego rodzaju wzdęcie ten dyskomfort powodowany przez nadmierną produkcję gazów o tym wie skąd o tym wie bo prawdopodobnie stosowała dietę low fodmap czyli dietę nisko fodmap i fodmap będzie skrótem od fermentowane oligosacharydy disacharydy polisacharydy i poliole to są wszystko węglowodany które będą po prostu fermentowalne jak głosi nazwa i właśnie przede wszystkim z nich będzie produkowana olbrzymia ilość gazów i tak jak mówiłem nie tylko i wyłącznie wodoru i właśnie dlatego na tych dietach całe mnóstwo osób w zależności od badania na które sobie patrzymy od 70 do 90 proc często są mniej więcej te średnie wiele osób czuje znaczącą poprawę Oczywiście nawet jeśli chodzi o te 70 do 90 proc to nie jest tak że te osoby eliminują wszystko co co będzie zwiększać produkcję gazów po prostu Będą Eliminować przede wszystkim Właśnie różnego rodzaju grupy produktów spożywczych pokarmu które będą przede wszystkim Właśnie zawierały znaczący ilości tych oligosacharydów polisacharydów i tak dalej i tak naprawdę Oczywiście będziemy tutaj mówić o praktycznie wszystkim co jest typowo zalecane będziemy mówić o ziarnach będą wymagać produkcję wodoru będziemy mówić o każdym rodzaju cukru będziemy mówić o warzywach będziemy mówić o owocach oczywiście i w tym wszystkim o błonniku jeśli chodzi o produkcję wodoru trzeba z miejsca podkreślić że poza oczywistym dyskomfortem im więcej tego wodoru będzie produkowany tym większy potencjalnie dyskomfort jej nawet u osób które nie mają potencjalnie żadnych kłopotów jeito potrzebuje zdecydowanie pozbywać się tego wodoru wodór sam w sobie nie jest specjalnie toksyczny w jeita Natomiast im wyższe stężenie wodoru tym mniejsza fermentacja bakteryjna czy Innymi słowy jeśli organizm nie pozbędzie się tej dużej ilości wodoru to jakakolwiek efektywna optymalna fermentacja przez bakterie tych substratów o których mówiliśmy nie będzie specjalnie wykonalna i jak ciało pozbywa się tego nadmiaru wodoru z jej 1/3 mniej więcej tego wodoru będzie wykorzystywana przez różnego rodzaj bakterie w je itach trzeba podkreślić jeita czy czy mikrobiota czy w ogólnie ten cały nasz mikrosystem w je itach to jest jedno wielkie Dla mnie centrum recyklingu to znaczy nieważne co jest produkowane dochodzi do reakcji żywienia krzyżowego tak zwany Cross feeding że jedne bakterie dają po prostu innym bakteriom właśnie jakiś na przykład krótko łańcuchowy kwas tłuszczowy a tamte inne bakterie na przykład tym inny i są produkowane z tego różnego rodzaju substraty więc jest to naprawdę fantastyczny centrum recyklingu niewiele tam ginie No i wracając właśnie 1/3 mniej więcej tego wodoru będzie wykorzystywana przez bakterie w różnego rodzaju reakcjach zaraz sobie te reakcje opiszemy natomiast 2/3 będzie wydalane na dwa sposoby albo po prostu będziemy w postaci gazów w postaci wiatrów wydalać ten wodór albo po prostu będzie dochodziło do absorpcji tego wodoru do krwiobiegu i następnie będziemy wydalać go z oddechem natomiast mówiliśmy że 1/3 tego wodoru jest używana w różnego rodzaju reakcjach i to jest fascynujące jakie to są reakcje osób które ma kłopoty jit szczególnie z zatwardzeniem na pewno będzie interesowało to że wodór będzie przekształcany przez metanogeny w metan stąd nazwa metanogeny w tym przypadku cała ta reakcja będzie polegała na tym że wodór będzie jakby donorem czy będzie dawać elektron żeby zredukować dwutlenek Węgra i właśnie na podstawie tej reakcji jest produkowany metan potencjalnie większa ilość wodoru będzie powodować też powstawanie i też rozmnażanie większej ilości i osoby które cierpią na sibo czyli przerost bakteryjny i ta cienkiego na pewno kojarzą że właśnie w przypadku metanowego przerostu bakteryjnego je cienkiego dochodzi do zatwardzeń metan jest I do tego sobie dojdziemy toksyczny deid Druga taka ścieżka która będzie nas interesowała to będzie będzie ścieżka czy różnego rodzaju bakterie redukcyjne jeśli chodzi o siarczan siarczan będzie produkowany właśnie przy przepraszam redukowany przy pomocy wodoru i na tej ścieżce będziemy produkować siarkowodór i ostat ostatnia ścieżka polega na aktywizacji redukcyjnych acetogeniny będą produkować odan Czyli krótko łańcuchowy kwas tłuszczowy na bazie czy podstawie ścieżki acety COA i do tego będzie właśnie wykorzystywany wodór i dwutlenek węgla kolejną gwiazdą jeśli chodzi o produkcję gazów jest dwutlenek węgla No i warto oczywiście wytłumaczyć sobie Skąd bierze się dwutlenek węgla i nie będzie chyba zaskoczenia on przede wszystkim będzie produkowany poprzez rozkład węglowodanów fermentowany lub nie produkcja tego wenku węgla bierze się z dwóch reakcji pierwsza to jest przekształcanie pirogronianu w ac COA druga reakcja to jest przekształcanie pirogronianu w mrówczan Mam nadzieję że już wiele osób zaraziłem przynajmniej troszeczkę biochemi jeśli ktoś kojarzy te różnego rodzaju szlaki nasze produkcji energii to powinien kojarzyć że glukoza właśnie w procesie glikolizy więc rozkładu glukozy będzie przekształcana w pirogronian Jeśli to będzie glikoliza tlenowa albo w mleczan Jeśli to będzie glikoliza beztlenowa więc organizm jeszcze dobrze działa ścieżki metaboliczne dobrze działają nie ma dysfunkcji metabolicznych to będziemy produkować właśnie z glukozy częściej pirogronian jeśli stężenie trzeba podkreślić glukozy w krwi jest odpowiednio niskie właśnie tym samym właśnie możemy sobie zrobić krótkie podsumowanie będziemy produkować dwutlenek węgla przede wszystkim Właśnie z węglowodanów praktycznie całą objętość dwutlenku węgla co się z nim dzieje jeśli jego stężenie zaczyna rosnąć generalnie dosyć łatwo jest wychwytywany i wchłaniany do naczyn krwionośnych i następnie wydalamy go oddechem jeśli jego stężenie jest większe to będziemy również oczywiście w postaci gazów czy wiatrów wydalać ten dwut tenek węgla i jeśli jest go rzeczywiście dużo to będziemy używać właśnie tych dwóch ścieżek o których już sobie mówiłem mianowicie metanogeny Będą używać wodoru jako dawcy elektronu aby redukować dwutlenek Węgra aby wyprodukować metan No i druga ścieżka to są te redukcyjne acetogeniny produkować odan więc krótko łańcuchowy kwas tłuszczowy ostatnią gwiazdą chociaż niezbyt pozytywną może bardziej złoczyńcą można powiedzieć jest metan metan będzie przede wszystkim produkowany przez archeony są to takie jednokomórkowce żyjątka które są dosyć podobne do bakterii ale bakteriami nie są chociaż mają dosyć zbliżony metabolizm i wśród tych archeonów właśnie wyróżnia się metano bakter smiti ponieważ to jest archeon który produkuje lwią część metanu w jeita sam metan mówiliśmy sobie że on będzie produkowany przede wszystkim ta ścieżka produkcji metanu przez metanogeny będzie aktywizowanie wszystkim kiedy stężenie wodoru stężenie dwutlenku węgla zaczyna wieit wzrastać organizm nie może sobie pozwolić na znaczący wzrost Ani wodoru ani dwutlenku węgla więc musi coś z tym zrobić I ta ścież ścieżka produkcji metanu jest bardzo ważna Właśnie jeśli chodzi o tą gazową hom mostaza gazową równowagę wieit Czemu ponieważ w momencie w którym zaczynamy produkować metan stężenie gazów będzie spadać mniej więcej pi czy Innymi słowy żeby poradzić sobie z nadmierną produkcją gazów produkcja metanu jest niezbędna tutaj pojawia się kłopot mówiliśmy sobie że oczywiście u osób z bakteryjnym przerostem jeita cienkiego ale również z zespołem jeita drażliwego i też wieloma innymi chorobami również grubego Leśniewskiego Krona tak wrzodziejące zenie grubego ta nadmierna ilość metanu czy nawet większa ilość metanu po prostu będzie powodować olbrzymi dyskomfort będzie spowodować spowolnienie perystaltyki będzie powodować zatwardzenia co jeszcze bardziej może spotęgować produkcję tych gazów o których sobie mówiliśmy i na tym polega cała paranoja Moim zdaniem jeśli chodzi o różnego rodzaju zalecenia cały czas oczywiście wałkujemy to że tak warzywa są cudowne chlebek jest niezbędny ziarna i tak dalej natomiast osoby które już mają ewidentny dyskomfort kitowy tak naprawdę patrząc na ten mechanizmy powinny mieć dosyć jasną odpowiedź że większa konsumpcja po prostu tych wszystkich rzeczy nie tylko nie pomoże to będzie dalej potęgować dyskomfort będzie dalej zaostrzać te stany tylko i wyłącznie osoba która po prostu musiała przechodzić przez takie rzeczy rozumie jaki to jest właśnie ból dyskomfort często nawet niemożność wyjścia z domu z powodu No właśnie tych dolegliwości iowych między innymi wydalania gazów cały czas na tym polega dla mnie paranoja i terror tych zaleceń zwyczajnie metan jest często używany do do diagnozowania albo określania stopnia dybo w jeita j jednocześnie wszystkie te zalecenia będą prowadzić do zwiększenia produkcji metanu często jest tak że osoby które cierpią na te kłopoty wręcz można powiedzieć są praktycznie terroryzowane żeby jeść więcej tych rzeczy bo to na pew Przecież one są zdrowe Czemu narzekasz że po prostu Brzuch Cię boi po prostu powinieneś ich jeść więcej co dalej zwiększa produkcję metanu i dalej zaostrza te kłopoty więc to jest jak taki klasyk jeśli chodzi o suchary głosi że to jest jak sikanie do grobu który się samemu kopie jeden z wielu wielu powodów dla których uważam że nasze typowe Wytyczne są zwyczajnie w świecie głupie warto tutaj wspomnieć że oczywiście te szacunki zawsze trzeba gdzieś tam sobie wsadzić w cudzysłów one nie są pewne ale że MJ więcej 77 proc nadmiaru tych gazów będzie właśnie przekształcanych w dalsze produkty między innymi takie jak ten octan metan czy siarkowodór natomiast zaledwie 23 proc nadmiaru gazów będzie wydalanych przy pomocy oddechu i przy pomocy gazów po prostu wiatrów pierdnięć i tak dalej i warto to podkreślić 23 proc weźmy sobie nawet obniży leciutko że 20 PR czy 1/5 nadmiaru gazów jest wydalana przy pomocy oddechu i i przy pomocy pierdnięć Jeśli tak jest to znaczy że często będziemy oddawać te gazy to znaczy że rzeczywiście nadmiar tych gazów jeita który da jest przekształcany między innymi w metan jest spory i warto o tym pamiętać te mechanizmy które sobie tutaj opisaliśmy one będą podstawą żeby pokazać między innymi jak różnego rodzaju diety bogate w błoni mogą potencjalnie zaostrzać albo wywoływać kłopoty jee łącznie z uchyłkowatości jit i i tym będę zajmować się jednym z przyszłych odcinków Natomiast jeśli chodzi o oczywiście o można powiedzieć taką praktyczną stronę tego filmiku pamiętać Im więcej węglowodanów Im więcej szczególnie fermentowanych węglowodanów tym większa będzie produkcja i wodoru i dwut tenku węgla i w następnej kolejności po przekształceniu metanu również będzie tyczyło się to oczywiście laktozy Jeśli ktoś ma nietolerancję na laktozę bo wtedy po prostu no nie będziemy w stanie efektywnie jej rozkładać Natomiast jeśli ktoś jest zdrowy i będzie konsumować sobie nabiał oczywiście tam są węglowodany w niewielkiej ilości Natomiast tego nie ma jakieś większej produkcji gazu i oczywiście też jeden z wielu powodów dla których osoby które miały kłopoty litowe i przechodzą na różnego rodzaju diety po prostu bezw bezowocny często karniwor nagle doznają olbrzym niej ulgi i doznają ulgi już teraz będziecie znać mechanizm właśnie dlatego że po prostu wszystkie praktycznie te gazy będą produkowane z węglowodanów wynie węglowodany nie ma kłopotów Co oczywiście wcale nie oznacza że kłopoty znikły znikły symptomy bo oczywiście te symptomy te objawy wzdęcia różnego rodzaju wypełnienie brzucha gazy i tak dalej będą się brały z rozkładu węglowodanu tyle jeśli chodzi o ten odcinek Dzięki serdeczne za jego wysłuchanie Jeśli masz jakieś swoje pytania obserwacje anegdotki medyczne którymi chciałbyś się podzielić to zawsze są one m widziane a jeszcze jako bonus dla tych którzy dotw do tego momentu zapomniałem warto również powiedzieć że oczywiście mikrobiota bardzo szybko potrafi się dostosowywać do różnego rodzaju pokarmów nawet było takie badanie że na grupie ochotników która jadła fasolę Pinto i ta produkcja gazów przy konsumpcji tej fasoli wzrosła o 50 proc u tych osób Natomiast po dwóch tygodniach produkcja tych gazów wzrosła już tylko do 38 proc i po s tygodniach wynosiła wzrost produkcji gaz wynosi od 13 do 25 proc więc po pierwsze Po prostu rozmnożenie populacji bakteryjnych które były w stanie poradzić sobie z tym nadmiarem gazu wzrosła ta populacja Natomiast jeśli chodzi o produkcję gazów jednocześnie warto i tak zanotować był znaczący wzrost tak czy siak nawet po tych sześciu tygodniach No i jeszcze raz wyjaśniliśmy mechanizmy więc nie powinno być to w żaden sposób szokujące polecam swoje flagowe kursy vocab laps Czyli jak samodzielnie uczyć się języków od a do z aby pozbyć się wszystkich aplikacji podręczników kserówek fiszek papierowych i tak dalej I robi to w końcu efektywnie experts incubator a więc Kuźnia ekspertów gdzie pokazuje jak samodzielnie opanować wiedzę z dowolnej dziedziny od a do z jak zapamiętywać tworzyć rozumienie wdrażać informacje tworzyć pędzle informacji zwrotnej wykorzystywać między inmi sztuczną inteligencję inteligentny sposób do nauki oba kursy oczywiście odbywają się pod moją opieką merytoryczną kurs o Jeden włos za daleko gdzie pokazuje jak zatrzymać i odwracać łysienie androgenowe u pań Panów oraz radzić sobie z różnego rodzaju innymi popularnymi schorzeniami skóry głowy między innymi uporczywym ł upierz jak zawsze trzy piosenki rockowe w pierwszym komentarzu jeśli chodzi o link do badania które omawiał właśnie taki przegląd produkcji gazów znajdziesz go w opisie również w opisie znajdziesz link do mojego newslettera Jeśli interesuje Cię właśnie pamięć języki obce Można kliknąć ten link i cóż zapisać się do tego newslettera tam wysyłam artykuły na temat pamięci języków obcych oraz czasami na temat analizy badań naukowych Jeśli cię to interesuje i na koniec Jeśli w ogóle Inter ują cię te wszystkie informacje które tutaj wymieniłem w filmiku można je ściągnąć w dogodny sposób w postaci gotowych fiszek te gotowe fiszki są do tego filmiku i ostatnich jakiś tam już ponad 80 filmików to jest wszystko dostępne dla patronów kanału link do patronatu jest w opisie patronat kosztuje 40 zł miesięcznie i w jego ramach właśnie jest dostęp do takich fiszek oraz forum gdzie można mi zadać pytanie oraz jest między innymi sekcja badanie tygodnia gdzie omawiam najciekawsze badanie danego tygodnia wraz z omówieniem Dzięki jeszcze raz serdeczne za wysłuchanie te odcinka i do usłyszenia w następnym