心靈書架 # 18『 如何提升學習的成效 ？』

您好，您上個禮拜過得好嗎？

我們每個人從出生開始就進入到學習的狀態，從嬰幼兒期，為了生存學習吃喝，因為好奇學習探索，並且學習模仿父母，到童年時期，學習得到社會的肯定，主要是老師的肯定，青少年時期學習自我實現（追夢），但也學習面對考試的壓力，成年以後，我們在工作上學習，適應各種新的挑戰，退休以後，學習如何保持健康活力…不管我們有沒有特別意識到，其實我們一直處在學習的狀態中，所以並不是有在看書才叫做有在學習。

那究竟是什麼力量或動力讓人從出生就持續在學習呢？其實我們學習的動力來源可能來自於生存本能、好奇心、社會影響、自我實現、外部獎勵等的綜合作用，雖然這些因素從嬰兒期到年老不斷在演變，但學習的核心始終是：學習讓我們活得更好、更有意義。

當我們在學習的過程中，我們的大腦會產生哪些變化呢？首先，我們大腦的海馬體和前額葉從出生起就開始發育，幫助整合感官輸入並形成記憶。鏡像神經元（mirror neurons）也讓嬰兒模仿父母的行為。而嬰兒聽到媽媽聲音會轉頭，這是學習辨識安全來源的本能；長大後，學會走路、說話，都是為了生存和探索。我們的多巴胺系統，在遇到新奇事物時會被激活，帶來愉悅感，鼓勵持續探索。這種獎賞迴路從幼兒期就存在。鏡像神經元讓我們模仿他人的動作和情緒；杏仁核（amygdala）處理歸屬感，推動我們融入群體。例如小孩模仿父母說話，學會語言；青少年看同學努力，自己也開始讀書。馬斯洛（Maslow）的需求層次理論認為，一旦基本需求（生理、安全、歸屬）滿足，人會追求更高層次的成長和自我實現，這從童年後期開始顯現。每一次成功的學習經驗都會增強信心，形成正向循環。

由心理學家 Albert Bandura（阿爾伯特・班杜拉）提出的自我效能感（Self-Efficacy）概念，指的是一個人對自己能否成功完成某個特定任務或目標的信念。

當人的自我效能感高時，會相信自己能夠完成挑戰，即使遇到困難也會堅持下去；當人的自我效能感低時，可能會逃避挑戰，甚至在開始前就放棄。而在人的神經機制上，多巴胺在每次進步時釋放，強化行為；海馬體鞏固記憶，讓學習的成果累積。

而這種自我效能感並不是天生固定的，其實我們每個人都可以藉由： 「累積小成功」+「學習成功者的做法」+「接受別人的鼓勵肯定」+「每天進步一點點」+「把困難當作成長的機會」來提升自我效能感。

如果您跟我一樣，想要了解探討一下有什麼好方法，可以讓我們的學習更有成效，那這一集的Podcast當中可能會提供給您一些不錯的方法喔！

學習是獲取知識的過程，不只可以幫助自己的人生更順遂，而學習所獲得的知識更是改變世界的重要力量。許多科學家、發明家和思想家，都是透過不斷的學習和研究，才得以做出對社會、對世界產生深遠影響的貢獻。

日本日清食品創辦人安藤百福（1910–2007年，日本）在日本戰後貧困時期研究如何保存食物，他秉持著「終身學習，即使在50多歲時仍埋頭研究泡麵技術，不斷嘗試與創新，他最終發明了泡麵，改變了全球的飲食文化。

所羅門王被譽為史上最有智慧的君王，他不只擁有法律與管理國家的能力，他的知識涵蓋了大自然、動植物學、哲學、人類行為等，他總共寫了 3,000句箴言，1,005首詩歌。不知道大家有沒有聽過一個非常有名的故事：

有兩位母親住在同一間房子裡，她們各自生了一個孩子。然而，其中一位的孩子在夜裡不幸夭折，她便偷偷將自己的死嬰與另一位母親的活孩子對調。兩人爭論不休，於是來到所羅門面前尋求裁決。所羅門沒有直接相信其中一人的話，而是 提出了一個測試：

他吩咐侍衛拿出一把劍，說：「把活孩子劈成兩半，一半給這個婦人，一半給那個婦人。」這時，真正的母親因為愛孩子，寧願讓出孩子，也不願意看到他被殺，而假母親卻同意將孩子砍成兩半。所羅門因此判定真正的母親，並將孩子還給她。

這個判決顯示了所羅門的智慧，因為他不僅依靠法律或證詞，而是透過人性與母愛的考驗來找出真相。這個故事使他的智慧名聲遠播。

可見學習不僅能增加知識儲備，更能培養獨立思考和分析問題的能力。這些能力對於做出有智慧的判斷至關重要。

接下來讓我們來探討一下一本由木馬文化所出版，林金源翻譯的好書：《學習如何學習》Learning How to Learn作者芭芭拉‧歐克莉（Barbara Oakley）與泰倫斯‧索諾斯基共同開發的成為全球最受歡迎的線上課程，有超過百萬人上過這個課程，被《紐約時報》與《華爾街日報》與知名媒體爭相報導。主要探討 如何更有效地學習，為了幫助大家的學習記憶操練，我們把這本書閱讀消化，再加上自己過去的一點點學習經驗後，整理出以下五個要點：

1.發散專注交替用

2.刻意間隔助成功

刻意練習與間隔學習（Spaced Repetition）反覆練習是學習的關鍵，但不要一次塞太多資訊。

間隔學習（例如一天後再回顧）比起短時間內重複閱讀更能幫助記憶長久保持。

3.專心休息輪流工

《快思慢想》（Thinking, Fast and Slow, 2011）的作者丹尼爾·康納曼Kahneman在書中提到，大腦的專注力是一種有限資源，當持續使用時會逐漸耗盡，導致注意力下降、決策品質降低，甚至更容易出錯。根據他的研究，大腦在高強度專注的情況下，大約只能維持 25-50 分鐘的最佳狀態，之後注意力會下降，容易分心或疲勞。

4.理解記憶共脈衝

由於我們的大腦擅長記住具體化的圖像，透過記憶宮殿法，把資訊與你熟悉的地點或空間聯繫起來，以畫面感來幫助記憶。這樣就可以讓抽象資訊變得更容易記住。

例如，記憶「太陽系行星的順序」（水、金、地、火、木、土、天、海）：大家可能會覺得奇怪怎麼會沒有冥王星呢？其實冥王星（Pluto）在2006年被歸類為「矮行星」，因此不再屬於太陽系的八大行星之一。

想像你家大門口擺著一個水桶（水星）

進門後看到一個閃亮的金戒指（金星）

餐桌上有個地球模型（地球）

廚房有個紅色的火爐（火星）

這樣記憶就會比單純死記更深刻！

5.克服障礙心放鬆

有些人覺得自己「天生不適合數學」，但書中提到一位數學不好的學生，後來透過間隔學習 和 主動回憶（測試自己）來學習，結果數學成績大幅提升。

學習成效可能與天賦無關，而是取決於是否使用對的方法。例如，不要死記公式，而是試著自己推導出來。有些人認為自己「不擅長數學」，但這通常只是因為過去的學習方式不適合自己。

另外，不要一次只學一種題型或一個主題，而是混合學習不同類型的內容，因為這能提高靈活應用知識的能力。

例如學習數學或準備考試時， 不要一次做 20 題微積分，而是5 題微積分5 題代數5 題幾何5 題應用題。讓我們的大腦在不同主題之間切換時，大腦會更努力去找出模式與區別，有助於更深層次的理解。

我在學習德語的時候，從德語課本中學習到，根據學習風格理論：原來每個人適合的學習的方式是不同的，有人是視覺型的學習，適合用閱讀來學習、有人是聽覺型的學習，適合用聽覺來學習，有人是實作型的學習，適合用實際的操作來學習、有人是表達型的學習，適合用自己口說的方式來學習。而根據研究，用視覺學習和用聽力學習確實會使用到大腦的不同部位，雖然也會有部分重疊的區域，根據神經科學研究，不同的輸入方式（視覺 vs. 聽覺）會激活大腦特定的感覺處理區域，所以除了傳統用視覺閱讀學習以外，大家不妨也可以試著用不同的方式來學習，也許會有驚人的發現喔，而對平常很忙碌而找不出時間來學習的人，建議也可以多多善用Podcast等聆聽學習工具來學習喔！

不知不覺又到了我們Podcast的尾聲了，不曉得您聽了今天的內容有沒有什麼收穫呢？記得找時間操練一下以上提高學習成效的五個方法：

1.發散專注交替用2.刻意間隔助成功3.專心休息輪流工4.理解記憶共脈衝5.克服障礙心放鬆

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祝您從今天開始更留意自己學習的方法，讓每次的學習都能夠產生更好、更棒的學習成效，來豐富自己的人生，祝您平安喜樂，再見囉！