心靈書架 Spiritual Bookshelf スピリチュアルな 本棚 Spirituelles Bücherregal
Podcast名字『心靈深處』的由來，是因為在每個人的內心深處，都有一個看不見的書架，上面擺放著各式各樣的書，可能是一本自己過去所讀過而且對自己幫助很大的好書，也可能是某一段人生經歷在心靈深處所刻劃出的一本無形的書。
The name “Spiritual Bookshelf” comes from the idea that deep within everyone, there’s an invisible bookshelf. This bookshelf holds all kinds of books—it could be a great book you’ve read in the past that helped you a lot, or an invisible book shaped by your life experiences, etched into your soul.
ポッドキャストの名前『スピリチュアルな 本棚 』、人の心の奥深くに「見えない本棚」があるという考えに由来します。その本棚にはいろいろな本が並んでいます。過去に読んで自分を大きく助けてくれた本だったり、人生経験から心に刻まれた「目に見えない本」だったりします。
Der Name „Spiritual Bookshelf“ stammt von der Idee, dass jeder tief in sich ein unsichtbares Bücherregal hat. Dieses Regal enthält viele verschiedene Bücher – vielleicht ein Buch, das dein Leben verändert hat, oder ein unsichtbares Buch, das aus deinen Lebenserfahrungen entstanden ist und in deiner Seele verewigt ist.
這是一個非營利、沒有廣告、純分享的Podcast，如果您喜歡我們的頻道，歡迎您訂閱並分享給可能也有需要的朋友，我們預計每個星期推出一個新的單集，並且分別用中文、英文、日文及德文四種語言播出，Podcast的主題著重在『如何讓人生過得更美好、更精彩、更充實。』
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主持人飛利浦在台灣完成大學，到美國留學、在美國工作，後來回到台灣，擁有台灣、美國會計師及美國管理會計師資格，協助過五家公司股票上市櫃，擔任過一家科技公司的總經理及幾家上市櫃公司及跨國集團的財務長、人資長、採購長，曾協助公司進行多次的海內企業併購，並在美國進行多次專利訴訟及商業訴訟，熱愛語言的學習，通過了日語N2及德語B 2檢定考試，喜歡透過閱讀學習，來幫助自己、幫助別人找到解決各種問題的方法，活出充實美好的人生。
Our host, Phillip, completed his college education in Taiwan, then studied and worked in the United States before returning to Taiwan. He is a certified CPA in Taiwan and the U.S., as well as a CMA in the U.S. He has helped five companies go public, served as a general manager at a tech company, and worked as CFO, CHRO, and CPO at several listed and multinational corporations. He has rich experience in cross-border mergers and acquisitions, U.S. patent litigation, and commercial lawsuits. Phillip loves learning languages—he passed the Japanese N2 and German B2 exams. He enjoys learning through reading, solving problems, and helping himself and others live a fulfilling and meaningful life.
ホストのフィリップは台湾で大学を卒業後、アメリカに留学し、そこで仕事を経験した後、台湾に戻りました。彼は台湾とアメリカで公認会計士の資格、さらにアメリカで管理会計士の資格を取得しています。これまでに5社の上場を支援し、技術会社の総経理や、上場企業や多国籍企業のCFO、人事部長、調達部長を歴任しました。また、国際的なM&A、アメリカでの特許訴訟、商業訴訟にも多く携わってきました。
フィリップは語学の勉強が大好きで、日本語能力試験N2とドイツ語B2の試験に合格しています。本を通じて学び、問題を解決し、自分自身や他の人を助けながら、充実した人生を送ることが彼の喜びです。
Unser Gastgeber Philipp hat sein Studium in Taiwan abgeschlossen und danach in den USA studiert und gearbeitet, bevor er nach Taiwan zurückkehrte. Er ist zertifizierter CPA in Taiwan und den USA sowie CMA in den USA. Er hat fünf Unternehmen beim Börsengang unterstützt, war Geschäftsführer eines Technologieunternehmens und hat als CFO, CHRO und CPO bei mehreren börsennotierten und multinationalen Unternehmen gearbeitet. Außerdem hat er viel Erfahrung mit internationalen Fusionen und Übernahmen sowie mit Patent- und Handelstreitigkeiten in den USA.
心靈書架 Spiritual Bookshelf スピリチュアルな 本棚 Spirituelles Bücherregal
心靈書架 # 18『 如何提升學習的成效 ？』
您好，您上個禮拜過得好嗎？
我們每個人從出生開始就進入到學習的狀態，從嬰幼兒期，為了生存學習吃喝，因為好奇學習探索，並且學習模仿父母，到童年時期，學習得到社會的肯定，主要是老師的肯定，青少年時期學習自我實現（追夢），但也學習面對考試的壓力，成年以後，我們在工作上學習，適應各種新的挑戰，退休以後，學習如何保持健康活力…不管我們有沒有特別意識到，其實我們一直處在學習的狀態中，所以並不是有在看書才叫做有在學習。
那究竟是什麼力量或動力讓人從出生就持續在學習呢？其實我們學習的動力來源可能來自於生存本能、好奇心、社會影響、自我實現、外部獎勵等的綜合作用，雖然這些因素從嬰兒期到年老不斷在演變，但學習的核心始終是：學習讓我們活得更好、更有意義。
當我們在學習的過程中，我們的大腦會產生哪些變化呢？首先，我們大腦的海馬體和前額葉從出生起就開始發育，幫助整合感官輸入並形成記憶。鏡像神經元（mirror neurons）也讓嬰兒模仿父母的行為。而嬰兒聽到媽媽聲音會轉頭，這是學習辨識安全來源的本能；長大後，學會走路、說話，都是為了生存和探索。我們的多巴胺系統，在遇到新奇事物時會被激活，帶來愉悅感，鼓勵持續探索。這種獎賞迴路從幼兒期就存在。鏡像神經元讓我們模仿他人的動作和情緒；杏仁核（amygdala）處理歸屬感，推動我們融入群體。例如小孩模仿父母說話，學會語言；青少年看同學努力，自己也開始讀書。馬斯洛（Maslow）的需求層次理論認為，一旦基本需求（生理、安全、歸屬）滿足，人會追求更高層次的成長和自我實現，這從童年後期開始顯現。每一次成功的學習經驗都會增強信心，形成正向循環。
由心理學家 Albert Bandura（阿爾伯特・班杜拉）提出的自我效能感（Self-Efficacy）概念，指的是一個人對自己能否成功完成某個特定任務或目標的信念。
當人的自我效能感高時，會相信自己能夠完成挑戰，即使遇到困難也會堅持下去；當人的自我效能感低時，可能會逃避挑戰，甚至在開始前就放棄。而在人的神經機制上，多巴胺在每次進步時釋放，強化行為；海馬體鞏固記憶，讓學習的成果累積。
而這種自我效能感並不是天生固定的，其實我們每個人都可以藉由： 「累積小成功」+「學習成功者的做法」+「接受別人的鼓勵肯定」+「每天進步一點點」+「把困難當作成長的機會」來提升自我效能感。
如果您跟我一樣，想要了解探討一下有什麼好方法，可以讓我們的學習更有成效，那這一集的Podcast當中可能會提供給您一些不錯的方法喔！
學習是獲取知識的過程，不只可以幫助自己的人生更順遂，而學習所獲得的知識更是改變世界的重要力量。許多科學家、發明家和思想家，都是透過不斷的學習和研究，才得以做出對社會、對世界產生深遠影響的貢獻。
日本日清食品創辦人安藤百福（1910–2007年，日本）在日本戰後貧困時期研究如何保存食物，他秉持著「終身學習，即使在50多歲時仍埋頭研究泡麵技術，不斷嘗試與創新，他最終發明了泡麵，改變了全球的飲食文化。
所羅門王被譽為史上最有智慧的君王，他不只擁有法律與管理國家的能力，他的知識涵蓋了大自然、動植物學、哲學、人類行為等，他總共寫了 3,000句箴言，1,005首詩歌。不知道大家有沒有聽過一個非常有名的故事：
有兩位母親住在同一間房子裡，她們各自生了一個孩子。然而，其中一位的孩子在夜裡不幸夭折，她便偷偷將自己的死嬰與另一位母親的活孩子對調。兩人爭論不休，於是來到所羅門面前尋求裁決。所羅門沒有直接相信其中一人的話，而是 提出了一個測試：
他吩咐侍衛拿出一把劍，說：「把活孩子劈成兩半，一半給這個婦人，一半給那個婦人。」這時，真正的母親因為愛孩子，寧願讓出孩子，也不願意看到他被殺，而假母親卻同意將孩子砍成兩半。所羅門因此判定真正的母親，並將孩子還給她。
這個判決顯示了所羅門的智慧，因為他不僅依靠法律或證詞，而是透過人性與母愛的考驗來找出真相。這個故事使他的智慧名聲遠播。
可見學習不僅能增加知識儲備，更能培養獨立思考和分析問題的能力。這些能力對於做出有智慧的判斷至關重要。
接下來讓我們來探討一下一本由木馬文化所出版，林金源翻譯的好書：《學習如何學習》Learning How to Learn作者芭芭拉‧歐克莉（Barbara Oakley）與泰倫斯‧索諾斯基共同開發的成為全球最受歡迎的線上課程，有超過百萬人上過這個課程，被《紐約時報》與《華爾街日報》與知名媒體爭相報導。主要探討 如何更有效地學習，為了幫助大家的學習記憶操練，我們把這本書閱讀消化，再加上自己過去的一點點學習經驗後，整理出以下五個要點：
1.發散專注交替用
2.刻意間隔助成功
刻意練習與間隔學習（Spaced Repetition）反覆練習是學習的關鍵，但不要一次塞太多資訊。
間隔學習（例如一天後再回顧）比起短時間內重複閱讀更能幫助記憶長久保持。
3.專心休息輪流工
《快思慢想》（Thinking, Fast and Slow, 2011）的作者丹尼爾·康納曼Kahneman在書中提到，大腦的專注力是一種有限資源，當持續使用時會逐漸耗盡，導致注意力下降、決策品質降低，甚至更容易出錯。根據他的研究，大腦在高強度專注的情況下，大約只能維持 25-50 分鐘的最佳狀態，之後注意力會下降，容易分心或疲勞。
4.理解記憶共脈衝
由於我們的大腦擅長記住具體化的圖像，透過記憶宮殿法，把資訊與你熟悉的地點或空間聯繫起來，以畫面感來幫助記憶。這樣就可以讓抽象資訊變得更容易記住。
例如，記憶「太陽系行星的順序」（水、金、地、火、木、土、天、海）：大家可能會覺得奇怪怎麼會沒有冥王星呢？其實冥王星（Pluto）在2006年被歸類為「矮行星」，因此不再屬於太陽系的八大行星之一。
想像你家大門口擺著一個水桶（水星）
進門後看到一個閃亮的金戒指（金星）
餐桌上有個地球模型（地球）
廚房有個紅色的火爐（火星）
這樣記憶就會比單純死記更深刻！
5.克服障礙心放鬆
有些人覺得自己「天生不適合數學」，但書中提到一位數學不好的學生，後來透過間隔學習 和 主動回憶（測試自己）來學習，結果數學成績大幅提升。
學習成效可能與天賦無關，而是取決於是否使用對的方法。例如，不要死記公式，而是試著自己推導出來。有些人認為自己「不擅長數學」，但這通常只是因為過去的學習方式不適合自己。
另外，不要一次只學一種題型或一個主題，而是混合學習不同類型的內容，因為這能提高靈活應用知識的能力。
例如學習數學或準備考試時， 不要一次做 20 題微積分，而是5 題微積分5 題代數5 題幾何5 題應用題。讓我們的大腦在不同主題之間切換時，大腦會更努力去找出模式與區別，有助於更深層次的理解。
我在學習德語的時候，從德語課本中學習到，根據學習風格理論：原來每個人適合的學習的方式是不同的，有人是視覺型的學習，適合用閱讀來學習、有人是聽覺型的學習，適合用聽覺來學習，有人是實作型的學習，適合用實際的操作來學習、有人是表達型的學習，適合用自己口說的方式來學習。而根據研究，用視覺學習和用聽力學習確實會使用到大腦的不同部位，雖然也會有部分重疊的區域，根據神經科學研究，不同的輸入方式（視覺 vs. 聽覺）會激活大腦特定的感覺處理區域，所以除了傳統用視覺閱讀學習以外，大家不妨也可以試著用不同的方式來學習，也許會有驚人的發現喔，而對平常很忙碌而找不出時間來學習的人，建議也可以多多善用Podcast等聆聽學習工具來學習喔！
不知不覺又到了我們Podcast的尾聲了，不曉得您聽了今天的內容有沒有什麼收穫呢？記得找時間操練一下以上提高學習成效的五個方法：
1.發散專注交替用2.刻意間隔助成功3.專心休息輪流工4.理解記憶共脈衝5.克服障礙心放鬆
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祝您從今天開始更留意自己學習的方法，讓每次的學習都能夠產生更好、更棒的學習成效，來豐富自己的人生，祝您平安喜樂，再見囉！