心靈書架 Spiritual Bookshelf スピリチュアルな 本棚 Spirituelles Bücherregal
Podcast名字『心靈深處』的由來，是因為在每個人的內心深處，都有一個看不見的書架，上面擺放著各式各樣的書，可能是一本自己過去所讀過而且對自己幫助很大的好書，也可能是某一段人生經歷在心靈深處所刻劃出的一本無形的書。
The name “Spiritual Bookshelf” comes from the idea that deep within everyone, there’s an invisible bookshelf. This bookshelf holds all kinds of books—it could be a great book you’ve read in the past that helped you a lot, or an invisible book shaped by your life experiences, etched into your soul.
ポッドキャストの名前『スピリチュアルな 本棚 』、人の心の奥深くに「見えない本棚」があるという考えに由来します。その本棚にはいろいろな本が並んでいます。過去に読んで自分を大きく助けてくれた本だったり、人生経験から心に刻まれた「目に見えない本」だったりします。
Der Name „Spiritual Bookshelf“ stammt von der Idee, dass jeder tief in sich ein unsichtbares Bücherregal hat. Dieses Regal enthält viele verschiedene Bücher – vielleicht ein Buch, das dein Leben verändert hat, oder ein unsichtbares Buch, das aus deinen Lebenserfahrungen entstanden ist und in deiner Seele verewigt ist.
這是一個非營利、沒有廣告、純分享的Podcast，如果您喜歡我們的頻道，歡迎您訂閱並分享給可能也有需要的朋友，我們預計每個星期推出一個新的單集，並且分別用中文、英文、日文及德文四種語言播出，Podcast的主題著重在『如何讓人生過得更美好、更精彩、更充實。』
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主持人飛利浦在台灣完成大學，到美國留學、在美國工作，後來回到台灣，擁有台灣、美國會計師及美國管理會計師資格，協助過五家公司股票上市櫃，擔任過一家科技公司的總經理及幾家上市櫃公司及跨國集團的財務長、人資長、採購長，曾協助公司進行多次的海內企業併購，並在美國進行多次專利訴訟及商業訴訟，熱愛語言的學習，通過了日語N2及德語B 2檢定考試，喜歡透過閱讀學習，來幫助自己、幫助別人找到解決各種問題的方法，活出充實美好的人生。
Our host, Phillip, completed his college education in Taiwan, then studied and worked in the United States before returning to Taiwan. He is a certified CPA in Taiwan and the U.S., as well as a CMA in the U.S. He has helped five companies go public, served as a general manager at a tech company, and worked as CFO, CHRO, and CPO at several listed and multinational corporations. He has rich experience in cross-border mergers and acquisitions, U.S. patent litigation, and commercial lawsuits. Phillip loves learning languages—he passed the Japanese N2 and German B2 exams. He enjoys learning through reading, solving problems, and helping himself and others live a fulfilling and meaningful life.
ホストのフィリップは台湾で大学を卒業後、アメリカに留学し、そこで仕事を経験した後、台湾に戻りました。彼は台湾とアメリカで公認会計士の資格、さらにアメリカで管理会計士の資格を取得しています。これまでに5社の上場を支援し、技術会社の総経理や、上場企業や多国籍企業のCFO、人事部長、調達部長を歴任しました。また、国際的なM&A、アメリカでの特許訴訟、商業訴訟にも多く携わってきました。
フィリップは語学の勉強が大好きで、日本語能力試験N2とドイツ語B2の試験に合格しています。本を通じて学び、問題を解決し、自分自身や他の人を助けながら、充実した人生を送ることが彼の喜びです。
Unser Gastgeber Philipp hat sein Studium in Taiwan abgeschlossen und danach in den USA studiert und gearbeitet, bevor er nach Taiwan zurückkehrte. Er ist zertifizierter CPA in Taiwan und den USA sowie CMA in den USA. Er hat fünf Unternehmen beim Börsengang unterstützt, war Geschäftsführer eines Technologieunternehmens und hat als CFO, CHRO und CPO bei mehreren börsennotierten und multinationalen Unternehmen gearbeitet. Außerdem hat er viel Erfahrung mit internationalen Fusionen und Übernahmen sowie mit Patent- und Handelstreitigkeiten in den USA.
心靈書架 Spiritual Bookshelf スピリチュアルな 本棚 Spirituelles Bücherregal
スピリチュアルな 本棚 # 18『 学習成果を向上させるにはどうすればよいでしょうか ? 』
みなさん、こんにちは！先週はどうでしたか？元気に過ごせましたか？ 今日はね、みんなが気づいてるかどうかわからないけど、私たちが生まれた瞬間からずっとやってること、「学ぶ」ってことについて話したいと思います。
じゃあ、なんで生まれたときからずっと学び続けるのか、その力やモチベーションって何だろう？実は、生きる本能、好奇心、社会の影響、自己実現、外からのご褒美とか、いろんなものが混ざってるんだと思う。これらは赤ちゃんのときから年を取るまで変わっていくけど、学ぶことの根本はいつも同じ：より良く、意味のある人生を送るためなんだ。
心理学者アルバート・バンデューラが言った「自己効力感（セルフ・エフィカシー）」って知ってる？これは、自分がある課題や目標を達成できるって信じる気持ちのこと。自己効力感が高いと、難しくても頑張れるけど、低いと挑戦を避けたり、始める前に諦めちゃうことも。脳の仕組みだと、進歩するたびにドーパミが出て行動が強化されて、海馬が記憶を固めてくれるから、学んだことが積み重なるんだ。この自己効力感って生まれつき決まってるわけじゃなくて、実は誰でも「小さな成功を積む」「成功してる人のやり方を学ぶ」「周りからの応援を受け入れる」「毎日少しずつ進む」「困難を成長のチャンスと見る」ことで高められるんだよ。
もし私みたいに、学ぶ効果をもっと上げたいなって思ってるなら、今回のPodcastでいい方法をいくつか紹介するから、ぜひ聞いてみてね！
学ぶって知識を得るプロセスで、自分の人生をスムーズにするだけじゃなくて、世界を変える力にもなる。科学者や発明家、思想家は、ずっと学び続けて研究したからこそ、社会や世界に大きな影響を与えられたんだ。たとえば、日本の「日清食品」の創業者、安藤百福さん（1910-2007）。戦後の貧しい時代に、食べ物を保存する方法を研究してた。50歳を過ぎても「生涯学習」を貫いて、インスタントラーメンの技術を試行錯誤で作り上げたんだ。それで世界の食文化が変わったよね。
学ぶことは知識を増やすだけじゃなくて、独立して考えたり問題を分析する力も育ててくれる。賢い判断にはその力が大事なんだ。
次に、『学び方の学び方』を紹介するね。著者のバーバラ・オークリーとテレンス・セイノウスキーが作ったオンラインコースは世界で100万人以上が受けてて、『ニューヨーク・タイムズ』や『ウォール・ストリート・ジャーナル』でも話題。この本を読み込んで、私の経験も少し足して、学ぶ効果を上げる5つのポイントをまとめたよ：
1.集中とリラックスを交互に
集中モードは、問題にガッツリ取り組むとき、脳が特定のネットワークにフォーカスする。たとえば数学の論理推理とかね。発散モードは、散歩したり休んだりしてリラックスするとき、脳が裏で広い連想をして、創造性や理解を助ける。この2つを交互に使うと効果が上がるよ。エジソンは難しい問題を考えるとき、金属のボールを持って椅子に座ってた。眠りそうになるとボールが落ちて音で起きて、そのとき発散モードで新しいアイデアが浮かんだんだって。行き詰まったら、散歩か昼寝してみて。脳が違ったアプローチで処理してくれるよ。
2.間隔を空けて成功へ
意図的な練習と間隔学習（Spaced Repetition）が大事。一気に詰め込まず、たとえば1日後に復習すると、短時間で何度も読むより記憶が長持ちする。
「フェインマン学習法」って知ってる？有名な物理学者のフェインマンが、新しい知識を簡単な言葉で自分や人に説明して、わからなかったら理解が足りないって気づく方法。
10歳の子に教えるつもりでやってみて。 あと、学ぶのは読むだけじゃなくて、自分でテストして思い出すのが大事。記憶の跡が強くなって、長く覚えられるから。勉強した後にクイズや思い出しをしてみて。
3.集中と休息をローテーション
『ファスト＆スロー』の著者ダニエル・カーネマンによると、集中力って限られた資源で、使い続けると減って、注意力や判断力が落ちたりミスが増えたりする。研究だと、高い集中は25～50分くらいが限界。その後は疲れてくるよ。 普通の作業なら25分やって5分休憩、いわゆるポモドーロ法がいい。脳が休めて、小さな達成感も得られる。ドーパミンがやる気を保ってくれるよ。深い仕事なら50分＋10分休憩、クリエイティブな作業（文章やデザイン）なら90分＋15～30分休憩とかね。簡単なタスクなら15～20分＋3～4分休憩でもOK。 数学が苦手で先延ばしにしてた子が、25分勉強＋5分休憩を始めたら始めやすくなって、ストレスも減ったって。難しいタスクのときは「25分だけやる」って自分に言ってみて。ハードルが下がって動き出しやすいよ。 脳は一度に処理できる量が限られてるから、情報を小さく分けて覚えると負担が減る。電話番号や公式をいくつかに分けて覚える感じだね。
4.理解と記憶をリンク
脳は具体的なイメージを覚えるのが得意。記憶宮殿法で、知ってる場所と情報を結びつけると、抽象的なものが覚えやすくなる。たとえば、太陽系の順番（水星、金星、地球、火星…）を覚えるなら：玄関に水桶（水星）、中に入ると金の指輪（金星）、テーブルに地球儀（地球）、キッチンに赤いストーブ（火星）って想像する。単純に暗記するより深く残るよ。
5.障害を乗り越えてリラックス
「数学が苦手」って思う人もいるけど、本にあった数学がダメだった子は、間隔学習と自分でテストすることで成績が上がったんだ。効果は才能じゃなくて方法次第。公式を丸暗記するより、自分で導き出してみて。「数学が苦手」って思うのは、過去のやり方が合わなかっただけかも。 あと、1つのテーマだけじゃなくて、いろんな内容を混ぜて学ぶと、知識を柔軟に使えるようになる。数学なら、微積分20問じゃなくて、微積分5問、代数5問、幾何5問、応用5問みたいに。脳が切り替えるときにパターンを見つける努力をして、理解が深まるよ。 私はドイツ語を学ぶとき、学習スタイルって人それぞれって知った。視覚派、聴覚派、実践派、表現派がいて、脳の使う部分もちょっと違うんだって。視覚と聴覚で違うエリアが活性化するから、読む以外にもいろんな方法を試してみて。忙しい人はPodcastで聴きながら学ぶのもおすすめだよ！
もうPodcastの終わりだね。今日の内容で何か得るものがあったかな？ぜひこの5つの方法を試してみて：
1 集中とリラックスを交互に
2 間隔を空けて成功へ
3 集中と休息をローテーション
4 理解と記憶をリンク
5 障害を乗り越えてリラックス
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